Hvad skal man gøre, når man har angst?

Angst er en mental tilstand eller en person, der passerer, karakteriseret ved tilstedeværelsen af ​​stor rastløshed, spænding og usikkerhed. Det er normalt en foregribende reaktion på mulige fremtidige trusler. Desuden kan angstniveauer undertiden reduceres gennem undgåelsesadfærd, det vil sige, at når frygtede situationer undgås, kan angstniveauer falde. Det skal bemærkes, at hovedkarakteristikken for mennesker, der lider af angst, er tilstedeværelsen af ​​overdreven bekymring og vedholdende om forskellige aspekter af deres daglige liv (arbejdsmiljø, akademiske præstationer ...), som folk anser for svære at styring. Hvis du vil vide mere om angst og hvordan du skal håndtere det, skal du ikke tøve med at læse denne artikel fra Psychology-Online: hvad skal man gøre, når man har angst.

Indeks

1. Symptomer på angst
2. Hvad skal man gøre i et panikanfald
3. Sådan kontrolleres angst: 4 teknikker
4. Øvelser til bekæmpelse af angst

Her er nogle af de mest almindelige angstsymptomer:

• Muskelspændinger.
• Overdreven undgåelse og årvågenhed adfærd i forhold til en fremtidig trussel eller fare.
• Rastløshed.
• Spænding eller nervøsitet
• Et andet symptom på angst er den lette træthed.
• Koncentrationsvanskeligheder eller blankt sind.
• Irritabilitet.
• Søvnforstyrrelser.
• Overdreven bekymring og svært ved at kontrollere det.
• Betydeligt ubehag og / eller forværring i de sociale, arbejdsmæssige eller andre vigtige områder af personens funktion.

Det Angstanfald er kendetegnet ved symptomer som intens frygt og / eller ubehag der når et maksimumsniveau meget hurtigt og derudover ledsages af andre fysiske symptomer (hjertebanken, svedtendens ...) og kognitive.

De kan differentieres to former for udseende af panikanfald: på den ene side kan der forventes panikanfald, der er svaret på objekter eller tidligere frygtede situationer og på den anden side kan være uventede og dukke op uden grund tilsyneladende.

Således er mennesker, der er vant til at lide angreb eller panikanfald, permanent urolige og / eller bekymrede for lide en ny krise eller ændre deres adfærd på en adaptiv måde, f.eks. ved at undgå visse situationer. Under hensyntagen til egenskaberne ved panikanfald er det almindeligt at undre sig Hvad skal man gøre inden et panikanfald? Her er nogle tips, der kan være nyttige både for pårørende og for patienterne selv.

• Vente For at panikanfaldet skal passere, ikke kæmpe eller flygte for at undgå det, er det tilrådeligt at acceptere angrebet og tro, at der ikke vil ske noget frygteligt.
• Det anbefales, at patienter husker, at symptomerne er ubehagelige, men samtidig husker det de er ikke farlige.
• Koncentrer dig, observer hvad der sker (ikke hvad du frygter vil ske) og beskrive hvad der sker under panikanfaldet.
• At skaffe lad være med at tilføje tanker af angst under angrebet og observer, hvordan krisen begynder at forsvinde, når du holder op med at tilføje dem. Når dette sker, er det vigtigt at være opmærksom på, hvilke tanker du lægger til side, og hvilke der erstatter dem.
• Et andet tip at huske på under et panikanfald er det faktum, at observere når angsten begynder at stige, indtil den når sit højdepunkt, og når den begynder at falde.
• Det kontrolleret vejrtrækning reducerer de fysiske symptomer på angst, så det anbefales at trække vejret gennem næsen i en passende, det vil sige langsomt og afslappet, mentalt tæller fra 1 til 4 både for at inspirere og til udløbe. Omvendt kan hyperventilering (hurtig) vejrtrækning føre til symptomer på panik, såsom øget puls.
• Overbevis dig selv om, at det er et panikanfald, og at tanker og følelser af overdreven frygt forsvinder snart.
• Under et panikanfald er det almindeligt at have en fornemmelse af, at tiden går meget langsomt, så det er tilrådeligt se på uret at kunne styre den tid, der går.

Her er de fire mest kendte metoder til at kontrollere angst:

• Slap af: Det er gavnligt for mennesker, der lider af angst, da det reducerer muskelspændinger og det kropslige ubehag, som denne spænding forårsager (hovedpine, tilbage ...), hjælper det også med at reducere kroppens funktioner, der accelererer, når angsten tager over (acceleration af pulsen ...), blandt andre. Du kan lære Jacobsons progressive afslapningsteknik.
• Distraktionsteknikker: Når en person er bekymret eller anspændt, er det dog ofte svært ikke at tænke over det disse tanker spiller kun mod personen, får dem til at føle sig værre og øger deres angst. Det anbefales dog se på andre ting i stedet for at tænke over, hvad der forårsager angst, og til dette kan det være gavnligt at ty til distraktionsteknikker.
• Styr automatiske forstyrrende tanker: der er tanker, der fremmer angst hos mennesker, hvilket forårsager fysiske symptomer, der stammer fra disse tanker (eksempel: hvis jeg tror, ​​at jeg kan have noget i mit hjerte, vil det fremskynde sin rytme, jeg vil opleve svedtendens, hjertebanken, og så videre). Nå, det er de tanker, der skal læres at identificere og kontrollere, anbefales ved hjælp af en professionel Af sundheden.
• Håndter følelser af nød eller tab af kontrol: angstsituationer bør ikke undgås, men skal stå over for og forsøges at håndtere. Af denne grund anbefales det at opstille retningslinjer, før man lider af en angstsituation, for at kontrollere så meget som muligt, hvad personen skal gøre. Derudover kan der inden for disse retningslinjer forekomme afslapning, distraktion, blandt andre.

På trods af alt anbefales det stærkt at gå til specialiserede fagfolk, så de kan kontrollere og overvåge de forskellige situationer for hver patient. Desuden kan specialisten lære dig at lære at slappe af, korrekte distraktionsteknikker, blandt andre.

På den ene side træning eller anden form for fysisk aktivitet Det kan være meget gavnligt at forbedre sundheden for mennesker, der lider af angst, da det gør det muligt at flytte sindet til andre tanker, væk fra bekymringer, øger selvtilliden, genererer velvære, øger social interaktion afhængigt af den type træning, der udføres, blandt andre. Så træning kan hjælpe både med at forebygge og forbedre sundhedsproblemer, såsom angst.

På den anden side bør de også tages i betragtning i forhold til en anden form for træning, hvis man forlader fysisk aktivering og sport tæller aktiviteter som dem, der allerede er nævnt ovenfor: afslapning, distraktionsteknikker, kontrol over tanker, og så videre. Disse aktiviteter er også gavnlige for at kunne klare angst på en mere passende måde.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad skal man gøre, når man har angst, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Klinisk psykologi.

• American Psychiatric Association. (2014). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser. DSM 5. 5. udgave. USA: Panamerikansk
• Butler, G. (1991). Angsthåndtering. Navarras regering, sundhedsministeriet