At føle angst eller nervøsitet er normale og adaptive reaktioner fra vores krop på miljøkrav, udfordringer eller udfordringer såsom en jobsamtale eller en flytning. Selvom disse svar er med til at mobilisere os og give os energi til tilstrækkelig mestring, håndtering af disse fornemmelser kan være nøglen, når vi optimerer vores egne ressourcer og kompetencer. Hvis du vil vide, hvordan du håndterer denne type stress og spændinger, så fortsæt med at læse denne psykologi-online artikel: Midler mod angst og nerver.
Angst og nerver er kroppens aktiveringsreaktioner står over for miljøkrav og opfattelsen eller følelsen af trussel. Disse muliggør mobilisering af ressourcer og håndtering af situationer. Der er en generel symptomatologi karakteristisk for angst og nerver, der manifesterer sig i personens fysiske, kognitive, følelsesmæssige og adfærdsmæssige områder. Symptomer på angst og nerver er:
- Fysiske symptomer: hovedpine, mave- eller brystsmerter, muskelspændinger, øget puls, øget svedtendens, kvalme, snurren, mundtørhed, træthed osv.
- Kognitive symptomer: nedsat opmærksomhedsspænding, koncentration eller hukommelse, langsomhed i tænkning eller gentagne tanker.
- Følelsesmæssige symptomer: rastløshed, følelse af overvældning, irritabilitet, angst, bekymring osv.
- Adfærdsmæssige symptomer: ikke at holde op med at bevæge sig, overspisning eller tab af appetit, nervøse tics, nervøs latter, trang til at græde eller græde, øget forbrug af tobak og alkohol, søvnbesvær, etc.
Både angst og nerver udgør en adaptiv respons af vores krop i lyset af ydre omstændigheder for at fremme overlevelse. Årsagerne eller ydre begivenheder, der kan resultere i en aktivering af organismen, er uendelige og afhænger af personen, deres kontekst, deres opfattelse af situationen og miljøkrav og deres vurdering af de ressourcer, der er til rådighed møde dem.
I andre tilfælde kan denne stress være intern eller selvgenereret gennem negative og gentagne tanker, pessimisme, et overskud af selvpålagte krav eller perfektionisme, etc. Forekomsten af angst og nervøse tilstande er ikke udelukkende forbundet med negative eller afersive begivenheder, da enhver begivenhed, der fører til en følelsesmæssig reaktion kan generere dem. Derfor kan det optræde både før eksamen, jobsamtaler eller flytninger samt fødslen af en søn eller datter eller endda når man skal på ferie.
Derfor er angst og nerver reaktioner, der tillader en mestring og tilpasning til omstændighederne på den mest kompetente måde ved at udstyre kroppen med energi, som tillader fokus på situationen. Angst og nerver er involveret i tackle små forhindringer, af nye udfordringer eller af ændringer og justeringer i vores liv.
Små doser af angst og nerver er positive for organismens tilpasning og overlevelse. Men nogle gange kan disse være for intense og påvirke negativt til vores præstation, hvilket resulterer i ugunstige. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på vores egne fornemmelser og følelser, på samme måde som det er bekvemt at kunne finde og generere en afbalanceret respons der favoriserer vores mestring af situationer og ikke en overdreven, der er en hindring og bliver ugyldig. Men at opnå en afbalanceret reaktion er en vanskelig opgave og afhænger af flere elementer, så det mest effektive er at lære hvordan man kontrollerer eller håndterer angst og nerver når de dukker op, og vi mener, at de er for intense eller forstyrrer den korrekte funktion. Hvad skal man gøre for at overvinde angst? Hvordan beroliger man nerverne? Her er 20 ideer til at kontrollere angst og nerver.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.
