Sådan ændrer du dine vaner

Vaner er de handlinger, som vi ofte gentager automatisk i forskellige områder af vores liv. En vane kan være noget så simpelt som at spise, sove eller bevæge sig, men der er andre skikke, der ikke er så intuitive eller nemme at udføre.

Derfor skal vi i denne artikel Psykologi-Online forklare hvordan du ændrer dine vaner og får dem til at konsolidere, Den sværeste del. Oplev forskellige tricks til at få gode vaner, og hvor lang tid det tager at opnå det. Til sidst kan du gå dybere ind i sagen i vores video om, hvordan du ændrer dine vaner med tricks til at øge din viljestyrke.

Indeks

1. hvad er vaner
2. Sådan ændrer du vaner permanent
3. Sådan skaber du gode vaner
4. Sådan konsoliderer du gode vaner
5. Eksempel på hvordan man ændrer vaner

Vaner er dem handlinger, som vi udfører i vores daglige dag automatisk. For bedre at forstå, hvordan de fungerer, skal to realiteter tages i betragtning. På den ene side er vaner vores andet DNA, da vores identitet er "det vi er" plus de vaner, vi har. På den anden side må vi acceptere, at det normalt ikke er svært for folk at ændre på de handlinger, vi er vant til.

Faktisk er det meget svært at konsolidere vaner som at dyrke sport, have flere positive reaktioner, forbedre sit temperament, holde sig til sengetid og stå op osv. Det er svært at ændre disse typer vaner for sig selv, så det er vigtigt at have nogen, der hjælper os med at møde forandringen, det være sig en ven, vores partner eller en mentor.

Vanskeligheden ved at ændre vaner ligger i vores hjerne, specifikt i nervebanerne. Den gode nyhed er, at hvor svært det end er, så ved vi det nu med sikkerhed ja vi kan lave ændringer i vores liv og konsolidere dem i form af vaner eller endda ritualer, hvis fordel er, at de ikke kræver ydre motivation for at blive opfyldt. Nøglen til at opnå dette er hjernens neuroplasticitet, det vil sige hjernens evne til at ændre sig og skabe nye neurale baner.

Hvis du vil vide mere om, hvordan vaner fungerer, finder du i denne artikel information om Hvad er en vane, og hvordan tilegnes den?.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg vil ændre og inkorporere en ny vane i mit liv? Vi ser det trin for trin nedenfor:

1. Overbevis dig selv om, at du kan ændre digSelv det kræver en stor indsats. Ifølge forskningsarbejdet fra professor i psykologi ved Stanford University, Carol Dweck, samlet i sin bog Succesens nye psykologi, en af ​​nøglerne til succes med at ændre vaner er at vide, at du kan ændre.
2. Foretag ændringer, der er nemme at indarbejde i dit liv: Prøv at gøre dem rimelige og så realistiske som muligt.
3. være konstant: hjernen skal have en ny indikation, og i første omgang vil den give modstand, som kan give ubehag. Hvis du vil ændre vaner, er det derfor vigtigt ikke at stoppe med at insistere, før hjernen har vænnet sig til dem.

Hvilke mennesker formår at foretage væsentlige ændringer i deres liv? Dem, der inkorporerer vaner til personlig motivation. De mennesker, der undlader at forsøge at ændre aspekter af deres liv, er dem, der afgiver alt ansvar til motivation. Motivationen er hovedfjende for forandringSå det virker ikke i lang tid. Alt dette er i overensstemmelse med 3R teori coaching til at møde ændringer: påmindelser, gentagelser og ritualer.

Er der et trick til at tilegne sig gode vaner? Det er svært at etablere dem fra bunden, så her er nogle ideer til at begynde at have gode vaner:

• Knyt den nye vane til en allerede konsolideret vane: For eksempel, hvis du ønsker at indarbejde rutinen med at lave en sund fysisk aktivitet hver dag, såsom at gøre push-ups, kan du forbinde det med vanen med at børste tænder, noget der ikke koster dig kræfter og som du gør altid. Så lige efter du er færdig med at børste dine tænder, lav 10 push-ups.
• Knyt den nye vane til et primært behov: Fortsætter med det forrige eksempel, hvis du vil begynde at træne og du ikke ved hvordan du gør det, prøv gør det rigtigt, når du er færdig med at udføre en handling, som du ikke behøver at finde et øjeblik til, det sker bare, f.eks tisse. På denne måde, lige efter du er færdig med at tisse, laver du automatisk 10 push-ups.

Hvis du er i tvivl om, hvordan du får ændringerne i vaner til at konsolidere, så viser vi dig det hvordan man gør det trin for trin:

1. Antag bevidst, at du kan opnå det.
2. Forbered dig på at gøre en vigtig indsats for at være konstant.
3. Definer en rimelig vaneændring, der passer til vores identitet.
4. Udfør ændringen af ​​vane lige efter den anden, som du har meget etableret, ideelt set en, der er automatisk og tidløs.

Hvor lang tid tager det at ændre vaner?

Hvor lang tid tager det at skabe en vane? Der er skrevet meget om dette. Prestigefyldte informationskilder siger, at 21 dage er nok, selvom andre kilder taler om 30 dage eller endda mere end 200 dage. intet er nøjagtigt fordi i virkeligheden, afhænger af sværhedsgraden af ​​vanen og den frekvens, du ønsker at etablere med. Det er ikke det samme at lave ti armbøjninger en gang om dagen end fem gange. I denne artikel fortæller vi dig, hvordan det fungerer tilpasning til forandring i henhold til psykologi.

I bestselleren"atomare vaner” af forfatteren James Clear nævner følgende: "Værdsætte meget de små ændringer, som vi formår at konsolidere, spild ikke det faktum at kunne ændre noget, selvom det er meget lidt". Det er almindeligt at have en tendens til at tro, at hvis vi ikke opnår en stor præstation, er den værdiløs. Det er ikke sandt, vel små præstationer er af ekstraordinær værdi, fordi de skaber nye neurale veje, der tillade os at vokse.

Pat Riley, sandsynligvis den bedste basketballtræner i NBAs historie og tidligere træner for Los Angeles Lakers, da han kom til holdet, var det langt fra Boston Celtics. Som træner formåede han at vende situationen ved at forbedre 1 % hver uge i de fire mest relevante aspekter af spillet. Den ugentlige forbedring var ubetydelig, men slutresultatet var ekstraordinært.

Dernæst forlader vi dig med en video, hvor du kan dykke ned i, hvordan du ændrer vaner og konsoliderer dem med tricks til at øge viljestyrken.

Denne artikel er kun informativ, hos Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan ændrer du dine vaner og får dem til at konsolidere, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Personlig vækst og selvhjælp.