Du går ned ad gaden som enhver anden dag, fordybet i dine bekymringer, påtrængende tanker og kropsligt ubehag. Pludselig begynder du at mærke ubehag i kroppen og vedvarende kvalme, der, uanset hvor meget du prøver, ikke forsvinder. Når du ikke er i stand til at finde en løsning, der bringer dig lidt ro over for høje stressniveauer, begynder fortvivlelsen at stige. Selvom dette er en fiktiv situation, har mange mennesker oplevet en af disse episoder i deres liv, når angsten har overvældet dem. I disse tilfælde virker angst som noget ukontrollerbart, der forhindrer dig i at udføre aktiviteter, som du havde planlagt. Der er dog nogle behandlinger, der kan reducere symptomerne betragteligt.
I denne Psykologi-Online artikel vil vi give dig information om Hvad er kvalme forårsaget af angst, og hvordan kan man lindre det?.
Kvalme på grund af angst svarer til følelsen af opkastning som følge af situationer, der giver høje niveauer af stress på grund af daglige gener. Af denne grund opstår disse fysiske manifestationer i bestemte øjeblikke med større intensitet, alternerende med perioder med midlertidig lindring.
Mere specifikt skal dens oprindelse findes i ubehagelige tanker, adfærd og følelser for den person, der lever med dette problem. Nogle af vigtigste symptomer af kvalme på grund af angst er:
- Stakåndet.
- åndedrætsbesvær.
- Mavesmerter.
- Ubehag i brystet.
- overdreven svedtendens
- Kropsrystelser.
- Muskelspændinger.
- hjertebanken.
Disse symptomer vises også i specifikke angstmomenter eller som en konsekvens af frygt for usikkerhed og fremtiden. I den følgende artikel finder du mere information om Virkninger af angst på kroppen.
Diagnostiske kriterier for kvalme på grund af angst
I tilfælde af nogen af disse symptomer, der fremkalder betydelig sværhedsgrad, er det tilrådeligt se en mental sundhedsprofessionel så personen bliver evalueret, og der etableres en passende behandling efter vedkommendes behov.
For at diagnosticere kvalme på grund af angst skal følgende betingelser være opfyldt:
- Tilstedeværelse af mindst fem eller flere symptomer i en periode på 30 minutter eller mere.
- Årsagerne er knyttet til stressede situationer og ikke til organiske faktorer.
- Forsvinden af symptomer, når angstsituationer aftager.
- Symptomerne kan ikke forklares med tilstedeværelsen af en anden psykisk lidelse og/eller ved indtagelse af giftige stoffer eller stoffer.
På trods af de negative konsekvenser af kvalme på grund af angst, er der nogle måder at afhjælpe dette problem og forbedre personens livskvalitet. Vi forklarer dem nedenfor:
- Identificer angstsituationer: At genkende udløserne er en stor hjælp til at bekæmpe denne tilstand. Først og fremmest vil tage hensyn til, hvad der forårsager kvalme på grund af angst, give dig mulighed for at vedtage andre alternativer for at undgå de negative konsekvenser. På den anden side vil det give dig mulighed for at vurdere, om det er nødvendigt at stå over for sådanne situationer eller tværtimod undgå dem.
- Forbedre spisevaner: At spise en afbalanceret og sund kost vil reducere stressniveauer, der påvirker fordøjelsessystemet. Når centralnervesystemet slapper af, kan kvalme fra angst aftage.
- psykologisk terapi: Hvis symptomerne giver alvorlige vanskeligheder med at klare hverdagssituationer, er det tilrådeligt at starte en psykologisk behandling. Psykologisk terapi vil give dig personlige værktøjer til at møde angstmomenter på en mere behagelig måde.
- øve meditation: Denne metode består af indånding og udånding af luft fra en bevidst og fuld ånde fra personen, og det vil generere både fysisk og mental afslapning. Efter at have lavet denne øvelse i et stykke tid, vil det være muligt at lægge de negative tanker til side, der forårsager kvalme på grund af angst. Her finder du nogle stillinger til at meditere.
For at se indikatorerne for kvalme fra angst, skal du vide, hvordan du kan forudse det. Til samme formål er her nogle måder at forhindre kvalme på grund af angst:
- skriv dine bekymringer: En måde at lindre angst på er at sætte ord på de tanker, der forårsager angst. På denne måde kan du undgå kvalme som følge af denne tilstand og bedre håndtere dette problem. For at opnå dette skal du skrive de tanker, der giver dig ubehag, ned på et stykke papir eller på din mobil og forsøge at finde løsninger på dem.
- Tag afslappende infusioner: Der er flere medicinske urter, der afslapper centralnervesystemet og kan hjælpe med at forhindre kvalme fra angst. Blandt de mest kendte er kamille-, baldrian-, lavendel- eller passionsblomst-te blandt andre.
- Dyb vejrtrækning: Øv vedvarende indånding og udånding af luft i et afslappet miljø. Efter et par minutter at gøre åndedrætsøvelser symptomerne på angst vil aftage.
Denne artikel er kun informativ, hos Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.
