Nogle måder at hjælpe nogen med angst på inkluderer at fremme en sund livsstil, give følelsesmæssig støtte og tilbyde professionelle behandlingsmuligheder, såsom kognitiv adfærdsterapi eller i svære tilfælde medicin ordineret. Vi lever i en verden fyldt med spændinger og permanente krav, hvor de idealer, der præsenteres for os, kan være svære at opnå afhængigt af de omstændigheder, vi gennemgår. Nogle gange filtrerer personlige problemer sig ind i udviklingen af vores daglige liv, og det kan give os ugunstige konsekvenser.
I denne forstand kan der være mennesker, der har større vanskeligheder med at klare situationer, der indebærer visse forhindringer for dem selv. I denne psykologi-online artikel vil vi give dig information om hvordan man hjælper nogen med angst.
Indeks
- Giv dig plads til at tale
- Ledsag hende i fysisk aktivitet
- Informer hende om afspændingsteknikker
- opfordre hende til at skrive
- Hjælp hende med at identificere situationer
- Foreslå at gå til psykologisk terapi
- Hjælp hende med at acceptere situationer
- Tal med ham om søvnregulering og spisning
- Tilskynd hende til at bruge fritid
- Hjælp hende med at stille spørgsmålstegn ved hendes tanker
Giv ham plads til at tale.
Ved mange lejligheder opstår angst, når personen ikke har været i stand til at udtrykke nogen bekymring, vrede og/eller afsky, som vedkommende har haft på et tidspunkt i livet. På denne måde kommer adfærd forbundet med irritabilitet ofte til udtryk på grund af noget, der ikke er blevet sagt.
Giv i denne forstand mennesker med angst et rum, så de kan tale om, hvad der sker med dem kan bringe lindringog nedsatte kropslige fornemmelser der opstår med angst. I den følgende artikel finder du information om Typer af angst og deres symptomer.
Ledsag hende i fysisk aktivitet.
Som vi har sagt før, mærkes angst i kroppen, da det er almindeligt at mærke muskelspændinger. Af denne grund er det vigtigt at have en eller anden form for værktøj, der gør det muligt at reducere den karakteristiske stivhed. En af de mest effektive måder at gøre dette på er at være fysisk aktiv.
Den slags aktiviteter reducere stressniveauet fordi serotonin, bedre kendt som lykkehormonet, frigives. Derfor er et af rådene til, hvordan man kan hjælpe nogen med angst, at ledsage dem, når de laver fysisk aktivitet.
Informer hende om afspændingsteknikker.
Nogle gange er angst forbundet med vanskeligheder relateret til fortiden eller fremtiden. Afspændingsteknikker er primært beregnet til opnå en tilstand af ro både fysisk og mentalt, der sigter mod at være i nuet.
Målet består med andre ord i at fokusere på det øjeblik, man lever i, og se bort fra bekymringerne fra både tidligere øjeblikke og hypotetiske situationer knyttet til fremtiden. Der findes effektive teknikker som f.eks mindfulness, som består af en guidet meditation hvor der lægges vægt på vejrtrækning og visualisering af mere trøstende situationer.
Tilskynd hende til at skrive.
Først og fremmest, når en person har angst, bliver de normalt involveret i situationer, der giver dem ubehag. En form forkanal bekymringer på en mere effektiv måde ligger i at skrive et sted om de omstændigheder, der giver anledning til bekymring, vrede, angst og/eller tristhed.
Når vi skriver noget personligt, forsøger vi at deponere vores indre følelser et eksternt sted. Med andre ord er skrivning synonymt med at udfolde interne aspekter. Derfor, hvis du vil hjælpe en person med angst, kan du prøve at opmuntre dem til at udføre netop denne terapeutiske aktivitet.
Rådfør dig i dette indlæg terapeutiske skriveøvelser mere effektiv.
Hjælp hende med at identificere situationer.
En anden måde at vide, hvordan man kan hjælpe nogen med angst og depression, kan være at hjælpe dem med at identificere situationer. Dette skyldes, at angst kan føre til adfærd, der har en negativ indvirkning på en persons liv. Men når vi bliver opmærksomme på situationer, der er kilden til nervøsitet og angst, kan dette gøre det muligt at træffe andre beslutninger på bestemte tidspunkter. På denne måde er det muligt at reducere angst ved at identificere de situationer, der genererer den.
Foreslå at gå til psykologisk terapi.
Psykologisk terapi er en af de mest effektive måder at hjælpe mennesker med angst til håndtere symptomerne forårsaget af denne lidelse og situationer, der forårsager angst på en måde mere behageligt Desuden i psykologisk terapi de bidrager værktøjer til at håndtere situationer ud fra analyse af adfærd, følelser og egne tanker.
Det er dog vigtigt at understrege, at terapi ikke er pålagt som en forpligtelse, da der skal være vilje eller intention om at ville reducere angst. Ellers kan dette føre til en større grad af angst hos personen.
Hjælp hende med at acceptere situationer.
Hvis du undrer dig over, hvordan du kan hjælpe en person med angst, kan du hjælpe dem med at acceptere bestemte situationer. Og det er, at når en person er angst, er der en tendens til at benægte situationer. På denne måde opstår angst ofte som en handlingsmekanisme til ikke at acceptere visse situationer fra fortiden, nutiden og fremtiden.
Men når personen kan acceptere den virkelighed, som forskellige begivenheder antyder, resulterer dette i en nedsat angstniveau og det er muligt at møde situationer med en anden hensigt.
Tal med ham om reguleringen af søvn og spisning.
Angst har et direkte forhold til visse hormoner, der manifesterer sig i kroppen. Det betyder, at det ikke kan ignoreres, at angst har en fysisk konnotation ud over de psykologiske aspekter, der er på spil. Både søvn og spisning repræsenterer en grundlæggende rolle i stressniveauet og/eller angst, som en person oplever i deres daglige liv.
På det overordnede niveau sker det som regel, at der er en dysregulering i disse områder, når angsten er til stede. På grund af disse omstændigheder tillader etablering af rutiner for spisning og søvn en vis stabilisering. Her forklarer vi Hvad skal du gøre, når du ikke kan sove.
Tilskynd hende til at bruge fritid.
For at hjælpe en person med angst, er det vigtigt at vide, at øjeblikke med distraktion er afgørende for, at personen kan præstere godt i de forskellige aktiviteter, der gør. Hvis nogen oplever øjeblikke med intens angst, er et effektivt alternativ at have fritid, der giver dem mulighed for at blive distraheret fra disse bekymringer angstfremkaldende.
Generelt giver dette gavnlige effekter for både fysisk og mental sundhed, da den spænding, der udløses af angst, reduceres.
Hjælp hende med at stille spørgsmålstegn ved hendes tanker.
Som vi allerede har sagt, produceres en af angstens optræden tankerne. I denne forstand kan spørgsmålstegn ved de ideer, der nærer angst, sænke deres intensitet, da meningen med tankerne begynder at falde.
I betragtning af dette, at stille spørgsmål om den angst, der lider gør det muligt at reducere spændinger involveret, da der kan opstå forskellige løsninger på de problemer, der opstår.
Denne artikel er kun informativ, hos Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man hjælper nogen med angst, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Klinisk psykologi.
Bibliografi
- Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Angstlidelser: rettet gennemgang for primær pleje. Medical Journal of Costa Rica og Mellemamerika, 59 (604), 497-507.
- Sierra, J.C., Ortega, V., Zubeidat, I. (2003). Angst, angst og stress: tre begreber at skelne mellem. Mal-estar E Subjectividade Magazine, 3 (1), 10-59.
