Hvordan man kan kontrollere mig selv for ikke at tale for meget

Den manglende talekontrol er en af ​​hovedårsagerne til konsultation, der truer verdens befolkning i dag. Generelt kan deltagelse i sociale, kulturelle, arbejds- og familierum være disponerende faktorer for høje mængder af angst, der udvikler sig hos mennesker. I denne forstand, forsøget på at skjule usikkerhed, behovet for godkendelse fra miljøet, søgen efter anerkendelse og vedholdenhed i at opbygge nye sociale bånd er de årsager, der påvirker en stor del af samfund. Dette gøres synligt, når nogen er ekstremt interesseret i at præsentere et emne, der fanger opmærksomhed, eller der opstår problemer med at lytte til andre mennesker.

I denne psykologi-online artikel vil vi give dig information om hvordan man kan kontrollere mig selv for ikke at tale for meget.

Indeks

1. Øv observation
2. Lav en registrering af tanker, adfærd og følelser
3. Træk vejret dybt
4. Øv mindfulness
5. Forudvælg oplysningerne
6. Lyt til andre
7. Stil åbne spørgsmål
8. Øv stilhed

Et af de vigtigste spor, der indikerer et overskud i dialog består af overveje kropsholdning, non-verbale gestus og ansigtsudtryk fra andre personer. I denne forstand hjælper implementeringen af ​​en mere kritisk observationstilstand til at forstå de holdninger, der vises i et socialt miljø.

Af denne grund er det nødvendigt at være opmærksom på tegn på uinteresse, ubehag, kedsomhed, isolation og/eller vrede, som en tilstand af ordsprog kan forårsage. På denne måde vil de data, der leveres i forskellige situationer, få personen til at indtage en position med større lyttende.

I langt de fleste tilfælde mangler folk, der har et impulsivt behov for at tale uden nogen form for begrænsning, en registrering af deres ord. Kort sagt fremstår deres dialoger tomme for konkret indhold, fordi de ikke har en sammenhængende logik, der giver dem mulighed for at forklare, hvad de føler. Af denne grund opstår der uorganiserede kropslige manifestationer, som ikke forstås af andre mennesker. For at løse dette er en anden gangbar mulighed at lave en skriftlig registrering af tanker, adfærd og følelser.

Det er med andre ord et dokument, der etablerer en sammenhæng mellem, hvad personen føler, tænker og gør. Denne modalitet tillader en rækkefølge af ideer, der letter kommunikationen mellem flere mennesker og begrænser de ord, der bliver sagt.

Diafragmatisk vejrtrækningsøvelser er normalt en grundlæggende hjælp til at imødegå øjeblikke af stress og/eller angst, fordi de reducerer pulsen og De producerer en afslapning af centralnervesystemet. I sociale situationer, hvor personen ikke kan holde op med at tale, kan den diaphragmatisk vejrtrækning pålægger visse pauser, der giver mulighed for bedre dialog.

Dette er faktisk aflastende for dem, der lytter og skaber en mere afslappet atmosfære.

Han mindfulness Det er en terapeutisk teknik, der har til formål at opnå en tilstand af mental koncentration på nuværende begivenheder, og afvise alle tanker og følelser om fortiden eller fremtiden. Når dette er opnået, personen normalt udvikle større refleksionsevne Det giver dig mulighed for at stoppe op og tænke dybere tanker om livet.

På denne måde, den gentagne praksis af mindfulness Det kan hjælpe med at opnå en større tilstand af mental afslapning, så personen kan kontrollere sin angst. I denne artikel finder du nogle øvelser mindfulness til at begynde med.

Folk, der taler for meget, har normalt meget svært ved at kontrollere de ord, de siger. På denne måde kan de såre andre menneskers følsomhed uden at have nogen form for registrering om andre. Hvis dette gentages i længere tid, kan sociale relationer blive påvirket.

Af denne grund er det at foretrække tænk på forhånd over de oplysninger, der vil blive diskuteret for at undgå konflikter med miljøet. Kort sagt har dette effekten af ​​selvkontrol.

En af de vigtigste mangler hos folk, der har ordsprog, er mangel på at lytte til andre mennesker. Selvom de gør det ufrivilligt, forhindrer det presserende behov for at tale omgivelserne i at manifestere sig, hvilket forårsager vrede, ubehag og/eller isolation. For at undgå disse konsekvenser ligger et andet alternativ i give tid til andre menneskerfor at de kan udtrykke sig og styre de ideer, du har.

Åbne spørgsmål er klare indikatorer, så andre mennesker kan udvikle deres svar. Der efterspørges med andre ord meninger om et emne, der kan beskrives, udvikles eller forklares i dybden. Når dette sker, skal personen beherske dig selv for ikke at tale om andre og undgå at være i centrum for opmærksomheden.

I stedet for at udtrykke en mening eller foretage værdivurderinger om det emne, der diskuteres, er et andet alternativ vælge stilhed. I modsætning til hvad mange tror, ​​tyder handlingen med at forblive tavs ikke på manglende interesse for den aktuelle situation, men snarere et bevidst valg om at lytte til andre mennesker.

Denne tilgang har den ekstra fordel, at den reducerer muligheden for at skabe et ubehageligt miljø ved at begrænse brugen af ​​ord.

Denne artikel er kun informativ, hos Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man kan kontrollere mig selv for ikke at tale for meget, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Personlig vækst og selvhjælp.

• Barrio del Campo, J.A., Ruiz Cobo, R., Borragán, A. (2006). Stress, når du taler offentligt: ​​praktisk guide. INFAD Journal of Psychology, 2 (1), 417-428.
• Codina Jiménez, A. (2004). Ved, hvordan man lytter. En værdifuld immateriel. Magasinet Immateriell kapital, 3 (1), 1-27.