Warum ich unter ANGERATTACKEN leide und wie man sie kontrolliert

Wut ist eine normale Emotion, die insofern adaptiv ist, als sie uns warnt, dass sie unsere Integrität angreift, unsere Rechte verletzt oder unsere Bedürfnisse nicht erfüllt. Wenn wir jedoch nicht wissen, wie wir unsere Wut kontrollieren sollen, können verschiedene Bereiche unseres Lebens betroffen sein. Persönliche Beziehungen gehen zurück oder zerbrechen, Arbeitsverhältnisse können beeinträchtigt werden und unsere Beschäftigung ist gefährdet. Darüber hinaus verschlimmern Wutattacken tendenziell die Situationen, in denen sie auftreten, fördern die Aggression und können unsere körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen. Deshalb möchten wir Sie in Psychologie-Online wissen lassen warum du unter Wutausbrüchen leidest und wie du sie kontrollieren kannst.

Index

1. Warum habe ich Wutausbrüche?
2. Wie man Wut und Wut kontrolliert
3. Wie man Wut bei Jungen und Mädchen kontrolliert
4. So kontrollieren Sie Wutattacken bei Ihrem Partner

Wie bereits erwähnt, taucht Wut auf wenn uns etwas frustriert, verletzt oder unfair erscheint. In solchen Situationen ist das Adaptive, sich wütend, verletzt, frustriert oder enttäuscht zu fühlen, aber manchmal fühlen wir Wut, Wut oder Wut. Diese Reaktionen sind hauptsächlich auf eine Reihe von falsche oder irrationale Überzeugungen über uns selbst, andere und die Welt im Allgemeinen, die wir als wahr angenommen haben. Beispielsweise:

• <Ich muss die Dinge gut machen und die Zustimmung anderer verdienen. Ansonsten bin ich schlecht.> Dieser Glaube führt oft zu Angst, Depression, Scham und Schuldgefühlen.
• <Andere müssen mich gut behandeln. Sie müssen freundlich und fair zu mir sein. Sie müssen mich behandeln, wie ich will. Andernfalls sind sie schlecht und verdienen Strafe.> Dieser Glaube führt zu Wut, passiver Aggression und Gewalt.
• <Die Welt muss mir geben, was ich will und nicht, was ich nicht will. Sonst ist es schrecklich und ich kann es nicht ertragen.> Dieser Glaube führt zu Selbstmitleid und Zaudern.

Warum kann ich meine Wut nicht kontrollieren? Es gibt viele Mythen und Fehlinformationen über emotionales Management. Möglicherweise verwenden Sie Strategien, die Wutangriffe aufrechterhalten oder abfangen. Hier sind einige nützliche und wenig hilfreiche Strategien, um mit Wut, Aggression und Wut umzugehen.

Kontraproduktive Strategien

Wir werden fünf Möglichkeiten analysieren, um mit Ärger umzugehen, die uns zwar in einem bestimmten Moment helfen können, aber auf lange Sicht nicht die besten Ergebnisse erzielen.

1. Wut loslassen. Es besteht die Überzeugung, dass das Auslassen unserer Wut sie verringert und verhindert, dass sie sich aufbaut und explodiert, wenn wir es am wenigsten erwarten. Diese Methode ermöglicht uns fühle mich für kurze Zeit erleichtert relieve, aber Studien haben gezeigt, dass es unsere Wut nicht wirklich reduziert, sondern verstärkt und den Anschein von Gewalt begünstigt. Es ist gesundheitsschädlich, indem es uns übermäßig aktiviert. Darüber hinaus können wir, indem wir von unserer Wut besessen handeln, Dinge tun oder sagen, die wir später bereuen, was Schuld- und Schamgefühle hervorruft.
2. Auszeit. Eine andere Überzeugung über die wirksame Kontrolle von Wut lädt uns ein, von dem Ort oder der Situation zu verschwinden, die uns veranlasst hat, uns selbst zu beruhigen. Das ist praktisch für unsere Aktivierung reduzieren physiologisch ist dies jedoch keine langfristige Lösung, da Ärger nicht beseitigt wird, die Situation kann sich wiederholt und wieder Ärger verursacht, kann unsere Beziehungen beeinträchtigen und uns daran hindern, mit Angriffen von gehe zu.
3. Wut nutzen, um zu bekommen, was wir wollen. Aus Angst vor unseren Angriffen können andere unseren Anfragen zustimmen, unabhängig davon, ob sie angemessen sind oder nicht. Wir möchten vielleicht bekommen, was wir wollen, aber diese Einstellung wird jeden von uns wegstoßen.
4. Kindheitstraumata lösen. Einige Therapeuten versichern, dass wir durch das Wiedererleben vergangener Traumata die gegenwärtige Wut beseitigen können, aber es ist viel effektiver daran zu arbeiten, was unsere Wut jetzt verursacht, und sie zu korrigieren, als zu analysieren, was uns in der Wut verursacht hat vorbei an.
5. Ändere die Ereignisse, die unsere Wut verursachen. Dies kann in seltenen Fällen nützlich sein, da wir normalerweise die Umstände oder die Menschen, die uns Wut oder Wut verursachen, nicht ändern können. Was wir tun können, ist, unsere Gedanken und die Art und Weise, wie Ereignisse uns beeinflussen, zu ändern. In Wirklichkeit liegt die Wahl bei uns und hängt nicht vom Verhalten anderer oder externen Ereignissen ab.

Die Methode zum effektiven Umgang mit Wut

Um zu lernen, unsere Wut effektiv und langfristig zu kontrollieren, werden wir an unserer Denken, wie sind die Ursache für unverhältnismäßige Reaktionen und es liegt in unserer Hand, sie durch andere rationale und anpassungsfähige zu ersetzen.

Das Rational Emotionale Verhaltenstherapie (RETT) von Albert Ellis liefert hervorragende Ergebnisse. Diese Technik schlägt vor, dass ein Ereignis (A) unsere Gedanken oder Überzeugungen (B) aktiviert, die unsere Emotionen oder unser Verhalten (C) verursachen. Mit anderen Worten, es ist nicht das Ereignis (A), das die Emotionen und Verhaltensweisen (C) verursacht, sondern unsere Gedanken oder Überzeugungen (B), die es verursachen. Und diese Gedanken und Überzeugungen (B) kann geändert werden. Dazu gehen wir wie folgt vor:

1. Identifizieren Sie irrationale Gedanken
2. Hinterfrage sie
3. Ändere sie gegen anpassungsfähigere

Die häufigsten Gedanken, die mit irrationalen Überzeugungen verbunden sind, die unsere Wut erzeugen, sind:

• Qualifizieren Sie eine Situation als schrecklich. Zum Beispiel: "Es ist schrecklich, dass mir das passiert ist."
• Denken, dass jemand oder etwas anders sein sollte, als es ist it. Zum Beispiel: „Ich hätte das nicht tun sollen“, „Ich hätte nicht so handeln sollen“.
• Denken, dass das, was passiert ist, unerträglich oder unerträglich ist. Zum Beispiel: „Es ist unerträglich, dass sie mich so behandeln“, „Ich kann diese Situation nicht ertragen“.
• Verallgemeinern und beschriften jemand für eine bestimmte Tatsache. Zum Beispiel: "Er hat sich schlecht verhalten, also ist er ein schlechter Mensch und sollte bestraft werden."

Sobald wir irrationale Gedanken oder Überzeugungen identifizieren, müssen wir analysieren, ob sie so wahr sind wie wir glauben. Später wir werden sie durch andere gedanken ersetzen realer und nützlicher. Sehen wir uns Beispiele an:

• "Es ist schrecklich, dass mir das passiert ist" - Ist es wirklich so schrecklich? Ist es das Schlimmste, was hätte passieren können? Nicht wirklich, also ersetzen wir einen anderen Gedanken wie: "Mir gefällt nicht, was passiert ist."
• "So sollte ich mich nicht verhalten" - Wo steht geschrieben, wie sich jemand verhalten soll? Ist es nicht möglich, dass er sich geirrt hat? Haben Sie nicht das Recht, einen Fehler zu machen? Glaube ich wirklich, dass es möglich ist, Menschen dazu zu bringen, sich so zu verhalten, wie ich es möchte? Adaptives Denken: Sie haben einen Fehler in Ihrem Verhalten gemacht, Sie haben möglicherweise Gründe, die Sie dazu veranlasst haben, oder es kann sein, dass Ihre Absicht gut war.

Nach und nach und mit Übung werden wir in der Lage sein, diese Gedanken zu ändern und wir werden die notwendige Fähigkeit haben, uns zu beruhigen und auf einen bevorstehenden Wutanfall zu reagieren. Wir werden endlich wissen, wie wir mit unserer Wut umgehen sollen.

Andere Strategien, um mit Wut umzugehen

Weitere hilfreiche Tipps zum Umgang mit Momenten der Wut und Wut sind:

• Trainieren Entspannungstechniken um unsere Aktivierung zu reduzieren.
• Benutzen Humor zum Herunterspielen auf die Situation, die Wut erzeugt.
• Üben Sie, Gedanken zu ändern und zu entspannen, indem Sie sich Situationen aussetzen, die Wut hervorrufen.
• Akzeptiere uns Es gibt uns Sicherheit und es wird uns auch helfen, nicht so sehr von Ereignissen betroffen zu sein, die uns nicht gefallen.

Wir haben bereits gesehen, dass Wut eine Emotion ist, die entsteht, wenn wir uns angegriffen oder frustriert fühlen oder wenn unsere Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Bei den Kindern würde es nicht weniger sein. Sie werden auch wütend und frustriert, und zwar in einem größeren Ausmaß als Erwachsene, da sie bestimmte Verhaltensweisen, Situationen oder Normen noch nicht verstehen können.

Was verursacht Wutattacken bei Kindern?

Der Mangel an Wissen, Empathie und Verständnis bei Kindern macht sie anfälliger für Wutausbrüche. Sie haben keinen ausreichenden Entwicklungsstand erreicht zu verstehen, dass die Dinge nicht immer so laufen, wie Sie es gerne hätten, und dass sie leicht frustriert werden.

Wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen und sie weiterspielen wollen, werden sie wütend. Wenn sie Wurst und keine Linsen essen wollen, werden sie wütend. Wenn sie wollen, sagen wir ihnen, dass sie die Spielsachen abholen sollen, anstatt Zeichentrickfilme anzuschauen, sie werden bei vielen Dingen wütend, frustriert und so weiter.

Sie lernen nach und nach und respektieren ihre Entwicklung, und obwohl sie so etwas immer noch nicht mögen, werden ihre Frustration und ihre Wut reduziert. Aber während wir ihnen beibringen können, ihre Beschwerden zu reduzieren.

Wie sieht ein Wutanfall bei Kindern aus?

Mangelnde Fähigkeiten, mit frustrierenden Situationen umzugehen, führen dazu, dass Mädchen und Jungen ihre Wut ausdrücken schreien, mit Gegenständen werfen, schlagen um sie herum, werfen sich zu Boden und treten, beleidigen oder zerbrechen, was sie in der Nähe finden. Sie sind die berühmten Wutanfälle oder Wutanfälle und sie sind unangenehm für sie und sie und ihre Betreuer. Ganz zu schweigen von der schweren Zeit, die wir haben, wenn sie auf der Straße passieren.

Wie man Kindern beibringt, ihre Wut zu kontrollieren

Drei Schritte zum Umgang mit Wutanfällen:

1. Das erste, was wir tun sollten, wenn wir mit einem Wutanfall eines Minderjährigen konfrontiert werden, ist ruhig halten. Es ist vielleicht der schwierigste Test, weil es wirklich leicht ist, angesichts eines Wutanfalls die Geduld zu verlieren, aber wenn wir wütend oder aggressiv werden, verschlimmern wir den Wutanfall. Denken Sie daran, dass Wut Wut steigert und Aggression fördert. Im folgenden Artikel finden Sie Wie man geduldiger mit Kindern ist.
2. Wenn sich der Minderjährige beruhigt hat und die Zeit kommen wird, in der dies geschieht, auch wenn es uns angesichts des Luftverkehrs von Objekten unmöglich erscheint, Wir werden versuchen, mit ihm oder ihr zu sprechen. Wir können Sie fragen, was Ihre Wut verursacht hat. Es ist interessant Emotionen benennen die er uns erklärt, damit er lernt, sie zu identifizieren. Ja wir werden dich fragen, wie du dich gefühlt hast während deiner Wut und nachdem du dich beruhigt hast. Immer mit altersgerechten Worten, die sie leicht verstehen können.
3. Bringen Sie eine alternative Antwortmöglichkeit bei wenn eine ähnliche Situation eintritt. Dies erfordert, herauszufinden, was seine Wut verursacht hat, und ihm alternative Lösungen beizubringen. Identifizieren Sie, was schief gelaufen ist und ändern Sie es. Erklären Sie, dass er sich durch andere Antworten besser fühlt. Bestärken Sie ihn immer, wenn er mit akzeptablem Verhalten reagiert.

6 Techniken, um Wut bei Jungen und Mädchen zu kontrollieren

Die empfohlenen psychologischen Strategien, um mit Kindern an Emotionen zu arbeiten, sind die folgenden:

1. Arbeitsempathie. Ihm beizubringen, sich in die Lage eines anderen zu versetzen, wird ihm helfen, bestimmte Situationen zu verstehen. In jungen Jahren erfordert diese Ausbildung Ausdauer und viel Übung. Wir können uns gegenseitig mit Zeichnungen, Geschichten und Puppen helfen. Zum Beispiel, indem wir Puppen verwenden, um eine Geschichte zu erzählen, in der wir betonen, wie sich die Protagonisten fühlen.
2. Kanal deine Wut. Zeichnen, Malen und Schreiben, wenn ihr Alter es zulässt, wird ihnen helfen, ihre Wut in diese Aktivitäten zu lenken, anstatt auf alles um sie herum zu schlagen. Sie können Zeichnen als eine Technik verwenden, um sich zu entspannen oder um auszudrücken, wie sie sich fühlen. Über Probleme zu schreiben gibt ihnen einen anderen Fokus und verringert ihre Bedeutung.
3. Entspannungstraining. Entspannen zu lernen wird ihnen ein Leben lang dienen und Sie können schon in jungen Jahren damit beginnen. Wir werden altersgerechte Techniken anwenden, die sie verstehen und in der Praxis wiederholen können. Wir können es mit ihnen tun, um ihr Lernen zu erleichtern. Probiere diese 15 Entspannungsübungen für Kleinkinder.
4. Spannungen lösen. Die energischsten, diejenigen, von denen wir glauben, dass sie nicht aufhören, profitieren von der Ausübung körperlicher Aktivitäten. Laufen, Springen, Sport treiben... Es kann angesammelte Spannungen lösen. Wenn es auch ein Mannschaftssport ist sie werden ihre sozialen Beziehungen verbessern und sie lernen Teamarbeit und Zusammenarbeit, um gemeinsame Ziele zu erreichen.
5. Strategien zur Selbstkontrolle. Es ist auch sehr nützlich, ihnen Selbstkontrollstrategien mit Techniken beizubringen, die an ihre Entwicklung angepasst sind.
6. Emotionale Intelligenz. Das Identifizieren von Emotionen mit Spielen und Comics ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihre emotionale Intelligenz zu steigern. Hier erfahren Sie mehr über emotionale Intelligenz bei Jungen und Mädchen.

5 nützliche Tipps für die Wutattacke eines Säuglings

Weitere Tipps zum Umgang mit Wutanfällen:

1. Bleiben Sie jederzeit ruhig.
2. Seien Sie geduldig, aber fest.
3. Versuchen Sie nicht, ihre Frustration zu beseitigen, indem Sie ihnen geben, worum sie bitten. Sie müssen lernen, was Frustration ist und wie man damit umgeht.
4. Handeln Sie wie bei jeder Gelegenheit. Jungen und Mädchen lernen durch Nachahmung, und wenn wir wütende Reaktionen haben, werden sie das lernen.
5. Verstärken Sie immer positive Verhaltensweisen. Positive Verstärkung ist der effektivste Weg, um ein Verhalten aufrechtzuerhalten. In diesem Artikel über operante Konditionierung Sie werden sehen, wie man es anwendet und Beispiele.

Eine der Folgen von Wutangriffen ist, dass sie unsere sozialen Beziehungen negativ beeinflussen und obwohl Es mag den Anschein haben, dass Fremde unsere Wut am wahrscheinlichsten auslösen, die Realität ist sehr anders. Wir denken, dass wir unsere Wut im Allgemeinen auf Menschen richten, die wir nicht mögen. Meistens werden wir wütend auf die Leute, die wir am besten kennen. Und wen kennen wir besser als unser Partner?

Warum haben wir Wutausbrüche gegenüber unserem Partner?

Was uns am wichtigsten ist, ist das, was uns am meisten berührt. Deshalb ist es verständlich, dass Wut auf diejenigen entsteht, die wir am besten kennen, wie zum Beispiel unseren Partner. Deshalb, weil es wahrscheinlicher ist, wütend zu werden, mit wem wir mehr Zeit verbringen und weil der Frust und die Enttäuschung größer sind wenn wir die Person kennen, die sie verursacht hat, da wir es nicht erwarten.

Wie man Wutangriffe gegenüber unserem Partner kontrolliert

Wir kennen bereits mehrere Möglichkeiten, um mit kurzfristiger Wut umzugehen. Einige davon sind Mythen und sie funktionieren nicht. Wir werden sie im Kontext der Beziehung zum Paar analysieren:

• Wut loslassen. Wenn wir unsere Wut in völliger Freiheit herauskommen lassen, wird sie nicht nur nicht verringert, sondern verstärkt und begünstigt Gewalt und Aggression. Wir können auch die Gefühle unseres Partners schädigen, was die Beziehung sowieso nicht begünstigt.
• Auszeit. Den Raum in dem Moment zu verlassen, in dem wir Ärger verspüren, bis wir uns beruhigt haben, hat den Vorteil, dass es uns gibt Zeit, die Aktivierung zu reduzieren und die Dinge klarer zu sehen, ohne Opfer von Wut zu werden oder Zorn. Der größte Nachteil ist, dass es sich um ein vermeidendes Verhalten handelt, das das Problem nicht löst oder verschwinden lässt. Um dieses Gefühl nicht zu vermitteln, können wir Informieren Sie unseren Partner, dass wir ein paar Minuten brauchen, um uns zu beruhigen und so in der Lage sein, über das Thema zu diskutieren. Sobald wir uns beruhigt haben, sprechen wir über das, was uns beunruhigt oder wütend macht, mit einer selbstbewussten Haltung und vermeiden anklagende Botschaften, Etiketten und Respektlosigkeit. Das heißt, mit Durchsetzungsvermögen.
• Wut nutzen, um zu bekommen, was wir wollen. Wenn unser Partner uns Zugeständnisse macht, damit wir nicht wütend werden, distanzieren wir ihn von uns. Wir schränken Ihre Freiheit ein und unterwerfen sie unserem Willen, ohne Ihre Wünsche und Interessen zu berücksichtigen. Probleme, die mit einer gesunden Beziehung nicht vereinbar sind, und Gründe für eine mehr als wahrscheinliche Trennung.
• Veränderungdie Ereignisse oder Menschen, die unsere Wut verursachen. Schwierig, eine Tatsache zu ändern, die bereits passiert ist, und schwierig, jemanden zu ändern, wenn er nicht die Absicht hat, sich zu ändern. Was wir tun können, ist, unserem Partner mitzuteilen, wie wir uns bei bestimmten Dingen fühlen und für beide Seiten vorteilhafte Vereinbarungen treffen.

Langfristig die beste Option ist, die Überzeugungen zu identifizieren die unsere Wut an die Oberfläche bringen, die damit verbundenen Gedanken finden, ihren Wahrheitsgehalt überprüfen und ersetzen Sie sie durch andere rationale und anpassungsfähige. Am Anfang dieses Artikels haben wir die Technik mit Beispielen erklärt.

So reagieren Sie auf einen Wutanfall Ihres Partners

Die drei wesentlichen Schritte:

1. Ruhe bewahren und nicht in die Aggressivität geraten. Auf einen Angriff mit einem anderen zu reagieren, verschlimmert die Situation.
2. Nutze Empathie. Versuchen Sie, sich in seine Lage zu versetzen, um zu verstehen, wie er sich fühlt und was ihn dazu gebracht haben könnte. Um empathisch zu sein, ist es nicht notwendig, der Meinung des anderen zuzustimmen, sondern nur die Bedeutung zu verstehen, die das Ereignis für ihn oder sie hat, und die Emotionen, die es hervorruft.
3. Dialog. Besprechen Sie nach Möglichkeit, warum sie wütend sind. Dialog ist kein Streit. Für den Fall, dass sich jemand entschuldigen muss, ist dies ein guter Zeitpunkt. Wählen Sie "Me Messages" und vermeiden Sie direkte oder indirekte Anschuldigungen oder Ironie, kommunizieren Sie mit Bestimmtheit, mit einem sanften Ton und hören Sie aktiv zu, wenn der andere spricht.

Tipps, um die Wut Ihres Partners zu verringern

Empfehlungen, um Streit mit Ihrem Partner zu reduzieren und zu lösen:

• Kommunikation steigern im Paar wird es Missverständnisse reduzieren oder beseitigen.
• Entwickeln mehr Wissen über den anderen. Je mehr und besser Sie sich kennen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich selbst schaden.
• Arbeitsempathie. Mit dem Partner und mit allen anderen. Hier findest du wie man Empathie übt.
• Üben Sie den TREC (oder A-B-C) von Albert Ellis in den verschiedenen Lebensbereichen. Es gibt eine große Auswahl an Bücher die diese Technik unterrichten und Übungen ausführen müssen, oder Sie können nach dem suchen Hilfe von einem Psychologen oder Psychologen das wird eventuelle Zweifel ausräumen. Diese Aktivität als Paar zu machen, wird die Beziehung verbessern.
• Lerne aus jeder Schwierigkeit die sich ergibt, um im nächsten bestmöglich zu handeln. Im Artikel Wie man eine gesunde Beziehung führt finden Sie weitere nützliche Informationen.
• Lernen und üben Entspannungstechniken. Sie werden Ihnen helfen, die Aktivierung durch Wut, Wut, Angst zu reduzieren... Probieren Sie dieses geführte Entspannungsvideo aus.

Dieser Artikel ist rein informativ, wir haben bei Psychology-Online keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• Buela-Casal, G. Sierra, J. C. (2009). Handbuch zur psychologischen Bewertung und Behandlung. Madrid: Neue Bibliothek.
• Ellis, A. (2007). Kontrolliere deine Wut, bevor sie dich kontrolliert. Barcelona: Paidos.
• Vallejo Pareja, M. A. (1998). Handbuch Verhaltenstherapie. Madrid: Dykinson.