Ich habe ein schlechtes Gewissen: Was kann ich tun?

Sie wissen, wenn Sie sich schlecht fühlen, aber Sie möchten sich nicht so fühlen, also versuchen Sie, sich nicht schlecht zu fühlen, aber das ist frustrierend und Sie landen in diesem endlosen Kreislauf negativer Gefühle. Ist das Ihr Fall? Wenn ja, sagt die Wissenschaft, dass es Ihnen auf lange Sicht nicht hilft, sich schlecht zu fühlen, wenn negative Emotionen in Sie eindringen. Vielmehr hat die Forschung gezeigt, wie wichtig es ist, Emotionen für genau das zu empfinden, was sie sind, anstatt in die Falle zu tappen, sich schlecht zu fühlen, weil man sich schlecht fühlt.

Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die ihre negativen Emotionen gewohnheitsmäßig akzeptieren, weniger negative Emotionen erleben, was sich in einer guten psychischen Gesundheit niederschlägt. In diesem Psychologie-Online-Artikel sagen wir dir, was du tun kannst, wenn dir im Kopf der Gedanke "Ich habe ein schlechtes Gewissen: Was kann ich tun?"

Index

1. Mir geht es emotional schlecht: Wie funktionieren negative Nachrichten?
2. Wie kann man diese negativen Gedanken ändern?
3. Weitere Tipps, um sich nicht emotional schlecht zu fühlen

Wenn einer Ihrer wiederkehrenden Gedanken ist "Ich fühle mich schlecht, was kann ich tun?", können Sie sich selbst senden negative Nachrichten über dich. Viele Leute tun. Dies sind Botschaften, die Sie erhalten haben und mit denen Sie seit Ihrer Kindheit Ihr Selbstwertgefühl aus vielen verschiedenen Quellen aufbauen, darunter gegenüber anderen Kindern, Lehrern, Familienmitgliedern, Betreuern, sogar von den Medien, und von den Vorurteilen und Stigmata in unserem Gesellschaft.

Sobald Sie sie gelernt haben, haben sich diese negativen Botschaften möglicherweise immer wieder wiederholt, insbesondere wenn du fühlst dich nicht gut oder wenn du durchgehst schwierige Momente. Vielleicht haben Sie ihnen schon geglaubt, vielleicht haben Sie das Problem sogar noch verschlimmert, indem Sie sich selbst einige negative Botschaften oder Gedanken ausgedacht haben. Diese negativen Gedanken oder Nachrichten führen dazu, dass Sie sich schlecht fühlen und Ihr Selbstwertgefühl senken. Einige Beispiele für allgemeine negative Botschaften, die sich Menschen immer wieder wiederholen, sind:

• "Ich bin ein Idiot"
• "Ich bin ein Verlierer"
• "Ich mache nie etwas richtig"
• "Niemand würde mich jemals mögen"
• "Ich bin ungeschickt"

Die meisten Menschen glauben diesen Botschaften, egal wie falsch oder unwirklich sie sind, sie erscheinen unter den richtigen Umständen sofort, zum Beispiel, wenn Sie eine falsche Antwort erhalten, denken Sie "Ich bin" so dumm". Die Nachrichten neigen dazu, sich vorzustellen das schlimmste von allen, insbesondere von Ihnen, und sind schwer abzuschalten oder zu verlernen. Sie können sogar negative Nachrichten denken oder sich selbst so oft sagen, dass Sie sie kaum bemerken.

Achte auf sie und führe mehrere Tage lang ein Notizbuch, während du deinem Tagesablauf nachgehst, und schreibe negative Gedanken über dich auf, wenn du sie bemerkst. Manche Leute sagen, dass sie mehr negative Gedanken bemerken, wenn sie müde, krank oder in Zeiten von hohem Stress sind.

Kognitive Umstrukturierungstechnik

Versuchen Sie auch, sich negative Gedankenmuster genauer anzusehen, um zu sehen, ob sie wahr sind oder nicht. Vielleicht möchten Sie einen engen Freund oder Fachmann, der Ihnen dabei hilft. Wenn Sie gut gelaunt sind und eine positive Einstellung zu sich selbst haben, stellen Sie sich zu jedem negativen Gedanken, den Sie bemerkt haben, die folgenden Fragen:

• Stimmt diese Botschaft wirklich?
• Würde eine Person das zu einer anderen Person sagen? Wenn nicht, warum sage ich es mir?
• Was habe ich davon, das zu denken? Wenn ich mich deswegen schlecht fühle, warum nicht aufhören darüber nachzudenken?

Du könntest auch jemanden fragen, den du liebst und dem du vertraust, ob du diesen Gedanken über dich selbst glauben solltest. Oft hilft es, einen Gedanken oder eine Situation in einem neuen Licht zu betrachten.

Ich fühle mich emotional schlecht: Schritte zur Verbesserung

Der nächste Schritt in diesem Prozess ist positive Aussagen entwickeln Was Sie sich selbst sagen können, um diese negativen Gedanken jedes Mal zu ersetzen, wenn Sie erkennen, dass Sie sie denken. Sie können nicht zweimal gleichzeitig denken. Wenn Sie einen positiven Gedanken über sich selbst denken, können Sie keinen negativen Gedanken machen. Verwenden Sie bei der Entwicklung dieser Gedanken positive Worte wie glücklich, friedlich, liebevoll, enthusiastisch ...

Vermeiden Sie negative Wörter wie besorgt, ängstlich, verärgert, müde, gelangweilt, nein, nie, kann nicht... Machen Sie keine Aussage wie "Ich werde mir keine Sorgen mehr machen." Sagen Sie stattdessen "Ich konzentriere mich auf das Positive" oder was auch immer sich für Sie richtig anfühlt. Ersetze "wäre schön wenn" durch "sollte". Verwenden Sie immer die Gegenwartsform, zum Beispiel "Mir geht es gut, ich bin glücklich, ich habe einen guten Job", als ob die Bedingung bereits vorhanden wäre. Verwenden Sie "I", "I" oder "Ihren eigenen Namen".

Damit negative Gedanken kontrollierenSie können dies tun, indem Sie ein Blatt Papier auf die Hälfte der Länge falten, um zwei Spalten zu bilden. Schreiben Sie in eine Spalte den negativen Gedanken und in die andere Spalte einen Gedanken. Sie können auf folgende Weise daran arbeiten, Ihre negativen Gedanken in positive Gedanken umzuwandeln:

• Ersetze negatives Denken durch positives jedes Mal, wenn Sie merken, dass Sie negativ denken.
• Wiederhole deine positiven Gedanken immer wieder für dich selbst, laut, wann immer du die Gelegenheit dazu hast, und teile sie wenn möglich sogar mit jemand anderem.
• Machen Sie Zettel oder Schilder, auf denen sie erscheinen positive Gedanken, hängen Sie sie an Stellen auf, an denen Sie sie häufig sehen können, z. B. an der Kühlschranktür oder im Badezimmerspiegel, und wiederholen Sie den Gedanken mehrmals, wenn Sie ihn sehen.

Das erste, was Sie tun müssen, ist zu erkennen, dass Sie negativ über sich selbst sprechen. Wenn ich mir sage "Das werde ich nie tun", höre ich auf, es zu versuchen, denn warum sollte ich mir die Mühe machen? Daher hindern uns diese negativen Gedanken daran, neue Dinge zu tun und als Menschen zu gedeihen, dh sie mischen sich in unser Leben ein.

Zweitens, stellen Sie sich eine einfache Frage. Wenn Sie ein Kind diese Worte sagen hören, wie würden Sie reagieren? Als Erwachsene mit Verantwortung und Erfahrung vergessen wir, freundlich und ermutigend zu uns selbst zu sein. Es gibt zwar eine Zeit und einen Ort für harte Gespräche, die die Realität überprüfen, aber der tägliche Dialog, der Wir sollten uns auf das konzentrieren, was möglich ist, und nicht auf Ausreden für das, was wir nicht für möglich halten leisten.

Sprechen Sie schließlich mit jemandem, der Ihnen hilft die Dinge ins rechte Licht rücken. Die meisten von uns haben so jemanden. Typischerweise sind sie älter und haben mehr Lebenserfahrung, wie Großeltern, Eltern… Sie suchen in diesem Gespräch keine Komplimente. Stattdessen bitten Sie diese Person, Sie an das große Ganze oder an eine Zeit zu erinnern, in der sie dachte dass die Dinge falsch waren, aber dass sie es nicht waren oder sich als Lernerfahrung herausstellten von Bedeutung.

Setze negative Gedanken in einen Kontext es hilft uns, weil unsere Entscheidungen und Fehler selten so schlimm sind, wie wir denken. Diese positive Wendung zu schaffen ist motivierend und macht uns erfolgreich.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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