Wie man mit Traurigkeit umgeht

Alle Emotionen sind für den Menschen notwendig und besteht darin, dass jede Emotion eine Funktion hat, die es uns ermöglicht, uns an die Umwelt anzupassen und zu überleben. Emotionen können für uns angenehm (wie Freude) oder unangenehm (wie Traurigkeit) sein. Trotz der Tatsache, dass, wie wir bereits angedeutet haben, sie alle notwendig sind, versuchen wir, die unangenehmen zu beseitigen und / oder zu vermeiden.

In diesem Psychologie-Online-Artikel sagen wir es dir wie man mit traurigkeit umgeht durch fünfzehn Tipps, die Sie in die Praxis umsetzen können. Sie müssen bedenken, dass Sie, wenn die Traurigkeit intensiv ist, großes Unbehagen hervorruft und / oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt Wenden Sie sich an einen Fachmann, der Ihren Fall bewertet und Ihnen die auf Ihren Fall angepassten Richtlinien anbietet und / oder eine geeignete Behandlung für Sie vorschreibt Fall. Wir werden 15 Techniken und Aktivitäten sehen, um Traurigkeit bei Erwachsenen zu verarbeiten.

Index

1. Kenne deine Emotionen
2. Identifiziere deine Traurigkeit
3. Traurigkeit akzeptieren
4. Suche und versuche die Ursache deiner Traurigkeit zu verstehen
5. Suchen Sie nach der Botschaft Ihrer Emotionen
6. Bewerte die Nachricht
7. Achte auf deine Gedanken
8. Setze Momente zum Nachdenken
9. Stützen Sie sich auf Ihr soziales Netzwerk
10. Machen Sie angenehme Aktivitäten
11. Sport treiben
12. Achte auf deine Ernährung
13. Behalten Sie gute Schlafgewohnheiten bei
14. Routinen etablieren
15. Suchen Sie professionelle Hilfe

Wie wir bereits angedeutet haben, sind alle Emotionen für den Menschen notwendig. Sie müssen verstehen, dass, obwohl es ein unangenehmes Gefühl ist, Traurigkeit ist für uns genauso notwendig wie Freude.

Traurigkeit begleitet uns ein Leben lang, obwohl wir sie mal milder, mal intensiver erleben. Wir müssen nicht nur lernen, sie loszuwerden oder darüber nachzudenken, wie wir Traurigkeit überwinden und kontrollieren können, sondern wir müssen lernen, damit umzugehen.

Weißt du, wie sich Traurigkeit äußert? Emotionen haben ein physiologisches Korrelat, daher können wir, wenn wir traurig sind, Empfindungen wie Gefühle erleben ein Knoten im Bauch, Engegefühl in der Brust, usw. Finde heraus, wo und wie du deine Emotionen fühlst, finde heraus, welche Veränderungen du bemerkt hast und die mit deiner Traurigkeit zusammenhängen könnten. Wie entfernt man den Kloß im Hals aus Traurigkeit? Wir werden es als nächstes sehen.

Wenn wir wiederholen, was wir bereits in anderen Abschnitten besprochen haben, wird uns Traurigkeit unser ganzes Leben lang begleiten. Wir müssen akzeptieren, dass es genauso normal ist, traurig zu sein wie sich glücklich zu fühlen.

Wir leben in einer Gesellschaft, in der angenehme Emotionen hoch belohnt und unangenehme bestraft und/oder zensiert werden, denn Traurigkeit ist ein Teil des Menschen, es ist ihm inhärent.

In vielen Fällen können wir die Ursache unserer Traurigkeit finden: Der Chef hat uns gescholten, wir haben uns mit einem Freund gestritten, Ihr Mitbewohner zieht um usw. Die Ursache zu kennen wird dir helfen, deine Emotionen zu akzeptieren und es wird ihm eine Bedeutung geben.

Sie müssen bedenken, dass wir manchmal aufgrund eines biologischen Ungleichgewichts traurig sein können. In diesen Fällen ist die Ursache möglicherweise nicht so offensichtlich.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Traurigkeit überwinden können, sollten Sie wissen, dass der erste Schritt, um sie zu bewältigen, darin besteht, ihr zuzuhören. Alle Emotionen geben uns eine Botschaft und sie bewegen uns zum Handeln. Finden Sie heraus, welche Botschaft die Traurigkeit Ihnen gerade geben könnte.

Wenn wir zum Beispiel traurig sind, dass wir uns mit einem Freund gestritten haben, sagt uns vielleicht unsere Emotion, dass wir eine Versöhnung suchen sollten. Ein anderes Beispiel könnte ein Beispiel sein, bei dem die Traurigkeit uns sagt, dass wir nicht zu einer Party gehen sollten, zu der wir eingeladen wurden.

Sobald wir erkannt haben, welche Botschaft uns unsere Traurigkeit vermittelt, müssen wir beurteilen, ob die Botschaft angemessen ist und ob wir ihr Aufmerksamkeit schenken oder nicht. In den Beispielen im vorherigen Abschnitt können wir auf ihn achten und unseren Freund suchen, um uns zu versöhnen, aber wir können ihn ignorieren und zum Beispiel zur Party gehen.

Deine Traurigkeit kann durch die Gedanken, die du erlebst, ausgelöst, verschlimmert oder vermittelt werden.

Auf die gleiche Weise, Emotionen können unsere Gedanken stören und Vorurteile verursachen. Zum Beispiel denken wir vielleicht, dass wir einen wirklich schlechten Tag hatten und uns nur negative Dinge passiert sind, weil in letzter Minute des Tages haben wir mit einem Kollegen besprochen, aber es war wirklich ein guter Tag und das einzige negative Ereignis war dieses neueste.

In Bezug auf den vorherigen Punkt ist es möglich, dass Ihre Traurigkeit durch eine Besorgnis verursacht wird, die nicht Du schaffst es, es aus deinem Kopf verschwinden zu lassen und doch weißt du, dass es dir weder nützt noch dir hilft nichts.

Legen Sie "Junk-Zeiten" fest, d.h. Zeiten, in denen du dich mit diesen Gedanken auseinandersetzen wirst und/oder Bedenken. Es geht nicht darum, Gedanken zu vermeiden, sondern sie in Ihrem Zeitplan so zu reorganisieren, dass sie Ihre täglichen Aktivitäten nicht stören, und sie zu widmen eine begrenzte Zeit.

Eine der Funktionen der Traurigkeit auf sozialer Ebene besteht darin, andere um Hilfe zu bitten oder zu fordern. Biologisch sind wir bereit, individuell zu überleben und das Überleben der Art zu verewigen.

Neben der Durchführung angenehme Aktivitäten mit deinen Liebsten, können Sie auch Ihre Sorgen, Ihre Probleme oder Ihre Traurigkeit teilen. Sie können sogar einige der Sorgen, Probleme oder Emotionen teilen.

Es ist wichtig, dass Sie diese identifizieren Aufgaben, die Ihnen Freude bereiten damit Sie angenehmere Emotionen erleben und positive Verstärkung bekommen. All dies wird Ihnen helfen, die Auswirkungen der unangenehmsten Emotionen abzufedern.

Es gibt Studien, die körperliche Bewegung mit einer Verbesserung der Stimmung, sogar in einer einzigen Trainingseinheit, wie die Studie von Bonet, J.; Parrado, E. und Capdevila, L. (2017)^[1]. Körperliche Betätigung durchführen erhöht die Endorphinausschüttung, die unsere Stimmung beeinflusst.

Darüber hinaus kann Traurigkeit von ängstlichen Symptomen begleitet sein. Sport zu treiben oder sich körperlich zu betätigen ist eine ausgezeichnete natürliches Anxiolytikum das wird uns helfen, uns entspannter zu fühlen.

Einige Lebensmittel scheinen a. zu produzieren Verbesserung der Stimmung. Hierzu gibt es Studien, wie sie im Review von Ontiveros Márquez, M. (2016)^[2] die mit Diäten und depressiven Problemen in Verbindung gebracht werden.

Beispiele für Lebensmittel, die mit einer präventiven Wirkung auf Depressionen in Verbindung gebracht wurden, sind Omega-3-Säuren, Magnesium, Zink oder sogar natürliche Pflanzen wie Gras von San Juan.

Schlafgewohnheiten sind wichtig und helfen, die biologischen Rhythmen reguliert zu halten. Habe ausreichend cSchlafqualität und -qualität trägt zum körperlichen und seelischen Wohlbefinden bei.

Einige Tipps zur Schlafhygiene können sein:

• Halten Sie regelmäßige Stunden ein.
• Achten Sie auf die Umgebung des Raumes, in dem Sie sich ausruhen: Halten Sie ihn sauber und ordentlich.
• Konsumieren Sie keine anregenden Substanzen wie Kaffee oder Tabak vor dem Schlafengehen.
• Machen Sie keine großen Abendessen und gehen Sie nach dem Abendessen nicht schlafen.
• Vermeiden Sie Lichtreize beim Einschlafen.
• Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie schlafen gehen.

In diesem Artikel sehen Sie 15 Richtlinien für besseren Schlaf.

In Bezug auf den vorherigen Punkt wird das Einrichten von Routinen nicht nur Ihren Schlafrhythmus und Ihren biologischen Rhythmus verbessern, sondern auch erhalten eine Bestellung in Ihrem Alltag day. So können Sie Ihre Zeit auch optimal organisieren und verwalten.

Wenn die Traurigkeit so intensiv ist, dass sie einen provoziert starkes Unbehagen und / oder beginnt Ihre Aktivitäten zu beeinträchtigen Suchen Sie täglich professionelle Hilfe, die Ihren speziellen Fall beurteilen und eine geeignete Intervention entwerfen kann.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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1. Bonet, J.; Parrado, E. und Capdevila, L. (2017). Akute Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf Stimmung und HRV. International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sport, 17 (65) S. 85-100.
2. Ontiveros Márquez, M. (2016). Depression und Ernährungsqualität: Bibliographische Übersicht. Medizinarchiv, 12 (1). doi: 10.3823 / 1282

• Palmero, F. und Fernández-Abascal, E.G. (2002) Grundemotionen II (Wut, Traurigkeit und Ekel). In Palmero, F., Fernández-Abascal, Chóliz, M. und Martinez-Sánchez, F. (2002) Psychologie der Motivation und Emotion. Madrid: McGraw-Hill / Interamericana.