Angesichts schwieriger Lebenssituationen, widriger Umstände und Krisenzeiten ist es wichtig, nicht in einer negativen Denkschleife oder in einer Einstellung festzustecken ungünstig. Es gibt viele Instrumente, die zum psychischen Wohlbefinden beitragen können, wie die, die wir unten vorstellen.
In diesem Psychologie-Online-Artikel sagen wir es dir wie man in Krisenzeiten positiv ist, um der schwierigen Situation besser zu begegnen und gestärkt aus Widrigkeiten hervorzugehen.
Angesichts komplexer Situationen und Herausforderungen, die unser ganzes Leben lang auftauchen, können wir fühlen emotional betroffen. Wenn wir die Situation auch in der Einsamkeit (Unterbringung zu Hause oder ein vom Gesundheitsamt bezeichneter Ort) bewältigen müssen, ist es für uns leicht, emotional betroffen zu sein. Krisenmomente begünstigen sicherlich die Anwesenheit von Schwächegefühle, Zweifel und ein gewisses Maß an emotionaler Affektiertheit.
Die Informationsquellen (widersprüchlich, katastrophal, kritisch) neigen dazu, uns zu berauschen und zu verursachen Angstgefühle oder zumindest Zweifel an uns und unserer Fähigkeit, damit umzugehen. Wenn auch eine vorherige Situation mit einem gewissen Grad an emotionaler, psychologischer oder verhaltensbezogener Affektion vorliegt, bevor der Zustand Krise, die Isolation, mit der wir konfrontiert sind, und mit einer a priori Dauer von ungewisser Dauer, ist einfacher als Risikofaktoren von
Vor allem, wenn wir die Freizeit draußen nicht genießen können, machen Langeweile und Einsamkeit der Informationskonsum explodiert: Internet, Handy, Fernsehen u.a. eine Situation, die wir brauchen Steuerung. Unter anderem müssen wir folgende wichtige Aspekte betrachten:
- Auf dem Laufenden bleiben, aber mit Vorsicht, weil es im Übermaß kontraproduktiv ist und großen Stress erzeugt.
- Wählen Sie eine zuverlässige und sichere Informationsquelle (Leider werden die Informationen von den Quellen versklavt, die sie generieren: um Werbung, Einkommen, Publikum usw. zu gewährleisten, und sie sind nicht einmal ideologisch harmlos).
- Wir sollten versuchen, schriftlichen Kontakt zu vermeiden und mehr Körperkontakt fördern mit anderen: das Telefon, das Bild – wenn möglich – (das Sehen und Gesehenwerden von geliebten Personen beruhigt beide Gesprächspartner).
- Wenn wir überwunden werden, existieren sie trotz allem despite Gesundheitsressourcen (Unternehmen, öffentliche Gesundheit, Gegenseitigkeitsgesellschaften), die helfen, Probleme zu lokalisieren und sie in ihrer wahren Dimension zu objektivieren.
- Wir haben jetzt eine gute Gelegenheit, Nehmen Sie die Aktivitäten wieder auf, die wir verschoben haben für eine lange Zeit und für die wir nie ein paar Minuten gefunden haben (Lesungen, obwohl es schwierig ist, sich zu konzentrieren; eigene Eindrücke schreiben und festhalten; Ordnung, so weit wie möglich, die Umgebung: Kleidung, Aussteuer, Möbel..., etwas körperliche Aktivität, soweit möglich).
- Beachten Sie, dass wir haben andere probleme gehabt Leben und andere Krisensituationen. Wir dürfen nicht vergessen, dass wir uns weder als Spezies noch als einzelnes Individuum außerhalb gefährlicher und bedrohlicher Situationen für unsere Gesundheit aufgehalten haben. Wir alle haben Bedrohungen durchgemacht und tun dies häufig, die unsere körperliche Gesundheit oder unser Verhalten bedrohen (Arbeitsprobleme, Situationen unglückliche finanzielle Situationen, emotionale Zusammenbruchsituationen, Verlust von nahen Angehörigen und denen, die wir noch vermissen und es tut weh, nur daran zu denken - oder zu für immer-).
- Wir müssen den Stress nicht zusätzlich belasten dass wir bereits täglich leben.
Wie begegnen wir der Krisensituation, die wir erleben? Wir müssen sich gesund anpassen, über unser eigenes Überleben nachdenken. Da uns die Nachrichtensender mit negativen Daten, riesigen ungeprüften Hypothesen, Spekulationen, die schlecht dokumentiert sind und für die wir, wie man zugeben muss, manchmal nicht geschult sind beurteilen. In diesem Zusammenhang müssen wir einige Vorkehrungen treffen:
1. Werde dir der Gedanken bewusst
Wir wissen, dass es die natürliche Tendenz des Geistes ist, abgelenkt zu werden, selbst bei der Arbeit oder bei akademischen Aktivitäten. (nach unserem Gedankenfluss, Träumerei: mit den Feiertagen, mit dem Jahresende, mit dem Sommer Nächster. Aber selbst in einer solchen Situation fällt es uns leicht, uns auf negative Gedanken zu konzentrieren. (Krankheit, Tod von Angehörigen, eigenes Überleben, Entwicklung der Wirtschaft und unserer Nachbarschaft und Gruppe von Freunden). Wir kennen das aus den Situationen des Terrorismus oder des Kalten Krieges (wir dachten, wir könnten alle wahllos Opfer sein). Dazu ist es sehr nützlich, Übungen von. zu lernen Achtsamkeit.
2. Sozialen Kontakt pflegen
Vermeiden wir zu dieser Zeit den "Tunneleffekt" oder die Verengung der Sicht, Einsamkeit. Um dies zu tun, lassen Sie uns andere so kontaktieren, wie wir können. Soziale Kontakte haben viele Vorteile.
3. Arbeite an unserer Resilienz
Wir müssen unsere Widerstandsfähigkeit durch unsere eigenen Gedanken aufbauen, Wir vermeiden diese negative Voreingenommenheit und schauen nur auf das Schädliche vor uns und vergessen alles der Rest. Dafür müssen wir unsere bauen Elastizität, unsere Fähigkeit zu bewältigen:
- Fokus auf Lösungen Positive, die existieren und da sind (und wenn wir keine Hilfe aus wahrheitsgemäßen Quellen suchen können), um uns so zu beruhigen und darüber hinaus zu sehen des Unmittelbaren (zB: nicht nur die Zahl der Verstorbenen und Betroffenen, sondern auch die Zahl der Menschen, die die Episode überlebt haben).
- Mach eine Pause (wenn man eingesperrt ist, ist es der ideale Zeitpunkt) und sich mental von der problematischen Situation entfernen (wir müssen Gedanken der Art vermeiden: wenn er / sie so etwas getan oder eingenommen hätte) oder welche Entscheidung in einem früheren Moment, wir würden uns jetzt nicht so finden, unter anderem weil es uns keine adäquate Erklärung gibt, da uns die Perspektive fehlt vorübergehend).
- Auch wenn die von den Behörden vorgeschlagene Isolation und physische Distanz eingehalten werden, können wir versuchen, ein Mindestmaß an sozialem Zusammenhalt zu schaffen mit der Umwelt, durch eine Kontakthaltung mit unseren Nachbarn (2 Meter entfernt, laut Behörden), Familie, Freunden (gut zu die an vorderster Front des Kampfes unterstützen: Gesundheitspersonal, Strafverfolgung, Wartung und Reinigung, Lebensmittelanbieter und providers Dienstleistungen, Freiwilligendienste, religiöse –Gläubige-, Hilfeleistung –wirtschaftliche oder in Form von Gütern zur Unterstützung von Organisationen sozioökonomisch).
- Lasst uns vermeiden, mit einer negativen, defätistischen, destruktiven kritischen Haltung teilzunehmen (zB: alles ist schlecht gemacht, sie sind nutzlos... "sie" haben ihren Rücken gut geschützt. Es wird mehr Stress erzeugen und uns in nichts Positivem helfen, ganz im Gegenteil. Im folgenden Artikel finden Sie wie man Stress abbaut.
Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.
