So stoppen Sie das Zaudern

Wir alle haben mehr als einmal Aufgaben, die wir nicht machen wollten, verschoben und durch eine andere unwichtige Tätigkeit ersetzt. Trotzdem wird das Aufschieben oder Aufschieben von Handlungen zu einem Untersuchungsgegenstand der Psychologie, der zeigt, dass es sich um ein komplexes Konzept mit mehreren Ursachen und Manifestationen handelt. Wenn Sie mehr über diesen Trend wissen möchten und wie Sie ihn verhindern und bekämpfen können, lesen Sie weiter diesen Psychologie-Online-Artikel: Wie man aufhört zu zögern. Hier erfahren Sie, was Prokrastination ist und was wir tun können, um sie zu vermeiden.

Index

1. Was ist Prokrastination in der Psychologie?
2. Wie man aufhört zu zögern
3. Aufhören zu zögern: 15 Schritte

Was ist Prokrastination? Um den Begriff vollständig zu verstehen, gehen wir darauf ein, seine Bedeutung sowie die Gründe dafür und die Folgen des Aufschiebens aufzudecken. Wir werden auch die existierenden Typen unterscheiden.

Bedeutung von aufschieben

Der etymologische Ursprung des Wortes Aufschub findet sich im Lateinischen; Profi ist vor und crastinus bezieht sich auf die Zukunft. Aufschieben ist dann die Aktion von Aktivitäten und Situationen verschieben oder verschieben durch andere, die angenehmer sind, auch wenn sie irrelevant sind. Durch diesen Akt a Haftungsvermeidung oder Handlungen, die sich anderer Aufgaben bedienen, die als Zuflucht und Entschuldigung dienen.

Im Aufschub kann unterschieden werden Zwei Ebenen anders: Eventuell und chronisch.

• Eventuell: bezieht sich auf Menschen, die nicht regelmäßig, sondern rechtzeitig verschieben.
• Chronisch: der zweite für diejenigen, die es ständig und in vielen verschiedenen Situationen tun.

Warum zögerst du?

Unter den Ursachen oder erklärenden Faktoren des Aufschiebens wurden die folgenden identifiziert:

• Schwierigkeiten bei der Selbstkontrolle und dem richtigen Zeitmanagement: Unfähigkeit, die sofortige Befriedigung hinauszuzögern und geringe Frustrationstoleranz sowie Schwierigkeiten beim Timing können die Grundlage für die Tendenz zum Aufschub sein.
• Versagensängste und Perfektionismus: Angesichts einer Handlung, die keine Erfolgsgarantie bietet und die Möglichkeit des Scheiterns besteht, versuchen Menschen möglicherweise unbewusst, diesen Moment zu vermeiden, um ihr Selbstwertgefühl zu schützen.
• Geringes Selbstbild und Selbstkonzept: Irrationale Überzeugungen, durch die sich Menschen als wenig kompetent wahrnehmen und daher dazu neigen, bestimmte Aktivitäten oder Handlungen zu vermeiden.
• Angst: die Sättigung und Anhäufung von Arbeit kann das Gefühl der Verletzlichkeit und die Entwicklung von Gedanken verstärken Katastrophenereignisse, weshalb es möglich ist, dass Menschen Entscheidungsschwierigkeiten, Unsicherheit und Immobilisierung.
• Wahrnehmung der Aktion: Wenn die auszuführende Handlung als überwältigend, schwierig, langweilig oder stressig empfunden wird, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit des Aufschiebens.
• Verzögern: Es ist ein ausweichendes Verhalten, das als Mechanismus verwendet wird, um eine Aufgabe zu vermeiden, die uns produziert Angst oder Angst, so dass eine andere Handlung, die vorübergehende Linderung bewirkt, als Mittel zur Flucht aus der Stress.
• Zeitlichkeit: Zeit ist einer der Faktoren, die das Aufschieben beeinflussen. Je weiter das Ziel entfernt ist, desto größer ist die Tendenz zum Aufschieben, in vielen Fällen aufgrund von Motivationsverlust.
• Impulsivität: Impulsivität und Ungeduld führen zu einem Mangel an Selbstkontrolle, was den Akt des Aufschiebens erklären könnte.

Arten von Aufschub

Aufgrund der verschiedenen Ursachen für diese Verschiebung werden verschiedene Arten des Aufschiebens unterschieden:

• Aufschub durch Ausweichen: Prokrastination ist ein Vermeidungsverhalten aufgrund von Versagensängsten oder dem Gefühl der Verletzlichkeit gegenüber einer Aufgabe.
• Aufschub durch Aktivierung: bezieht sich auf die Verzögerung bis zum Ende oder Limit, bis es keine andere Wahl gibt, als die Aufgabe auszuführen.
• Aufschub wegen Unentschlossenheit: die Person verbringt viel Zeit damit, darüber nachzudenken, wie sie die Aufgabe erledigen soll, oder erwägt zu viele Optionen und grübelt auf neurotische Weise.

Folgen des Aufschiebens

Im Extremfall kann diese ausweichende Haltung zur Entwicklung von Abhängigkeit von diesen anderen Aktivitäten oder externe Elemente, die die Funktion des Ausweichens erfüllen, wie z Fernsehen oder Handy, manchmal Sucht erzeugend. Dieser Trend ist in allen Bevölkerungsgruppen vorhanden und nicht nur bei jungen Menschen, wie man aufgrund der Existenz der Studentensyndrom genannt, das sich auf das Phänomen bezieht, bei dem Menschen im akademischen Bereich Aufgaben bis zum Abgabetermin verschieben Lieferung. Diese Haltung beschränkt sich jedoch nicht auf den Studienbereich, sondern ist in vielen anderen Lebensbereichen präsent.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie mit dem Aufschieben aufhören können, sollten Sie wissen, dass Aufschieben als Willensproblem verstanden wird, das heißt, mit dem Willen verbunden ist. Es ist auch verwandt mit a Mangel an Selbstregulation und Selbstkontrolle, sowie bei Schwierigkeiten in Planung und Zeitmanagement. Aus diesem Grund orientiert sich die Herangehensweise an diese Aufschubtendenz normalerweise an den Arbeit und Ausbildung dieser Fähigkeiten, Steigerung der organisatorischen Fähigkeiten der Person, Verantwortung und Eigenmotivation.

Prokrastination hat eine Reihe von negativen Folgen wie Schuldgefühle, Stress, schlechte Leistung, mangelndes Selbstwertgefühl, Angst usw. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine Reihe von Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren, die die Neigung zum Aufschieben verhindern oder reduzieren. Nachfolgend zeigen wir Ihnen eine Reihe von Schlüsseln und Strategien zur Vermeidung von Aufschub:

1. Starten Sie die Aufgabe: Der erste Schritt, um zu lernen, wie man mit dem Aufschieben aufhört, besteht darin, sich selbst dazu zu zwingen, die Aufgabe zu beginnen. Um diesen Schub zu erleichtern, können Sie angenehme Elemente hinzufügen, die helfen, diesen Widerstand zu überwinden und Sie zu motivieren, z. B. Musik spielen. Das Schwierigste ist der erste Schritt, wenn er einmal gemacht ist, ist es viel einfacher, weiterzumachen.
2. Ablenkungen beseitigen: Um die Konzentration auf eine Aktivität zu erleichtern, führt es eine Reizkontrolle durch, bei der diese die verlockend sind oder Ihnen die Durchführung der Aufgabe erschweren, werden nicht im Blick behalten oder schließen. Versuchen Sie auch, die möglichen Unterbrechungen, die Sie erwarten können, zu minimieren.
3. Analysieren Sie Ihr Arbeitsumfeld: Wie kann man aufhören zu zögern? Bewerten Sie weiterhin Ihr aktuelles Arbeitsumfeld und die Elemente, aus denen es besteht, und versuchen Sie herauszufinden, ob eines davon (Unordnung, Licht usw.) unsere Tätigkeit behindert. Es ist auch gut, von Zeit zu Zeit den Arbeitsplatz zu wechseln.
4. Um Ziele festzulegen: Das Setzen von Zielen kann helfen, Prokrastination zu verhindern, indem die SMART-Technik befolgt wird. Sein englisches Akronym besagt, dass Ziele beim Setzen von Zielen spezifisch, messbar, erreichbar, erreichbar und zeitlich begrenzt sind, um ihre Erreichung zu fördern.
5. Vereinfachen: Eines der Elemente, die diese Haltung des Aufschubs erzeugen können, ist die Wahrnehmung der zu erledigenden Aufgabe als überwältigend, schwierig und / oder schwer, was sie größer macht, als sie wirklich ist. Um diese Wahrnehmung zu überwinden und Willenskraft steigern Es ist ratsam, die Ziele zu unterteilen, um sie zu verkleinern, einschließlich der Schritte, die in jedem Teilziel durchzuführen sind. Auf diese Weise ist es möglich, die zur Zielerreichung notwendigen Handlungen und Vorgehensweisen mit größerer Klarheit und Spezifität zu sehen, ebenso wie die anfängliche Wahrnehmung der Aufgabe überwunden wird.
6. Planen: Um Aufschub zu vermeiden, verwenden Sie Kalender, Listen, Zeitpläne und Tagesordnungen, die in gewisser Weise visuell sind nützlich, um die auszuführenden Aufgaben basierend auf den Zielen und der Organisation des Projekts zu planen Wetter. Wie kann man aufhören zu zögern? Überwachen und überprüfen Sie regelmäßig die Einhaltung Ihres Plans.
7. Pausen einplanen: Machen Sie alle x-mal Pausen, z. B. 45 Minuten, während Sie eine Aufgabe ausführen, und stellen Sie die Zeit dieser Atemzüge ein. Auf diese Weise wird Ihre Sicht der Aktivität nicht so negativ sein, da Sie im Voraus wissen, dass Sie Pausen machen können und wann diese sein werden.
8. Energie verwalten: Um Zaudern zu vermeiden, sollten Sie bei der Planung nicht nur nach zeitlichen Kriterien vorgehen, sich selbst analysieren und identifizieren In welchen Stunden oder Momenten hast du mehr Energie oder bist ein produktiverer Mensch und berücksichtige dies bei der Planung deines Tages Tag.
9. Grenzen setzen: setzen Sie eine Frist, um eine Verpflichtung zu erledigen, und setzen Sie zuvor eine kleine Belohnung für die pünktliche Beendigung.
10. Apps verwenden: Es gibt mehrere mobile Anwendungen, die für Ihr Ziel nützlich sein können, das Aufschieben zu stoppen, einige davon sind Todoist, Quality Time, Corkulous, Stay Focused, Time Tune usw.
11. Unternehmen suchen: Wie kann man aufhören zu zögern? Auf der Suche nach Gesellschaft, da die Erfüllung der Aufgaben, die wir versuchen, mit einer anderen Person zu vermeiden, ein Anreiz, sie durchzuführen, sowie die Verantwortung für die Aufsicht eines anderen zu übernehmen Person.
12. Machen Sie es öffentlich: Wenn Sie den Menschen in Ihrem engen Kreis mitteilen, welche Aufgaben Sie zu erledigen haben, fühlen Sie sich eher more verantwortlich, es im Angesicht anderer Menschen zu erfüllen und etwas mehr Druck zu verspüren, nicht in die Verschiebung.
13. Reflektieren: Verbringen Sie ein paar Minuten damit, die negativen Folgen der Verschiebung jeder der Aufgaben nachzudenken und zu analysieren. Die Kosten für die Nichtausführung der Aktion werden bewertet.
14. Belohnen Sie sich selbst: es ist wichtig, die Motivation Wenn Sie mit dem Aufschieben aufhören, verstärken Sie sich also mit kleinen Belohnungen, die Sie lohnen. Es ist ratsam, die Preise im Voraus festzulegen, damit es sich nicht um einen überhöhten Preis handelt oder es zu viele sind.
15. Sei flexibel: Behandeln Sie sich nicht zu hart, wenn Sie nicht in kurzer Zeit aufhören können, aufzuschieben, da dies ein Prozess ist und Gewohnheiten erfordert. Achten Sie daher auf die kleinen Fortschritte und Fortschritte, die Sie machen.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• Matrángolo, G. m. (2018). Urlaub für morgen: Persönlichkeit und akademischer Aufschub. Hologramm, 27(1), 3-10.
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