EMOTION MANAGEMENT: 7 Strategien und Techniken mit Beispielen

Jedes Ereignis erzeugt eine Emotion. Wir handeln nach unseren Gefühlen und gleichzeitig geben uns die Handlungen, die wir ergreifen, ein bestimmtes Gefühl. Emotionen spielen eine grundlegende Rolle in unserem Verhalten und in unserem Leben, daher in diesem Artikel von Psychologie-Online, wir werden erklären, was es bedeutet, mit einer Emotion umzugehen, wie wichtig Emotionen sind und wie Lerne das Emotionen managen durch Strategien, Techniken und praktische Beispiele.

Außerdem sind wir es heute gewohnt, einen hohen Lebensrhythmus mit einer Überbelastung von. zu führen Arbeit, Sorgen und Verantwortlichkeiten, die zu einer mentalen Blockade oder einem Überlauf führen können. Dieser Zustand der "Unfähigkeit, etwas zu tun" ist auf das Ungleichgewicht im Nervensystem zurückzuführen, daher ist es sehr wichtig, die kognitive Gesundheit in gutem Zustand zu erhalten. Dazu schlagen wir ein hochmodernes Nahrungsergänzungsmittel vor, genannt Erneut verbinden. Dieses Produkt ist eine innovative Formel von Vitae Labors, die dank ihrer Formel auf Basis von Coenzym Q10, NADH, Serin und Vitamin C,

Index

1. Den Einfluss von Emotionen auf unser Leben verstehen
2. Akzeptiere, dass wir Emotionen haben
3. Identifiziere die Emotion im Körper
4. Entspannungstechniken lernen
5. Gedankenstopp anwenden
6. Trainiere dich im Selbstunterricht
7. Glaubenssätze umstrukturieren

Wie wir gerade gesehen haben, Emotionen bestimmen unser Verhalten. Wir werden auf die eine oder andere Weise handeln, je nachdem, wie wir uns fühlen, und dies kann uns helfen oder die Dinge sehr komplizieren. Wenn die Emotion „positiv“ ist, tendiert unser Verhalten zum „normalen“, es kann uns sogar helfen, in schwierigen Situationen richtig zu handeln. Wenn die Emotion jedoch „negativ“ oder unangenehm ist (Angst, Wut, Scham…), kann sie uns einen Streich spielen und dazu führen, dass wir uns unangemessen oder inkohärent verhalten.

Beispielsweise: Stellen Sie sich vor, Sie müssen eine Arbeit vor allen Ihren Kollegen präsentieren. Sie bereiten es seit Wochen vor und sind mit dem Ergebnis zufrieden. Der Tag der Präsentation kommt und Sie haben die dritte Schicht. Wenn die zweite Ausstellung endet, denkst du, dass du dich nicht an alles erinnern wirst und hast Angst. Diese Angst lässt Sie während der Ausstellung Fehler machen und Sie werden nervös. Aufgrund der Gedanken und Emotionen, die Sie fühlen, zittern Sie, Ihr Mund ist trocken und Ihre Haltung ist steif. Aufgrund der Gedanken und Emotionen, die Sie erlebt haben, war die Exposition schwierig, sie verlief nicht reibungslos und Sie fühlen sich enttäuscht und ein wenig verlegen.

Wie wir in diesem Beispiel sehen, verändern Emotionen, insbesondere solche, die als negativ angesehen werden, unser gewohntes Verhalten und können uns in verschiedenen Bereichen unseres Lebens schaden. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man mit Emotionen umgeht und Vermeiden Sie daher negative Eingriffe in unser Verhalten, die uns unangemessen handeln lässt oder negative Sekundäremotionen erzeugt. Es gibt verschiedene emotionale Strategien, die wir unten sehen werden.

Bevor wir uns mit den Techniken zum Umgang mit Emotionen befassen, ist es praktisch zu wissen, dass Emotionen vorübergehende Zustände sind, die wir erleben. Sie sind normale und natürliche Zustände, die als anpassungsfähig und vorteilhaft gelten, da sie uns Informationen bieten, die uns helfen, Situationen zu verstehen und uns an sie anzupassen.

Erinnere dich daran Emotionen zu unterdrücken oder zu ignorieren funktioniert nicht gut auf Dauer, weil sie mit mehr Kraft wieder auftauchen.

Beispiel: Sie sind allein zu Hause und spüren ein Geräusch, vielleicht haben Sie ein wenig Angst, dass Sie die Herkunft des Geräusches in Frage stellen und es überprüfen. Es ist normal, diese Emotion zu spüren, und es ist anpassungsfähig, da wir ohne Angst durch Schluchten oder auf Autobahnen laufen und unsere Sicherheit und unser Leben gefährden würden.

Es stimmt jedoch, dass Emotionen manchmal sehr intensiv sind und uns zusammenbrechen können. Daher ist es wichtig, sie zu regulieren.

Beispiel: Im Flugzeug eine gewisse Angst zu haben, ist adaptiv, denn es motiviert Sie, die Sicherheitsanweisungen zu befolgen. Wenn Sie jedoch Angst genug haben, nicht in ein Flugzeug zu steigen, kann es für Sie schwierig sein, zur Arbeit zu reisen. Ebenso kann dir das Gefühl von Wut helfen, angesichts von Ungerechtigkeit zu handeln, während unkontrollierte Wut dir selbst oder anderen Schaden zufügen kann. Als nächstes werden wir sehen, wie man lernt, Emotionen und Gefühle zu kontrollieren.

Der erste Schritt, um zu lernen, Emotionen zu kontrollieren, ist zu wissen unsere Emotionen erkennen und verstehen. Um mit ihnen umgehen zu lernen, ist es notwendig, sich um sie zu kümmern, sie zu fühlen und zu prüfen, was sie zu uns beitragen und wie wir uns fühlen. Als nächstes werden wir sehen, wie man mit Emotionen Schritt für Schritt umgeht:

Wählen Sie eine der Emotionen aus, die Sie kontrollieren oder verwalten möchten.

1. Zurückgreifen auf Gedanken Dass sie diese Emotion provozieren, bis die Emotion in Sie eindringt.
2. Hör auf deinen Körper: Konzentrieren Sie sich auf alles, was in Ihnen passiert, welche Veränderungen Sie in Ihrem Körper, in Ihrem Geist bemerken, zu welchem ​​Verhalten oder Verhalten es führt, was Sie tun möchten, wenn Sie sich so fühlen.
3. Erinnern Sie sich an Situationen, in denen Sie sich aufgrund dieser Emotion auf eine Weise verhalten haben, die Ihnen nicht gefällt. Akzeptieren und Sie haben den ersten Schritt getan, um es zu ändern. Überlege, wie du reagierst, indem du dich von negativen Emotionen mitreißen lässt und dann überlege, wie du handeln willst.
4. Du kennst die Emotion bereits, wie sie in dir wirkt und entziehst ihr die Macht. Von nun an, wenn du diese Emotion spürst, wirst du dich an das Gelernte erinnern und dich bewusst oder unbewusst entscheiden lass dich nicht von ihr mitreißen.

Wenn eine unerwünschte Emotion auftaucht, wird unser Körper aktiviert. Lernen Muskelentspannung und es für eine Weile zu üben, bis wir lernen, uns in wenigen Minuten zu entspannen, wird es uns ermöglichen diese physiologische Aktivierung reduzieren durch Emotionen erzeugt. Sobald der "Alarmzustand" deaktiviert ist, können wir klar denken und unerwünschte Verhaltensweisen vermeiden, die durch unseren Aktivierungszustand verursacht werden.

Beispiel: Sie gehen mit Ihrem Kind Theaterkarten kaufen und die Schlange an der Abendkasse scheint endlos. Du siehst, wie sich mehrere Leute einschleichen und das macht dich wütend. Du merkst, wie dein Puls rast und deine erste Reaktion ist, die Leute anzuschreien, die sich eingeschlichen haben, aber du weißt, dass es nicht so ist angemessenes Verhalten und weniger mit Ihrem Kind vor Ihnen, damit Sie sich darauf konzentrieren, sich zu entspannen und Sie es in wenigen schaffen Protokoll. Sobald Sie sich beruhigt haben, können Sie sich der Gruppe nähern und die Situation ruhig lösen.

Bei Emotionen können wir wie bei wiederkehrenden Gedanken die Denkstopp-Technik anwenden. Bei dieser psychologischen Technik versuchen wir nicht zu ignorieren, was passiert, sondern stoppen bewusst, wenn ein "negativer" Gedanke oder eine "negative" Emotion auftaucht. Wir können das Wort verwenden: Stopp, Stopp, Stopp oder jedes andere Ihrer Wahl. Wenn die Emotion auftaucht, sagen wir das Wort und entscheiden uns, diese Emotion zu relativieren und uns nicht von ihr eindringen zu lassen.

Beispiel: Sie müssen zum Flughafen gehen, um ein Flugzeug zu nehmen, und Sie können Ihre Bordkarten nicht finden. Sie suchen an den Stellen, an denen Sie sie hätten platzieren können, aber sie erscheinen nirgendwo. Frustration überkommt Sie und Sie denken immer, dass Sie zu spät kommen und Ihren Flug verpassen werden. All diese Gedanken lassen dich nicht klar denken und du verwendest die Denkstopp-Technik. Hoch! Die Gedanken, die deine Nerven verursachen, sind da, du nimmst sie wahr und hast sie gestoppt, sodass sie an Kraft verlieren und dein Verstand klärt sich. Jetzt können Sie ruhig nachdenken und sich endlich daran erinnern, dass Sie Ihre Bordkarten in Ihrem Koffer getragen haben, damit Sie sie nicht vergessen.

Das Selbstunterricht Sie sind eine der psychologischen Strategien, die uns in Momenten helfen können, in denen uns eine negative Emotion überfällt, aber dafür müssen wir sie vorbereiten und üben. Damit diese Strategie des emotionalen Managements effektiv ist, müssen Selbstanweisungen positiv formuliert, glaubwürdig, kurz und in einer Sprache sein, die wir normalerweise verwenden.

• Falsch: Sie werden nicht mit mir können, das wird mich nicht berühren, ich werde mich nicht hinreißen lassen ...
• Richtig: Ich werde mit dir in der Lage sein, ich bin ruhig, ich fühle mich stark, ich habe die Kontrolle ...

BeispielKehren wir zum Beispiel der öffentlichen Rede zurück. Wir sind nervös und haben Angst. Wir erinnern uns also an die Affirmationen, die wir vorbereitet haben, und sagen uns: Ich fühle mich sicher, ich habe die Kontrolle über meinen Körper und meinen Geist, ich kann es, alles ist in Ordnung, ich bin vorbereitet ... Diese positiven Botschaften geben uns Sicherheit und helfen bei der physiologischen Deaktivierung durch angst und angst.

Eine weitere Strategie für den Umgang mit Emotionen, die sehr gute und vor allem lang anhaltende Ergebnisse liefert, ist die Rationale Emotionstherapie nach Albert Ellis. Es basiert auf der Tatsache, dass eine Handlung oder ein Ereignis (A) unsere Gedanken oder Überzeugungen (B) aktiviert, die unsere Emotionen oder unser Verhalten (C) auslösen. Daher schaffen wir es, unsere Emotionen oder Verhaltensweisen zu ändern, indem wir unsere Gedanken oder Überzeugungen durch rationalere oder realere ersetzen.

Ein Beispiel des emotionalen Managements durch die Änderung der Gedanken ist folgendes:

Vor einem Ereignis (A), das mich mein Freund angelogen hat, gibt es möglicherweise diese zwei Möglichkeiten:

1. Irrationales Denken (B): Niemand muss mich anlügen, Lügen ist falsch und wer lügt, ist ein schlechter Mensch, das verdiene ich nicht und mein Freund sollte bestraft werden. Dieser Gedanke führt zu der Emotion oder dem Verhalten (C): Ich bin wütend, ich fühle Wut, Wut.
2. Rationales Denken (B): Menschen machen Fehler, jemanden aufgrund einer bestimmten Tatsache zu beurteilen ist nicht das Richtige. Diese Denkweise trägt die Emotion oder das Verhalten (C): Ich bin verärgert, aber ich weiß, es wird vorübergehen und ich verstehe, dass manchmal Dinge passieren, die wir nicht mögen und dass niemand perfekt ist.

Mit Hilfe eines Profis lernen Sie, wie manIdentifiziere deine falschen Überzeugungen und kognitiven Fehler häufiger und Sie werden diese emotionale und kognitive Strategie automatisieren.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• Barragan, A. (2016) Wie man jede Emotion Schritt für Schritt kontrolliert. Amazonas
• Ellis, A. (2007). Kontrolliere deine Wut, bevor sie dich kontrolliert. Barcelona: Paidos.
• Roca, E. (2003). So verbessern Sie Ihre sozialen Fähigkeiten. Valencia: ACDE-Ausgaben.