Niedriger Serotoninspiegel: Symptome und natürliche Behandlung

Ein niedriger Serotoninspiegel kann zu wichtigen Veränderungen in der psychischen Gesundheit einer Person führen, die zu Auftreten von Angstzuständen, Depressionen, Schlafproblemen, Apathie, Energiemangel u.a Symptom. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der sehr wichtige Funktionen im Körper hat, wie die Regulierung der Stimmung, des Appetits, des Schlafzyklus, des Verlangens, sexuelle Aktivität, der Verdauungsprozess usw., und wenn der Blutspiegel sinkt, kann dies zu Leiden verschiedener körperlicher und emotional In diesem Psychologie-Online-Artikel werden wir zeigen, was die Symptome von niedrigem Serotonin und wie Sie Ihren Spiegel erhöhen können durch ein natürliche Behandlung unter Berücksichtigung gesunder Ess- und Lebensgewohnheiten.

Index

1. Was ist Serotonin und wozu dient es?
2. Was verursacht einen Mangel an Serotonin im Gehirn?
3. Serotoninmangel: Symptome
4. Serotoninarm: natürliche Behandlung
5. Weitere Empfehlungen zur Behandlung von niedrigem Serotoninspiegel im Blut

Serotonin ist eine Chemikalie, die der menschliche Körper produziert und die wirkt als Neurotransmitter durch die Übertragung von Signalen zwischen den Nerven. Es wird im Gehirn und im Darm produziert, obwohl es hauptsächlich (zwischen 80 und 90 %) im Magen-Darm-Trakt vorkommt. Ebenso kommt es auch im Zentralnervensystem und in Blutplättchen vor. Zur Herstellung von Serotonin verwenden die Zellen, die es produzieren, das Enzym Tryptophan-Hydroxylase. Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die der Körper über die Nahrung erhält und für die Produktion von Serotonin unerlässlich ist.

Serotonin spielt eine Schlüsselrolle im Zentralnervensystem, in der allgemeinen Körperfunktion und im Magen-Darm-Trakt. Darüber hinaus ist es ein Neurotransmitter, der einen großen Teil der Zellen des Gehirns und ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt, die mit der Gesundheit des gleich:

• Reguliert die Stimmung: Serotonin sendet Reize an das Gehirn, die sich in unserer Stimmung bemerkbar machen. Ein niedriger Serotoninspiegel kann uns reizbarer, reizbarer, launischer, trauriger, impulsiver usw.
• Kontrolliere deinen Appetit: reguliert die Funktion des Darms und ermöglicht die Kontrolle des Appetits, wodurch ein Sättigungsgefühl und eine entsprechende Einstellung des Essens entstehen.
• Sexualität und Libido: Wenn Sie einen hohen Serotoninspiegel haben, fehlt es an sexuellem Verlangen, was das Auftreten anderer Probleme in der Beziehung verursacht.
• Reguliert den Schlaf: Die Produktion dieser Substanz reguliert unsere Einschlaffähigkeit und macht dies mehr oder weniger kompliziert.
• Körpertemperatur: reguliert die Körpertemperatur, sodass unsere Zellen trotz interner und externer thermischer Veränderungen überleben können.
• Reduziert die Aggressivität: In einer stressigen Situation stabilisiert diese chemische Substanz unseren emotionalen Zustand und ermöglicht es uns, weniger aggressiv zu sein und mögliches gewalttätiges Verhalten zu reduzieren.
• Gerinnung: Wenn wir eine Wunde erleiden, setzen die Blutplättchen Serotonin frei und die Bildung von Blutgerinnseln wird möglich, um die Heilung zu beginnen.

Niedrige Serotoninspiegel können durch Faktoren wie die folgenden verursacht werden:

Unzureichende Ernährung

EIN Ernährung reich an Zucker und verarbeiteten Mehlen führt zu einer vermehrten Produktion anaerober Bakterien, die letztendlich zu einer Veränderung der Darmbakterienflora führen. Dies beeinträchtigt die richtige Verdauung der verdauten Nahrung und führt zu Verstopfung und einer schlechten Aufnahme von Tryptophan, das für die Synthese von Serotonin von entscheidender Bedeutung ist. Auf diese Weise wird verhindert, dass Serotonin das Nervensystem richtig erreicht.

Stress

Eine weitere mögliche Ursache für einen niedrigen Serotoninspiegel ist Stress. Wenn eine Person nervös, sehr ängstlich oder verzweifelt ist, produziert ihr Körper Cortisol erhöht. Dieses Hormon bewirkt eine Abnahme der Gehirnchemie im Allgemeinen und Serotonin ist einer der ersten betroffenen Stoffe, da es angesichts eines Überschusses an Cortisol stark abfällt.

Wie wir bereits gesehen haben, ist dieser Neurotransmitter an vielen verschiedenen Prozessen im Körper beteiligt, z Wenn also ein Serotonin-Defizit auftritt, können die Symptome, die sich manifestieren können, sehr unterschiedlich sein. Nachfolgend listen wir die niedrige Serotonin-Symptome häufiger:

• Plötzliche Stimmungsschwankungen: mehr Reizbarkeit, schlechte Laune, negative Gedanken, Wutausbrüche oder Weinen, mehr Aggressivität, Wut und Anfälligkeit.
• Angst. Ein niedriger Serotoninspiegel wurde mit generalisierter Angst, Zwangsstörung (OCD) und Panikstörung in Verbindung gebracht.
• Müdigkeit, Lethargie, Apathie und Energiemangel: wenig Lust, etwas zu tun, keine Lust auf Interaktion mit anderen, sehr traurig, sehr unsicher und mit geringem Selbstwertgefühl, Angst, Schüchternheit usw. All dies kann zu einer Depression führen.
• Großes unaufhaltsames Verlangen nach süßen und kohlenhydrathaltigen Speisen.
• Gewichtszunahme.
• Schlechte Verdauung. Es wurde auch berichtet, dass Serotonin einen wichtigen Einfluss auf die Entwicklung des Reizdarmsyndroms hat.
• Erhöhte sexuelle Lust und Libido.
• Vorzeitiger Samenerguss
• Probleme beim Einschlafen und Einschlafen.
• Konzentrationsprobleme.
• Plötzliche Änderungen der Körpertemperatur.
• Große Sensibilität für Geräusche.
• Erhöhte Schmerzempfindlichkeit.

Außerdem ist zu beachten, dass niedrige Serotonin-Symptome Sie manifestieren sich bei Männern und Frauen unterschiedlich:

• Männer: mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Alkoholismus und andere Störungen im Zusammenhang mit der Impulskontrolle zu entwickeln.
• Frauen: häufiger Angstzustände, Depressionen und Stimmungsschwankungen. Auf der anderen Seite haben sie häufiger Heißhunger als Männer.

Um einen niedrigen Serotoninspiegel zu erhöhen, ist es wichtig, Empfehlungen wie die in den folgenden Zeilen beschriebenen zu befolgen.

Lebensmittel, die Serotonin erhöhen

Um Serotonin auf natürliche Weise zu erhöhen, ist es sehr wichtig, die Lebensmittel in die tägliche Ernährung aufzunehmen, die reich an Tryptophan, die essentielle Aminosäure, die der Schlüssel zur Serotoninproduktion ist. Die Tryptophan-reichsten Lebensmittel sind:

• Hähnchen
• Truthahn
• Blaufisch
• Brunnenkresse
• Spinat
• Artischocke
• Rucola
• Kohl
• Kürbis
• Spargel
• Ananas
• Banane
• Erdbeere
• Avocado
• Papaya
• Mango
• Milchprodukte
• Soja
• Erdnüsse
• Roggen
• Haferflocken
• Mais
• Dunkle Schokolade

Üben

Tägliche körperliche Aktivität, etwa 45 Minuten, können ausreichen, es ist auch eine gute Möglichkeit, dies zu fördern Erhöhung des Serotonins im Körper und Verringerung der Symptome von Reizbarkeit, schlechter Laune, Energiemangel, Angstzuständen, usw. Bewegung stimuliert die Produktion von Serotonin, was zu Wohlbefinden und Zufriedenheit führt und den Stoffwechsel und die Gesundheit des Körpers im Allgemeinen fördert.

Stress reduzieren

Durchführung von Entspannungstechniken, meditieren o Disziplinen zu praktizieren, die zum körperlichen und geistigen Wohlbefinden beitragen, ist unerlässlich, um Sorgen beiseite zu legen, sich von negativen Gedanken zu befreien und den Serotoninspiegel zu erhöhen.

• Sonnenbaden in moderater Weise hilft es auch, die Produktion von Serotonin zu verbessern, da Sonnenlicht eine Beziehung hat sehr direkt bei Depressionen und kann geringes Selbstwertgefühl, Traurigkeit, schlechte Laune, Apathie, usw.
• Um sich gut auszuruhen Und genug Schlaf jeden Tag ist auch wichtig, um sich glücklicher und energiegeladener zu fühlen.
• Mach das Aktivitäten das funktioniert wirklich bei uns angenehm und mit geliebten Menschen interagieren.
• Machen Atemübungen um unsere Entspannung zu fördern.

Dieser Artikel ist rein informativ, wir haben bei Psychology-Online keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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