Wie man mit Wut umgeht

Wut ist eine grundlegende Emotion, die evolutionär darauf abzielt, sich selbst zu verteidigen, um zu überleben, und mit einer grundlegend adaptiven Funktion. Seien wir ehrlich: Auch Sie werden die Kontrolle verloren und Wut entfesselt haben; Am Ende ist es nichts anderes als eine menschliche Emotion, aus der wir verletzt oder beleidigt herauskommen oder aus Frustration, die Ziele, die wir uns gesetzt haben, nicht zu erreichen. Daher ist Wut normal, aber Sie sollten niemals die Kontrolle verlieren, da sie destruktiv sein kann, untergraben persönliche und berufliche Beziehungen und beeinträchtigen sogar unsere Gesundheit und Lebensqualität. In diesen Momenten ist es wichtig zu verstehen, wie man mit Wut und Frustration umgeht, um wieder gute Laune zu haben und wieder produktiv zu sein. In diesem Psychologie-Online-Artikel werden wir die Ursachen emotionaler Wut sehen, wie man mit Wut umgeht und wie man angesammelte Wut loswird.

Index

1. Lerne die Symptome zu erkennen
2. Erforsche, was hinter deiner Wut steckt
3. Buasca warum?
4. Finde Lösungen
5. entspann dich
6. Die Macht des Nein
7. Lass Dinge los, die nicht so wichtig sind
8. Sportpraxis
9. Nimm den Rest
10. Finden Sie gesunde Wege, Ihre Emotionen auszudrücken
11. Entschuldigung und danke
12. Wissen, wann Sie professionelle Hilfe suchen müssen

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie mit Wut umgehen und Wut und Aggression kontrollieren können, müssen Sie zunächst lernen, die "Symptome" zu erkennen. Es ist wichtig zu verstehen, wann die Wut die Kontrolle übernimmt, um zu rebellieren und die Kontrolle über die Situation zurückzugewinnen: Wenn Sie sich selbst hingeben Beachten Sie die Anzeichen dafür, dass Ihre Stimmung zu kochen beginnt, Sie können Schritte unternehmen, um Ihre Emotionen zu kontrollieren, bevor Sie es werden unkontrollierbar. Achte darauf, wie sich Wut in deinem Körper anfühlt:

• Ein Knoten im Magen
• Verkrampft die Hände oder den Kiefer
• Schweiß- oder Hitzegefühl
• Du atmest schneller
• Kopfschmerzen
• Nervosität oder Aufregung
• Schwer zu fokussieren
• Tachykardie
• Spanne deine Schultern an
• Mangelnde Kontrolle über deine Emotionen
• Du fühlst dich deprimiert wegen deiner Wut
• Du streitest oft mit anderen
• Ständig ungeduldig
• Du findest viele Leute irritierend

Wenn diese Zeichen bereits in Ihrem Tagebuch aufgetaucht sind, haben Sie keine Angst: Zu wissen, wie man sie erkennt, ist bereits ein guter Schritt, um sie zu kontrollieren. Daher ist der erste Rat, zu lernen, auf die Signale zu hören, die Ihr Verstand Ihnen gibt: Höre auf dich selbstVersuchen Sie, niemals die Kontrolle zu verlieren und fragen Sie sich, ob Ihre Reaktion jemandem nützt.

Was verbirgt Wut? Wutprobleme entstehen oft durch das, was Sie als Kind gelernt haben. Wenn Sie in Ihrer Kindheit feststellen, dass es in Ihrer Familie normal ist, zu schreien, zu schlagen oder mit Gegenständen zu werfen, denken Sie vielleicht, dass Wut so ausgedrückt werden sollte. Was ist mehr, traumatische Ereignisse und hoher Stress Sie können Sie anfälliger für den Ausdruck von Aggressivität machen.

Wut ist oft ein Deckmantel für andere Gefühle, und um deine Emotionen angemessen auszudrücken, musst du in Kontakt mit dem sein, was du wirklich fühlst. Ihre Wut kann andere Gefühle wie Scham, Unsicherheit, Verletzung, Scham oder Verletzlichkeit maskieren..

Tollwut kann jedoch auch ein Symptom für psychische Gesundheitsprobleme sein, wie z chronische Depression, Angst, Trauma oder Stress.

Ein guter Weg, um Wut schnell zu überwinden, besteht darin, sich zu fragen, warum wir wütend sind, was war der Grund für unseren Ärger. Wenn die Sache ernst ist, brauchen wir all unsere Selbstbeherrschung und all unsere Klarheit, um sie zu lösen, wir können uns nicht erlauben, wütend zu sein; Wenn nicht, müssen wir uns fragen, ob es sich bei so etwas Unbedeutendem wirklich lohnt, die Beherrschung zu verlieren.

In Situationen, in denen Wut die Oberhand gewinnt, ruhig zu bleiben, ist gar nicht so einfach, und Einer der häufigsten Fehler, den wir machen, ist, uns auf das Problem zu konzentrieren und nicht auf die Lösungen.
Anstatt sich auf die Situation zu konzentrieren, die die Wut auslöst, daran arbeiten, das Problem zu lösen. Nehmen wir ein konkretes Beispiel: Sie studieren seit Tagen ein Buch mit sehr komplexen Begriffen. Trotz Ihres Engagements haben Sie immer das Gefühl, nicht genug zu tun und es gibt Aspekte, die Sie nicht verstehen; Dies lässt Sie glauben, dass Sie nicht auf dem neuesten Stand sind, und erhöht Ihre Frustration. Anstatt sich von negativen Gefühlen überwältigen zu lassen, arbeiten Sie an einer Lösung und fragen Sie sich, wie Sie das Problem lösen können.

Es mag wie ein trivialer Rat klingen, ist es aber keineswegs: Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Wut Ihren Geist übernimmt, Zähl bis zehn und versuche dich zu entspannen. Gehen Sie nicht in die Falle: Impulsives Reagieren kann dazu führen, dass Sie unvernünftige und überlegte Entscheidungen treffen, die Sie vielleicht bereuen.

Wenn deine Wut aufflammt, legst du deine Entspannungsfähigkeiten, vielleicht versuchen, der Meditation und dem Üben näher zu kommen tiefe Atemübungen. Stellen Sie sich eine entspannende Szene vor und wiederholen Sie einen entspannenden Satz, wie ein Mantra, wie zum Beispiel "Alles ist in Ordnung". Sie können auch Musik hören, ein Tagebuch führen oder Yoga machen.

Sobald Sie wissen, wie Sie die Warnzeichen für eine Überhitzung Ihrer Stimmung erkennen, können Sie schnell handeln, um mit Ihrer Wut umzugehen, bevor sie außer Kontrolle gerät. Es gibt viele Techniken, die Ihnen helfen können, Ihre Rabi zu beruhigen und zu kontrollieren. Um emotionale Wut zu heilen, versuchen Sie:

• Konzentriere dich auf die körperlichen Empfindungen der Wut.
• Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge.
• Machen Sie einige körperliche Übungen.
• Verwenden Sie Ihre Sinne (probieren Sie zum Beispiel Gruppenarbeitstechniken).
• Entspannen oder massieren Sie Spannungsbereiche.
• Zähle langsam bis zehn.
• Üben Sie in der Meditation.

Ein „Nein“, das ohne Reue gesagt wird, kann unsere psychische Gesundheit und die Kontrolle über uns selbst abhängen. Wenn Sie es gewohnt sind, immer ja zu sagen, vielleicht weil Sie sich in einer Unterauftragsposition befinden, Es ist an der Zeit zu erkennen, dass es dein Recht ist zu sagen, dass es nicht möglich ist, und das wird dir ein Gefühl geben Beste. Sie können die folgenden Artikel einsehen: Wie man nein sagt, ohne zu beleidigen Ja Wie man lernt, „nein“ zu sagen, ohne sich schuldig zu fühlen.

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie mit Wut umgehen, müssen Sie wissen, wann es sich lohnt, sie loszulassen. Es ist Ihr Recht, sich zu entscheiden, wütend zu sein, aber es ist auch Ihr Recht, den ganzen Tag wütend zu bleiben. Wütend zu sein tut uns und den Menschen um uns herum weh. Wenn Sie jemand wütend gemacht hat, fragen Sie sich, ob er es freiwillig getan hat und ob Ihre Wut bei einer möglichen Lösung hilft. Vergebung ist ein mächtiges InstrumentWenn Sie zulassen, dass Wut und andere negative Gefühle positive Gefühle mindern, werden Sie möglicherweise von Ihrer Bitterkeit oder Ihrem Gefühl der Ungerechtigkeit verschluckt.
Bemühen Sie sich, zu vergeben und loszulassen: Auf diese Weise könnten Sie Ihre Beziehung zum anderen stärken und auf eine spätere Ebene bringen. In diesem Artikel erklären wir Wie man Vergebung lernt.

Wie geht man mit Wut und Wut um? Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre Wut loslassen und Ihren Geist leeren können, gibt es keine bessere Lösung als ein wenig körperliche Aktivität: Unterwegs zu sein hilft dir, negative Gefühle loszuwerden und Stress zu vertreiben. Wenn Sie das Gefühl haben, zu gestresst zu sein, eine Laufeinheit zu absolvieren oder sogar einen einfachen Spaziergang zu machen; Sport stimuliert die Produktion von Endorphinen, die Ihnen helfen, die gute Laune wiederherzustellen.

Wenn Sie nach einem Tag des Studiums oder der intensiven Arbeit wieder Gelassenheit erlangen möchten, ist es gut, sich Pausen anzugewöhnen. Non-Stop-Arbeiten nützen Ihrer Produktivität nicht und bergen das Risiko, unter sehr hohem Stress zu exportieren. Genießen Sie kurze Auszeiten nach Zeiten, die Sie als besonders stressig empfinden. Einige ruhige Momente können dir helfen, dich besser vorbereitet zu fühlen Unvorhergesehenen zu begegnen, ohne wütend zu werden. Organisieren Sie zum Beispiel den Tag: Planen Sie Ihren Zeitplan, schreiben Sie die Dinge auf, die Sie erledigen müssen, und fahren Sie mit einer Aufgabe nach der anderen fort. Oder gönnen Sie sich nach jeder Aufgabe fünf Minuten Ruhe: Sie werden sie brauchen, um Ihren Geist zu entspannen.

Wenn Sie entschieden haben, dass es sich lohnt, wütend zu werden, und Sie etwas tun können, um die Situation zu verbessern, ist es wichtig, Ihre Gefühle auf gesunde Weise auszudrücken. Wenn sie mit Respekt kommuniziert und effektiv kanalisiert wird, kann Wut eine außergewöhnliche Energie- und Inspirationsquelle sein. für die Änderung.

Die Art und Weise, wie Sie auf Streitigkeiten und Meinungsverschiedenheiten reagieren, sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz, kann irreparable Feindseligkeiten und Spaltungen hervorrufen oder kann Sicherheit und Vertrauen schaffen. Wenn Sie lernen, Konflikte positiv zu lösen, können Sie Ihre Beziehungen stärken.

Um Konflikte zu vermeiden, die in uns Wut auslösen oder andere nervös machen könnten, muss man oft nur lernen zu sagen Danke an diejenigen, die uns geholfen haben und uns nahe standen, und Entschuldigung an alle, die in unseren Fehler verwickelt waren oder etwas getan haben Schlecht. Es ist nicht einfach, aber man kann es lernen. Ein Feuer zu verhindern ist besser, als sich darauf vorzubereiten, es zu löschen.

Wenn Ihre Emotionen immer noch außer Kontrolle geraten, obwohl Sie Wutbewältigungstechniken angewendet haben, oder wenn Sie mit dem Gesetz in Konflikt geraten oder andere verletzen, benötigen Sie möglicherweise mehr Hilfe. Es gibt viele Therapeuten und Programme für diese Art von Problemen, und um Hilfe zu bitten ist kein Zeichen von Schwäche: Sie werden in der Lage sein, sehen Sie, dass andere oft auch Ihre eigenen Erfahrungen machen, und erhalten Sie direktes Feedback zu das Techniken zur Bekämpfung der Tollwut es kann sehr hilfreich sein.

In diesem Artikel finden Sie weitere Informationen zu den Emotionen managen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben bei Psychology-Online keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• Centodieci (2018). La rabbia ist un'emozione complessa. 5 consigli, um es zu verwalten. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
• IPSICO (2020). Attacchi di rabbia (scatti d'ira). Erholt von: https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
• Unicusano (2021). Come gestire la rabbia: ecco 7 consigli per ritrovare la tranquillità. Erholt von: https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
• Zanusso, G. (2020). Alcuni suggerimenti e tecniche per tenere la rabbia sotto controllo. Erholt von: https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/