NACHTANGST: Symptome, Ursachen und Behandlung

Angstsymptome treten auf, weil der Körper durch die Wahrnehmung einer Bedrohung aktiviert wird. Die Bedrohung kann real oder eingebildet sein, daher können Angstepisoden zu jeder Tageszeit auftreten. Es ist üblich, nachts Angst zu haben, die sich sehr unwohl fühlt und Schlaf und Ruhe verhindert.

Wenn Sie mehr zum Thema erfahren möchten, finden Sie in diesem Psychologie-Online-Artikel die Symptome, Ursachen und Behandlung von nächtlicher Angst.

Index

1. Symptome der nächtlichen Angst
2. Ursachen von Schlafangst
3. Angst in der Nacht behandeln

Symptome von Angstattacken können jederzeit auftreten, sowohl tagsüber als auch nachts. Deshalb, Symptome von nächtlichen Angstattacken wird dasselbe sein:

• Schneller Herzschlag
• Herzklopfen - schneller und unregelmäßiger Herzschlag.
• Schütteln oder schütteln
• Schwitzen
• Brustschmerzen, Druck oder Unbehagen.
• Schwierigkeiten beim normalen Atmen. Es ist üblich, dass eine Person mit Nachtangst sagt: "Wenn ich einschlafe, bin ich kurzatmig."
• Taubheit.
• Schwindel oder Schwindel
• Krankheit.
• Gefühl sehr heiß oder kalt.
• Muskelschmerzen.
• Ermüdung.
• Schlaflosigkeit.
• Magen-Darm-Symptome.
• Hitzewallungen oder Schüttelfrost
• Das Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren wird.

Symptome von a Panikattacke nachts können sie zwischen mehreren Personen sehr unterschiedlich sein. Die häufigsten sind aufgeführt, aber nicht alle müssen vorhanden sein und es können weniger häufige Symptome auftreten. Die nächtliche Angst umfasst sowohl Angst beim Schlafen als auch Nervosität während der Nacht und Angst beim Aufwachen.

Warum macht es nachts Angst? Nachtangst ist sehr ärgerlich und es ist normal, dass Betroffene in Absprache sagen: "Warum kann ich nicht schlafen und verzweifelt sein? "," warum erschrecke ich mich, wenn ich einschlafe? "oder" warum wache ich verängstigt auf und zittern?". Die häufigsten Gründe für Angstzustände beim Schlafen sind:

• Veranlagung zu Angst. Die erste Ursache der Angst in der Nacht oder am Tag ist die Veranlagung zur Angst, was wir in der Psychologie als Merkmal Angst nennen. Familienanamnese, genetische Vererbung, Erziehungsstil und Ereignisse in der Kindheit prägen Persönlichkeitsmerkmale und die Anfälligkeit für Angstzustände.
• Stressige Ereignisse. Ein weiterer Grund für Angst beim Schlafen ist ein stressiges Ereignis wie ein Umzug, ein Jobwechsel oder der Verlust der Familie. Wenn Ihre Persönlichkeit zusätzlich zu Angstzuständen neigt, ist es sehr wahrscheinlich, dass vor einem belastenden Ereignis Nachtangst auftritt. Wirtschaftliche, persönliche, familiäre Probleme usw. können hinter diesen Episoden von Stress und nächtlicher Angst stehen.
• Sorgen. Eine weitere Ursache für Nachtangst ist übermäßige Sorge. Es kann sein, dass in Ihrem Leben kein stressiges Ereignis stattfindet, aber es gibt kleine Dinge, die Ihre Angstzustände auslösen. Dies geschieht, weil der Körper nicht zwischen Realität und Imagination unterscheidet und auf mentale Ereignisse reagiert, als ob sie in der Realität passierten. Das heißt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen, auch wenn sie eigentlich gut ist, nimmt Ihr Körper das Gefühl der Gefahr wahr und reagiert mit Aktivierung. Wenn diese Gedanken also beim Einschlafen auftauchen, wachen Sie mit einem Ruck auf.
• Angst vor Angst. Nach einem Angstanfall aufgrund der oben genannten Ursachen kann das entstehen, was wir in der Psychologie "Angst vor Angst" nennen. Die Person wird überempfindlich gegenüber Angstsymptomen und ihre Besorgnis über eine Panikattacke ist so groß, dass dies die Ursache ihrer Angst ist. Daher kann die Angst vor einer Panikattacke die Ursache für das Aufwachen sein, Sie können sogar im Schlaf einen Angstanfall bekommen.
• Substanzen. Eine weitere mögliche Ursache für nächtliche Angstzustände ist die Exposition oder der Konsum von Toxinen, die Medikamente, Drogen oder anregende Substanzen wie Koffein sein können.
• Erkrankung. Angstsymptome können auch sekundär zu einem medizinischen Problem wie Herzerkrankungen, Diabetes, Hyperthyreose oder Atemwegserkrankungen sein.

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Als nächstes werden wir sehen, was vor einem Angstanfall in der Nacht zu tun ist, wie man die Angst beim Schlafen beseitigt und was man tun sollte, um nicht mit Angst aufzuwachen.

1. Wenden Sie sich an einen Spezialisten. Angstsymptome können gelegentlich und vorübergehend sein und die Entwicklung Ihres normalen Lebens nicht behindern, oder sie können häufig, intensiv und behindernd sein. Wenn Angst Sie daran hindert, Ihr Leben normal fortzusetzen, sprechen wir von a Angststörung die von einem Spezialisten, d. h. einem klinischen Psychologen und einem Psychiater, untersucht, diagnostiziert und behandelt werden müssen. Die häufigste Behandlung für nächtliche Panikattacken kombiniert in der Regel eine kognitive Verhaltenstherapie und eine medikamentöse Therapie.
2. Bekämpfe keine Angst. Wenn Sie sich fragen, wie Sie nächtliche Angst-Schlaflosigkeit überwinden können, müssen Sie zunächst die Angst verstehen. Angst ist ein Aktivierungsmechanismus des Körpers, der uns vor dem Gefühl der Gefahr schützt. Nimmt man Angst selbst als Gefahr, nährt man Angst und steigert die Angst. Angstsymptome versuchen wirklich nur, Ihnen zu helfen, zu entkommen, zu kämpfen, sich zu verstecken und zu überleben.
3. Vertraue dem Körper. Ein weiterer Tipp, um die Angst in der Nacht zu kontrollieren, besteht darin, sich auf die Regulierung des Körpers selbst zu verlassen. Die Angst, wenn sie steigt, sinkt auch. Es ist ein vorübergehender Zustand, der verschwinden wird.
4. Atme ruhig. Um Ängste abzubauen, können Sie Ihrem Körper die folgende Botschaft mitteilen: "Es besteht im Moment keine wirkliche Gefahr." Um dies zu tun, ist es wichtig, tief durchzuatmen Zwerchfellatmung.
5. Morgens Sport treiben. Wenn wir einmal gesehen haben, wie man sich angesichts eines Angstanfalls in der Nacht verhält, werden wir sehen, wie man nächtliche Angstzustände verhindern kann. Es ist sehr wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, aber nie kurz vor dem Schlafengehen.
6. Keine Stimulanzien nehmen. Angesichts von Angstsymptomen ist es am besten, den Konsum von stimulierenden Substanzen zu vermeiden, da diese die Aktivität des Zentralnervensystems erhöhen und genau das wollen wir vermeiden. Die häufigsten Stimulanzien sind Koffein (Kaffee und Erfrischungsgetränke), Theophyllin (Tee), Theobromin (Kakao), Nikotin (Tabak) und Alkohol.
7. Entspannungstechniken üben. Entspannen zu lernen ist wichtig, um Angstzustände zu lindern. So wie der Geist den Körper aktiviert, trägt auch die Muskelspannung zur geistigen Wachheit bei. Daher ist eine der nützlichsten Entspannungstechniken die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson.
8. Trainieren Achtsamkeit. Das Achtsamkeit oder Achtsamkeit ist eine Art von Vipassana-Meditation, die darin besteht, die Aufmerksamkeit auf ein gegenwärtiges Objekt zu richten, während man Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft loslässt. Es geht darum, sich des gegenwärtigen Moments bewusster zu werden. Sowohl Entspannung als auch Meditation erfordern einen Lernprozess und müssen zur Gewohnheit werden. Es ist nicht sinnvoll, sie nur im Moment intensiver Angst anzuwenden, sie sollten regelmäßig und vorbeugend geübt werden. In diesem Artikel erklären wir wie man Achtsamkeit übt.
9. Habe gute Schlafgewohnheiten. Um bei Angst einzuschlafen, ist es sehr wichtig, die Richtlinien zur Verbesserung der Schlafhygiene zu befolgen. Befolgen Sie immer den gleichen Zeitplan, schlafen Sie in den dunklen Stunden, haben Sie eine vorherige Entspannungsroutine, vermeiden Sie Aktivitäten im Bett (wie z Fernsehen oder Lernen), schlafen Sie tagsüber nicht, essen Sie keine großen Abendessen, vermeiden Sie Bildschirme in letzter Minute und sorgen Sie für eine angenehme Umgebung und Temperatur im in Schlafzimmer.
10. Versuchen Sie entspannende Strategien. Es gibt keine Zaubertricks zum Einschlafen oder Möglichkeiten, Angstzustände zu kontrollieren. Es gibt keine Strategien, die für alle jederzeit gut funktionieren. Daher ist es ideal, zu einem Fachmann zu gehen. Sie können auch andere Entspannungsstrategien ausprobieren und bei denen bleiben, die für Sie funktionieren. Einige Ideen umfassen entspannende Musik, geführte Entspannungsvideos, warme Duschen, Eis auf die Hände auftragen, Aromatherapie, Melatonin und entspannende Kräutertees.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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