Sobald das Angstproblem erkannt wurde, ist es notwendig, zu kämpfen, damit es unseren Alltag nicht beeinträchtigt. Es ist wichtig, sich entspannen zu können oder zumindest einen Zustand von Angstattacken fernzuhalten. Dazu bieten wir in diesem PsicologíaOnline-Artikel Techniken zur Verringerung der Angst.
Index
- Übung
- Schlaf- und Essgewohnheiten
- Verzögerung
- Aktivitätsplanung
- Pharmakologische Hilfe
- Entspannungstechniken
- Manuelle Tätigkeiten
- Sexualität
- Soziale Aktivität
Übung.
Richtiges Training hilft uns, die Muskeln zu straffen und sowohl Steifheit als auch übermäßige Aktivierung der Muskeln zu vermeiden Nervensystem, fördert eine gesunde Müdigkeit, die einen erholsamen Schlaf begünstigt und überflüssige Gedanken beruhigt und Wiederkäuen.
Wenn unsere körperliche Verfassung ungünstig ist (wir haben Symptome wie Schwindel, Schwindel, Übelkeit) und wir intensives Training nicht vertragen, können wir uns für. entscheiden Verteilen Sie es in kleinen Stücken über den Tag und beginnen Sie in einem sehr sanften Tempo, bis Sie genug Wohlbefinden haben, um größere Anstrengungen zu bewältigen. Substanz.
Es ist zu bevorzugen treibe einen spielerischen Sport dass wir es mögen oder in der Vergangenheit genossen haben, da es uns übrigens mehr Freude bereiten wird als kaltes und schweres Turnen.
Schlaf- und Essgewohnheiten.
Die Überanstrengung, die mit einem ungeordneten Leben einhergeht, belastet allein das Gesamtergebnis einer übermäßigen Angst.
Nicht wenige haben sich daran gewöhnt, chaotisches Essen und zu enge oder unregelmäßige Schlafpläne, die, solange ihre Stärke es zulässt, auf den ersten Blick keine negativen Folgen zu haben scheinen (übrigens ist es das gleiche Argument, das zu mit dem Rauchen beginnen, weil es in den ersten Jahren so aussieht, als ob die Gewohnheit keinen Schaden oder Ärger darstellt, über den sich erfahrene Raucher beschweren).
Den Schlaf so zu regulieren, dass er ausreicht und der Körper Erleichterung findet, sich an eine systematische Routine anzupassen, kann helfen, Verspannungen abzubauen.
Eine abwechslungsreiche und nicht zu schwere Ernährung begünstigt die Kontrolle vieler Magenbeschwerden, die bei Angstzuständen begünstigt werden (Durchfall, Verstopfung, Blähungen, Magenbeschwerden usw.). Viele Menschen erkennen ihren Grad der Angst an den Empfindungen, die sie in ihrem Magen erzeugen, andere an das Schwindelgefühl am Morgen: Es ist für beide nicht bequem, sich mit einer Diät zu komplizieren unzureichend.
Ein hohes Maß an Angst beeinflusst, dass der Moment des Einschlafens schwieriger wird, weil im Kopf Gedankenausbrüche auftreten, die wir wach oder wir widmen uns in dem Moment, in dem wir uns ausruhen müssten, um uns mit schweren Gewissensprüfungen und mühsamen Vorbereitungen für den Tag zu ermüden folgenden. Das Ergebnis ist, dass wir dem Schlaf die Zeit stehlen, weil unser Zustand zu zerbrechlich ist, um diesen Provokationen standzuhalten.
Es wäre ratsam, dass wir es nicht können die Fähigkeit wieder schnell einzuschlafen Helfen wir uns selbst, indem wir eine andere Zeit für Reflexionen und Planungen für den Tag wählen und uns das für den nächsten Morgen aufheben. Im Gegenzug werden wir uns entspannen, indem wir angenehme Dinge denken oder einen Artikel lesen, der uns zum Einschlafen verleitet. Wenn wir mehr als 15 'zwischen den Laken rühren, ohne einschlafen zu können, ist es besser, aufzustehen und weiterzumachen, anstatt uns böses Blut zu machen den schweren Artikel zu lesen oder eine langweilige Fernsehsendung zu schauen, bis wir bemerken, dass unsere Augenlider schwer sind, und dann kehren wir zum Bett.
Die ängstliche Person kann leicht durch die Tatsache gequält werden, dass sie, wenn sie Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, haben wird Schwierigkeiten, am nächsten Tag klar zu werden, und wird von dem Gedanken gequält, dass die Stunde des aufwachen. Unter diesen Umständen ist es besser zu bedenken, dass wenn man ein paar Stunden schlafen muss es ist besser, es zu akzeptieren Das liegt nicht daran, dass man darauf besteht, protestiert oder sich beschwert, um noch weniger zu schlafen. Weder sein Zustand am nächsten Tag wird so bedauerlich sein, noch ist es möglich zu denken - es sei denn, er ist besessen davon, dass die Prozess wiederholt sich schicksalhaft - dafür wird in den folgenden Tagen der eigene Organismus kämpfen erholen.
Dieselbe Erwartung oder Angst, dass wir immer noch nicht gut schlafen, kann dazu führen, dass wir schlecht schlafen (ähnlich dass die Angst, in einer dunklen Gasse von einem Rasiermesser angegriffen zu werden, dazu führt, dass wir nicht ruhig da durchgehen Platz). Wir müssen daran denken, dass das Einschlafen etwas Passives ist, nicht etwas, das wir mit viel Willensanstrengung tun und das wir mit der Peitsche des Satzes "Ich muss schlafen!" provozieren. Folglich ist die Methode, um den Traum zu verwirklichen, ohne Angst zu haben, das Panorama dessen zu sehen, wie wir es erwarten, nichts zu tun, nicht einmal darüber nachzudenken, einfach den Tag gut leben (damit uns Unruhe nicht um Trost in letzter Minute bittet) und die Nacht mit neutralen Aktivitäten gut ausklingen lassen (weder zu aufregend noch zu sehr) unangenehm).
Verzögerung.
Angesichts einer Stresssituation wird uns eine gewisse Senkung unseres Anspruchs auferlegt. Wir können den Marsch nicht zwingen, in der gleichen Zeit mehr Dinge unterzubringen, und wir müssen nach Relevanzkriterien auswählen und versuchen, den Rest zu delegieren oder zu verschieben.
Selbst wenn wir es schaffen, die Menge zu reduzieren, können wir so beschleunigt werden, dass wir mit der gleichen Eile und Geschwindigkeit gehen wie zu Zeiten, in denen wir beschäftigt waren und Lücken von plötzliche Inaktivität wie jemand, der das Essen, das sich im Flugzeug befindet, in einem gesehenen und nicht gesehenen verschlingt und den Rest der Mahlzeit damit verbringt, nervös auf andere zu warten Fertig.
Verlangsamen bedeutet verlangsamen alle unsere Bewegungen, indem wir eine "Schrittgeschwindigkeit" erzwingen, die darauf setzen, sich an der Perfektion und dem Glanz dessen zu erfreuen, was wir in unseren Händen tragen (zum Beispiel mit sehr guter Handschrift schreiben, Wählen Sie die Wörter aus, erweitern Sie die Sätze, indem Sie auf Details und Überlegungen eingehen, überprüfen Sie die Arbeit oder nehmen Sie kleine Verbesserungen vor kreativ).
Die Empfindungen der Leere müssen mit etwas gefüllt sein, das uns hilft, angesichts dieses unerträglichen Risses nicht den Verstand zu verlieren, indem wir sorgfältig darauf achten, was uns umgibt, indem wir gut als Shelock. beobachten Holmes, wo ich bin, und die Person, mit der ich zusammen bin, spiele, um etwas Lustiges, Unterhaltsames und Entspannendes zu schaffen, um die Zeit zu genießen, die vergeht und so dass das Vergehen zu einem wird Leben.
Aktivitätsplanung.
Das Weisheit und List Bei der Planung unserer Aktivitäten ist es ein weiteres sehr praktisches Werkzeug, um Spannungen abzubauen, indem wir wissen, wie man geeignete Pausen einfügt, um das Wachstum der Angst haben oder die Art der Aufgabe in eine weichere oder erträglichere ändern, bis Sie Ihre gute Laune wiedererlangen und der Härte des Tages mit immer überschüssiger Energie begegnen, anstatt mit ohnmächtig geworden.
Wir dürfen nicht vergessen, dass wir am Ende des Tages geben müssen unterschiedliche Bedürfnisse befriedigen und nicht vernachlässigen Es ist eine Möglichkeit, uns zu harmonisieren, Zeit mit Freunden, unseren Lesungen, Musik und persönlichen Freuden zu verbringen, Momente des affektiven Kontakts zu haben. Da wir das andere Selbst sind, das wir sind, überprüfen und stärken wir das Skelett und das Gewebe, das uns unterstützt.
Pharmakologische Hilfe.
Wenn die Angstsymptome oder deren Folgen bei psychosomatischen Störungen (solche, bei denen Stress ein Risikofaktor, Auslöser oder erschwerender Faktor) zu unangenehm oder behindernd sind, können wir uns an Hilfe wenden pharmakologisch.
Beruhigungsmittel und Anxiolytika Sie können eine große Hilfe sein, vor allem, wenn wir ihnen eine bescheidene Rolle der Unterstützung zukommen lassen, unser Interesse und unsere Stärke zeigen Zweck, schlechte Gewohnheiten zu ändern, die Ursachen, die Angst erzeugen, zu unterdrücken und zu lernen, unsere Kontrolle zu verbessern emotional.
Es ist unzureichend und gefährlich Betrachten Sie Beruhigungsmittel als ein Medikament, das uns Erleichterung verschafft, damit wir weitermachen können, was wir getan haben, aber ohne Konsequenzen unangenehm (so wie wenn jemand seinen Arzt um ein Magenschmerzmittel bittet, damit er sich weiterhin an seinem Laune).
Entspannungstechniken.
Entspannungsübungen, Atmung und Yoga sie sind so stark wie eine Droge, wenn auch etwas mühsamer. Es kann eine gute Investition sein, diese Techniken zu erlernen, denn sie werden nicht nur nützlich sein, um dem gegenwärtigen Moment zu begegnen, sondern sie werden uns auch helfen, uns gegen die Belastungen, die uns die Zukunft bringen wird, zu stellen.
Manuelle Tätigkeiten.
Manuelle Aktivitäten sind sehr praktisch für Menschen mit intellektuellen Ängsten und Sorgen. Künstlerische und DIY-Hobbys bringen uns in Kontakt mit einfachen Gegenständen und machen uns weich, lassen unsere Wurzeln in der Realität versenken. Die Natur zu genießen hat eine ähnlich wohltuende Wirkung.
Menschen, deren Stress einen körperlichen Ursprung hat (unaufhaltsame Hektik, flatternde Kinder, starke körperliche Anstrengung, brutalisierende mechanische Operationen etc.) interessieren sich für im Gegenteil, den Körper geparkt lassen und den Geist mit Dingen arbeiten lassen, die die Intelligenz stimulieren (nicht so betäuben, wie sich auf dem Sofa zu dehnen) und stundenlang fernsehen), wie eine Lernaktivität (Sprachen, Computer, Kurse) oder eine assoziative Aktivität (Apa, Nachbarschaft, NGO usw.) oder spielerisch.
Sexualität.
Wenn Sie einen Partner haben, sollten Sie aufpassen und ihn nutzen, da wir ihn haben, um gegenseitige Anziehung zu pflegen. Das befriedigender Sex (Vermeidung von Anspannung, Zwang oder Routine) haben eine sehr positive Wirkung, um angesammelte Spannungen abzubauen. Es kann ein guter Zeitpunkt sein, um die Kommunikation und die Kunst des Liebens zu verbessern.
Soziale Aktivität.
Erhöhen Sie das soziale Leben, die Bindung, nehmen Sie an Gesprächen, informellen Treffen und. teil Freundschaft pflegen, Dies sind an sich positive und lobenswerte Ideen und sollten nicht beiseite gelegt werden, wenn wir denken, dass "Rückzug" und Isolation uns mehr beruhigen (die Idee des Spas auf einem verlorenen Berg).
Tatsächlich gibt es eine Form der Entspannung, die ist vereinfachen (liegen, niemanden sehen, nichts tun, fassungslos sein von Dingen, die unser Leben nicht komplizieren) und es gibt eine andere Form der Entspannung, die aus Zufriedenheit und Ermutigung, sich die Mühe gemacht zu haben, etwas mit einer bestimmten Qualität zu tun, sich für andere und die Außenwelt zu interessieren (die Vorstellung, dass die Welt um uns herum ein Spa).
Insbesondere es ist bequem, sich durch die Bindung mit dem Affektiven zu beruhigen, mit dem belebenden Kontakt mit den Menschen um uns herum, vom Nachbarn bis zum Partner oder der Familie.
Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.
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