Zu jedem Zeitpunkt unseres Lebens kann ein unerwartetes Ereignis eintreten, das wir als gefährlich, bedrohlich oder schädlich interpretieren und einen Angstanfall auslösen: Tachykardie, Herzklopfen, Engegefühl in der Brust, Kurzatmigkeit, Schwindel und Unsicherheit, Zittern, Schwitzen, "Knoten" im Magen, Übelkeit, Mundtrockenheit usw..
In den meisten Fällen ist diese psychosomatische Reaktion gerechtfertigt, sie ist die natürliche und adaptive Reaktion unseres Körpers auf Gefahren.
Angst kann spontan in verschiedenen Situationen des täglichen Lebens auftreten, die scheinen unbedeutend und haben keine nennenswerte emotionale Aufladung und rufen dennoch eine intensive emotionale Reaktion hervor auf die Person. Da der Ursprung dieser Angst nicht mit dem äußeren Reiz in Verbindung gebracht werden kann, da sie keine Gefahr, Bedrohung oder unmittelbare Schädigung der körperlichen Unversehrtheit darstellt, wir müssen den Ursprung in der Person suchend.h. akzeptieren, dass es das eigene psychologische Ego ist (das
Ein Beispiel Typisch für dieses Phänomen ist, wenn unsere Intervention in ein Ereignis nicht sehr erfolgreich war oder wenn wir mit einer Person interagieren, entweder während eines Gespräch oder in einer spontanen und zufälligen Beziehung, die einen negativen Kommentar, einen Vorwurf, einen Aufruf zur Aufmerksamkeit über das ausgeführte Verhalten, eine Kritik auslöst negativ usw. auf uns zu und in diesen Momenten nehmen wir einen Angstanfall wahr, der durch die Aktivierung einiger negative Emotionen.
In diesen Fällen können zwar verschiedene Emotionen aktiviert werden, die wichtigsten sind jedoch die sogenannten selbstbewussten Emotionen oder Selbsteinschätzungen: Scham, Schuld und Stolz, die meist mit anderen wie Angst, Wut oder Ekel assoziiert werden. Obwohl Stolz normalerweise eine positive Emotion ist (Zufriedenheit, etwas Wichtiges erreicht zu haben), manchmal Sie kann negativ erscheinen (Arroganz, Arroganz, Vergöttlichung, Hochmut, Einbildung, Egoismus, Narzissmus, usw.).
Diese Emotionen entstehen, wenn a positive oder negative Einschätzung der Person in Bezug auf eine Reihe von Kriterien, was angemessenes Handeln in verschiedenen Bereichen ausmacht, und sie haben in gemeinsam, dass die Intensität, die sie präsentieren, nicht mit den negativen Eigenschaften übereinstimmt, die dem Ereignis zugeschrieben werden könnten gleich.
Hier sind die 10 Gründe, warum Angst existiert, warum sie in Situationen ausgelöst wird unerwartet und für die es manchmal dysfunktional wird und ein Problem für die Person darstellt, die es präsentiert. Das Ursachen von Angst sind wie folgt:
1. Die negative Einschätzung der Person selbst
Es ist die Ursache der Angstreaktion, die diesen Annahmen zugrunde liegt, die sie mit Selbstwahrnehmung und Einschätzung des psychologischen Ich der Person, die durch das eingetretene Ereignis bedroht oder geschädigt wurde: Verlust des Selbstwertgefühls, Schuldgefühle, Verantwortungsbewusstsein, Angriff auf Überzeugungen und lebenswichtige Werte wie Freiheit, Vertrauen, Gerechtigkeit, Respekt, usw.
2. Irrationale Überzeugungen
Es hat also mit zu tun die Anfälligkeit der Person für einen bestimmten Reiz certain der Umwelt, die einige tief verwurzelte Überzeugungen negativ beeinflusst: „Ich muss alles richtig machen“, „die Meinung desthe andere sind mir wichtig ”,„ was mir passiert ist ungerecht ”,„ ich muss meine Verantwortung übernehmen ”,„ so können sie mich nicht behandeln “ usw.
3. Ein Ereignis löst einen negativen Gedanken aus
Der Ursprung dieser spezifischen Schwachstelle, die plötzlich und ungerechtfertigt durch das eingetretene Ereignis „aufwacht“, kann mit der Assoziation des aktuellen Ereignisses zusammenhängen mit einem vergangenen, das heißt, die Ursache des Angstanfalls wäre nicht das aktuelle Ereignis selbst, sondern seine Beziehung zu einer negativen Erfahrung aus der Vergangenheit, mit der es zusammenhängt. Daher muss in dem produzierten Ereignis „etwas“ (eine Art Signal oder Marker) vorhanden sein, das sich auf das Selbst bezieht und im autobiografisches Gedächtnis die die erlittene emotionale Störung ausgelöst hat.
4. Urteile über uns selbst
Die Erfahrungen werden gespeichert und enthalten Labels, die sie identifizieren und dazu dienen, sich an sie zu erinnern (sie aktivieren das neuronale Netz, das repräsentiert), so dass dieses aktuelle Ereignis möglicherweise eines dieser Labels präsentiert hat, das die Aktivierung des Systems verursacht hat emotional. In diesem Sinne muss berücksichtigt werden, dass selbstevaluierende Emotionen als Präzedenzfall eine Art Urteil der Person über ihre eigenen Handlungen haben, d.h. wir nehmen eine negative Einschätzung zu einem persönlichen oder eigenen Aspekt ab, einige Maßnahmen, die wir ergriffen haben. Und diese Selbsteinschätzung muss nicht bewusst oder explizit sein, wir müssen nicht unbedingt erkennen, dass sie passiert.
5. Frühe Erfahrungen
Die Entstehung dieser Assoziation wäre in would eine erste Veranstaltung (meist während der Kindheit, kann aber auch jederzeit in unserem Leben vorkommen) im dass es, obwohl es nicht von großer Bedeutung war, persönliche Umstände gab BetonMangel an Bindung und Zuneigung, Verlassenheits- oder Ablehnungsgefühle, geringes Selbstwertgefühl, depressive Stimmung, etc.), die einen starken Einfluss auf das psychologische Ego hatten (z. B. sich gedemütigt, beschämt, diffamiert fühlen) und eine sehr intensive emotionale Reaktion hervorrief es würde von Gedanken begleitet werden wie: "Was ich getan habe, ist falsch", "es war meine Schuld", "Ich habe den schrecklichsten Spott gemacht" "Sie haben meinen Stolz verletzt", "Ich bin nicht bei dir Stufe “ usw. und es würde sich in das emotionale Gedächtnis einprägen.
6. Konditionierung der emotionalen Reaktion
Diese Übererregung des emotionalen Systems erzeugt in der Person a Überempfindlichkeit des emotionalen Systems zu diesem Ereignis, das ihn sehr anfällig dafür macht, was zu einem Veranlagung zu emotionalen Reaktionen von Schuld, Scham, Angst, Misstrauen usw. vor Ereignissen, bei denen dieses Selbst betroffen war, so dass, wenn später ein zweites Ereignis auftritt, das einige enthält Element oder Faktor (ein Label oder Marker), der auch im ursprünglichen Ereignis durch das emotionale System repräsentiert wird identifiziert mögen das aus und löst die gleiche Reaktion aus die es seinerzeit erzeugt hat, ohne dass diese Aktivierung aus der aktuellen Interpretation des kognitiven Systems stammt.
In diesem Fall könnte man von a. sprechen Lernprozess in dem die Person diese emotionale Reaktion "lernt", indem sie beide Ereignisse durch das gemeinsame Etikett oder den gemeinsamen Marker verbindet, und wird daher in anderen ähnlichen Situationen automatisch reagieren. Es wäre eine Art konditioniertes Lernen (die Pawlowsche Konditionierung es ist eine Grundform des Lernens, die auf der Assoziation emotionaler Reaktionen auf neue Situationen basiert).
Eines der wichtigsten Merkmale dieser Art des Lernens ist, dass es automatische oder reflexartige Reaktionen, nicht freiwilliges Verhalten (Angst, die mit einem natürlichen Reiz verbunden ist, der Angst erzeugt hat, zum Beispiel ein Unfall, wird durch Konditionierung auf einen anderen Reiz übertragen. Darüber hinaus gibt es Hinweise auf direkte Konditionierungserfahrungen, insbesondere für Agoraphobie und Klaustrophobie, die häufig verursacht werden durch vergangene traumatische Erfahrungen). Basierend auf dem oben Gesagten kann gesagt werden, dass die Scham, Schuld oder der verletzte Stolz, die wir jetzt erfahren, durch ein bereits bestehendes Ereignis bedingt sind.
7. Erfahrungen
Es wird gezeigt, dass Lebenserfahrungen die mentale Phänomene erzeugen (Wahrnehmungen, Gedanken, Emotionen, Gefühle, Absichten usw.) sie hinterlassen Spuren In unserem System neuronaler Netze gibt es also ein physiologisches Korrelat der Erfahrung und darüber hinaus, dass ähnliche Erfahrungen miteinander verbunden sind, so dass diese Spuren kann reaktiviert werden, wenn die aktuelle Erfahrung dem Original ähnelt, obwohl die Ähnlichkeit nicht vollständig ist (weshalb ein Teil des aktuellen Anliegens die Erinnerung an Momente ist früher).
8. Kognitive Verzerrungen
Andererseits können die Verletzlichkeit der Person und die Intensität der emotionalen Reaktion auf diese Reize verstärkt werden, wenn sie eingreifen kognitive Verzerrungen (Personalisierung, Katastrophismus, selektive Wahrnehmung etc.) oder sie befindet sich in einem veränderten Gemütszustand (ängstlich-depressiv), weil einige negative Gedanken haben je nach emotionalem Zustand und der Perspektive, die wir gerade haben, mehr oder weniger Kraft erscheinen.
9. Die Überlebensfunktion
Begleitet wird dieses Phänomen dadurch, dass wir trotz der Überzeugung von der geringen Bedeutung des Ereignisses die erzeugte intensive emotionale Aktivierung nicht freiwillig stoppen können. Wir fühlen uns weiterhin schlecht, die unangenehmen körperlichen Symptome verschwinden nicht und die Erinnerung an das Ereignis wird zu einem beunruhigenden Gedanken, der uns aufdrängt die Realität des gegenwärtigen Moments stört unsere Aufmerksamkeit auf das, was wir tun, sehen oder hören (beeinflusst den Inhalt des Arbeits- oder Arbeitsgedächtnisses und nicht ermöglicht es uns, uns auf das zu konzentrieren, was wir tun: studieren, arbeiten, reden, eine Landschaft, einen Film usw. betrachten), weil es in unserem Bewusstseinszustand eine Überlappung zwischen der Darstellung der äußeren Realität, die wir in jedem Moment mit unseren Sinnen wahrnehmen, und der des Denkens beunruhigend über das Ereignis (innere Realität, die darum kämpft, die äußere zu dominieren), wodurch der mentale Zustand der Verwirrung und mentalen Trübung so sehr verursacht wird stören uns.
Denk daran, dass das emotionale System ist darauf ausgelegt, Informationen zu verarbeiten, auszuwerten und angesichts der bedrohlichen Situation schnell eine Reaktion zu formulieren, der Bewältigung der Situation den Vorzug gegenüber anderen weniger dringenden Aufgaben gibt, deshalb greift es in die Gedanken ein und normale Handlungen wie ein wiederkehrender und dominanter Gedanke, um zu verhindern, dass wir abgelenkt werden und uns auf das konzentrieren, was wir Drohung.
10. Das emotionale Gedächtnis der Amygdala
Auf physiologischer Ebene die Schwierigkeit, die Aktivierung bewusst und freiwillig zu deaktivieren Emotionalität und Angst haben mit einer der Gehirnstrukturen zu tun, die an dem Phänomen beteiligt sind: der Mandelkomplex. Der Neurophysiologe Joseph Ledoux weist darauf hin, dass die Amygdala zur Aktivierung keinen bewussten Reiz benötigt und unterstreicht die Bedeutung des direkten Kommunikationsweges des Thalamus mit der Amygdala in den Reaktionen emotional Dieser Weg ermöglicht es, emotionale Reaktionen in der Amygdala zu initiieren, bevor wir uns des Stimulus bewusst sind, der uns ausmacht reagieren oder dass wir die erlebten Empfindungen identifizieren, was als Beweis dafür interpretiert werden kann, dass es ein Präkognitive emotionale Verarbeitung.
Das emotionales Gedächtnis Primal wird in der Amygdala gespeichert und hat einen enormen Anpassungswert. Die Funktion dieses Mandelkomplexes in Bezug auf dieses Phänomen ist:
- Der Bewertungsprozess findet in der Amygdala. statt über die emotionale Bedeutung eines bestimmten Reizes, basierend auf früheren Erfahrungen damit, prägte den Erfahrung als sehr schädlich und stärkt die neuronalen Verbindungen, die die psychische Prägung bilden, die Es repräsentiert.
- Die Amygdala hängt mit dem Lernen zusammen und Aufrechterhaltung der emotionalen Bedeutung der Sinnesreize. Sie können sich an die Reize erinnern, die mit einer störenden Erfahrung verbunden sind, sodass die Reaktion bei zukünftigen Expositionen gegenüber den Reizen effizienter aktiviert wird.
- Die Amygdala beeinflusst auch die Strukturierung von Erinnerungen durch die Verknüpfung von Erinnerungen mit emotionalen Zuständen, wodurch eine stärkere Verbindung und Fixierung der zu erinnernden Elemente ermöglicht wird, wodurch ihre Konsolidierung ermöglicht wird.
Hier finden Sie weitere Informationen zu die Amygdala und das emotionale Nervensystem.
Um dieser beunruhigenden Situation zu begegnen und die Angst zu beruhigen, sind die folgenden Schlüssel erforderlich:
1. Entspannungstechniken
Die Maßnahmen sollten zunächst darauf ausgerichtet sein, die Angst durch eine der folgenden Maßnahmen zu reduzieren: Entspannungstechniken. Wir müssen verstehen und akzeptieren, dass die erste emotionale Wirkung nicht vermieden werden kann, da sie ihren Ursprung im sympathischen Zweig des Nervensystems hat. autonom und wir können nicht willentlich darauf reagieren (der Großteil der emotionalen Aktivität des Gehirns wird auf unbeabsichtigte Weise produziert). freiwillig).
2. Aufmerksamkeitstraining
Wenn wir es unter normalen Bedingungen vermeiden, über das Ereignis nachzudenken, wird die emotionale Störung mit der Zeit abnehmen. (Es sei denn, wir denken ständig darüber nach und es wird ein wiederkehrender Gedanke, der das System aktiviert hält emotional). Dazu ist es ratsam, unsere Aufmerksamkeit auf andere Dinge zu richten und so störendes Denken zu vermeiden (nach der Methode des Psychologen W. Mischel aus "Strategische Versorgungsverteilung„Als Selbstkontrolltechnik). Je weniger Zeit der Gedanke im Gedächtnis bleibt, desto weniger wird er in unseren Alltag eingreifen und die unangenehmen psychosomatischen Wirkungen werden nach und nach abgeschwächt. Achtsamkeit kann mit Meditationstechniken trainiert werden, wie z Achtsamkeit.
3. Selbstkontrolltechniken
Beachten Sie, dass bei Menschen mit einem leicht erregbaren Temperament die Emotion ausgelöst durch das Ereignis wird oft von Wut, Feindseligkeit oder Empörung begleitet und löst eine Reaktion aus automatisch"Gegenangriff„Gegen die Person, die „anscheinend“ ihr Psychologisches Selbst angegriffen hat, was zu Konfliktsituationen führt, die die Situation verschlimmern. In diesen Fällen sollte die Person lernen, den Impuls einer gewaltsamen Reaktion auf den anderen durch. zu unterdrücken Selbstkontrolltechniken.
4. Selbstbeobachtung
Wegdenken mag im Moment eine schnelle und effektive Lösung sein, aber die Erworbene Überempfindlichkeit des emotionalen Systems gegenüber diesen störenden Reizen bleibt bis zukünftigen Situationen. Wäre also interessant identifizieren, welche Emotion wir fühlen, und entdecken Sie, was der Faktor des psychologischen Egos ist, das bei diesem Ereignis verletzt wurde (Selbstwertgefühl, Schuld- oder Verantwortungsgefühle, persönliche Überzeugungen usw.). Später werden wir herausfinden müssen, welches Ereignis in unserem Leben damals eine sehr große emotionale Wirkung hatte und die neuronalen Verbindungen herstellte, die jetzt bei ähnlichen Ereignissen aktiviert werden.
5. Psychotherapie: Selbsterkenntnis und Selbstwertgefühl
In dem Moment, in dem wir den Grund für die Aktivierung des emotionalen Systems kennen und die Emotion, die wir fühlen, identifizieren, beginnen wir zu stelle dich dem Problem. Wir halten Abstand zwischen dem Selbst und der störenden Erinnerung (es ist hier interessant, wie William James vorschlägt, unterscheiden zu können zwischen das „Ich“ als Beobachter und das „Ich“ als Objekt der Erfahrung, also zwischen dem Selbst, das den Angstanfall erleidet, und dem bewussten Selbst, das diesen Angstzustand beobachtet und sich nicht von ihm beherrschen lässt). Schließlich wäre es praktisch, einige vorzustellen Techniken der kognitiven Therapie um diese Überempfindlichkeit und Anfälligkeit für diese Art von Situation zu verringern.
