Was tun, wenn Sie nicht schlafen können?

"Wer leidet an Schlaflosigkeit?" Es ist eine Frage, die oft zwischen Freunden und Bekannten gestellt wird. Heutzutage viele Menschen leiden an Schlaflosigkeit und folglich haben sie viele Probleme zu bewältigen, denn Schlaf ist wichtig für unseren Körper. Es ist uns allen passiert, dass wir nicht zufriedenstellend schlafen können. Ein Zehntel der erwachsenen Bevölkerung und ein Fünftel der über 65-Jährigen leiden an Schlaflosigkeit, was Schlaflosigkeit zu einer der häufigsten Beschwerden beim Hausarzt macht. Mit diesem Psychologie-Online-Artikel werden wir sehen was tun wenn du nicht schlafen kannst, was insbesondere darauf hindeutet 15 wirksame Richtlinien für einen guten Schlaf.

Index

1. Was ist Schlaflosigkeit?
2. Arten von Schlaflosigkeit
3. 15 effektive Schlafrichtlinien

Schlaflosigkeit ist ein Schlafstörung, gekennzeichnet durch die Unfähigkeit zu schlafen während einer angemessenen Nachtzeit; es ist eher ein Symptom als eine Krankheit und kann sich in vielen akuten oder chronischen Zuständen manifestieren. In den allermeisten Fällen hängt es nicht von einer organischen Erkrankung ab, sondern ist Ausdruck einer eine Funktionsstörung, die fast ständig mit einem Ungleichgewicht identifiziert wird emotional.

Die diagnostischen Kriterien für Schlaflosigkeit laut MDE sind:

• Art der Störung: Schwierigkeiten beim Einschlafen und/oder Durchschlafen; Gefühl von etwas erholsamem Schlaf.
• Häufigkeit: dreimal oder öfter pro Woche.
• Schweregrad: Einschlafzeit von mehr als 30 Minuten; Wachzeit während des Schlafens länger als 30 Minuten.
• Effekte: signifikante Veränderung der emotionalen, kognitiven, sozio-arbeitsbezogenen Funktionen während des Tages

Schlaflosigkeit ist das Gefühl, schläfrig zu sein, aber nicht schlafen zu können.

Im Klassifikationssystem der DEM ist auch von primäre Schlaflosigkeit diese Form zu definieren, die keine medizinische oder psychische Ursache zu haben scheint, die in der ICD-Klassifikation als psychophysiologische Schlaflosigkeit bezeichnet wird. Es gibt Umstände, unter denen Schlaflosigkeit im Gegenteil mit Pathologien medizinischer Art verbunden ist: In diesen Fällen sprechen wir von sekundäre Schlaflosigkeit. Schließlich eine weitere Unterart von Schlaflosigkeit ist das Paradox, so genannt, weil das Paradox daran ist, dass Menschen, die darunter leiden, das Gefühl haben, schlecht oder gar nicht zu schlafen, obwohl ihr Ipnik-Muster praktisch normal ist.

Was tun, wenn Sie vor Nervosität nicht schlafen können? Im nächsten Abschnitt werden wir 15 Dinge sehen, die Sie tun können, wenn Sie aufgrund von Schlaflosigkeit nicht schlafen können.

Leider ist Schlaf für viele Menschen ein Luxus, und selbst wenn sie es irgendwie schaffen, empfinden sie ihn als unzureichend oder unzureichend. Schlaflosigkeit ist eine der schlimmsten Erfahrungen, die man im Leben machen kann: Schlaflosigkeit, Tatsächlich hat es nicht nur nachts negative Auswirkungen, sondern beeinträchtigt auch die Lebensqualität quality tagsüber. In diesem Artikel erklären wir alle Folgen von nicht schlafen.

Menschen, die dauerhaft an dieser Störung leiden, klagen oft über Depressionen während Tag, über Müdigkeit und Konzentrationsschwäche und klagen über Schwierigkeiten am Arbeitsplatz, in der Familie und Sozial.

Wie schlafen, wenn Sie nicht können? Die praktischen Ratschläge sind immer begrenzt und oft ungenau, weil nur eine auf individuelle Probleme ausgerichtetes therapeutisches Handeln und Menschen können wirklich effektiv sein. Wenn Sie diese 15 Richtlinien befolgen, ist es jedoch möglich, einen gewissen Gewinn zu erzielen. Als nächstes werden wir sehen, wie man Schlaflosigkeit auf natürliche Weise durch 15 Tricks bekämpft, um gut zu schlafen:

1. Kontinuität unterbrechen: Um den Schlaf zu fördern, kann es sinnvoll sein, zwischen Tagesaktivitäten und der typischen Inaktivität der Nachtstunden zu unterscheiden. Der erste der Tipps, um besser und schneller zu schlafen, besteht darin, zu pausieren und einen Unterschied zu machen, wenn Sie die Routine vor dem Einschlafen beginnen.
2. Ruhen Sie sich zu einer bestimmten Zeit ausEin möglichst fester Zeitplan für das Zubettgehen und Aufstehen ist sinnvoll, um einen erholsamen Schlaf zu garantieren und sorgt dafür, dass Sie den Tag mit der nötigen Energie meistern können.
3. Ausreichende Beleuchtung- das Schlafzimmer sollte so dunkel wie möglich sein; Vermeiden Sie starkes Licht, wenn Sie nachts aus dem Bett aufstehen, indem Sie eine sanfte Beleuchtung wählen.
4. Kein Nickerchen- Wenn Sie nachts Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sollten Sie kein Nickerchen machen; die Nachmittagspause sollte ggf. nicht länger als 30 Minuten dauern.
5. Die Umgebung sollte ruhig sein- Zu laute, warme und helle Umgebungen beeinträchtigen die Schlafqualität.
6. Was tun im Bett? Schlafen oder Sex sind die einzigen empfohlenen Aktivitäten, denn für diejenigen, die an Schlaflosigkeit leiden, ist es wichtig lernen, Schlaf mit dem Bett zu assoziieren; Im Bett sollte man nicht fernsehen, essen oder über stressige Themen diskutieren.
7. Tiere sind im Bett nicht erlaubt: Hunde und Katzen sollten sich nachts in einem anderen Raum als dem Schlafzimmer ausruhen, um unsere Ruhe nicht zu beeinträchtigen.
8. Essen Sie in Maßen: Beim Abendessen sollten Sie keine schweren Lebensmittel mit hohem Proteingehalt zu sich nehmen; Zu große Mahlzeiten wirken sich negativ auf normale Verdauungs- und Stoffwechselprozesse aus, daher ist es besser, eine leichte Mahlzeit auf der Basis von Kohlenhydraten und Milchprodukten zu bevorzugen.
9. Vermeiden Sie Alkohol: Eine weitere wichtige Richtlinie zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit ist der Verzicht auf alkoholische Getränke: Die Experten für Schlafmedizin empfehlen, es vor dem Schlafengehen nicht mit Alkohol zu übertreiben, da dies Dauer, Tiefe und Zyklen beeinträchtigt des Traumes.
10. Zu viel Adrenalin verzögert die Erholung: Sport am Ende des Tages ist eine der Maßnahmen, die das Schlafen erschweren können; Du solltest Vermeidung von anstrengender körperlicher Aktivität vor dem Schlafengehen, also in den 3-4 Stunden vor der Nachtruhe.
11. Nimm nicht Stimulanzien: Koffein in all seinen Formen sollte in den 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen nicht getrunken werden; nur 150 mg reichen aus, um die Schlafqualität und -dauer zu stören.
12. Rauchen verboten: Rauchen hat eine anregende Wirkung auf die Zentrales Nervensystem, behindert den Schlaf; Daher können Sie sich besser ausruhen, wenn Sie beim Schlafen oder beim nächtlichen Aufwachen Nikotin vermeiden. In diesem Artikel erklären wir die Wirkung von Nikotin auf das Nervensystem.
13. Entspannen und ausladen- Entspannung ist wichtig für einen erholsamen Schlaf und es gibt viele Möglichkeiten, sich zu entspannen, wie z (Yoga und Tai Chi), progressive Entspannung, Meditation, Achtsamkeit, aber auch ein ruhiger Spaziergang könnte sein Wirksam.
14. Pflanzliche Heilmittel: Es gibt auch Mittel gegen Schlaflosigkeit aufgrund von Angstzuständen. Es gibt zahlreiche Kräuter, die den Schlaf erleichtern, und um das beste zu finden, wenden Sie sich am besten an einen Kräuterkundigen; ein ziemlich häufiges Beispiel kann der Aufguss von Passionsblume sein.
15. Führe ein Schlaftagebuch: Ein weiterer Trick, um gut zu schlafen, besteht darin, ein Schlaftagebuch zu erstellen. Dies ist wichtig, da es Ihnen ermöglicht, alle Informationen über Ihre Art von Schlaflosigkeit zu haben. eine grundlegende Messung, mit der Sie Ihr Programm zur Verhaltensänderung beginnen können.

In diesem Artikel erklären wir mehr über wie man schnell und tief schläft.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• Buzzi, A. (2009). Vincere l’insonnia. Rom: Sovera Edizioni.
• Espie, C. ZU. (2006). Überwindung von Schlaflosigkeit und Schlafproblemen. Ein Leitfaden zur Selbsthilfe mit kognitiven Verhaltenstechniken. London: Constable & Robinson.
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• Zoli, S. (2017). L'insonnia? Ich habe nicht nur Symptome, auch bei psychischen Störungen.. Erholt von: https://www.fondazioneveronesi.it/magazine/articoli/neuroscienze/linsonnia-non-e-leffetto-ma-la-causa-di-disturbi-mentali