Nahrung für Konzentration und Gedächtnis

Es gibt zahlreiche Studien, die den direkten Zusammenhang zwischen Gehirnchemie und Ernährung belegen. Die aktuelle Ernährung hat jedoch den Verzehr von hirnfördernden Lebensmitteln stark reduziert. Dies ist auf den vermehrten Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln zurückzuführen. Diese Lebensmittel enthalten hohe Mengen an gesättigten Fetten, die eine Verschlechterung der Gehirnaktivität verursachen. Die Nahrung, die wir essen, ist sehr wichtig für die Vorbeugung und Erhaltung unserer körperliche, aber auch psychische Gesundheit, die kognitive Prozesse wie Gedächtnis und. beeinflusst Konzentration. In diesem Psychologie-Online-Artikel werden wir die Relevanz unserer Ernährung mit der Gehirnaktivität in Verbindung bringen, indem wir Nahrung für Konzentration und Gedächtnis.

Die Nährstoffe, die wir zu uns nehmen, spielen eine grundlegende Rolle bei der Entwicklung kognitiver Funktionen. Die verschiedenen Zellen, aus denen das Gehirn besteht, benötigen Nahrung, um ihre Funktionen erfüllen zu können Mangelernährung wirkt sich direkt auf die Entwicklung des Gehirns aus und führt zu bestimmten Veränderungen der Funktionen kognitiv. Darüber hinaus wurde in verschiedenen Studien beobachtet, dass aufgenommene Nährstoffe einen hohen Einfluss auf die Prävention neurodegenerativer Erkrankungen haben. Alle Nährstoffe, die wir aufnehmen, sind wichtig für das reibungslose Funktionieren, aber es gibt einige, die wir

Auf der anderen Seite ist anzumerken, dass sich unsere derzeitige Ernährung verändert hat, indem wir die Aufnahme von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren verringert haben, die für Entwicklung der Gehirnaktivität und der Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, die einen hohen Anteil an gesättigten Fetten enthalten, die zu einer Schwächung der Gehirnfunktion beitragen, hat zugenommen. Schauen wir uns daher die Lebensmittel an, die die Stimulation kognitiver Funktionen fördern, insbesondere Lebensmittel für Konzentration und Gedächtnis, und solche, die besser vermieden werden sollten.

Die wichtigsten Lebensmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses sind die folgenden:

• Nüsse: Nüsse, wie Mandeln, Haselnüsse, Rosinen und vor allem Walnüsse enthalten eine großartige Omega-3-Quelle, die vor allem in der adäquaten Blutversorgung, die unser Gehirn erreicht, zusätzlich dazu, dass es reich an Antioxidantien ist, die die neuronale Alterung verzögern und kognitive Funktionen, einschließlich des Gedächtnisses, fördern. Daher sind Nüsse eines der Lebensmittel, um das Gedächtnis zu verbessern. Aufgrund seines hohen Kaloriengehalts wird jedoch ein moderater täglicher Verzehr dieses Lebensmittels empfohlen.
• Blaufisch: Diese Gruppe von Fischen wie Lachs, Sardinen oder Thunfisch hat einen hohen Anteil an der Stimulierung des Gedächtnisses. Es hat einen hohen Gehalt an Omega-3, das eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von kognitivem Verfall. Aus diesem Grund ist fetter Fisch eines der Lebensmittel, um das Gedächtnis zu verbessern. Für eine adäquate Ernährung sollte der Verzehr höher sein als der von Fleisch und es sollte mindestens zweimal pro Woche eingenommen werden.
• Grünes Gemüse: Es ist bekannt, dass grünes Gemüse Nährstoffe wie Vitamin A, C, Ballaststoffe, Folsäure und Antioxidantien enthält, die zur Verlangsamung des kognitiven Verfalls und helfen, das reibungslose Funktionieren des Gedächtnisses. Daher gilt grünes Gemüse als gutes Gedächtnis. Die Einnahme von Gemüse sollte täglich erfolgen, mit einer oder zwei Portionen pro Tag für eine gesunde Ernährung.
• Obst: für eine gute Ernährung wird jedoch jede Obstsorte empfohlen, rote Beeren und Äpfel Es hat sich gezeigt, dass sie für die Entwicklung und das Funktionieren kognitiver Funktionen von großer Bedeutung sind. Diese Obstsorte enthält Antioxidantien, die die Zelloxidation verlangsamen und dadurch die verschiedenen kognitiven Funktionen verbessern. Daher sind rote Früchte und Äpfel eines der Lebensmittel, um das Gedächtnis zu verbessern. Der Verzehr sollte mindestens 2 oder 3 Stück täglich betragen.

Neben der Nahrung ist es auch wichtig, das Gedächtnis zu stimulieren, indem zum Beispiel Spiele um das Gedächtnis zu verbessern.

Die wichtigsten Lebensmittel für die Konzentration sind unten aufgeführt:

• SchokoladeWenn du eine Prüfung ablegen musst und deine Konzentration optimal sein musst, iss etwas Schokolade. Schokolade, reich an Kakao und wenig Zucker, hilft das Nervensystem zu stimulieren, denn sie enthält Antioxidantien und wirkt anregend und fördert so die Konzentration. Daher ist es eine gute Nahrung für die Konzentration.
• Avocado: dieses Lebensmittel enthält einfach ungesättigte Fette, vorteilhaft für die neuronale Kommunikation, was einen hohen Einfluss auf die Steigerung der Konzentration und des Gedächtnisses hat. Darüber hinaus hilft es auch, die Arterien zu reinigen und eine bessere Durchblutung des Gehirns zu erzielen. Avocado ist eines der besten Lebensmittel für die Konzentration.
• Joghurt: Joghurt wird dringend empfohlen für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, aufmerksam zu sein oder sich zu konzentrieren, aufgrund der darin enthaltenen Aminosäure, genannt „Tyroson“. Diese Aminosäure ist verantwortlich für die Produktion von Neurotransmittern, vor allem von Dopamin und Noradrenalin. Diese Neurotransmitter sind an Gedächtnis, Konzentration und Wachsamkeit beteiligt.
• Banane: Der hohe Gehalt an Vitamin B6, den diese Frucht enthält, hat einen großen Einfluss auf die Produktion von Neurotransmittern (Dopamin, Serotonin, Noradrenalin) bezogen auf die Konzentration. Das macht es zu einem großartigen Lebensmittel für die Konzentration.

Essen ist ein Teil der Arbeit, der durch eine angemessene kognitive Stimulation ergänzt werden muss. Dafür anders Übungen zur Verbesserung der Konzentration.

Im Gegenteil, es gibt viele Lebensmittel, die wir täglich in unsere Ernährung aufnehmen, die unser Gehirn erheblich schädigen und die Produktion von Neurotransmittern, die mit der Entwicklung kognitiver Funktionen verbunden sind und die Prävention von Krankheiten verlangsamen neurodegenerativ. So wie einige Lebensmittel die Konzentration und das Gedächtnis verbessern, sollten andere Lebensmittel am besten vermieden werden. Angesichts dessen müssen Sie begrenzen Sie den Verbrauch von Lebensmittel mit:

• Gesättigte Fette
• Transfette
• Hoher Zucker- oder Salzgehalt
• Frittierte Speisen und Junkfood
• Süßigkeiten und Kuchen
• Fetter Käse
• rotes Fleisch
• Butter

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.