Wie überwinde ich einen Herzschmerz

Herzschmerz ist ein intensives und unangenehmes Gefühl, das nach einer Trennung eines Paares oder einer Liebesablehnung auftritt. Herzschmerz erzeugt viele Zweifel und verursacht starke Schmerzen, die oft schwer zu handhaben sind. Die überwiegende Mehrheit der Menschen hat jedoch mehrere Zusammenbrüche in einer Beziehung durchgemacht und Herzschmerz gespürt, konfrontiert und überwunden.

Wenn du dich gerade in dieser Situation befindest, ist es normal, dass dich die emotionale Intensität überflutet und du wunderst dich wie man einen Herzschmerz überwindet. Obwohl jede Person einzigartig und jeder Prozess anders ist, können wir über einige allgemeine Richtlinien und psychologische Ratschläge sprechen, die Ihnen helfen, Herzschmerz zu heilen.

Index

1. Rücktritt
2. Verabschieden Sie sich und schließen Sie anstehende Probleme
3. Nehmen Sie Abstand
4. Wenden Sie mentalen Nullkontakt an
5. Verstehe den Schmerz
6. Verstehe den Prozess
7. Nicht idealisieren
8. Mache eine Liste mit Gründen
9. Lehne dich an deine Lieben
10. Perspektive wechseln
11. Respektiere deine Zeit
12. Arbeite an deinem Selbstwertgefühl
13. Pass auf dich auf
14. Vertraue dir selbst
15. Nutze die Chance zu wachsen

Der erste Schritt im Umgang mit einer Trennung besteht darin, aufzugeben, aufzugeben, aufzuhören, eine Situation zu bekämpfen, die nicht geändert werden kann. Beziehungen hängen von allen beteiligten Personen ab, daher reicht es nicht aus, die Beziehung zu dieser Person aufrechtzuerhalten. Wenn er oder sie nicht will, gibt es nichts zu tun.

Wenn Sie weiterhin gegen eine Situation kämpfen, die sich Ihrer Kontrolle entzieht, wird Ihre Besessenheit nur erhöht und Ihr Selbstwertgefühl aufgrund der anhaltenden Ablehnung verringert. Zusätzlich dazu, dass Sie Ihre Energie verschwenden und die Beschwerden verlängern.

So weit ist die Beziehung gekommen. Es war eine mehr oder weniger lange Beziehung, mehr oder weniger oder tief, mehr oder weniger gesund... Wie dem auch sei, es ist nicht mehr die Zeit, Schuldzuweisungen zu machen, schuldig zu werden oder zu argumentieren.

Es ist an der Zeit, die Vergangenheit in die Vergangenheit zu versetzen und sich der Gegenwart zu widmen. Vielen Dank die angenehmen Momente, die Sie erlebt haben, und die gewonnenen Erkenntnisse, die Sie dank der gemeinsamen Zeit mit dieser Person einbringen konnten. Schließen Sie die anstehenden Probleme zwischen Ihnen, die Dinge, die Sie gemeinsam haben oder die Sie zusammenhalten.

Um eine Trennung zu überwinden, besteht eine der effektivsten Strategien darin, keinen Kontakt zu verwenden, bis der Schmerz nachlässt und Sie sich in Richtung Akzeptanz bewegen. Distanz nehmen bedeutet Kontakt vermeiden, sowohl physisch als auch online. Das bedeutet, dass Sie aufhören, diese Person zu sehen, sowohl allein als auch in einer Gruppe.

Dieser Punkt ist für Menschen, die zusammenarbeiten oder gemeinsame Kinder haben, ziemlich kompliziert. Im ersten Fall sollte alles Mögliche getan werden, damit der Kontakt minimal ist und die Kommunikation streng funktioniert und nur dann, wenn es absolut notwendig ist. Der zweite Fall ist komplexer, aber ebenso muss eine herzliche Beziehung nur und ausschließlich gepflegt werden. In diesem Artikel finden Sie professionelle Empfehlungen zur Trennung eines Paares bei gemeinsamen Kindern.

Es gibt Menschen, die versuchen, eine unerwiderte Liebe zu überwinden und Freundschaft zu pflegen. Dies ist möglich, wenn die Liebe beider Menschen zu Ende ist und eine Freundschaft entstanden ist. Jedoch, wenn einer der beiden eine romantische beziehung möchte, ist freundschaft nicht möglichda es für sie sehr frustrierend sein wird. Darüber hinaus gibt es Menschen, die sagen, dass sie eine Freundschaft pflegen möchten, nur aus der Angst, den Kontakt zu dieser Person völlig zu verlieren, trotz des Leidens, das die Situation mit sich bringen kann. Du musst ehrlich zu dir selbst sein: Wenn dich deine Ablehnung verletzt, musst du dich distanzieren.

Manchmal reicht es nicht aus, den persönlichen Kontakt abzubrechen. Wenn die Zeit vergeht und du immer wieder an diese Person mit großen Schmerzen denkst, hängst du vielleicht immer noch irgendwie an ihr/ihr. Um mentalen Nullkontakt anzuwenden, musst du Hör auf, ihre sozialen Netzwerke zu überprüfen, Publikationen, Bilder..., alles, was diese Person im Netzwerk teilt. Sie sollten auch Ihre Familie und Freunde bitten, nicht mit Ihnen zu sprechen oder Ihnen Neuigkeiten über diese Person zu erzählen.

Ein weiteres zu berücksichtigendes Thema sind physische und digitale Erinnerungen wie Fotos, Briefe, Gegenstände... Sie können Bewahren Sie sie irgendwo außerhalb Ihrer Reichweite und Sichtweite auf, es gibt also keine Speicherauslöser, die Sie überfordern.

Warum kommt Herzschmerz? Laut der Maslows PyramideZu unseren Grundbedürfnissen gehören das Bedürfnis nach Sicherheit und Stabilität, das Bedürfnis nach Zugehörigkeit, Zuneigung und Intimität sowie das Bedürfnis nach Wertschätzung und Anerkennung. Die Figur des Paares unterstützt all diese Bedürfnisse und wenn diese Figur verschwindet, kann das Leben der Person destabilisiert werden.

Wir sind soziale Wesen, wir brauchen die Gruppe, wir brauchen andere. Dies ist die Antwort darauf, warum unerwiderte Liebe so weh tut. Das Gefühl der Zurückweisung führt dazu, dass wir uns vertrieben fühlen und mit der Angst vor dem Alleinsein verbunden sind. Der Mensch hat Angst vor der Einsamkeit, denn in prähistorischer Zeit bedeutete Alleinsein Sterben. Der Stamm war notwendig, um zu überleben. Zu verstehen, wie der Geist in einer Situation der Ablehnung funktioniert, hilft uns, den Schmerz zu verstehen, den wir empfinden.

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass die romantische Liebe der Beziehung des Paares das falsche Gewicht gegeben hat. Alle unsere Beziehungs- und Liebesbedürfnisse können mit anderen Menschen, Aktivitäten, Projekten usw. erfüllt werden. In diesem Artikel findest du die Mythen der romantischen Liebe.

Auf der anderen Seite haben wir die Neurochemie des Verliebens. Sich zu verlieben ist eine physiologische Reaktion: Die Freisetzung von Dopamin, Oxytocin und Vasopressin in Gegenwart der Person, die wir mögen, erzeugt ein Gefühl von Entspannung, Wohlbefinden und Freude. Zieht sich dieser zurück, ändert er die Ausschüttung angenehmer Hormone gegen Hormone wie Cortisol, das Stresshormon. Das Gehirn leidet wie ein Entzugssyndrom. Aus diesem Grund sind Herzschmerz-Verhalten impulsiv, obsessiv und zwanghaft wie bei einer Sucht.

Ein Herzschmerz ist immer noch ein Verlust, daher wird das Überwinden eines Herzschmerzes einen Trauerprozess mit sich bringen. Die Phasen der Liebeskummer sind wie folgt:

1. Schock
2. Verweigerung
3. Feindliche Reaktionen
4. Schuld
5. Traurigkeit
6. Akzeptanz und Reorganisation

Deshalb, Es ist normal, verschiedene Emotionen wie Überraschung, Einsamkeit, Leere, Frustration, Angst, Traurigkeit, Enttäuschung, Verzweiflung, Enttäuschung, Apathie zu empfinden... Auch aufdringliche Gedanken haben, sich danach sehnen, die Beziehung wiederherzustellen, zu weinen... All dies sind häufige Symptome von Herzschmerz. Die Phasen der Trauer zu durchlaufen braucht Zeit. Darüber hinaus verläuft der Trauerprozess normalerweise nicht linear und auch nicht bei allen Menschen gleich.

Der Geist neigt dazu, gute Erinnerungen präsenter zu haben und die unangenehmsten Situationen zu vergessen. Es geht um einen kognitiver Bias, genannt affektive Bias Fading (verblassende Affektverzerrung), wodurch die mit unangenehmen Emotionen verbundenen Erinnerungen früher verblassen und die Erinnerungen an gute Erfahrungen bleiben. Es besteht aus einem Abwehrmechanismus, der uns hilft, schlechte Erfahrungen leicht zu vergessen, aber er kann gegen eine Trennung antreten, wenn Sie versuchen, eine Trennung zu überwinden.

Wenn Sie wissen, dass dieser Effekt existiert, denken Sie daran, dass das, woran Sie sich erinnern, verzerrt ist und dass Sie eine Person und eine Beziehung vermissen, die nicht genau so sind, wie Sie sich erinnern.

Wie kann man eine unerwiderte Liebe überwinden? Wie wir angemerkt haben, ist es aufgrund der Bedürfnisse, die wir als Menschen haben und der kognitiven Vorurteile, die Erinnerungen verzerren, leicht, in den Wunsch zu verfallen, sich wieder zu verbinden. Es ist jedoch notwendig, bei der Entscheidung, sich von dieser Person zu trennen, standhaft zu bleiben. Um uns zu helfen, können wir einige Ressourcen verwenden, z. B. das Schreiben einer Liste mit allen Gründe, warum die Beziehung nicht geklappt hat und alle Vorteile der Trennung. Sie können diese Liste in der Nähe haben, wenn Sie sich selbst daran erinnern müssen.

Sprechen Sie, entlasten Sie sich, teilen Sie Zeit mit Ihrer Familie, Ihren Freunden und Vertrauenspersonen. Lassen Sie sich helfen. Sich verletzlich zu zeigen, macht dich überhaupt nicht schwach, es braucht viel Kraft und Mut, um die unangenehmsten Emotionen zu zeigen und den Schmerz auszudrücken.

Das Ideal ist jedoch nicht, ständig über das gleiche Thema zu sprechen. Sie können Zeit miteinander verbringen und tun jede Aktivitätdass du Lust hast.

Obwohl es wie eine Schande erscheinen mag, ist es ein großartiges Geschenk für eine Person, die dich nicht liebt, von dir wegzukommen. Wenn eine Person dich nicht liebt, ist es kein Glück, dass sie immer noch an deiner Seite ist, es kann eine Quelle von Frustration und Leiden sein. Dass er dir entkommt, ist ein Geschenk, es macht dich frei. Auf diese Weise können Sie Ihr Leben fortsetzen, Sie haben die Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und die Möglichkeit, eine Beziehung einzugehen, in der Liebe erwidert wird.

Wie wir gesehen haben, bedeutet die Überwindung eines Herzschmerzes einen Trauerprozess zu durchlaufen, sich Ängsten zu stellen, sich Veränderungen zu stellen, Erwartungen zu ändern, die Idee der Zukunft neu zu definieren... Es ist eine große Veränderung, die Zeit braucht. Daher ist viel Geduld und Selbstmitgefühl erforderlich. Darüber hinaus ist jeder Prozess anders, daher ist es nicht von Vorteil, ihn mit dem anderer Personen zu vergleichen. Jeder Mensch hat seinen eigenen Rhythmus und Sie sollten Ihre respektieren und nicht mit der anderer vergleichen. Der chemische Sturm hellt sich langsam auf und das Gehirn kehrt nach und nach zur Normalität zurück.

Um eine unerwiderte Liebe zu überwinden, ist es notwendig, am Selbstwertgefühl zu arbeiten, das nach einer Ablehnung beeinträchtigt sein kann. Das Bedürfnis nach Liebe, Akzeptanz und Anerkennung ist dem Menschen innewohnend, muss aber nicht durch das Paar befriedigt werden. Es ist wichtig, zunächst ein gesundes und stabiles Selbstwertgefühl aufzubauen.

• kenn dich selbst: verbringe Zeit mit dir und beobachte dich selbst.
• Beobachte deinen inneren Dialog: Hör zu, wie du mit dir selbst redest.
• Beobachte deine Überzeugungen: Was denkst du über dich und warum.
• Denke darüber nach, wer du bist: Beschreibe dich in einer dritten Person.
• Reflektiere den Wert, den du dir selbst gibst und warum.
• Denken Sie über das Bild nach, das Sie zeigen möchten und was du zu verbergen versuchst.
• Vergleiche dich nicht: Alle Menschen sind einzigartig und genauso wertvoll.
• Berücksichtigen Sie Ihre Werte und respektiere sie.
• Lerne durchsetzungsfähig zu sein: sowohl andere als auch sich selbst zu respektieren.

Während des Prozesses ist es sehr wichtig, dass Sie auf allen Ebenen Selbstfürsorge üben:

• Fütterung: Versuchen Sie, eine gesunde Ernährung mit stabilen Zeitplänen beizubehalten. Es ist normal, dass Sie Ihren Appetit variieren, Ihre Hungersignale innerhalb eines gesunden Rahmens respektieren und Fasten und Essattacken vermeiden. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Ernährung an Anpassung verliert, zögern Sie nicht, einen Fachmann aufzusuchen.
• Traum: Sie brauchen einen erholsamen Schlaf und das Ideal ist zwischen 7 und 8 Stunden am Tag zu schlafen. Es ist normal, bei ängstlicher und/oder depressiver Stimmung Einschlafschwierigkeiten zu haben. Diese können Sie anwenden Richtlinien zur Schlafhygiene und konsultieren Sie auch einen Fachmann.
• Physische Aktivität: Tägliche körperliche Aktivität ist für die allgemeine Gesundheit notwendig. Darüber hinaus wird es Ihnen helfen, Endorphine zu erzeugen und Ihre Stimmung zu verbessern.
• Emotionale Selbstfürsorge: Achte auf deine Stimmung, erlaube dir, deine Emotionen auszudrücken, kümmere dich um deine innere Sprache, umgib dich mit Menschen, die dir Wohlbefinden bringen ...
• Freizeit und Beziehungen: Sie müssen auch Zeit damit verbringen, Hobbys auszuüben und soziale Beziehungen zu genießen.
• Vermeiden Sie selbstzerstörerisches Verhalten: um die Schmerzen zu lindern, ist es einfach, Tabak, Alkohol, Drogen, Einkaufszwang, pathologisches Glücksspiel, zwanghaften Sex, Arbeit zu konsumieren... Sie sollten wissen, dass all dies Pflaster sind, die Ihnen vorübergehend Schmerzen entziehen, aber mittel- und langfristig schwerwiegende Folgen haben können.

Die Natur ist weise und der Körper ist auf Veränderungen vorbereitet. Unser Organismus hat zwei ganz klare Funktionen: das Überleben und die Arterhaltung. Sich zu verlieben, dient biologisch der Fortpflanzung, einem Schlüsselproblem für das Überleben der Art. Deshalb, Dein Gehirn wird sein Bestes tun, um die Normalität wiederherzustellen und was Sie vorbereiten müssen, damit Sie sich wieder verlieben können.

Auf der anderen Seite können Sie all die komplizierten Situationen reflektieren, die Sie gemeistert haben: die Fähigkeiten, die Sie benötigt und entwickelt haben, um mit widrigen Situationen umzugehen. Dabei können Sie sich auf bereits erworbene Fähigkeiten verlassen oder sich neue erarbeiten. Vertraue deinem Können. Vertraue darauf, dass die Erholung kommt.

Sie können an dieser ganzen Situation teilnehmen, um sie zu verstehen. Die unangenehmen Symptome von Herzschmerz werden einen anderen Teil von dir hervorbringen. Nutzen Sie die Gelegenheit, sich selbst besser kennenzulernen, Sie zu beobachten, in schmerzhaften Situationen mit sich selbst umzugehen und mit unangenehmen Emotionen umzugehen. Sie können auch die Reaktionen anderer auf Ihren Schmerz beobachten, um mehr über sie zu erfahren. Schlechte Zeiten sind großartige Lehrer. In Anspruch nehmen transformiert und gestärkt gehen der Situation. Das ist der bekannte Elastizität.

Schließlich, wenn Sie die Möglichkeit haben, Zögern Sie nicht, zu einem Psychologen zu gehen. Es wird Ihnen helfen zu verstehen, was Sie fühlen, und wird Sie mit weiteren Werkzeugen durch diesen Prozess begleiten.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• Aragon, R. S., & Cruz, R. m. (2014). Ursachen und Charakterisierung der Stadien der romantischen Trauer. Akt der psychologischen Untersuchung, 4(1), 1329-1343.
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