MELATONIN für SCHLAF: Dosierung, Kontraindikationen und Nahrung

Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse (im Gehirn) produziert wird und uns hilft, regulieren den Schlaf bereits unser Immunsystem stärken. Kürzlich wurden bestimmte positive Wirkungen entdeckt, die zur Produktion von einige melatonindosierte Medikamente, die in Apotheken und anderen erhältlich sind Einrichtungen. Allerdings vorher Melatonin kaufen, ist es wichtig zu wissen, was es bewirkt, welche Vorteile es hat und welche Dosis empfohlen wird.

Die beiden Situationen, in denen Melatonin eingenommen werden sollte, sollten hervorgehoben werden. Die erste ist die Situation, die aufgrund von Stress und / oder Angst mit einem bestimmten Problem verbunden ist, und die zweite ist die mit Menschen mit frühem Erwachen und / oder nächtlichem Erwachen während des Schlafzyklus verbunden sind. Das Vitae-Labor stellt seine Formel vor CalmTu Nacht basierend Melatonin Ja Magnesium, neben anderen natürlichen Pflanzen wie Baldrian, kalifornische Mohnblume, Passionsblume Ja Balsam das hilft, die Einschlafzeit zu verkürzen, die Qualität zu verbessern und Ihnen beim Schlafen zu helfen

In diesem Psychologie-Online-Artikel werden wir darüber sprechen Melatonin für den Schlaf: Dosierung, Kontraindikationen und das Lebensmittel sie enthalten es.

Index

1. Was ist Melatonin?
2. Wofür ist Melatonin gut?
3. Wie nehme ich Melatonin zum Schlafen?
4. Melatonin-Pillen
5. Melatonin-Lebensmittel

Ist Hormon wird produziert von Zirbeldrüse und seine Hauptfunktion ist regulieren unseren Schlafzyklus und wach auf. Melatonin wird regelmäßig in einem 24-Stunden-Zyklus produziert, dieser Zyklus hat einen Freisetzungspeak, wo er ist produziert mehr Melatonin und dank dessen synchronisiert sich unsere biologische Uhr – oder unser circadianer Rhythmus – und folgt seinem Zyklus.

Dieses Hormon wurde vor mehr als 50 Jahren entdeckt, aber es hat begonnen, als natürliche Schlaftablette massiv seit 2005, ungefähr.

Wenn Sie nach Ratschlägen zum Einschlafen suchen, ist es sehr gut möglich, dass Sie auf Informationen zu Melatonin und Formeln stoßen, die dieses Hormon enthalten. Zwar gibt es zahlreiche Studien, die behaupten, dass Melatonin bei der Regulierung des Schlafs hilft, aber viele von ihnen kommen zu dem Schluss, dass es vorteilhafter ist, andere Wege zu finden, um den Schlaf zu regulieren Schlaflosigkeit behandeln^[1].

Melatonin spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus. Ein ausgewogenes Verhältnis von Melatonin und Cortisol ist wichtig, um tagsüber wach zu bleiben und nachts gut schlafen zu können.

Wie wirkt Melatonin?

Wenn es dunkel wird und es anfängt dunkel zu werden, Dunkelheit stimuliert die Zirbeldrüse. Stimulation der Zirbeldrüse bewirkt die Produktion von Melatonin. Melatonin wiederum fördert den Schlaf.

Wenn es Tag ist, läuft der Vorgang umgekehrt ab. Wenn die Netzhaut Licht wahrnimmt, stoppt die Melatoninproduktion und der Hormonspiegel sinkt, wodurch der Schlaf verschwindet und Wachheit auftritt. So wachen wir auf.

Vorteile von Melatonin

Wie bereits erwähnt, besteht eine der Grundfunktionen von Melatonin darin, unseren zirkadianen Rhythmus zu regulieren und folglich hilft uns einzuschlafen falls es uns kostet. Untersuchungen legen nahe, dass Melatonin-Pillen bei der Behandlung von. helfen können Schlafstörungenwie verzögerter Schlaf und Schlaflosigkeit. Aufgrund der Eigenschaften von Melatonin können wir sehen, dass es verschiedene Vorteile hat.

Das Problem mit diesen Formeln besteht darin, dass ihre Wirkung bei einer gesunden Bevölkerung (Menschen ohne Angst oder ADHS) mild ist. Medizinische Studien zeigen, dass Menschen, die diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, durchschnittlich 10 Minuten länger schlafen, sodass diese natürlichen Schlaftabletten auch nicht so wirksam sind. Trotzdem haben sie gezeigt, dass sie mehr positive Effekte in folgenden Aspekten:

• Das ADHS-Behandlung.
• Die Vorbeugung von Jetlag.
• Linderung der Symptome einer Winterdepression.
• Stärkung des Immunsystems.
• Die Vorbeugung des Alterns durch antioxidative Wirkung auf die Zellen.
• Die Verlangsamung des Alterns.
• Neuroprotektion: Melatonin ist ein Neuroprotektor.

Hier ist eine vereinfachte Übersicht darüber, wie Melatonin funktioniert und wofür es ist.

Dank der jüngsten Berühmtheit, die Melatonin erlangt hat, ist es heute sehr einfach, es in einer Apotheke und sogar in bestimmten Supermärkten zu einem relativ günstigen Preis zu kaufen. Als nächstes werden wir sehen, wie Melatonin eingenommen wird.

• Nach Ansicht vieler Experten vor der Einnahme von Melatonin-Pillen, Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen damit es die Dosis reguliert, die wir einnehmen sollten.
• Wo sollte Melatonin gekauft werden, im Supermarkt oder in der Apotheke? Dies ist eine weitere ziemlich häufig gestellte Frage. Obwohl das Produkt und der Wirkstoff identisch sind, wird es empfohlen geh in eine apotheke (und sogar den Arzt, wie wir erwähnt haben), damit sie uns richtig beraten, falls wir Melatonin einnehmen wollen.
• Es ist in Tablettenform erhältlich und wenn Sie wissen möchten, wie Sie Melatonin zum Schlafen einnehmen, sollten Sie als Erstes daran denken, dass es so sein sollte regelmäßig trinken.
• Zum Einschlafen muss es im Voraus eingenommen werden, dh zwischen eine Stunde und 30 Minuten vorher ins Bett gehen.

Sie sollten nicht nur wissen, was es ist und wofür es verwendet wird, sondern auch die empfohlenen Melatonin-Dosen, seine Kontraindikationen und Nebenwirkungen kennen.

Dosis

Wie viele Milligramm (mg) Melatonin müssen eingenommen werden, um wirksam zu sein? Die optimale Melatonin-Dosis ist unklar.

Es wurden Studien mit Dosierungen von 2 mg, 3 mg, 5 mg und 10 mg durchgeführt, und es wurden signifikante Vorteile bei der 2 mg Melatonin-Dosis festgestellt. Der sein 10 mg maximale Melatonin-Dosis für Erwachsene. Daher wird nicht empfohlen, 10 mg (5 Tabletten zu 2 mg) zu überschreiten.

Kontraindikationen von Melatonin

Grundsätzlich ist die Einnahme von Melatonin kurzfristig sicher. Im Gegensatz zu den meisten Schlafmitteln verursacht Melatonin keine Abhängigkeit oder Gewöhnung.

Die Einnahme von Melatonin ist kontraindiziert, wenn einige Medikamente befolgt werden, da dies möglich ist mit diesen Medikamenten interagieren:

• Antikoagulanzien und Thrombozytenaggregationshemmer.
• Antikonvulsiva.
• Verhütungsmittel
• Medikamente gegen Diabetes.
• Immunsuppressive Medikamente.

Wenn Sie mit einem dieser Medikamente behandelt werden, sollten Sie vor der Einnahme von Melatonin einen Arzt konsultieren.

Es ist ratsam, diese Nahrungsergänzungsmittel nicht zu Stoßzeiten einzunehmen Sonnenlicht. Melatonin wird auch nicht empfohlen während Schwangerschaft noch während der Stillzeit. Können Menschen endlich Melatonin einnehmen? Kinder? Nein, Melatonin wird nicht für Säuglinge empfohlen.

Macht Melatonin dick? Es scheint genau das Gegenteil zu sein. Durch die Regulierung unseres biologischen Rhythmus hilft uns Melatonin, Kalorien zu verbrennen und kann Übergewicht und Fettleibigkeit verhindern^[2]. Laut einer Studie der Universität Granada^[3], Melatonin zu konsumieren hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und die Gewichtszunahme zu stoppen. Forscher in dieser Studie aus dem Jahr 2018 fanden heraus, dass das Hormon einen Mechanismus gegen Fettleibigkeit hat, da es sehr starke antioxidative, entzündungshemmende und fettleibige Wirkungen hat.

Nebenwirkungen von Melatonin

Melatonin kann jedoch einige Nebenwirkungen haben, wie zum Beispiel:

• Kopfschmerzen.
• Schwindel
• Krankheit.
• Schläfrigkeit.
• Depressive Symptome
• Leichtes Zittern
• Leichte Angst
• Kolik.
• Reizbarkeit.
• Reduzierte Wachsamkeit.
• Verwirrtheit.
• Orientierungslosigkeit.

Wenn Sie die Vorteile von Melatonin ohne Pilleneinnahme nutzen möchten, können Sie Ihrem Körper helfen, indem Sie einige der Lebensmittel zu sich nehmen, die Melatonin enthalten:

• Reis. Eines der melatoninreichsten Lebensmittel ist Reis.
• Haferflocken. Haferflocken sind ein weiteres Lebensmittel mit Melatonin.
• Mais. Mais ist neben Hafer und Reis eines der Lebensmittel mit dem meisten Melatonin pro Gramm.
• Tomate. Diese Frucht hilft beim Einschlafen.
• Banane. Es hilft auch, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.
• Walnüsse. Jedes Gramm Walnüsse enthält 3,5 Nanogramm Melatonin.
• Kirschen. Diejenigen, die das meiste Melatonin enthalten, sind im Geschmack am sauersten.

Dieser Artikel ist rein informativ, wir haben bei Psychology-Online keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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1. Pérez Collado, E. M., Quesada Martínez, M. I., & Parra Parra, Y. (2015). Melatonin: Eine gesunde Alternative zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit?
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P.,... & Pénicaud, L. (2003). Melatonin reduziert die Körpergewichtszunahme bei Sprague-Dawley-Ratten mit ernährungsbedingter Fettleibigkeit. Endokrinologeund 144 (12), 5347-5352.
3. Fernández Vázquez, G., Reiter, R. J., & Agil, A. (2018). Melatonin erhöht die Masse und Funktion des braunen Fettgewebes bei Zücker-diabetischen Fettratten: Implikationen für die Fettleibigkeitskontrolle. Zeitschrift für Zirbeldrüsenforschung, 64 (4), e12472.

• Benitez-König, G. (2012). Melatonin: ein Blitz des Lebens im Dunkeln. Fonds für Wirtschaftskultur.
• Illnait-Ferrer, J. (2012). Melatonin: Aktualität eines vergessenen Hormons. CENIC-Magazin. Biologische Wissenschaften, 43(3).