Wie man mit Unsicherheit umgeht

Der aktuelle Gesundheitsnotstand COVID-19 begünstigt unbestreitbar die Konsolidierung der allgegenwärtigen und anhaltenden Unsicherheit. Eine Situation, die wir erleben, die uns überfordert fühlen kann. Zu viele Informationen aus zu vielen Quellen, oft widersprüchlich und meist nicht sehr ermutigend, können buchstäblich bedeuten stellt unsere normale Fähigkeit, unsere Umgebung einzuschätzen und zu managen, in Frage, selbst kleine Dinge können sehr groß.

Es kann vorkommen, dass wir Schwierigkeiten haben, sie zu verstehen, ein bisschen wie nach einer Nacht. Dies geschieht, weil wir in einer ganz besonderen Zeit leben, für die es keine Tutorials oder klare Anweisungen gibt, in denen wir müssen uns die Möglichkeit geben, Fehler zu machen oder nicht sofort bereit zu sein, mit unseren typischen zu handeln Gewissheiten. Daher werden wir in diesem Psychologie-Online-Artikel versuchen, uns dem Thema zu nähern, indem wir einige Tipps vorschlagen zu wie man mit Unsicherheit umgeht.

Index

1. Was ist Unsicherheit
2. Warum spüren wir die Unsicherheit
3. Auswirkungen von Unsicherheit
4. Wie man an Toleranz gegenüber Unsicherheit arbeitet

Unsicherheit in der Psychologie ist das fehlende Informationen zu externen Veranstaltungen zu uns selbst. Es hat mit einem Geisteszustand zu tun, in dem es schwierig ist, das, was mit uns passiert, richtig zu kategorisieren oder zu strukturieren.

Es liegt in der Natur des Menschen, sich unwohl zu fühlen, wenn wir nicht wissen, was passieren wird. Für unsere ersten Vorfahren Unsicherheit bedeutete Gefahr und es musste um jeden Preis vermieden werden. Wenn eine Höhle zum Beispiel zu dunkel ist und die Gefahr besteht, dass ein hungriger Säbelzahntiger darin lauert, bleiben Sie besser weg.

Unser Instinkt, das Unbekannte zu vermeiden, geht so tief, dass wir leiden lieber für etwas, was wir wissen als den sprichwörtlichen Sprung ins Leere zu erleben. In einer englischen Studie fühlten sich die Menschen beispielsweise weniger gestresst, wenn sie wussten, dass sie erhalten würden einen schmerzhaften Stromschlag, als wenn die Wahrscheinlichkeit, einen Stromschlag zu erhalten, bei 50 lag und 50.

Der menschliche Geist verwendet eine Reihe von Mustern, die er aus Erfahrung gelernt hat oder die ihm angeboren sind, um Repräsentationen der Ereignisse zu verarbeiten, denen er bevorsteht. Unsicherheit erscheint als Versuch, vorherzusagen, was passieren wird, um a bessere Anpassung an die Umgebung. Durch die Reduzierung von Unvorhersehbarkeitsfaktoren hat der Einzelne das Gefühl, seine Ressourcen effizienter einsetzen zu können.

Eine bekannte Entwicklungssituation ermöglicht es dem Motiv, sich mehr auf die äußere Umgebung zu konzentrieren dass in seiner eigenen Tätigkeit von Gedanke; was eine hohe Unsicherheitsquote mit sich bringt. Zum Beispiel kann eine beispiellose Aufgabe oder das Kennenlernen neuer Leute einen ängstlichen Gedanken auslösen, der den wahren Inhalt der Erfahrung verzerrt.

Ein unsicheres Ereignis ist per Definition unvorhersehbar, d. h. es kann negativ, positiv oder neutral sein. In den meisten Fällen gibt es keine objektiven Gründe für eine negative Vorhersage, da keine Vorhersage wirklich zuverlässig ist, bis sie eintritt.

Laut Howard Phillips Lovecraft ist die älteste und stärkste menschliche Emotion die Angst, und die älteste und stärkste Art von Angst ist die Angst vor dem Unbekannten.

Klinische Praxis und wissenschaftliche Erkenntnisse, die in den letzten dreißig Jahren veröffentlicht wurden, unterstützen diese Ansicht und dokumentieren die Angst vor dem Unbekannten, auch Unsicherheitsintoleranz genannt, stellt einen wichtigen Verwundbarkeitsfaktor dar an der Entwicklung der Psychopathologie beteiligt. So kann die Angst vor Unsicherheit folgende Auswirkungen haben:

• Angst.
• Angespannte Beziehungen.
• Schlechte Laune. In diesem Artikel sagen wir es dir wie Sie Ihre Stimmung heben.
• Erhöhtes Bedrohungsgefühl.

Unsicherheit kann als Risiko, aber auch als Chance wahrgenommen werden. Es hängt alles davon ab,
was bedeutet, dass wir ihm zuschreiben. Wir können Unsicherheit als Motivation nutzen, Maßnahmen zu ergreifen, die diesen Zustand reduzieren können. Sehen wir uns an, wie man an Toleranz gegenüber Unsicherheit arbeitet:

1. Identifizieren Sie, was die Unsicherheit verursacht: Das erste, was Sie tun müssen, um mit Unsicherheit umzugehen, besteht darin, die Ursache dafür zu analysieren. Zum Beispiel, wenn Sie nicht wissen, wann der Präsenzunterricht zurückkehren wird.
2. Sehen Sie Ihre realen Handlungsmöglichkeiten: Ich werde zum Beispiel nicht mit dem Minister sprechen können, aber vielleicht kann ich so handeln, dass ich Gewissheit habe.
3. Identifizieren Sie, welche Emotionen das Gefühl der Unsicherheit begleiten: diese können von großer Vielfalt sein. Wenn Sie sich ihrer bewusst sind, können Sie mit Unsicherheit umgehen und die Maßnahmen, die Sie ergreifen möchten, besser auswählen. Es ist nicht dasselbe, sich aus Wut zu bewegen als aus Trauer. In diesem Artikel sagen wir es dir wie man mit Wut umgeht.
4. Maßnahmen planen: Es gibt viele Handlungsmöglichkeiten, die die Sicherheit erhöhen. Dies hängt von jedem und seinem eigenen Unbehagen ab. Eine Maßnahme könnte beispielsweise darin bestehen, mit den akademischen Hausaufgaben voranzukommen.
5. Notieren Sie die Schritte in einem Notizbuch: Ziel ist es, die Dinge aus einem anderen Blickwinkel zu verstehen. Es ist sehr wichtig, so realistisch wie möglich zu sein und Wörter zu vermeiden, die die Situation größer oder kleiner machen. Sie müssen also versuchen, Wörter wie die folgenden zu vermeiden: immer, nie, nie, die ganze Zeit usw.

Unsicherheit ist immer präsent und in jedem Fall hängt es daher auch von uns ab, Räume der Gewissheit zu finden und so mehr Ruhe zu erreichen.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• Bottesi, G. (2020). Incertezza, intolleranza all’incertezza und psychische Belastungen als Reaktion auf den Gesundheitsnotstand COVID-19. Erholt von: https://www.apertamenteweb.com/incertezza-intolleranza-allincertezza-e-distress-psicologico-nel-contesto-di-emergenza-sanitaria-covid-19-di-gioia-bottesi/
• LMRP-Psychologieteam (2020). Unsicherheit aus der Psychologie. Erholt von: https://www.secst.cl/upfiles/documentos/27062020_411pm_5ef7c4056c6ca.pdf
• Frazzoni, G. (2013). Il timore dell’incertezza. Erholt von: https://www.psicoterapiaemilano.it/psicologomilano/il-timore-dellincertezza/