Wie ich Wut und Ärger mit meinem Partner kontrollieren kann

Mit jemandem zusammenzuleben oder einfach eine Beziehung zu einer anderen Person zu haben und eine Bindung aufzubauen, ist offen für Diskussionen, insbesondere wenn wir das berücksichtigen individuelle Unterschiede von jedem in der Art, wie man sich bezieht, Dinge tut und Emotionen handhabt oder ausdrückt, oder sogar die einfache Tatsache von kommunizieren. Das heißt nicht, dass man nicht diskutieren muss, denn Paargespräche sind gesund, insofern jeder seine Meinung äußern kann und dadurch Unstimmigkeiten entstehen können.

Problematisch wird es, wenn diese Diskussionen zu eskalieren beginnen und Wutausbrüche hervorrufen bzw Wut, die wir nicht kontrollieren können und die später weder wir noch unser Partner empfinden stolz. Deshalb erklären wir in diesem Psychologie-Online-Artikel einige Tipps, die Sie anwenden können, wenn Sie sich fragen "Wie ich Wut und Ärger mit meinem Partner kontrollieren kann?". Also, wenn Sie interessiert sind, zögern Sie nicht, lesen Sie weiter!

Index

1. Ruhig halten
2. Führe Entspannungstechniken durch
3. Empathie einsetzen
4. sei selbstbewusster
5. Teilen Sie häufig mit, wie Sie sich fühlen
6. Sport treiben
7. Ändern Sie den Fokus der Aufmerksamkeit
8. Ändern Sie Ihre Gedanken und Worte
9. Humor verwenden
10. Verbessern Sie Ihre persönliche Situation
11. Seien Sie flexibel und suchen Sie nach Alternativen

Wie soll man sich verhalten, wenn man wütend auf seinen Partner ist? Das Erste ist, zu versuchen, einen neutralen Zustand und ein emotionales Gleichgewicht zu bewahren, während Sie diskutieren wird Sie klar denken lassen und sehen Sie die Dinge aus einer anderen Perspektive, und sorgen Sie auch dafür, dass Ihr Partner, wenn er am aufgeregtesten ist, Ihren Ärger kontrollieren kann, indem er darauf achtet, dass Sie ruhig bleiben.

Letztendlich wird es die Situation verschlimmern, wenn Sie beide den anderen anschreien, beleidigen und herabsetzen das wollen wir vermeiden, daher ist es ratsam, platz zum zeitpunkt anzubieten Diskussion.

Wenn Sie sich fragen "Wie kann ich meinen Ärger mit meinem Partner beruhigen?", sollten Sie das wissen, um ruhig zu bleiben, wie wir im ersten erwähnt haben Abschnitt ist es wichtig, einige Entspannungstechniken zu kennen, die uns helfen, in diesem ruhigen und ausgeglichenen Zustand zu sein emotional.

Einige Übungen zur Kontrolle von Wut, obwohl sie vorher trainiert werden müssen, um sie zu integrieren, sind:

• Das Zwerchfellatmung tief.
• Das Mantras die uns helfen, entspannt zu sein.
• Visualisierungen: Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem Ort, der Ihnen Ruhe gibt.
• Entspannende Aktivitäten: Das können sein das Yoga entweder Achtsamkeit, die helfen, in einem entspannteren Zustand zu sein.

Bevor Sie sich über etwas beschweren oder einen Streit beginnen, ohne Ihre Wut und Wut mit Ihrem Partner zu kontrollieren, stellen Sie sich die folgende Frage: Was bringt meine Reklamation? Wie werden Sie sich dabei fühlen? Können Sie in dieser Zeit etwas daran ändern?

Dies ist ein Weg versetzen Sie sich in die Lage eines anderen und sehen, ob es an der Zeit ist zu sagen, was wir sagen werden, ob es die Formen sind und warum wir es sagen werden. Manchmal kann uns diese kleine Reflexion vor vielen unnötigen Problemen und Diskussionen bewahren, die nirgendwohin führen.

Das Durchsetzungsvermögen ist einer der 3 Kommunikationsstile (durchsetzungsfähig, passiv und aggressiv) und konzentriert sich darauf, sich empathisch und auf ruhige Weise auszudrücken, was uns am anderen stören kann, den Fokus auf uns zu richten und nicht „deine Botschaften“ zu verwenden, die die Person fühlen lassen angegriffen.

Für Erstellen Sie eine durchsetzungsfähige Botschaft wir müssen berücksichtigen:

1. Beschreiben Sie kurz die Situation oder das Verhalten, das uns stört, ohne zu urteilen.
2. Beschreiben Sie die Folgen oder Auswirkungen dieses Verhaltens.
3. Drücken Sie die Gefühle aus, die es bei Ihnen hervorruft.
4. Geben Sie die Alternative an, die Sie von mir erwarten.
5. Dank.

Es ist wichtig, dass Sie nach der durchsetzungsstarken Kommunikation auch offen sein für den Dialog mit deinem Partner.

Manchmal ist es bei Themen, die Konflikte hervorrufen können, einfach, zu schweigen, Konflikte zu vermeiden und unsere Meinung oder unsere Gefühle nicht zu äußern. Dieser Glaube ist nicht wahr, denn wenn wir ihn nicht äußern, bedeutet das nicht, dass er uns nicht betrifft oder aus unseren Köpfen verschwindet. Es ist immer noch da und Es kommt der Tag, an dem du es nicht mehr aushältst und alles loslässt. Der berühmte "Tropfen, der dem Kamel den Rücken brach" würde nicht ankommen, wenn wir ihn nach und nach leeren würden.

Körperliche Bewegung ist nicht nur gesund für unsere körperliche Gesundheit, sondern auch wichtig, um Hormone freizusetzen, die helfen emotionale Regulierung und Wohlbefinden, so dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie es praktizieren und dass es ein sicherer Ort ist, an dem es sich befindet kann aufgestauten Ärger energisch entladen.

Oft befinden wir uns in einer Schleife, in der alles negativ ist und wir nur die negativen Dinge des anderen sehen können. Wenn wir an diesem Punkt sind, ist es wichtig, dass wir die Bremse ziehen und einige Übungen machen, um die Wut zu kontrollieren, um den Fokus auf das Positive in unserem und im anderen Leben zu lenken.

Es ist wichtig zu danken jeden Tag, was wir schon haben und am Ende des Tages an die positiven Dinge denken, die wir haben vorbei sind, wird es Ihnen helfen, sich mehr auf das zu konzentrieren, was Sie glücklich macht, und nicht so sehr auf die Dinge, die Sie glücklich machen. sich kümmern.

Eine andere Sache, die bei Paaren gesund ist, ist positive Dinge sagen was der andere hat oder was uns auslöst, genauso wie wir daran denken, uns zu beschweren, wenn uns etwas nicht gefällt, werden wir alle gerne für das gelobt, was wir positiv haben.

Die Art und Weise, wie wir denken, bestimmt uns in der Art und Weise, wie wir das Leben sehen und wie wir mit den anderen kommunizieren. Deshalb, kognitive Umstrukturierung es muss von der Basis her geschehen, in diesem Fall von den Gedanken.

Im Moment der Wut neigen Menschen dazu, zu fluchen, zu beleidigen und in absolutistischen und derben Ausdrücken zu sprechen, die innere Gedanken widerspiegeln. Aus diesem Grund wird es wichtig sein, Durchsetzungsvermögen auch innerlich mit sich selbst zu üben Fokus ändern.

Der sogenannte "alberne Humor" kann helfen, die Atmosphäre zu entspannen und den Ärger aus einer ausgewogeneren Perspektive zu beruhigen. Wir reden jetzt nicht von satirischem oder augenzwinkerndem Humor, das wäre auch nicht gesund.

Eine der Übungen zur Kontrolle der Wut in diesem Bereich könnte sein Stellen Sie sich buchstäblich das Wort auf der Person vor, die Sie beleidigen möchten. Wenn wir zum Beispiel jemandem sagen wollen, dass er ein Clown ist, können wir ihn uns als Clown verkleidet vorstellen oder ihn sogar zeichnen, um Wut und Ärger mit seinem Partner zu kontrollieren.

Für den Fall, dass Sie sich fragen „Warum werde ich so wütend auf meinen Partner?“, sollten Sie das wissen, manchmal Was wir haben, ist eine Neigung zu Wut und Wut auf unseren Partner kann eine Ursache für den Mangel an Wut sein Wertschätzung Y Vertrauen in uns selbst, dass wir daran arbeiten sollten, besser mit uns selbst und mit unserem Partner zu sein.

Es gibt Situationen, in denen wir Konflikte vermeiden können, ohne in Vermeidungsverhalten zu verfallen. Zum Beispiel, wenn Sie wissen, dass das Einkaufen mit Ihrem Partner Sie wütend macht und Sie sich am Ende immer wieder streiten er/sie freut sich darauf, dass Sie ihn/sie begleiten, vielleicht finden Sie eine alternative Lösung, die nicht generiert wird Konflikt.

Vielleicht können Sie die Gelegenheit nutzen, andere Besorgungen zu erledigen, während er/sie einkauft, und so auch Ihre Zeit optimal nutzen. Es geht darum, offen zu sein und Finden Sie das Beste für beide.

Nachdem wir Ihre Frage „Wie kann ich Wut und Ärger mit meinem Partner kontrollieren“ gelöst haben, empfehlen wir Ihnen, unsere Beiträge zu konsultieren Wie man Wut und Aggressivität kontrolliert Y Wie man eine Beziehungskrise überwindet weiter zu lernen.

Dieser Artikel ist nur informativ, in Psychologie-Online haben wir nicht die Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• Engel, (2010). Strategien, um Ihre Wut zu kontrollieren. APA. Erholt von: https://www.apa.org/topics/anger/estrategias
• del Cojo, M., (s.f.). Wutausbrüche im Paar – wie geht man damit um? Claritas Institut. Erholt von: https://institutoclaritas.com/ataques-de-ira-en-la-pareja-como-gestionarlos/