Kognitive Verzerrungen: was sie sind, Typen und Beispiele

Unsere Art zu denken und die Welt zu interpretieren beeinflusst unsere Emotionen und damit unsere Gefühle. Aus diesem Grund ist es von entscheidender Bedeutung, auf unsere mentalen Schemata zu achten und zu versuchen, sie so positiv und gesund wie möglich zu gestalten. Allerdings sind nicht alle Interpretationen, die wir von der Realität machen, richtig und manchmal können wir kognitive Verzerrungen haben.

In diesem Psychologie-Online-Artikel: kognitive Verzerrungen: was sie sind, Typen und Beispiele, werden wir genauer erklären, woraus dieses Thema besteht, und Sie darüber informieren, wie Sie können diese Art von irrationalen Gedanken oder kognitiven Verzerrungen durch positivere ersetzen und rational.

Index

1. Was sind kognitive Verzerrungen?
2. Perfektionismus
3. Übergeneralisierung
4. polarisiertes Denken
5. Gedankenlesen
6. Katastrophismus
7. Die Verneinung
8. emotionales Denken
9. globale Tags
10. Negativismus
11. Wie man kognitive Verzerrungen bearbeitet

Kognitive Verzerrungen sind all das falsche Interpretationen der Realität, die uns daran hindern, die uns begegnenden Situationen objektiv zu erleben, sondern nur irrational und negativ wahrzunehmen. Diese Art der Verzerrung führt dazu, dass wir uns auf eine dysfunktionale Weise mit unserer Umwelt auseinandersetzen und das Auftreten negativer Gefühle über sich selbst, ihre Umwelt oder ihre Zukunft begünstigen.

Die meisten Menschen weisen normalerweise eine kognitive Verzerrung auf, und es ist wichtig zu wissen, wie man sie erkennt rechtzeitig, um zu verhindern, dass sie unser tägliches Leben und unsere Gesundheit verwüsten, sowohl geistig als auch körperlich. Im Folgenden werden wir die wichtigsten erwähnen Arten von kognitiven Verzerrungen, begleitet von Beispielen:

Diese Art von kognitiver Verzerrung oder irrationalem Denken führt dazu, dass wir a haben starre und unflexible Vorstellung von uns selbst und wie wir sein sollten, um „richtig“ zu handeln und die Dinge immer gut zu machen.

Ein klares Beispiel für Perfektionismus ist, wenn wir glauben, dass wir keine Fehler machen können, weil wir sonst nicht so viel wert sind wie Menschen. Wenn wir vorgeben, die Kinder, Freunde oder das perfekte Paar zu sein, wann wir fordern zu viel uns selbst, bis hin zu dem Punkt, uns selbst schlecht zu behandeln, wenn wir nicht erreichen, was wir wollen oder was wir glauben, dass wir haben sollten, um erfolgreich zu sein.

Diese Art der kognitiven Verzerrung bezieht sich auf die Neigung mancher Menschen dazu glauben, dass ihnen etwas, das ihnen einmal passiert ist, weiterhin passieren wird noch viele Male.

Ein Beispiel für eine Übergeneralisierung wäre der Fall von Menschen, die in der Vergangenheit einen Unfall hatten und nicht wieder in ein Auto steigen wollen, aus Angst, dass ihnen so etwas noch einmal passieren könnte. Ein weiteres Beispiel für diese Art von kognitiver Verzerrung sind Menschen, die in einer Beziehung Untreue erlitten haben und glauben, dass die anderen Partner, die sie haben, ihnen dasselbe antun werden.

Dieses irrationale Denken oder kognitive Verzerrung bezieht sich auf diejenigen Menschen, die sie nehmen alles extremistisch wahr. Einige Beispiele hierfür wären zu denken, dass etwas, eine Person oder Situation wunderbar ist, oder zu denken, dass das Gegenteil, dh schrecklich, ist.

Sich extrem glücklich oder extrem traurig zu fühlen, ein total guter oder extrem schlechter Mensch zu sein, sind ebenfalls polarisierte Gedanken. Das heißt, in dieser Art des Denkens gibt es keinen Mittelweg, für die Menschen, die ihn übernehmen, ist die Welt schwarz oder weiß, es gibt keinen Mittelweg.

Diese Art der kognitiven Verzerrung hat damit zu tun glauben, dass wir wissen können, was andere denken. Ein Beispiel für Gedankenlesen könnte sein, wenn wir vor mehreren Personen sprechen und anfangen zu denken Dinge wie: "Ich bin sicher, sie machen sich über mich lustig", "was ich sage, langweilt sie schon", "sie halten mich für einen Idioten", usw. Ein anderes Beispiel wäre zu glauben, dass eine oder mehrere Personen uns beneiden oder dass eine andere Person uns nicht mag, obwohl wir sie nicht einmal behandelt haben usw.

Diese Art der kognitiven Verzerrung bezieht sich auf die Tendenziell müssen manche mit dem Schlimmsten rechnen jeder Situation, ohne einen wirklichen und objektiven Grund dafür zu haben. Ein Beispiel für diese Art von Verzerrung ist der Gedanke, dass die Zukunft immer hoffnungslos sein wird.

Das Katastrophendenken es ist zum Beispiel Angst vor einer Reise zu haben, weil man glaubt, dass etwas passieren wird Unfall auf der Straße oder denken, dass ein kleiner Bauchschmerz ein ernster sein könnte Krankheit.

Diese Verzerrung bezieht sich darauf, dass Probleme, Fehler und Schwierigkeiten leugnen. Ein Beispiel für diese Art von irrationalem Denken wäre die Tatsache, dass eine Person diese Situation nicht zugibt nachteilig und schwierig ist, ihm Schmerzen zuzufügen, sowie zu leugnen, dass er sich um jede Situation kümmert, und subtrahiert Bedeutung.

Emotional Reasoning bezieht sich auf denken dass die Dinge so sind, wie ich mich fühle oder wie sie mich fühlen lassen. Wenn ich zum Beispiel das Gefühl habe, dass ich eine wertlose Person bin, werde ich glauben, dass ich es wirklich bin, wenn ich das Gefühl habe, dass ich ein Dummkopf bin, dann bin ich es wirklich, wenn eine andere Person mich schlecht fühlen lässt, dann deshalb, weil es so ist Schlecht.

Diese Art der kognitiven Verzerrung bezieht sich auf die Tatsache, dass nur ein oder zwei Persönlichkeitsmerkmale einer Person berücksichtigt werden Beschriften Sie es global mit diesem einzigen Merkmal. Dies kann auch für sich selbst genutzt werden. Ein Beispiel für diese Art von kognitiver Verzerrung wäre, nicht gut in Sprachen zu sein und sich allein aus diesem Grund für eine unintelligente Person zu halten.

Diese Art der kognitiven Verzerrung bezieht sich auf die Tatsache, dass negativen Dingen zu viel Bedeutung beimessen und werte die positiven ab. Einige Beispiele dafür wären Gedanken wie: „Das wird sicher ein schlechter Tag“, „Ich werde nie bekommen, was ich will“, „Diese Person wird mich nicht mögen“ usw.

Kognitive Verzerrungen werden erlernt und können daher verändert werden. Kognitive Umstrukturierungstechniken werden häufig verwendet kognitive Verhaltenstherapie in denen der Psychologe hilft, kognitive Schemata zu widerlegen und zu rekonstruieren.

Als Nächstes zeigen wir Ihnen eine Übung, die Ihnen zweifellos dabei helfen wird, das Virus zu erkennen und zu beseitigen kognitive Verzerrungen, die Sie erleben und mit denen Sie schließlich lernen können, besser damit umzugehen Emotionen.

1. eine Emotion erkennen

Identifizieren Sie die Emotionen, die Sie gerade erleben, sei es Traurigkeit, Wut, Wut usw. Finden Sie heraus, welche körperlichen Empfindungen diese Emotion begleiten, ob es sich um Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Schwindel oder andere unangenehme Empfindungen handelt, die auftreten können. Verstehen Sie die Beziehung zwischen Emotionen (Geist) und körperlichen Empfindungen (Körper).

2. erkenne deine gedanken

Seien Sie sich der Art von Gedanken bewusst, die Sie in diesem Moment haben, und identifizieren Sie sie. Es kann zum Beispiel sein, dass du in diesem Moment Dinge denkst wie: „wie schlecht es mir geht“, „wie ungerecht das Leben ist“, „alles läuft schief“, „ich habe Angst davor“, etc.

3. Identifizieren Sie, ob es sich um eine kognitive Verzerrung handelt

Analysieren Sie schließlich, was Sie denken und fühlen, und überlegen Sie, ob Sie eine kognitive Verzerrung haben. Falls die Antwort bejahend ist, identifizieren Sie, um welche davon es sich handelt, und analysieren Sie sie objektiv, um sie zu ändern.

Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie Katastrophismus verwendet haben und Angst haben, zum Beispiel auf eine Reise zu gehen, falls Sie einen Unfall haben, fangen Sie an zu denken, dass es nur wenige Möglichkeiten gibt dass dies passiert, dass Sie immer die notwendigen Maßnahmen ergreifen können, um dies zu vermeiden, und dass Sie nicht aufhören werden, die Dinge zu tun, die Sie mögen, und dafür neue Erfahrungen machen reisen.

Dieser Artikel ist nur informativ, in Psychologie-Online haben wir nicht die Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

Wenn Sie weitere ähnliche Artikel lesen möchten Kognitive Verzerrungen: was sie sind, Typen und Beispiele, empfehlen wir Ihnen, in unsere Kategorie einzutreten kognitive Psychologie.

• Labrador, f. J., & Manoso, V. (2005). Veränderung der kognitiven Verzerrungen pathologischer Spieler nach Behandlung: Vergleich mit einer Kontrollgruppe. Internationale Zeitschrift für Klinische und Gesundheitspsychologie, 5(1).
• Riso, W. (2009). kognitive Therapie. Barcelona, ​​​​Spanien, Leitartikel Paidós Ibérica.