Was ist ein Dankbarkeitstagebuch und wie wird es erstellt?

Dankbarkeit zu erfahren ist eines der schönsten Gefühle im Leben. Wir wissen jedoch selten, wie wir das, was wir haben, wertschätzen können und wie wichtig es ist, die positive Seite jedes Schritts, den wir auf dem Weg unternehmen, zu sehen. Tatsächlich kann uns die Dankbarkeit für die Erfahrungen, die wir gemacht haben, in den komplexesten und dunkelsten Momenten dazu führen, dass wir ein Licht am Ende des Tunnels sehen.

Wenn Sie nicht wissen, warum Sie danken sollen oder wie Sie anfangen sollen, Dankbarkeit zu kultivieren, zeigen wir es Ihnen in diesem Psychology-Online-Artikel Was ist ein Dankbarkeitstagebuch und wie wird es erstellt?. Sie werden sehen, dass Sie mit nur wenigen Minuten am Tag den Auftrieb bekommen können, der Ihre Stimmung hebt und Sie zu einem erfüllteren und glücklicheren Leben führt.

Index

1. Was ist ein Dankbarkeitstagebuch?
2. So erstellen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
3. Vorteile des Schreibens eines Dankbarkeitstagebuchs

Ein Dankbarkeitstagebuch unterscheidet sich nicht wesentlich von regulären Tagebüchern. Konkret handelt es sich um ein Werkzeug, das ein sein kann Notizbuch, Karte oder Notizbuch, in dem Sie regelmäßig all die Dinge oder Ereignisse festhalten, für die Sie sich Tag für Tag bedanken sollten.

An sich ist das Dankbarkeitstagebuch nichts anderes als eine Strategie zum Aufschreiben Schreibe alles Gute auf, was dir passiert damit Sie sich daran erinnern, dass Ihnen im Leben immer gute Dinge passieren. Seine Bedeutung liegt in der Tatsache, dass es Ihnen ermöglicht, Aufzeichnungen zu führen, die als Unterstützung für die schwierigsten Momente dienen, da Sie über eine Geschichte der positiven Dinge um Sie herum verfügen.

Wie geht es einem? Eigenes und ausdrucksstarkes Schreiben, dient als befreiendes und kathartisches Element, um Emotionen auszuleiten und Ihrer Situation eine realistische Perspektive zu geben.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie ein Dankbarkeitstagebuch erstellen können, sollten Sie wissen, dass es äußerst einfach ist. Als Erstes sollten Sie einen Bleistift und Papier zum Aufschreiben bereithalten. Sie können die Aufzeichnung sogar digital auf einem PC, Smartphone oder jedem anderen Gerät mit Notizprozessor führen. Wenn Sie fertig sind, befolgen Sie einfach diese Vorschläge, um Ihr eigenes Dankbarkeitstagebuch zu erstellen:

• Nehmen Sie sich Zeit und machen Sie es zur Norm: Sie sollten es sich zur Gewohnheit machen, sich täglich etwa 10, 15 Minuten oder was immer Sie für nötig halten, Zeit zu nehmen, um Ihr Dankbarkeitstagebuch zu schreiben. Versuchen Sie, keine Tage zu überspringen, damit Sie immer Ihre Notizen haben.
• Wiederholen Sie nicht die Dinge, für die Sie dankbar sind.: Schreiben Sie jeden Tag etwa 4 oder 5 Dinge oder Situationen auf, für die Sie dankbar sind, aber versuchen Sie, dies nicht zu tun Wiederholen Sie immer das Gleiche, denn das stellt Sie vor die Herausforderung, immer etwas Neues zu erreichen, für das Sie müssen Dank. Es ist auch nicht ratsam, Ihr Tagebuch zu überladen. Wenn Sie also an einem Tag nicht schreiben möchten, passiert nichts und Sie können am nächsten Tag wieder damit beginnen.
• Seien Sie dankbar für das, was wichtig ist: Betonen Sie zum Beispiel Ihre beruflichen Erfahrungen, das Erreichen eines neuen Ziels, die Menschen um Sie herum usw. Wichtig ist, dass Sie lernen, die Umstände wertzuschätzen, auch wenn sie ungünstig sind, denn diese Details sind es, die wahres Lernen hervorbringen.
• Schreiben Sie Ihre herausragendsten Eigenschaften auf: Es ist notwendig, dass Sie für Ihre Qualitäten dankbar sind und Fähigkeiten. Zum Beispiel sind die Fähigkeit zu atmen, zu gehen, zu sprechen, zu sehen und vieles mehr Geschenke, die Ihnen das Leben für Ihr Wohlbefinden bietet. Ebenso ist es gut, dass Sie das einbeziehen, was Sie einzigartig und besonders macht, wie z. B. die Fähigkeit zu tanzen, ein Instrument zu spielen, künstlerische Fähigkeiten zu besitzen und alles, was Ihnen hilft, sich gut zu fühlen.
• Konzentrieren Sie sich auf Probleme als mögliche Chancen: Betrachten Sie jedes Hindernis, das Ihnen in den Weg kommt, als eine neue Herausforderung, um Ihre Stärke zu zeigen. Selbst die schwersten Misserfolge können zu Chancen für den Erfolg werden, solange Sie lernen, sie aus einer anderen Perspektive zu betrachten.
• Vergessen Sie nicht, sich für die materiellen Dinge zu bedanken: Auch materielle Besitztümer sind wichtig und etwas, für das man dankbar sein sollte. Wenn Sie für Ihr Haus, für Ihre Kleidung, für Ihr Essen und für das, was Ihnen hilft, Ihre Grundbedürfnisse zu decken, danken, werden Sie erkennen, wie viel Glück Sie im Leben haben.
• Seien Sie dankbar für die Menschen um Sie herum: Ihr Dankbarkeitstagebuch ist ein guter Zeitpunkt dafür Danke für deine Eltern, Ihre Kinder, Geschwister, Freunde, Familie, Kollegen und alle, die bei Ihnen sind, Sie unterstützen und ihre Gesellschaft anbieten.
• Seien Sie konstant: Das Wichtigste beim Dankbarkeitstagebuch ist die Konsistenz, die Sie haben, und der Nutzen, den Sie ihm geben, denn wenn Wenn Sie nicht konstant sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie die Vorteile dieses wunderbaren Tools genießen werden Personal.

Ein Dankbarkeitstagebuch wird Ihre Stimmung verbessern, Ihr Selbstwertgefühl steigern und Ihnen auch dabei helfen, die Gegenwart wertzuschätzen und in ihr zu leben. Darüber hinaus bietet die Erstellung eines Dankbarkeitsnotizbuchs die folgenden Vorteile:

• Erleichtert die Integration und die Ordnung deiner Gedanken.
• Hilft Ihnen, Stress abzubauen damit Sie anfangen, mehr Freude an Ihrem täglichen Leben zu empfinden.
• Dient der Stärkung sozialer Bindungen und die Menschen um dich herum wertzuschätzen.
• Steigern Sie das Selbstwertgefühl, denn es macht Sie für jeden Bereich Ihres Lebens dankbar und Sie erkennen, dass Sie Glück haben.
• Erzeugt sehr positive Emotionen und steigert Motivation und Begeisterung.

Darüber hinaus ist das Schreiben eines Dankbarkeitstagebuchs der perfekte Weg dazu lerne zu vergeben, positiv zu sein und die Selbstkontrolle zu verbessern. Wenn Sie kein Dankbarkeitstagebuch haben, können Sie es hier bekommen:

Dieser Artikel dient lediglich der Information. Bei Psychology-Online haben wir nicht die Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zur Behandlung Ihres individuellen Falles einen Psychologen aufzusuchen.

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• García-Medina, S. (2019). Dankbarkeit als modulierender Faktor des Wohlbefindens. Eine systematische Übersicht.
• Moyano, N. C. (2010). Dankbarkeit in der positiven Psychologie. Psychodebatte. Psychologie, Kultur und Gesellschaft, (10), 103-118.