10 Tipps, um nach einer Trennung den Geist abzulenken

Eine Trennung zu überwinden ist eine Herausforderung, mit der die überwiegende Mehrheit der Menschen irgendwann in ihrem Leben konfrontiert sein wird. Obwohl diese Erfahrung oft schmerzhaft ist, muss sie unseren psychischen Zustand nicht definieren oder dauerhaft verschlechtern. Der Schlüssel zur Bewältigung dieser schwierigen Zeit liegt darin, zu lernen, den Geist abzulenken und zu beruhigen und unsere Energie auf konstruktive Aktivitäten und unser Wachstum zu lenken.

In diesem Psychology-Online-Artikel stellen wir zehn wirksame Techniken vor Lenken Sie Ihren Geist nach einer Trennung ab.

Index

1. Achtsamkeit
2. Sportpraxis
3. Schreibe ein Tagebuch
4. Machen Sie kreative Aktivitäten
5. Nutzen Sie Ihr soziales Leben
6. Entdecken Sie neue Aktivitäten
7. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele
8. Suchen Sie psychologische Unterstützung
9. Körperpflege
10. Übe Dankbarkeit

Üben Achtsamkeit und Meditation kann eine wirksame Methode dafür sein mit intensiven Gefühlen umgehen

Indem Sie sich auf Ihre Atmung oder Ihre Körperempfindungen konzentrieren, trainieren Sie Ihren Geist, Ihre Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sie zu beurteilen. Dies kann das Bewusstsein für Ihre inneren Bedürfnisse schärfen und ein Gefühl von Frieden und Akzeptanz fördern.

Sport verbessert nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern hat auch positive Auswirkungen auf Ihre Stimmung. Aktivitäten wie Laufen, Yoga oder sogar Gehen können Endorphine freisetzen, bekannt als Glückshormone. Bewegung kann auch eine Möglichkeit sein Kanalisieren Sie negative Energie und reduzieren Sie StressEs hilft Ihnen, einen klareren Geist und eine positivere Einstellung zum Leben zu bewahren.

Einrichtung einer regelmäßige Trainingsroutine Es hilft Ihnen nicht nur, körperlich aktiv zu bleiben, sondern verleiht Ihrem Alltag auch Struktur, was besonders in Zeiten emotionaler Veränderungen hilfreich sein kann.

Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle kann eine therapeutische Möglichkeit sein Verarbeite deine Gefühle nach einer Trennung. Diese Praxis ermöglicht es Ihnen, Ihre Frustrationen, Ängste und Hoffnungen frei auszudrücken, was für das Verständnis und die Akzeptanz Ihrer Gefühle von entscheidender Bedeutung sein kann.

Darüber hinaus kann die Überprüfung Ihrer bisherigen Texte Einblicke in Ihr Wachstum und Ihre Veränderungen im Laufe der Zeit geben. Schreiben ermöglicht persönliche Reflexion und kann ein sehr nützliches Werkzeug zur emotionalen Heilung sein, das Ihnen hilft, Ihren Erfahrungen Luft zu machen und Klarheit und Verständnis zu finden. Im folgenden Artikel erklären wir es Wie man ein Emotionstagebuch erstellt.

Beteiligen Sie sich an kreativen Aktivitäten wie z Malen, Schreiben, Kochen oder jedes andere Hobby Das, was Ihnen Spaß macht, kann eine großartige Möglichkeit sein, sich abzulenken und Freude und Zufriedenheit in etwas außerhalb Ihres Beziehungslebens zu finden. Diese Aktivitäten beschäftigen nicht nur Ihren Geist, sondern ermöglichen Ihnen auch, sich auf einzigartige Weise auszudrücken und neue Aspekte Ihrer selbst zu entdecken.

Kreativität kann ein Ausweg sein, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Emotionen auf eine Art und Weise zu erforschen und zu verarbeiten konstruktiv, während Sie in einen Prozess eintauchen, der Ihr Identitätsgefühl und Ihre Selbstwirksamkeit stärkt.

Während des Genesungsprozesses nach einer Trennung ist es wichtig, aktive soziale Beziehungen aufrechtzuerhalten und Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen. Diese Verbindungen bieten entscheidende emotionale Unterstützung, helfen Ihnen, sich wertgeschätzt zu fühlen und sorgen für gesunde Ablenkung. Der Teilnahme an sozialen Aktivitäten Es kann ein wirksames Gegenmittel gegen Einsamkeit und Isolation sein, Gefühle, die sich nach einer Trennung oft verstärken.

Es ist nicht notwendig, über die Trennung zu sprechen, wenn Sie sich noch nicht bereit fühlen, aber die Gesellschaft von Menschen, denen Sie am Herzen liegen, kann beruhigend und ermutigend sein.

Entdecken Sie neue Interessen oder Vergessene Hobbys wiederentdecken Es kann Ihnen ein neues Gefühl von Sinn und Freude in Ihrem Leben geben. Die Beschäftigung mit kreativen Aktivitäten wie Malen, Musik oder Kochen ermöglicht den Ausdruck von Emotionen auf neue und bereichernde Weise.

Diese Aktivitäten beanspruchen nicht nur Ihre Zeit und Ihren Geist, sondern auch fördern den Selbstausdruck und die persönliche Entdeckung. Wenn Sie sich einem neuen Hobby oder einer neuen Fähigkeit widmen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit und Energie von der Traurigkeit auf etwas Positives und tragen so zu Ihrem persönlichen und emotionalen Wachstum bei.

Das Setzen kurzfristiger Ziele gibt nach einer Trennung Fokus und Orientierung. Diese Ziele können einfach sein, wie zum Beispiel die Umstrukturierung Ihres Hauses, das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder die Planung eines Kurzurlaubs. Das Erreichen dieser Ziele gibt Ihnen ein Erfolgserlebnis und kann Ihr Selbstwertgefühl steigern.

Andererseits, kleine Ziele setzen und erreichen Es kann Ihnen auch ein Gefühl der Kontrolle und des Fortschritts in einer Zeit geben, in der andere Teile Ihres Lebens unsicher oder überwältigend sein könnten.

Nach einer Trennung die Unterstützung eines Therapeuten zu suchen, kann eine große Hilfe sein. Therapeuten bieten Ihnen Strategien zur Bewältigung der Situation an und helfen Ihnen Verarbeite deine Emotionen und verschaffen Ihnen eine objektive Perspektive. Die Therapie ist ein sicherer Raum, in dem Sie Ihre Gefühle verstehen und alle zugrunde liegenden Probleme ansprechen können, die möglicherweise zur Schwierigkeit der Trennung beigetragen haben.

Therapeutische Unterstützung kann der Schlüssel zum Erlernen des Umgangs mit Schmerzen, zum Verständnis und zur Stärkung Ihrer emotionalen Belastbarkeit sein.

Nach einer Trennung ist es von entscheidender Bedeutung, der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit durch gute Ernährung, ausreichend Ruhe und regelmäßige Bewegung und auch Kümmern Sie sich um Ihr emotionales Wohlbefinden. Aktivitäten wie entspannende Bäder, das Lesen eines guten Buches oder einfach Zeit mit sich selbst können Ihnen dabei helfen, Ihr emotionales Gleichgewicht zu bewahren.

Selbstfürsorge ist eine Möglichkeit, sich daran zu erinnern, dass Ihr Wohlbefinden wichtig ist und dass Sie Zeit und Aufmerksamkeit verdienen, insbesondere in Zeiten emotionalen Stresses.

Das Üben von Dankbarkeit kann Ihren mentalen Fokus von dem, was Sie verloren haben, auf das verlagern, was Sie noch besitzen. Pflegen Sie ein Dankbarkeitstagebuch Wenn Sie jeden Tag Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind, kann dies Ihre Sichtweise erheblich verändern und Ihre Stimmung verbessern. Diese Praxis hilft Ihnen Erkennen Sie die positiven Aspekte Ihres Lebens, auch in schwierigen Zeiten.

Letztendlich verankert Sie Dankbarkeit in der Gegenwart und kann Gefühle des Bedauerns oder des Verlusts mildern, indem sie Ihnen hilft, das zu schätzen, was bleibt, anstatt um das zu trauern, was weg ist.

Dieser Artikel dient lediglich der Information. Bei Psychology-Online haben wir nicht die Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zur Behandlung Ihres individuellen Falles einen Psychologen aufzusuchen.

Wenn Sie weitere ähnliche Artikel lesen möchten So lenken Sie Ihren Geist nach einer Trennung abWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie einzutreten Gefühle.

• Fariña, F., Seijo, D. und Vázquez, M. J. (2003). Trainingsstrategien zur Bewältigung der Versöhnungsillusion mit Minderjährigen in Ehetrennungsprozessen.
• http://www.scielo.org.bo/scielo.php? pid=S2077-21612013000200003
• ISEP. (2023). Affektive Trauer: psychologische Intervention bei traumatischer Trennung – Eva Juni [Video]. Youtube. https://www.youtube.com/watch? v=lkcDXyOliyk
• Marquez, M. W. B. und del Castillo, C. C. (2017). Trennung des Paares bei jungen Menschen: Faktoren, die mit ihren Auswirkungen zusammenhängen. Lehre und Forschung in der Psychologie, 22(3), 342-352.
• https://www.redalyc.org/pdf/292/29255775008.pdf