So verbessern Sie das Selbstwertgefühl

Die effektivste Strategie zur Verbesserung des Selbstwertgefühls besteht darin, zu lernen, sich selbst realistischer und akzeptierter wahrzunehmen. Es hat keinen Sinn, von einer völlig destruktiven Sicht auf sich selbst zu einer völlig idealisierten oder irreführenden übergehen zu wollen. Das Beste ist, zu lernen, Fehler zu relativieren und jede unserer physischen und psychischen Eigenschaften zu akzeptieren und das zu verstehen Es gibt Dinge, die geändert werden können, andere, die verbessert werden können und andere, die ihrer Natur oder Ätiologie nach so sind unveränderlich.

Wenn Sie sich fragen: Wie kann ich mein Selbstwertgefühl verbessern? oder wie kann ich mein Selbstwertgefühl und meine Sicherheit steigern?, lies weiter diesen Artikel von Psychology-Online, wo du Techniken und Übungen findest und du lernst wie man das Selbstwertgefühl verbessert bei Erwachsenen und Jugendlichen.

Index

1. So verbessern Sie das Selbstwertgefühl
2. Übungen zur Stärkung des Selbstwertgefühls
3. Techniken zur Stärkung des Selbstwertgefühls
4. Aktivitäten zur Stärkung des Selbstwertgefühls
5. Bücher zur Stärkung des Selbstwertgefühls

Das Selbstwertgefühl ist der Boden eines Menschen, auf dem seine Art zu fühlen und zu handeln aufbaut. Selbstwertgefühl ist immer vorhanden und bedingt alle Aspekte des Lebens. Deshalb ist es so wichtig, am Selbstwertgefühl zu arbeiten, um ein gesundes, stabiles und positives Selbstwertgefühl. Wie kann man das Selbstwertgefühl verbessern? Damit das Selbstwertgefühl eine solide und realistische Grundlage bildet, ist es notwendig, an die Quelle zu gelangen. Dazu können Sie diese 4 Schritte ausführen:

1. Achte auf Gedanken. Um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, müssen Sie sich zunächst bewusst sein, was Sie über sich selbst, über andere und die Welt im Allgemeinen denken. Diese Gedanken oder Einschätzungen, die wir über uns selbst, über andere oder über das, was passiert, machen, haben gemäß unserem Glaubenssystem normalerweise eine negative oder positive Konnotation.
2. Glaubenssätze erkennen. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern möchten, müssen Sie zweitens untersuchen, welche Überzeugungen hinter diesen Gedanken stehen. Das heißt, viele Ihrer Eigenschaften sind neutral, aber es gibt tief verwurzelte Überzeugungen, die wie ein Filter in unserem Geist wirken. Bei der Beobachtung der objektiven und neutralen Realität ist dann unser eigener Filter dafür verantwortlich, diese Eigenschaften negativ oder positiv zu bewerten.
3. Glaubenssätze in Frage stellen. Drittens, wenn Sie sich bereits der Überzeugungen bewusst sind, die dazu führen, dass Sie sich selbst schlecht einschätzen oder negativ zu dir selbst, um dein Selbstwertgefühl zu verbessern, kannst du anfangen, diese Überzeugungen, die du gegangen bist, in Frage zu stellen erwerben.
4. Glaubenssätze ändern. An diesem Punkt, nachdem Sie die Überzeugungen hinterfragt haben, fragen Sie sich vielleicht, ob sie wirklich für Sie wahr sind oder nicht. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie sie durch andere ersetzen, die für Sie objektiver und wahrer sind.

Wie kann ich mein Selbstwertgefühl steigern? Um das Selbstwertgefühl zu verbessern, ist es notwendig, sich selbst zu kennen, sich selbst zu akzeptieren und auch auf sich selbst aufzupassen und sich gut zu behandeln. was wir in der Psychologie Selbstmitgefühl nennen. Dazu ist es notwendig, Gewissen zu üben, an der Selbstwahrnehmung zu arbeiten und Selbstmitgefühl zu üben. Mit diesen kannst du es machen Übungen zur Stärkung des Selbstwertgefühls:

1. Verwenden Sie eine nicht abwertende Sprache. Wenn Sie sich fragen, wie Sie das Selbstwertgefühl verbessern können, sollten Sie wissen, dass dies einer der wichtigsten Punkte ist. Es besteht darin, alle Wörter zu eliminieren, die eine negative Konnotation haben: dumm, fett, hässlich,... Diese Begriffe können, besonders wenn sie ständig verwendet werden, Ihr Selbstwertgefühl auffressen.
2. Verwenden Sie eine präzise Sprache. Übertreibe oder verschönere keine negativen Eigenschaften, halte dich an die Fakten. Zum Beispiel ist "Ich bin für andere nicht hübsch" ein ungenauer Begriff. Es sollte umformuliert werden als "bestimmte Leute finden mich attraktiver und andere weniger, weil ich sehr schöne Züge habe und andere weniger, es kommt darauf an, was sie sehen." Die Idee von „Ich weiß nicht, wie ich etwas ohne meinen Mann machen soll“ sollte umformuliert werden als „Ich folge normalerweise den Ideen meines Mannes.
3. Verwenden Sie eine spezifische Sprache anstelle einer allgemeinen. Löschen Sie Begriffe wie alles, immer, nie, vollständig. Zum Beispiel die Änderung von "Ich hasse es, allein zu sein" in andere Formulierungen wie "Ich möchte begleitet werden, wenn ich manchmal alleine zu Hause bin". Erkennen Sie, dass Probleme bei bestimmten Gelegenheiten und bei bestimmten Personen auftreten.
4. Finden Sie Ausnahmen oder entsprechende Geschenke. Zum Beispiel "Ich bin schüchtern, wenn ich in der Disco flirten muss, ich bin unsicher". Es kann geändert werden in „Ich bin schüchtern, weil ich nicht ruhig sprechen kann, wenn ich jemanden in einem anderen Kontext treffe, entwickle ich mich viel besser. Meine Lieblingsumgebung zum Flirten ist…“

Die Durchführung der oben genannten Übungen zur Verbesserung des Selbstwertgefühls kann komplex sein. Daher stellen wir Ihnen einige Techniken zur Verbesserung des Selbstwertgefühls die Ihnen bei der Umsetzung der Änderungen helfen können.

1. Um abwertende Etiketten zu vermeiden, können die folgenden Gedanken helfen:

• Das bin nicht ich, es ist nur ein Etikett.
• Etiketten übertreiben meinen schwächsten Teil.
• Keine Etiketten mehr, Sie müssen mehr angeben.
• Ich habe mehr Qualitäten als Mängel, auch wenn ich sie jetzt nicht sehe.
• Ich habe immer getan, was ich konnte und werde es auch weiterhin tun.
• Was genau verstehe ich unter ???

2. Um Alles-oder-Nichts-Gedanken zu vermeiden, sind die folgenden Gedanken hilfreich:

• Jeder macht Fehler. Ist menschlich.
• Manchmal sind Sie vollkommen kompetent und manchmal weniger.
• Du bist nie völlig inkompetent.
• Du machst deinen Job gut.
• Es ist nicht das Ende der Welt.

3. Wenn Sie Vergleiche anstellen, können Sie sich den folgenden Aussagen zuwenden:

• Jeder ist anders, mit anderen Qualitäten und Fehlern.
• Dass er keine Karriere hat, bedeutet nicht, dass er schlechter ist als sie.
• Ich darf nichts vermuten, sondern prüfen.

4. Wenn Sie „erraten“, was andere über Sie denken:

• Ich habe keine Möglichkeit zu wissen, was sie denken.
• Die einzige Möglichkeit, die Meinung anderer zu erfahren, besteht darin, sie direkt zu fragen.
• Vermute nichts. Prüfen Sie.
• Warum das Negative annehmen? Darf ich Ihnen eine andere Erklärung geben?
• Was sind die Fakten?
• Ich weiß nicht, was du denkst und es ist mir egal.
• Freundlich ist er trotz allem. Wer weiß, wie es sich wirklich anfühlt?
• Es ist Zeitverschwendung, sich auszudenken, was sie von mir denken.

5. Falls Sie sich von emotionalen Überlegungen mitreißen lassen, können die folgenden Gedanken helfen:

• Meine Gefühle sind nicht automatisch wahr.
• Lüge, meine Gefühle täuschen mich!
• Seien Sie vorsichtig bei allen plötzlichen Gefühlen.
• Welche Gedanken machen mich so traurig und nervös? Ich weiß, dass dieses Unbehagen verschwinden wird, wenn ich sie korrigiere und ändere.

Im folgenden Artikel finden Sie weitere Strategien, um das Selbstwertgefühl verbessern.

Wie kann man das Selbstwertgefühl steigern? Zusätzlich zu den oben genannten Übungen und psychologischen Techniken können Sie andere Aktivitäten durchführen, um das Selbstwertgefühl zu verbessern:

1. Pflegen Sie soziale Beziehungen. Um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, ist es ratsam, ein aktives soziales Leben zu führen und sich durch Aktivitäten mit anderen Menschen und durch Beziehungen zu anderen zu bereichern.
2. Holen Sie sich regelmäßige körperliche Aktivität. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern möchten, hilft es, wenn Sie gesund sind und gesunde Gewohnheiten in Bezug auf Ernährung, Ruhe und Bewegung beibehalten. Außerdem nimmt die körperliche Betätigung zu Endorphinausschüttung, die Wohlbefinden erzeugen.

Wenn Sie über 40 Jahre alt sind und altersspezifische Tipps zur Steigerung des Selbstwertgefühls wünschen, finden Sie diese im folgenden Artikel: So verbessern Sie das Selbstwertgefühl ab 40.

Um das Selbstwertgefühl zu stärken und zu verbessern, ist es eine gute Option, die Bibliotherapie zu ergänzen, um mehr über Selbstwertgefühl und Selbsterkenntnis zu erfahren. Weiter: Wir zeigen eine Liste mit 20 Bücher zur Stärkung des Selbstwertgefühls:

1. 40 Reflexionen, um dein Selbstwertgefühl zu wecken - Feli Garcia
2. Liebe dich selbst, als ob dein Leben davon abhängt - Kamal Ravikant
3. Selbstwertgefühl in 10 Tagen - David Burns
4. Selbstwertgefühl: Bewertung und Verbesserung - Matthew Mckay, Patrick Fanning
5. Selbstwertgefühl fürs Leben: Wie Sie sich selbst vertrauen und erreichen, was Sie wollen - Hermínia Gomà
6. Null-Grenzen - Joe Vitale
7. Wie man an sich selbst glaubt (ein für alle Mal) - Patricia Cleghorn
8. Den Riesen in dir erwecken - Anthony Robbins Robb
9. die Macht des Wortes - Louise Hay
10. Sich selbst verlieben: Der wesentliche Wert des Selbstwertgefühls - Walter Riso
11. Emotionale Intelligenz - Daniel Goleman
12. Die Gaben der Unvollkommenheit - Brené Brown
13. Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls - Nathaniel Branden
14. Verliere deinen Verstand, komm in dein Leben - Steven C. Es gibt
15. Sei dein bester Freund - Louis Proto
16. Trinken Sie einen Kaffee mit sich selbst - Walter Dresel
17. Deine falschen Bereiche - Wayne Färber
18. Du bist mehr wert als du denkst: Glaube an dich und wecke dein Selbstwertgefühl - Matthew McKay, Patrick Fanning, Carole Honeychurch und Catharine Sutker
19. Ein Leben ohne Grenzen - Nick Vujicic
20. Du kannst dein Leben heilen - Louise Hay

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

Wenn Sie mehr ähnliche Artikel lesen möchten So verbessern Sie das Selbstwertgefühl, wir empfehlen Ihnen, unsere Kategorie von. einzugeben Persönliches Wachstum und Selbsthilfe.

• Branden, N. (1995). Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls. Paidos.
• Branden, N., & Wolfson, L. (1989). So verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl. Paidos.
• Polaino-Lorente, A., & Manglano, J. P. (2003). Auf der Suche nach verlorenem Selbstwertgefühl. Bilbao: Desclée de Brouwer.