12 EMOTIONALE KONTROLL-Techniken

Emotionen sind natürliche Reaktionen die es uns ermöglichen, auf bestimmte Situationen aufmerksam zu sein, die Gefahr, Bedrohung, Frustration usw. Zentrale Bestandteile von Emotionen sind physiologische Reaktionen (erhöhte Herzfrequenz und Atmung, Muskelspannung etc.) und Gedanken. Es ist notwendig, bestimmte. zu erwerben Fähigkeiten, mit Emotionen umzugehen da eine übermäßige Intensität dazu führen kann, dass Menschen sie als unangenehme Zustände erleben oder zu unerwünschten Verhaltensweisen führen.

Möchten Sie wissen, was die besten Techniken zur emotionalen Kontrolle sind? In diesem Psychologie-Online-Artikel finden Sie 12 Techniken der emotionalen Kontrolle das wird Ihnen helfen, jede Art von Situation zu meistern. Diese Übungen basieren auf psychologischen Studien und haben sich als sehr effektiv erwiesen.

Index

1. Was sind Emotionen
2. Wie man Angst und Wut kontrolliert
3. Technik #1: Tiefes Atmen
4. Technik #2: Gedanken stoppen
5. Technik #3: Muskelentspannung
6. Technik Nr. 4: Geistige Probe
7. Technik #5: Gedankenregulation
8. Technik # 6: logisches Denken reason
9. Technik Nr. 7: Ablenkung
10. Technik #8: Selbstregulation
11. Technik Nr. 9: Emotionale Bildung
12. Technik Nr. 11: Durchsetzungsfähiges Training
13. Technik Nr. 12: Achtsamkeit und Meditation

Wo also menschliche Emotionen ins Spiel kommen vier Aspekte:

• Eine konkrete Situation.
• Eine Reihe spezifischer physiologischer Reaktionen oder Empfindungen (schneller Puls und Atmung, Muskelspannung usw.).
• Bestimmte Gedanken.
• Eine Art konkreter Antworten, die für diese Situation geeignet sind.

Angst und Wut sind natürliche und positive Reaktionen, die wir auf bestimmte Situationen aufmerksam machen müssen, die als gefährlich gelten. Sie können aber auch negative Emotionen sein, die nicht so funktionieren, wie sie sollten, durch harmlose Reize aktiviert werden und Unbehagen und unangemessenes Verhalten verursachen. Emotionen zu verstehen, zu kennen und zuzulassen ist das Verfahren, um sie kontrollieren zu können.

Die Angst

Angst gehört zu den Emotionen, mit denen man umgehen muss, weil sie als unangenehm empfunden werden und können unangemessenes Verhalten provozieren, insbesondere dann, wenn sie in sozialen Kontexten (zum Beispiel beim Sprechen in der Öffentlichkeit) oder in Situationen auftreten, die keine Gefahr darstellen (zum Beispiel im Aufzug hochfahren, ausgehen usw.).

Angst besteht aus einer Reihe von Gefühlen von Angst, Ruhelosigkeit, Anspannung, Sorge und Unsicherheit die wir in Situationen erleben, die wir als bedrohlich empfinden (sowohl physisch als auch psychisch). Das heißt, "Angst" umfasst die folgenden Komponenten:

• Erschreckende mentale Bilder und Gedanken (kognitiv)
• Die körperlichen Empfindungen, die auftreten, wenn wir nervös oder wütend sind. (physiologisch).
• Verhaltensweisen, die die Folge der Angstreaktion sind (Verhalten).

Der Zorn

Wut ist eine weitere Emotion, die lästig sein kann. Wut bezieht sich auf eine bestimmte Reihe von Gefühlen, einschließlich Wut, Irritation, Wut, Wut usw. und das tritt normalerweise in einer Situation auf, in der wir nicht bekommen, was wir wollen.

Physiologische Reaktionen auf Wut sind denen auf Angst ähnlich; Was sie voneinander unterscheidet, ist die Art der Situationen, die sie verursachen, die Gedanken, die in diesen Situationen auftreten, und die Verhaltensweisen, die ausgelöst werden.

Die Autorschaft dieses Abschnitts entspricht Angel Antonio Marcuello García.

Menschen erleben sowohl Angst als auch Wut negativ und reagieren unangemessen darauf. Aus Überlebensinstinkt suchen wir spezifische Wege, um negative Emotionen zu beseitigen.

Diese Lösungen können richtig sein (Sport treiben, meditieren, Atemübungen machen ...) oder unangemessen (Rauchen, Alkohol trinken, aggressiv reagieren ...). Unangemessenes Verhalten hat oft negative Folgen.

Jetzt, da Sie die Emotionen kennen, die unser Leben negativ beeinflussen können, ist es an der Zeit, Ihnen dies zu sagen 12 Techniken der emotionalen Kontrolle Das wird die Art und Weise ändern, wie Sie mit Ihren Gefühlen umgehen.

Diese Technik der emotionalen Kontrolle ist sehr einfach anzuwenden und darüber hinaus sehr nützlich, um die Emotionen zu kontrollieren physiologische Reaktionen vor, während und nach emotionalem Umgang mit Situationen heftig.

• Atme tief ein und zähle dabei mental bis 4
• Halten Sie den Atem an, während Sie mental bis 4. zählen
• Lass die Luft los, während du mental bis 8 zählst
• Wiederholen Sie den obigen Vorgang

Worum es geht ist zu tun die verschiedenen Phasen des langsamen Atmens und ein wenig intensiver als normal, aber ohne dass es zu irgendeiner Zeit erzwungen werden muss. Um zu überprüfen, ob Sie richtig atmen, können Sie eine Hand auf die Brust und eine andere auf den Bauch legen. Sie werden richtig atmen, wenn sich beim Atmen nur Ihre Hand von Ihrem Bauch bewegt (manche nennen es auch Bauchatmung).

Diese Technik kann auch vor, während oder nach der Situation angewendet werden, die uns Probleme bereitet.

Diese Strategie konzentriert sich auf die Kontrolle des Denkens. Um es in die Praxis umzusetzen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

• Wenn Sie anfangen, sich unwohl, nervös oder verärgert zu fühlen, achten Sie auf die Art von Gedanken, die Sie haben, und identifiziert all diejenigen mit negativen Konnotationen (fokussiert auf Versagen, Hass auf andere, Schuldzuweisungen, usw.)
• Sagen Sie sich "Genug!"
• Ersetze diese Gedanken durch positivere

Das Problem bei dieser Technik besteht darin, dass es etwas Übung erfordert, negative Gedanken zu erkennen, umzudrehen und in positive zu verwandeln.

Diese Technik kann auch vor, während und nach der Situation angewendet werden, erfordert jedoch für ihre effektive Anwendung eine vorherige Schulung. Um es zu üben, folgen Sie den folgenden Schritten:

• Setzen Sie sich ruhig in eine bequeme Position. Schließe deine Augen.
• Entspanne langsam alle Muskeln deines Körpers, beginnend mit deinen Zehen und dann entspanne den Rest deines Körpers, bis du die Muskeln in deinem Nacken und Kopf erreichst.
• Wenn Sie alle Muskeln Ihres Körpers entspannt haben, stellen Sie sich an einem ruhigen und entspannenden Ort vor (z. B. am Strand liegend). Welchen Ort Sie auch wählen, stellen Sie sich völlig entspannt und unbeschwert vor.
• Stellen Sie sich so klar wie möglich an diesem Ort vor. Üben Sie diese Übung so oft wie möglich, mindestens einmal täglich für jeweils etwa 10 Minuten. Wenn Sie von der Nützlichkeit des Trainings überzeugt sind, denken Sie daran, dass Sie es üben müssen, um den Prozess zu automatisieren und sich in wenigen Sekunden zu entspannen.

Diese Technik der emotionalen Kontrolle soll verwendet werden bevor Sie sich Situationen stellen in denen wir uns nicht sicher fühlen. Stellen Sie sich einfach vor, dass Sie sich in dieser Situation befinden (z. B. jemanden bitten, mit Ihnen auszugehen) und dass es Ihnen gut geht, während Sie sich völlig entspannt und sicher fühlen.

Du solltest mental üben was Sie sagen und tun werden. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie sich entspannter und selbstbewusster fühlen.

Wenn wir einen Moment des geistigen Unbehagens erleben und nicht wissen, wie wir mit unseren Emotionen umgehen sollen, erleben wir normalerweise etwas, das als "Gedankenstrom" bekannt ist. Diese unkontrollierten Gedanken sind oft negativ und erlauben uns nicht, eine Lösung für die stressige Situation zu suchen.

Aus dem gleichen Grund kann die Regulierung des Denkens eine effektive Technik zur emotionalen Kontrolle sein. Wie können wir das machen? Der erste Schritt wird sein den Strom der Gedanken erkennen und herauszufinden, welche Ideen uns in den Sinn kommen. Als nächstes können wir versuchen, sie in ein Notizbuch zu schreiben, wenn wir allein sind, und dann an diesen Affirmationen arbeiten.

Eng verbunden mit der vorherigen Technik der emotionalen Kontrolle besteht das logische Denken darin, zu analysieren einen nach dem anderen die Gedanken, die uns emotionales Unbehagen bereiten und sie logisch begründen, denn Beispiel:

• Habe gedacht: "Ich bin nutzlos und ich bin nutzlos"
• Emotion: Traurigkeit und Weinen
• Logische Argumentation: "Inwieweit stimmt diese Aussage? Was nützt es, so über mich selbst zu denken? Was kann ich tun, um diesen Gedanken zu ändern?"

Diese Technik wird empfohlen in Notzeiten, wenn wir unsere Gefühle nicht anders kontrollieren können. Wenn wir uns von unseren Emotionen überwältigt fühlen, können wir versuchen, uns mit einem Reiz abzulenken, der uns tröstet, wie einem Lied, einem Buch, einem Film ...

Emotionale Selbstregulation ist eine Technik, die etwas Übung erfordert. Es ist jedoch sehr effektiv. Um eine Selbstregulierung zu erreichen, müssen wir die folgenden Schritte ausführen:

1. Erkenne und zeichne die Momente auf, in denen wir die Kontrolle verlieren
2. Wenn wir ruhig sind, denken Sie über die Auslöser der Situation nach (was haben wir gedacht, als wir die Kontrolle über unsere Emotionen verloren haben)
3. Identifizieren Sie auslösende Gedanken, bevor sie zu unkontrollierbaren Emotionen führen
4. Lernen Sie, unsere Emotionen in Krisenzeiten zu regulieren, indem Sie sich selbst mit anderen helfen Entspannungstechniken.

Dies ist eine Übung, um emotionalen Zusammenbrüchen vorzubeugen. Emotionale Erziehung besteht darin, zu lernen, Gefühle zu erkennen und schätze sie, ohne sie negativ zu bewerten. Alle unsere Emotionen sind auf einer bestimmten Ebene notwendig und helfen uns, uns an die Welt um uns herum anzupassen.

Durchsetzungsfähiges Training ist eine Technik, die erfordert einen Spezialisten erfolgreich abgeschlossen werden. Diese Gruppe von psychologischen Übungen zielt darauf ab, zu lernen, durchsetzungsfähig auf einen Konflikt zu reagieren. Einige der Techniken des durchsetzungsfähigen Trainings sind:

• Identifizieren Sie die Situationen, in denen wir selbstbewusster sein möchten.
• Beschreiben Sie Problemsituationen.
• Schreiben Sie ein Skript, um unser Verhalten zu ändern.
• Setzen Sie dieses Skript in die Praxis um.

Wenn Sie mehr wissen möchten, lesen Sie diesen Artikel über Sozialkompetenz und Durchsetzungsvermögen.

Zum Abschluss dieses Artikels über die besten Techniken zur emotionalen Kontrolle werden wir über Therapie sprechen Achtsamkeit oder Achtsamkeit. Diese auf den Prinzipien der Meditation basierende Therapie ist hochwirksam, um Angstzustände in Zeiten emotionaler Krisen zu lindern. Es geht darum, unseren Gedankenstrom zu stoppen und unseren Geist auf das "Hier und Jetzt“, in unseren gegenwärtigen Empfindungen und in dem, was uns gerade in diesem Moment umgibt. Erfahren Sie hier, wie die Achtsamkeit in der kognitiven Therapie.

Dieser Artikel ist rein informativ, wir haben bei Psychology-Online keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Kognitive Techniken zur Stressbewältigung. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Emotionale Selbstkontrolltechniken. MARTINEZ
• VALLÉS ARANDIGA A. UND VALLÉS TORTOSA C. Programm zur Stärkung sozialer Kompetenzen III. EOS.