Όλοι υποφέρουμε σε κάποιο σημείο σε ένα απροσδόκητο και αγχωτικό γεγονός στη ζωή μας. Δεν πρέπει απαραίτητα να είναι κάτι κακό, όπως απολύσεις, μπορεί να είναι πρόταση γάμου, περιμένοντας ένα μωρό... Όλα αυτά είναι σημαντικές αλλαγές στη ζωή ενός ατόμου και μπορούν να προκαλέσουν πολύ έντονα συναισθήματα χαράς, φόβου, θυμού, θλίψης... Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν εξάντληση και να μας κάνουν να έχουμε μια συναισθηματική απόλυση την επόμενη μέρα. Γνωρίζατε την έννοια της συναισθηματικής απόλυσης; Όπως υποδηλώνει το όνομα, όπως και με την απόλυση από την κατανάλωση αλκοόλ, είναι τα συμπτώματα δυσφορίας που εμφανίζονται μετά από μια κουραστική μέρα ή νύχτα.
Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου, θα δούμε ακριβώς τι ποια είναι η συναισθηματική απόλυση, τα συμπτώματα που έχει και τι μπορούμε να κάνουμε για να το μετριάσουμε.
Για να κατανοήσουμε τι σημαίνει συναισθηματική απόλυση, πρέπει να γνωρίζουμε βασικές πτυχές των συναισθημάτων μας. Το μυαλό μας είναι σε θέση να συνεχίσει να αισθάνεται τα συμπτώματα που σχετίζονται με μια κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα ακόμη και όταν η κατάσταση έχει τελειώσει.
Μόλις τελειώσει το έντονο ερέθισμα, όπως ένα επιχείρημα, τα πιο έντονα συναισθήματα τελειώνουν, αλλά μπορούμε να έχουμε μια αρνητική συναισθηματική κατάσταση μέχρι να το ξεπεράσουμε και να συμφωνήσουμε με αυτό. Αυτά τα μετέπειτα συναισθήματα αποθηκεύονται στη μνήμη και επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε μελλοντικές καταστάσεις.
Αυτοί οι τύποι πονοκέφαλων, όπως και εκείνοι που προκαλούνται με αλκοόλ, δεν μπορούν να αποφευχθούν. Κανονικά είναι προσωρινά, αλλά σε πολλές περιπτώσεις τα ταΐζουμε και τα κάνουμε να παραμένουν στην ώρα τους, κοιτάζοντας μόνο τα αρνητικά, για παράδειγμα.
Τα συναισθηματικά hangover μπορούν να προκαλέσουν διαφορετικούς τύπους συμπτωμάτων ανάλογα με τον τύπο του αγχωτικού γεγονότος που έχουμε υποστεί. Μπορούμε να κατανοήσουμε καλύτερα τι συνίσταται η συναισθηματική απόλυση αφού δούμε πώς εκδηλώνεται.
Μερικά από τα συμπτώματα της συναισθηματικής απόλυσης είναι ερεθισμός, συναισθηματική εξάντληση, πονοκέφαλος, πόνος στην πλάτη, σωματική εξάντληση ή κόπωση μεταξύ άλλων. Επιπλέον, όπως έχουμε αναφέρει, μερικές φορές αυτά τα συναισθηματικά πονοκέφαλα διαρκούν με την πάροδο του χρόνου και αυτό μπορεί να καταλήξει να προκαλεί καταστάσεις κατάθλιψης, άγχους, κρίσεις πανικού, απάθεια, άγχος μεταξύ άλλων.
Αυτό προκαλεί επίσης προβλήματα προσοχής και μνήμης. Όταν είμαστε καταθλιπτικοί και κουρασμένοι, είναι πιο δύσκολο για εμάς να συγκεντρωθούμε και, ως εκ τούτου, να αποθηκεύσουμε πληροφορίες στη μνήμη μας. Μακροπρόθεσμα, αυτά τα συμπτώματα μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο χώρο εργασίας, την οικογένεια, το ζευγάρι, την κοινωνική, μεταξύ άλλων.
Αν και τα συναισθηματικά hangover είναι αναπόφευκτα, υπάρχουν διαφορετικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ελαχιστοποιήσουμε τα συμπτώματά τους και να τα κάνουμε να διαρκούν λιγότερο στο χρόνο. Με τον ίδιο τρόπο, με αυτόν τον τρόπο θα είμαστε σε θέση να ελαχιστοποιήσουμε τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει σε άλλα περιβάλλοντα στη ζωή μας. Δείτε πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τη συναισθηματική απόλυση:
- Η συναισθηματική απόλυση μπορεί να μας κάνει να βλέπουμε τα πάντα με πολύ αρνητικό τρόπο. Επομένως, είναι σημαντικό ότι όσο διαρκεί δεν λαμβάνουμε αποφάσεις. Δηλαδή, όταν τελειώσετε με το σύντροφό σας, μην αποφασίσετε πρώτα να τερματίσετε τη σχέση περιμένετε να ηρεμήσετε και να δείτε τα πάντα με μεγαλύτερη προοπτική Επειδή ίσως κατά τη διάρκεια της συναισθηματικής απόλυσης δεν μπορείτε να δείτε τις θετικές πτυχές της σχέσης.
- Από την άλλη πλευρά, οι συναισθηματικοί πονοκέφαλοι εμφανίζονται πολλές φορές επειδή έχουμε έναν πολύ απασχολημένο ρυθμό ζωής. Είναι σημαντικό να τα μειώσουμε και να τα ελαχιστοποιήσουμε αφιερώνουμε χρόνο κάθε μέρα στον εαυτό μας. Κάνοντας ένα διάλειμμα κάνοντας μπάνιο, μια βόλτα ή διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο είναι εξαιρετικοί τρόποι για να είστε λιγότερο άγχος. αυξημένο πράγμα που σημαίνει ότι εάν συμβεί ένα απροσδόκητο συμβάν, οι νέες αισθήσεις του στρες δεν θα προστεθούν ήδη στο άγχος είχαμε.
- Όταν έχουμε μια συναισθηματική απόλυση, ξεκινήστε τρόπους χαλάρωσης Είναι σημαντικό. Αυτό δεν πρέπει να κάνει απλώς μια χαλάρωση ή διαλογισμό, αλλά μπορεί επίσης να κάνει αθλήματα, σχεδίαση, μεταξύ άλλων. Εδώ μπορείτε να δείτε πολλά τεχνικές χαλάρωσης.
- Ελέγξτε την εσωτερική μας γλώσσα μπορεί να είναι απαραίτητο να βγείτε από τη συναισθηματική απόλυση. Δείτε αν το δίνουμε ανατροφοδότηση είναι το κλειδί. Πρέπει να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε το "Δεν αξίζω τίποτα", "όλα πάνε στραβά", "θα πρέπει να είναι καλύτερο", "όλα θα πάνε στραβά" και ούτω καθεξής. από άλλους τύπους λιγότερο επιβλαβών και πιο ρεαλιστικών φράσεων, όπως, "Αυτό δεν ήταν καλό για μένα, αλλά τώρα μπορώ να βελτιώσω το σφάλμα που Έχω δεσμευτεί "," μερικά πράγματα πάνε καλά για μένα, και άλλα άσχημα "," κάνω ό, τι μπορώ για να βελτιώσω και αν δεν το καταφέρω, τίποτα δεν συμβαίνει "," δεν ξέρω τι θα συμβεί στο μελλοντικός".
- Ως συμπλήρωμα, μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια γράψτε στο τέλος της ημέρας πέντε θετικές πτυχές που έχουν συμβεί. Αυτό θα σας βοηθήσει να βγείτε από αυτήν την αρνητική κατάσταση συναισθηματικής απόλυσης. Αυτά τα θετικά δεν πρέπει να είναι υπέροχα πράγματα, θα μπορούσε απλώς να έχετε ακούσει ένα τραγούδι που σας άρεσε. Εάν θέλετε να γράψετε, το ακόλουθο άρθρο για πώς να φτιάξετε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων.
- Μέχρι την τελευταία, αποδεχτείτε τι νιώθετε και κατανοείτε τον εαυτό σας. Εάν έχετε περάσει μια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας, είναι φυσιολογικό να χρειάζεστε λίγο χρόνο για να αφομοιωθείτε. Εάν θέλετε να κλαίξετε, να κλαίξετε, εάν θέλετε να πάρετε μια μέρα διακοπών και να είστε στο κρεβάτι ή στον καναπέ, δεν συμβαίνει τίποτα. Το μόνο πράγμα που πρέπει να θυμάστε δεν είναι να αφήσετε αυτή τη συναισθηματική κατάσταση να διαρκέσει με την πάροδο του χρόνου. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι λάθος, με όρους και με χρονικό όριο.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
