Το κεφάλι μου σκέφτεται πράγματα που δεν θέλω να σκεφτώ, γιατί και τι κάνω;

Σίγουρα έχετε δει τον εαυτό σας κολλημένο σε μια συγκεκριμένη σκέψη αμέτρητες φορές. Ξοδεύετε ώρες και ώρες για να σκεφτείτε κάτι που ανησυχεί ότι θα συμβεί ή κάτι που έχει ήδη συμβεί και καταλήγετε να έχετε μεγάλη ενόχληση. Μερικές φορές, καταλήγετε να έχετε μεγάλη ενόχληση.

Θα έχετε κάνει ό, τι είναι δυνατόν για να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να σκεφτείτε άλλα πράγματα: πηγαίνετε για να δείτε μια ταινία, να συναντήσετε φίλους ή ακόμα και να κοιμηθείτε. Ωστόσο, αυτό που είναι στο μυαλό σας είναι ακόμα εκεί, δεν εξαφανίζεται και δεν μπορείτε να απολαύσετε αυτό που συμβαίνει καθημερινά. Γιατί πιστεύουμε ότι πράγματα που δεν θέλουμε να σκεφτούμε και τι μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό;

Στο Psychology-Online εξηγούμε γιατί το μυαλό έχει ανεξέλεγκτες αρνητικές σκέψεις και πώς να σταματήσει να σκέφτεται κάτι που δεν θέλετε να σκεφτείτε. Θα δούμε διαφορετικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται στην ψυχολογία για να μάθουμε πώς να κάνεις το κεφάλι σου να σταματήσει να σκέφτεται πράγματα που δεν θέλεις, πώς να ελέγξεις ακούσιες αρνητικές σκέψεις και πώς να τις ξεφορτωθείτε, έτσι ώστε να μην κολλήσετε σε αυτές και να συνεχίσετε με τις δικές σας Διάρκεια Ζωής. Επιπλέον, θα προσπαθήσουμε επίσης να καταλάβουμε γιατί συμβαίνει αυτό σε εσάς, ώστε να καταλάβετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο.

Δείκτης

1. Γιατί το μυαλό μου σκέφτεται πράγματα που δεν θέλω να σκεφτώ
2. Να θυμάστε ότι είναι απλώς σκέψεις
3. Σταματήστε να προσπαθείτε να τα καταργήσετε
4. Ζήστε στην παρούσα στιγμή
5. Μην προσπαθήσετε να τα κατανοήσετε
6. Πρακτική οπτικοποίηση
7. Σταματήστε να προσπαθείτε να ελέγξετε το ανεξέλεγκτο
8. Κάντε χαλαρώσεις

Γιατί σκεφτόμαστε ξανά και ξανά για πράγματα που δεν θέλουμε να σκεφτούμε; Σίγουρα έχετε πολλές σκέψεις που σας ενοχλούν, φόβους για καταστάσεις που μπορεί να συμβούν ή για καταστάσεις που έχουν ήδη περάσει. Τα μυαλά μας τα περνούν ξανά και ξανά. Γιατί έχουμε δυσάρεστες επαναλαμβανόμενες σκέψεις;

• Σε περίπτωση που αυτές οι ακούσιες κακές σκέψεις αφορούν πιθανές μελλοντικές καταστάσεις, αυτό σημαίνει ότι το μυαλό μας προσπαθεί να προετοιμαστεί για την κατάσταση, την προσδοκούσα.
• Από την άλλη πλευρά, στην περίπτωση καταστάσεων που έχουν ήδη συμβεί, εάν ήταν πολύ σοκαριστικές, είναι πιθανό αυτό ο νους προσπαθεί να αφομοιώσει τις πληροφορίες αργά.

Και στις δύο περιπτώσεις, μια λειτουργία που είναι αρχικά χρήσιμη έχει καταστεί άχρηστη και το μόνο που κάνει τους προκαλεί δυσφορία. Δεδομένου ότι δεν είναι ευχάριστο να έχουμε συνεχώς ανεξέλεγκτες αρνητικές σκέψεις.

Αυτό που πιθανώς δεν ξέρετε είναι ότι προσπαθώντας να εξαλείψετε αυτές τις σκέψεις ξανά και ξανά ενισχύετε ακόμη περισσότερο αυτές τις σκέψεις. Αν σας λένε να μην σκεφτείτε ένα ροζ ελέφαντα, δεν μπορείτε; Αυτό το παράδειγμα μας δείχνει ακριβώς τι συμβαίνει στο μυαλό σας. Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε όταν προσπαθούμε να δούμε τα θετικά, να αποσπάσουμε τον εαυτό μας ή ακόμα και να κοιμηθούμε, ώστε να μην πιστεύουμε ότι δεν έχει λειτουργήσει; Θα το δούμε στη συνέχεια.

Πώς μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι κάτι που δεν θέλω να σκεφτώ; Σκεφτείτε το σαν ένα σύνολο γραμμάτων ή εικόνων, τίποτα περισσότερο. Δοκιμάστε να βάλετε την ίδια σκέψη σε μια γλώσσα που δεν γνωρίζετε, έχει νόημα; Σίγουρα όχι, γιατί γιατί, εάν τα γράμματα είναι διαφορετικής σειράς, σας προκαλούν τόσο μεγάλη ζημιά; Να θυμάστε ότι είναι ακριβώς αυτά, γράμματα, εικόνες και ότι δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα.

Για να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι που σας στοιχειώνει, αποδεχτείτε ότι αυτές οι σκέψεις είναι εκεί, ενοχλητικό, αλλά μην ξοδεύετε χρόνο σε αυτά, ούτε προς το καλύτερο ούτε για το χειρότερο. Όπως έφτασαν, θα φύγουν. Φανταστείτε ότι είναι άμμος στην οποία αν προσπαθήσετε να ξεφύγετε και να βγείτε από αυτά βυθίζετε περισσότερο. Αυτό είναι κάτι τέτοιο, έτσι σταματήστε να προσπαθείτε να πολεμήσετεεναντίον τους επειδή τα κάνετε πιο δυνατά. Αφήστε τους να είναι σαν μια τηλεόραση στο παρασκήνιο.

Αυτές οι ιδεοληπτικές αρνητικές σκέψεις βασίζονται στο παρελθόν ή στο μέλλον. Προσπαθήστε να ζήσετε στο παρόν επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει τώρα: Σε τι δωμάτιο είσαι; Είναι ζεστό, κρύο; Υπάρχει θόρυβος; Και τα ρούχα σας, είναι άνετα; Ομαλή, τραχιά; Για τι μιλάει το πρόσωπο μπροστά σας; Δοκιμάστε ξανά και ξανά για να κάνετε αυτό το είδος ασκήσεις προσοχήςΣτην αρχή είναι πιο δύσκολο, αλλά με την εξάσκηση θα είναι ευκολότερο για εσάς να συγκεντρωθείτε και να ζήσετε στην παρούσα στιγμή.

Πώς να εξαλείψετε τις αρνητικές σκέψεις άγχους; Σκεφτείτε τα ως παράλογες σκέψεις. Μην προσπαθήσετε να τα κατανοήσετε, μην ξοδέψετε χρόνο σε αυτά. Μην προσπαθήσετε να τα αλλάξετε απλά δεν έχουν νόημα. Είναι σαν να διαφωνείς με έναν τοίχο, καλύτερα να μην ενοχλείς και να συνεχίζεις την επιχείρησή σου.

Τείνουμε να προσπαθούμε συνεχώς να βρούμε λύσεις, να βρούμε νόημα σε αυτό που πιστεύουμε, απόδειξη ότι αυτό που πιστεύουμε είναι αληθινό. Προσπαθήστε να μην το αγνοήσετε. Αν αποδειχθεί ρεαλιστικά πρόβλεψαν το μέλλον, υπέροχο, αλλά τουλάχιστον δεν έχετε υποφέρει νωρίτερα.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμών προσοχής που σας διδάσκουν φανταστείτε πώς αυτές οι σκέψεις απομακρύνονται. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για να τα βγάλετε από το μυαλό σας και να συνεχίσετε τη ζωή σας. Όπως και στα άλλα βήματα, είναι θέμα πρακτικής αλλά σίγουρα αξίζει τον κόπο.

Δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν, ούτε μπορούμε να ελέγξουμε τι θα κάνουν οι άλλοι στο μέλλον. Σταματήστε να κάνετε χιλιάδες υποθέσεις σχετικά με το τι μπορεί να γίνει και πώς μπορεί κάποιος να αλλάξει. Το μόνο πράγμα που μπορείτε να ελέγξετε είναι αυτό που κάνετε. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας, στο να είστε παρόντες, στο να αφήσετε όλα τα άλλα να ρέουν χωρίς να χρειάζεται να παρέμβετε σε αυτό, να χαλαρώσετε και να αφήσετε να ελέγξετε αυτές τις σκέψεις. Απλά αγνοήστε τους όπως όταν ένα παιδί έχει ένα ξέσπασμα χωρίς λόγο.

Η χαλάρωση χρησιμεύει για τη μείωση του επιπέδου ενεργοποίησης του σώματος, που είναι ακριβώς αυτό που προκαλεί άγχος με ιδεοληψίες και επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις. Υπάρχουν πολλά τεχνικές χαλάρωσης. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Το κεφάλι μου σκέφτεται πράγματα που δεν θέλω να σκεφτώ, γιατί και τι κάνω;, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.

• Hayes, Σ. ΝΤΟ. (2015). Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης. Desclée De Brouwer.