Μακροχρόνια ΜΝΗΜΗ: Τι είναι, Τύποι και πώς να το βελτιώσουμε

Η μνήμη είναι μέρος των λειτουργιών του εγκεφάλου μας, είναι μία από τις πιο σημαντικές, λόγω της λειτουργίας που μας επιτρέπει να θυμάστε συνειδητά τα στοιχεία του παρελθόντος που καθορίζουν τις συμπεριφορές και τις σκέψεις μας, τελικά, τη μορφή μας του να είσαι. Όλες οι έννοιες που δίνουμε σε αυτό που μας περιβάλλει ενοποιούνται με βάση τις προηγούμενες εμπειρίες μας, δηλαδή, χάρη στη μνήμη.

Συγκεκριμένα, τα στοιχεία που έχουν μάθει με την πάροδο του χρόνου και έχουν καταγραφεί ή αποθηκευτεί στη μνήμη μας, πληρούν τη λειτουργία της μακροχρόνιας μνήμης. Η μνήμη τείνει να γίνει κατανοητή στο σύνολό της, ωστόσο, μέσα σε αυτόν τον όρο αντιμετωπίζουμε διαφορετικούς τύπους μνήμης. Για να μάθουμε τις λειτουργίες αυτού του τύπου μνήμης, σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online θα εξηγήσουμε μακροχρόνια μνήμη: τι είναι, τύποι και πώς να το βελτιώσουμε.

Δείκτης

1. Φάσεις λειτουργίας μακροχρόνιας μνήμης
2. Τι είναι η μακροχρόνια μνήμη;
3. Δηλωτική μνήμη ή ρητή μνήμη
4. Σιωπηρή ή μη δηλωτική μνήμη
5. Πώς να βελτιώσετε τη μακροχρόνια μνήμη
6. Μακροχρόνια απώλεια μνήμης

Η μνήμη εκπληρώνει διαφορετικές λειτουργίες μετά από τρεις καθορισμένες φάσεις, την κωδικοποίηση, την αποθήκευση και την ανάκτηση. Αυτές οι τρεις φάσεις επιτρέπουν μια διαδικασία μάθησης να ενοποιείται, να διατηρείται με την πάροδο του χρόνου από την αποθήκευσή της και τελικά να ανακτάται εάν είναι απαραίτητο. Οι φάσεις της λειτουργίας της μακροχρόνιας μνήμης είναι οι εξής:

• Κωδικοποίηση: οι εξωτερικές εισροές που λαμβάνονται από το εξωτερικό υποβάλλονται σε επεξεργασία από το άτομο που τις αντιλαμβάνεται. Στη συνέχεια, αποδίδεται ένα νόημα από τη μετατροπή των διαφορετικών λεκτικών, οπτικών και / ή αισθητηριακών κωδίκων που γίνονται αντιληπτές.
• Αποθήκευση: οι διάφορες έννοιες που περιγράφονται στην κωδικοποίηση διατηρούνται στον εγκέφαλο. Η διατήρηση θα είναι διαφορετική ανάλογα με τον τύπο της μνήμης που μπαίνει στο παιχνίδι, στη μακροπρόθεσμη μνήμη το μήνυμα θα αποθηκευτεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.
• Ανάκτηση: Όταν το άτομο πρέπει να προκαλέσει τις αποθηκευμένες πληροφορίες, οδηγεί στη φάση ανάκτησης, στην οποία ανακτώνται οι πληροφορίες που είχαν καταγραφεί στις μνήμες.

Το 1968, οι Atkinson και Shiffrin παρουσίασαν το επεξηγηματικό μοντέλο για τη μνήμη που χρησιμοποιείται περισσότερο σήμερα για να καταλάβουν πώς λειτουργεί. Αυτοί οι δύο συγγραφείς υποστήριξαν ότι οι εισροές που ελήφθησαν από τις αισθήσεις υποβλήθηκαν σε επεξεργασία στο κατάστημα αισθητηρίων, να ληφθεί αργότερα στη βραχυπρόθεσμη μνήμη, η οποία αποτελείται από μια μικρή διάρκεια και χωρητικότητα περιορισμένος. Αντιμέτωποι με αυτό, ορισμένες πληροφορίες πηγαίνουν στο επόμενο κατάστημα, τη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Στη μακροπρόθεσμη μνήμη, οι πληροφορίες διατηρούνται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το οποίο μπορεί να κυμαίνεται από μεταξύ δευτερολέπτων και ετών, έτσι ώστε οι πληροφορίες που επιλέγονται να αποτελούν μέρος της μακροχρόνιας αποθήκης διατηρούνται έως ότου πρέπει να ανακληθούν και να έχουν χωρητικότητα που είναι πρακτικά απεριόριστη. Τι είναι η μακροχρόνια μνήμη; Η μακροχρόνια μνήμη είναι μία από τις τύποι μνήμης, η οποία έχει μεγαλύτερη διάρκεια.

Τύποι μακροχρόνιας μνήμης

Μέσα στη μακροπρόθεσμη μνήμη, μπορούμε να βρούμε δύο βασικούς τύπους μακροπρόθεσμης μνήμης: τη μνήμη ρητή ή δηλωτική μνήμη και σιωπηρή ή μη-δηλωτική μνήμη, που προστέθηκε από τα έργα των Cohen and Squire (1980, 1992). Παρακάτω θα ερευνήσουμε τους δύο τύπους μακροχρόνιας μνήμης.

Η δηλωτική μνήμη, ή επίσης γνωστή ως ρητή μνήμη, είναι ένας από τους τύπους της μακροπρόθεσμης μνήμης. Η δηλωτική μνήμη έχει τη λειτουργία να φέρει στη συνείδηση ​​τις αναμνήσεις μας, δηλαδή αυτές τις πληροφορίες διατηρείται στη μνήμη για την οποία το άτομο γνωρίζει και το προκαλεί οικειοθελώς όταν είναι απαραίτητη. Αυτός ο τύπος μνήμης μας επιτρέπει θυμηθείτε τις προηγούμενες εμπειρίες, αναγνωρίστε ιστορικά γεγονότα, μπορείτε να ονομάσετε αυτό που έχουμε φάει σήμερα το απόγευμα κ.λπ. Η δηλωτική μνήμη ή η ρητή μνήμη περιλαμβάνουν όλα τα στοιχεία που μπορούν να θυμηθούν με λέξεις. Αυτός ο τύπος μνήμης μπορεί να χωριστεί σε δύο υποτύπους:

• Σημασιολογική μνήμη: αυτός ο τύπος δηλωτικής και μακροπρόθεσμης μνήμης αποθηκεύει όλη την εκπαίδευση που αποκτήθηκε του ατόμου, δηλαδή, διατηρεί τα γεγονότα και τις έννοιες που αποκτήθηκαν στην εκπαίδευσή μας για πολιτιστικό χαρακτήρα, παγκόσμια γεγονότα και δίνει νόημα σε λέξεις και λεξιλόγιο. Είναι αυτό που μας επιτρέπει να γνωρίζουμε ποια είναι η πρωτεύουσα της Ισπανίας ή σε ποια θερμοκρασία πρέπει να βράσει το νερό.
• Επεισοδιακή μνήμη: Αποθηκεύει τις αναμνήσεις που αναφέρονται στο βιογραφικά και προσωπικά γεγονότα καθε. Μας επιτρέπει να θυμόμαστε τι είχαμε για δείπνο το βράδυ ή πώς ήταν η πρώτη μας μέρα στο πανεπιστήμιο. Για αυτόν τον λόγο, αυτός ο τύπος μακροπρόθεσμης δηλωτικής μνήμης μπορεί επίσης να ονομαστεί αυτοβιογραφική μνήμη.

Η σιωπηρή ή μη-δηλωτική μνήμη είναι ένας από τους τύπους της μακροπρόθεσμης μνήμης. Η σιωπηρή μνήμη αναφέρεται στο σύνολο αποθηκευμένων πληροφοριών που δεν είναι συνειδητές ή δεν προκαλούνται εθελοντικά, σε αντίθεση με αυτό που συμβαίνει στη δηλωτική μνήμη. Αυτό το είδος μνήμης κατανοήστε τις δεξιότητές μας και χωρίζεται σε διαφορετικές κατηγορίες:

• Διαδικαστική μνήμη: Έχει τη λειτουργία να αποθηκεύει τις γνώσεις που αποκτώνται από τις ικανότητες και τις δεξιότητές μας, δηλαδή μας επιτρέπει να θυμόμαστε το δικό μας συνήθειες και δεξιότητες που έχουν ήδη μάθει, όπως ποδηλασία ή οδήγηση. Μαθαίνετε σταδιακά μέσω της επανάληψης και των σχολίων, ώστε να γίνονται αυτοματοποιημένες ενέργειες χάρη στην εξάσκηση.
• Εναυσμα: αυτός ο τύπος μη-δηλωτικής μνήμης, έχει τη λειτουργία να θυμάται κάποιο είδος πληροφοριών που είχαν προηγουμένως μάθει.
• Κλιματισμός: αυτός ο τύπος μνήμης αναφέρεται στη συνεργατική μάθηση, δηλαδή, μια απόκριση ενεργοποιείται αυτόματα πριν από ένα συγκεκριμένο ερέθισμα, χωρίς να εμφανίζεται συνειδητά. Για παράδειγμα, αυτός λειτουργική ρύθμιση.

Κάθε τύπος μνήμης, όπως μακροπρόθεσμη ή βραχυπρόθεσμη μνήμη, μπορεί να διεγερθεί, να αναπτυχθεί και ενεργοποιηθεί, εάν επενδύεται χρόνος για την εργασία τους και προωθείται ένας τρόπος ζωής με συνήθειες υγιής. Υπάρχουν διάφοροι πόροι που μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη διέγερση των συστημάτων μνήμης. Πώς να βελτιώσετε τη μακροχρόνια μνήμη; Για τη βελτίωση της μακροχρόνιας μνήμης είναι σημαντικό:

• Τόνωση του σώματος: πολλές μελέτες υπερασπίζονται τη σχέση μεταξύ της πραγματοποίησης της σωματικής άσκησης και της καλύτερης παραγωγικότητας στα συστήματα μνήμης.
• Μια σωστή διατροφή: Εκτός από μια υγιεινή διατροφή, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που σχετίζονται με αυξημένη δραστηριότητα μνήμης. Κάποια από τα φαγητό μνήμης είναι μπλε ψάρια, ξηροί καρποί, πράσινα λαχανικά και φρούτα (ειδικά κόκκινα φρούτα και μήλα). Ωστόσο, με τον ίδιο τρόπο που βρίσκουμε τρόφιμα που βοηθούν στην τόνωση της μνήμης, υπάρχει ένα σύνολο τροφίμων που βλάπτουν τον εγκέφαλό μας, επηρεάζοντας έτσι την παραγωγικότητα της μνήμης, όπως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, κρέας κόκκινο φαγητό, τηγανητά και πρόχειρο φαγητό, γλυκά και κέικ, λιπαρά τυριά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σάκχαρα ή αλάτι.
• Υπόλοιπο: Με τον ίδιο τρόπο που η φυσική διέγερση είναι πολύ σημαντική για την ενεργοποίηση της μνήμης, τις ώρες Η ανάπαυση είναι επίσης απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία της, συνιστώντας έναν ύπνο 8 ωρών καθημερινά.
• Εκπαίδευση για να βελτιώσετε τη μακροπρόθεσμη μνήμη: να είστε σε θέση να ενισχύσετε τη μνήμη και να την χρησιμοποιήσετε περισσότερο παραγωγικός, ο μόνος τρόπος δεν είναι από τη μελέτη, υπάρχουν πολλά παιχνίδια που επιτρέπουν τη βελτίωση του η μνήμη. Οι δύο τύποι ασκήσεων που προωθούν περισσότερο την ανάπτυξη, διέγερση και ενεργοποίηση της μακροχρόνιας μνήμης είναι ασκήσεις συγκέντρωσης και ασκήσεις λεκτικής ευχέρειας. Εδώ μπορείτε να βρείτε παιχνίδια για τη βελτίωση της μνήμης.

ο απώλεια μνήμης Αποτελείται από παθολογική αλήθεια και μπορεί να παρουσιάζεται ως συχνή απώλεια προσωπικών αντικειμένων, αποπροσανατολισμός ή μη ανάμνηση σημαντικών ραντεβού. Η απώλεια μνήμης μπορεί να είναι προσωρινή ή μόνιμη. Οι αιτίες της απώλειας μνήμης είναι συνήθως προβλήματα υγείας, συναισθηματικές διαταραχές και άνοιες.

• Εάν θέλετε να ελέγξετε πώς είναι η μνήμη σας, μπορείτε να εκτελέσετε το δοκιμή μνήμης.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Μακροχρόνια μνήμη: τι είναι, τύποι και πώς να το βελτιώσουμε, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Νευροψυχολογία.

• Areiza, R & Henao, L. (2000). Μακροχρόνια κατανόηση και ανάγνωση. Ανθρώπινες Επιστήμες, 18, 12.
• Carrillo, P. (2010). Συστήματα μνήμης: ιστορική αναθεώρηση, ταξινόμηση και τρέχουσες έννοιες. Πρώτο μέρος: Ιστορία, ταξινόμηση μνήμης, συστήματα μακροπρόθεσμης μνήμης: σημασιολογική μνήμη. Ψυχική Υγεία, 33, 85-93.
• Ibáñez, Ε. (2009). Θρεπτικά συστατικά και γνωστική λειτουργία. Συμπληρώματα Nutr Hosp, 2, 3-12.
• Ruíz, J., Fernández, S & González, J. (2006). Τρέχουσες θεωρητικές πτυχές της μακροχρόνιας μνήμης: από τις διχοτόμες έως τις συνεχείς. Χρονικά της Ψυχολογίας, 22, 290-297.