Θέλω να ΧΩΡΙΣΩ ΑΛΛΑ ΔΕΝ έχω θέληση: Τι να κάνω;

"Θέλω να χάσω βάρος και δεν μπορώ, τι να κάνω;" Αυτή είναι μια συχνή διαβούλευση με ασθενείς που θέλουν να αυξήσουν τη θέλησή τους να χάσουν βάρος. Η θέληση είναι η ικανότητα να ελέγχει κανείς τις σκέψεις, τα συναισθήματα και την προσοχή κάποιου προκειμένου να επιτύχει στόχους ή στόχους. Αυτή η ικανότητα είναι απαραίτητη για την πραγματοποίηση πολλαπλών αλλαγών στη ζωή μας, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.

Η απώλεια βάρους συνεπάγεται όχι μόνο την υιοθέτηση υγιών συνηθειών, αλλά μάλλον μια αλλαγή στο στυλ του ζωή, επομένως είναι συνήθως δύσκολο να διατηρηθεί η θέληση και τα κίνητρα απαραίτητη. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να διατηρήσετε τη θέλησή σας όταν πρόκειται να χάσετε βάρος, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο από το Psychology-Online: Θέλω να χάσω βάρος, αλλά δεν έχω θέληση: τι να κάνω; Στην οποία θα βρείτε 12 ψυχολογικές συμβουλές για να χάσετε βάρος.

Δείκτης

1. πρέπει να χάσω βάρος
2. Ψυχολογία για να χάσετε βάρος
3. Ψυχαγωγία για να χάσετε βάρος
4. Πώς να έχετε θέληση να χάσετε βάρος: 14 συμβουλές

Εάν έχετε γράψει τη φράση "Θέλω να χάσω βάρος και δεν μπορώ" ή "Θέλω να χάσω βάρος αλλά δεν έχω θέληση", θα πρέπει να ξεκινήσετε ρωτώντας τον εαυτό σας γιατί πιστεύετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος. Υπάρχουν βασικά δύο τύποι κινήτρων για την εξέταση της απώλειας βάρους: αισθητική και υγεία. Εάν ο λόγος είναι αποκλειστικά αισθητικός, πρέπει να σημειωθεί ότι είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα a εργαστείτε για την αυτοεκτίμηση του ατόμου, δεδομένου ότι εάν εξορυχθεί αυτό είναι πολύ πιθανό οι στόχοι που τίθενται να μην είναι ρεαλιστικοί ή να ανταποκρίνονται σε θέματα υγείας.

Στη συνέχεια, και από μια ισορροπημένη αυτοεκτίμηση, είναι δυνατή η πραγματοποίηση μάθησης στην αυτο-φροντίδα. Αυτή η φροντίδα του ατόμου, μεταξύ άλλων, περιλαμβάνει υγιείς συνήθειες ως μορφή σωματικής και ψυχικής φροντίδας. Σε περίπτωση που οι λόγοι για την απώλεια βάρους είναι η υγεία, η απώλεια βάρους είναι συνέπεια του υιοθέτηση συνηθειών υγείας, αλλά ο κύριος στόχος είναι η φροντίδα τόσο του σώματος όσο και του μυαλό. Ωστόσο, μπορεί να έχετε σκεφτεί ποτέ Θέλω να κάνω δίαιτα και δεν έχω καμία θέληση ή θέλω να χάσω βάρος και δεν είμαι σε θέση.

Αναρωτιέστε πιθανώς "πώς να αρχίσω να φροντίζω τον εαυτό μου για να χάσω βάρος;". Όπως σε οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή, συνιστάται επίσης συμβουλή από επαγγελματικούς τομείς στο μετασχηματισμός και παραλλαγή της διατροφής και άλλων συμπεριφορών, όπου θα λάβετε συμβουλές για να χάσετε βάρος υγιεινά. ο επαγγελματική παρακολούθηση επιτρέπει μια εξατομικευμένη προσαρμογή και προσαρμογή των οδηγιών, την παρακολούθηση της κατάστασης της υγείας και την εισαγωγή προσαρμογών και εναλλακτικών, εάν είναι απαραίτητο. Όλα αυτά επιτρέπουν τη βελτιστοποίηση της διαδικασίας και διασφαλίζουν τη συμμόρφωση με μια αποτελεσματική μεθοδολογία, βασισμένη σε στοιχεία και υγιή για το σώμα.

Όπως εξηγήθηκε στην προηγούμενη ενότητα, συνιστάται και είναι σημαντική η επαγγελματική συμβουλή και η παρακολούθηση των αλλαγών στον τρόπο ζωής και των διατροφικών οδηγιών. Αλλά, Χρειάζομαι ψυχολόγο για να χάσω βάρος; Από τη δυτική κουλτούρα υπήρξε διαχωρισμός μεταξύ μυαλού και σώματος, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι διατηρούν μια πολύ στενή σχέση και επηρεάζουν ο ένας τον άλλον. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ψυχολογία παίζει επίσης ζωτικό ρόλο στις φυσικές αλλαγές, και ψυχολογική υποστήριξη για να χάσετε βάρος.

Στη διαδικασία της απώλειας βάρους και της υιοθέτησης νέων συνηθειών και ρουτίνων, τόσο σκέψεις όσο και συμπεριφορές, έτσι ώστε ένας επαγγελματίας ψυχολόγος να διευκολύνει τον εντοπισμό και τη σωστή διαχείριση του αυτά τα. Ένας επαγγελματίας θα είναι σε θέση να σας παρέχει ψυχολογικές συμβουλές για να χάσετε βάρος.

Η εισαγωγή αλλαγών στον τρόπο ζωής και τη διατροφή συνεπάγεται μια νοοτροπία σχετικά με αυτές. Ο διανοητικός παράγοντας είναι ένας προδιάθετος παράγοντας στην υιοθέτηση υγιών συνηθειών στην αρχή, καθώς και στη διατήρηση αυτών σε όλη τη διαδικασία. Πώς να προετοιμαστείτε ψυχικά για δίαιτα; Να ξερω πώς να συνειδητοποιήσετε για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε και να εργαστούμε για τις διαδικασίες πειθαρχίας, αυτοέλεγχου και κινήτρων, καθώς αυτές έχουν ζωτικό ρόλο στην απώλεια βάρους και την υγειονομική περίθαλψη γενικά. Επομένως, πρέπει να ληφθούν υπόψη και να αντιμετωπιστούν οι ψυχολογικοί παράγοντες στην αλλαγή προς μια υγιέστερη ζωή.

Οι ψυχολογικές διαδικασίες που εμπλέκονται στην υιοθέτηση αλλαγών στις καθημερινές μας συνήθειες, συμπεριφορές και συμπεριφορές είναι δύσκολο να ελεγχθούν και να διατηρηθούν με την πάροδο του χρόνου. Επομένως, εκτός από τη σύσταση επαγγελματικής βοήθειας για την αντιμετώπισή τους, παρακάτω, σας παρουσιάζουμε μια σειρά από συμβουλές για την αύξηση της θέλησης για απώλεια βάρους:

1. Πληροφορώ: Το πρώτο βήμα προς μια αληθινή δέσμευση για αλλαγή είναι να έχουμε ειλικρινείς πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και τις υγιεινές συνήθειες, αφού χωρίς γνώση αντικειμενική και καλά τεκμηριωμένη, είναι δύσκολο για εμάς να εισαγάγουμε γνωστικές και συμπεριφορικές παραλλαγές που συνεπάγονται προσπάθεια, γιατί μπορεί να νιώθουμε ότι δεν μας αποζημιώνει Πραγματικά.
2. Αντιλαμβάνομαι: Η υιοθέτηση υγιών συνηθειών και νέων προτύπων στο φαγητό δεν είναι συγκεκριμένες συμπεριφορές που κάποτε πραγματοποιήθηκαν δεν είναι απαραίτητο να επαναλαμβάνεται με την πάροδο του χρόνου. Για να αυξήσετε τη βούληση να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να το συνειδητοποιήσετε και να το συνειδητοποιήσετε Πρόκειται για μια μόνιμη αλλαγή των συνηθειών και με έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής με σκοπό τη ζωή καλύτερος.
3. Αξιολογήστε τις δικές σας συνήθειες: Για να προσδιορίσετε αυτές τις συμπεριφορές ή συμπεριφορές που πρέπει να τροποποιηθούν, είναι απαραίτητο να αναλύσετε τις τρέχουσες συμπεριφορές και συνήθειες και τις συνέπειές τους. Η θέληση μπορεί να επηρεαστεί από την προοπτική απόλυτων αλλαγών, αλλά πιθανότατα όχι. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε εντελώς τη ρουτίνα σας, αλλά μάλλον εκείνες τις πτυχές που το καθιστούν δύσκολο Υγεία. Μόλις καθοριστεί αυτό που υπόκειται σε βελτίωση, οι στόχοι μπορούν να καθοριστούν.
4. Για τον καθορισμό στόχων: Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος; Ένας από τους κινητήριους μοχλούς και τη θέληση είναι ο καθορισμός εύλογων και εφικτών στόχων. Η αποφασιστικότητα για απώλεια βάρους είναι σημαντική, καθώς και η καθιέρωση όχι μόνο ρεαλιστικοί στόχοι, αλλά επίσης καθορισμένη ή συγκεκριμένη και βραχυπρόθεσμη. Επιπλέον, η ιδιαιτερότητα των στόχων βοηθά στην εστίαση και την εστίαση της συμπεριφοράς. Επομένως, οι στόχοι πρέπει να είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί και περιορισμένης διάρκειας.
5. Μέτρηση αλλαγών: Αυτοί οι τύποι στόχων επιτρέπουν την παρακολούθηση των αλλαγών από την αρχή, καθώς και την έγκαιρη εκτίμησή τους. Πώς να έχετε θέληση να χάσετε βάρος; Η παρατήρηση θετικών αλλαγών σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην αύξηση και την αύξηση των κινήτρων, που βοηθά στη διατήρηση της θέλησης.
6. Εστίαση στη διαδικασία: Πώς να έχετε θέληση να χάσετε βάρος; Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους να εστιάζουμε στη διαδικασία και όχι στο αποτέλεσμα. Το αποτέλεσμα ή αυτό που σκοπεύει να επιτύχει στο τέλος είναι να χάσει βάρος, αλλά δεν παρέχει πληροφορίες για το πώς θα επιτευχθεί. Αντ 'αυτού, οι στόχοι της διαδικασίας είναι εκείνα τα βήματα ή τα μέσα που απαιτούνται για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, όπως τρώγοντας πέντε κομμάτια φρούτων ή λαχανικών την ημέρα ή περπατώντας συνολικά μισή ώρα την ημέρα. Η εστίαση στη διαδικασία συνεπάγεται αλλάξτε συνήθειες και συμπεριφορές που είναι απαραίτητες για την επίτευξη απώλειας βάρους.
7. Να σχεδιάσουν: Ο σχεδιασμός και η οργάνωση της ρουτίνας σας είναι μια θεμελιώδης πτυχή για την επίτευξη των στόχων. Αυτή η δομή αποφεύγει τον αυτοσχεδιασμό και τις αποτυχίες, καθώς επίσης προωθεί τη στόχευση της συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, είναι πολύ χρήσιμο να προγραμματίζετε εκ των προτέρων τα γεύματα για την εβδομάδα, τα τρόφιμα που πρέπει να αγοράσετε επίσης πώς να διαχειρίζεστε το χρόνο και να καθορίζετε ένα πρόγραμμα για αυτόν και για την απόδοση των αθλημάτων βάσει διαθεσιμότητας προσωρινός.
8. Ανταμοιβή: Συνιστάται επίσης ο καθορισμός ανταμοιβών εκ των προτέρων. από τι θα αποτελούνται και τον λόγο για τον οποίο θα είναι διαθέσιμο το βραβείο. Τα βραβεία χρησιμεύουν για να γιορτάσουν και να ενισχύσουν τις συμπεριφορές που θέλουμε να επαναληφθούν.
9. Έλεγχος διέγερσης: το περιβάλλον στο οποίο βρίσκεται το άτομο επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις συμπεριφορές που διεξάγονται. Ο έλεγχος των ερεθισμάτων είναι η αλλαγή αυτού για να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης συμπεριφορών αντίθετων προς τους καθορισμένους στόχους. Για αυτό, για παράδειγμα, είναι απαραίτητο δεν έχουν ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι, καθώς αυξάνουν τον πειρασμό, ο οποίος είναι αντίθετος με τη θέληση. Είναι επίσης σημαντικό να αυξηθεί η ευαισθητοποίηση για το κοντινό περιβάλλον, έτσι ώστε να συμβάλλει στην τόνωση του ελέγχου.
10. Παρακολούθηση της διαδικασίας: Συνιστάται να καταγράφετε φαγητό, σκέψεις και συναισθήματα πριν και μετά. Η παρακολούθηση της δραστηριότητας συνιστάται επίσης ως τρόπος παρακολούθησης της προόδου και εντοπισμού τυχόν δυσκολιών που αντιμετωπίζονται. Μπορεί να είναι χρήσιμο και παρακινητικό να καταγράφετε τη διαδικασία και τα επιτεύγματα γραφικά και οπτικά.
11. Για να προβλέψετε: Πώς να έχετε θέληση να χάσετε βάρος; Προσδιορίστε αυτούς τους παράγοντες ή καταστάσεις που εμποδίζουν την επίτευξη των στόχων σας με βάση τα αρχεία και την εποπτεία που πραγματοποιήθηκε. Μόλις αναγνωριστεί, αναλύστε την προσέγγιση μέχρι τώρα και σκεφτείτε μια σειρά από εναλλακτικές λύσεις ή λύσεις αυτό θα μπορούσε να εμφυτευτεί. Μπορείτε να προετοιμάσετε, να οπτικοποιήσετε ή να κάνετε πρόβες στις αντιδράσεις που θα πραγματοποιήσετε. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνετε τον παράγοντα έκπληξης και τις αποτυχίες.
12. Να είσαι ευέλικτος: Η απώλεια βάρους και η υιοθέτηση υγιών συνηθειών απαιτεί πειθαρχία και προσπάθεια, αλλά είναι Συνιστάται να μην ασκείτε υπερβολική πίεση στη συμπεριφορά κάποιου, δεδομένου ότι είναι αντιπαραγωγικό. Για παράδειγμα, υπάρχουν πολλά υγιεινά τρόφιμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα καταναλώνετε απολύτως όλα αναγκαστικός τρόπος, μπορείτε να έχετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με το μέρος αυτών που σας αρέσει ή είναι λιγότερο δυσάρεστος. Η μείωση του επιπέδου αποστροφής και του ποσού των αρνητικών ερεθισμάτων ευνοεί τη διατήρηση των κινήτρων και της θέλησης. Είναι επίσης απαραίτητο να μην κατηγορούμε και να συσχετίζουμε τις αποτυχίες και τις υποτροπές.
13. Συναισθηματική υγεία: Τα συναισθήματα και η διάθεση παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στις διαδικασίες απώλειας βάρους και στο αυτοέλεγχος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στην ψυχολογική και συναισθηματική κατάσταση γενικά, οι δραστηριότητες που ανταμείβουν διεξάγονται και η κοινωνική υποστήριξη υπολογίζεται στη διαδικασία.
14. Επανεκτίμηση του προγράμματος: είναι απαραίτητο να γίνει επανεκτίμηση του τι προγραμματίζεται σε μηνιαία βάση. Ο σχεδιασμός των στόχων και τα καθήκοντα και η καθιερωμένη μεθοδολογία δεν είναι αμετάβλητα, στην πραγματικότητα είναι Είναι απαραίτητο να προσαρμοστούν με βάση την πρόοδο και τις δυσκολίες για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα του μακροπρόθεσμου σχεδίου. όρος.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, στο παρακάτω άρθρο θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με Πώς να έχετε θέληση.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Θέλω να χάσω βάρος, αλλά δεν έχω θέληση: τι να κάνω;, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.

• Lafuente, Μ. ΡΕ. (2012). Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία της παχυσαρκίας. Διατροφική διαταραχή, (14), 1490-1504.
• Palmero, F., & Martínez-Sánchez, F. (2008). Κίνητρα και συναίσθημα. Μαδρίτη: Mc-Grawhill Interamericana της Ισπανίας.
• Sánchez, Μ. ΕΓΩ. ΜΙΚΡΟ. (2006). Εφαρμογή της τεχνικής αυτοέλεγχου στην παχυσαρκία χρησιμοποιώντας την τροποποίηση των διατροφικών συνηθειών και της σωματικής δραστηριότητας. Αναγνώσεις: Φυσική Αγωγή και Αθλητισμός, (100), 32.