Είστε ένα άτομο που άλμα στο ελάχιστο ανταλλαγή? Υπάρχουν άνθρωποι που είναι πιο «θυμωμένοι» από άλλους, δηλαδή, άνθρωποι πιο ευαίσθητοι στον θυμό και οι οποίοι, ανά πάσα στιγμή, μπορούν να δουν πώς αλλάζει η διάθεση και η διάθεσή τους. Είναι μια παρορμητική αντίδραση που μπορεί να περιπλέξει σε μεγάλο βαθμό τη ζωή με αυτό το άτομο και μπορεί να αισθανθεί ακόμη και δυσαρεστημένη με την καθημερινή της ζωή. Και είναι ότι η οργή για τα πάντα μπορεί να είναι πολύ κουραστική. Επομένως, σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online θα σας ανακαλύψουμε 8 τεχνικές για να μην θυμώνεις τόσοΕίναι κόλπα που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας και με τα οποία θα ελέγχετε την κακή διάθεσή σας. Βάλτε τα στην πράξη!
Δείκτης
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα: ένα από τα καλύτερα κόλπα για να αποφύγετε να θυμώνετε
- Παρατηρήστε και ανακατευθυνθείτε, τεχνικές για τον έλεγχο του θυμού
- Γιατί θυμώνεις; - Η σημασία της ανάλυσης
- Βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια τους
- Μην το θεωρείτε ως διαγωνισμό
- Αγαπικές χειρονομίες, μια εξαιρετική τεχνική για τον έλεγχο του θυμού
- Μια χαλαρή και συνειδητή ζωή για να μην θυμώνεις τόσο
- Αποφύγετε τοξικά άτομα ή καταστάσεις
Πάρτε μια βαθιά ανάσα: ένα από τα καλύτερα κόλπα για να αποφύγετε να θυμώνετε.
Μία από τις καλύτερες τεχνικές για να μην θυμώσετε είναι η αναπνοή. Είναι ένα τέχνασμα που έχετε ακούσει σίγουρα περισσότερες από μία φορές και η αποτελεσματικότητά του είναι εξασφαλισμένη. Αν και με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ανόητο, η αλήθεια είναι ότι η βαθιά ανάσα μπορεί να σας βοηθήσει, πολύ χαλαρώστε τα νεύρα σας και ηρεμήστε τον θυμό σας.
Με μια βαθιά ανάσα θα είστε σε θέση να χαλαρώσετε τους παλμούς σας, να στείλετε περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο και, επιπλέον, θα δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να μην αντιδρά παρορμητικά και να αφήσετε τον θυμό σας να μιλήσει. Το πιο συνιστώμενο είναι ότι, όταν αισθάνεστε ότι θυμώνετε, κλείστε τα μάτια σας, πάρτε 10 βαθιές ανάσες και μετά απαντήστε.
Σε αυτό το άλλο άρθρο θα βρείτε ένα δοκιμή θυμού και επιθετικότητας έτσι ώστε να γνωρίζετε τα επίπεδα του θυμού που έχετε στη μέρα σας.
Παρατηρήστε και ανακατευθυνθείτε, τεχνικές για τον έλεγχο του θυμού.
Είναι σημαντικό εάν θέλετε να μάθετε να ελέγχετε τον θυμό να γνωρίζετε πότε θυμώνετε. Δηλαδή, δεν μπορείτε να εκπλαγείτε από αυτό το συναίσθημα, γιατί, αν ναι, η αντίδραση θα είναι ανεξέλεγκτη και καθόλου λογική. Αυτό που ψάχνουμε είναι ακριβώς να βάλουμε λίγο συλλογισμό σε αυτό που συμβαίνει και να μπορούμε να ελέγξουμε την απόκρισή μας σε αυτό το ερέθισμα που μας ενοχλεί.
Επομένως, ένα από τα κόλπα για να μην θυμώνεις είναι ότι ξέρεις αναγνωρίστε τις φυσικές σας αντιδράσεις σε θυμό. Δηλαδή, μάθετε να εντοπίζετε πότε θυμώνετε: γρήγορη αναπνοή, ζέστη, πόνος στο στομάχι... Λαμβάνοντας υπόψη τα συμπτώματα, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να τοποθετήσετε το φράγμα έτσι ώστε να μην εκραγούν ανεξέλεγκτα.
Μόλις εντοπίσετε ότι θυμώνετε, για να το ελέγξετε θα είναι αρκετό προσπαθήστε να αλλάξετε τη σκέψη σας. Δηλαδή, ξεφορτωθείτε την ισχυρή ιδέα ότι "έχετε δίκιο" και προσπαθήστε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στη θέση του άλλου. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί είπε ή έκανε αυτό που σας έκανε να θυμωθείτε και να συμπαθηθείτε μαζί του. Η προσπάθεια να τον καταλάβετε είναι το πρώτο βήμα για την αποσαφήνιση της κατάστασης.
Γιατί θυμώνεις; - Η σημασία της ανάλυσης.
Για τον έλεγχο του θυμού, είναι απαραίτητο αυτό καταλαβαίνεις και καταλαβαίνεις. Πρέπει να βάλετε λίγη λογική στην κατάσταση και να αποφύγετε να παρασυρθείτε από αυτό το συναίσθημα που εισβάλλει στο σώμα σας. Σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και αναρωτηθείτε: Γιατί τρελαίνω πραγματικά;
Σίγουρα, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι: "Επειδή είπε ότι ...". Όχι, δεν είναι αλήθεια. Δεν θυμώνεις γιατί έχει πει κάτι, αλλά επειδή, σε βάθος, υπάρχει κάτι σε αυτό που σε ανακατεύει μέσα. Ίσως αυτή η φράση ή πράξη να σας δώσει να καταλάβετε ότι είστε ασήμαντοι για αυτό το άτομο, επομένως, το πραγματικό πρόβλημα είναι ότι αισθάνεστε λίγο ξεχωριστά.
Είναι βασικό που καταλαβαίνουμε τι μας πονάει και γιατί μας βλάπτει. Μόνο τότε μπορούμε να τερματίσουμε αυτήν την κατάσταση και να την επιλύσουμε το συντομότερο δυνατό. Συνιστάται, αντί να εστιάζουμε στα σφάλματα των άλλων, να εστιάζουμε στον εαυτό μας και να αναλύουμε τι μας ενοχλεί και ποια μπορεί να είναι η αιτία αυτού του συναισθήματος.
Σε αυτό το άλλο άρθρο για το οποίο μιλάμε γιατί είσαι πάντα θυμωμένος και σας δίνουμε τις πιο κοινές αιτίες αυτής της κατάστασης.
Βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια τους.
Μια άλλη από τις καλύτερες τεχνικές για να μην θυμώνεις είναι ότι αφήνεις το κέντρο σου, τον ομφαλό σου προσπαθήστε να καταλάβετε το άλλο άτομο. Σε ένα επιχείρημα υπάρχουν δύο άτομα που εμπλέκονται στη συζήτηση και ως εκ τούτου και οι δύο έχουν συναισθήματα, συναισθήματα και φόβους. Το να αφήνουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν και να ενεργούμε αποκλειστικά και μόνο επειδή αυτό που συμβαίνει σε εμάς είναι ένα μεγάλο λάθος και, επιπλέον, θα μας κάνει να μην καταλάβουμε το άλλο.
Επομένως, όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση στην οποία υπάρχει κάτι που σας προκαλεί θυμό, σας προσκαλούμε να αναρωτηθείτε τα εξής: "Τι άλλο προσπαθεί να μου πει αυτό;". Αντί να αντιδράς παρορμητικά, είναι καλύτερα να προσπαθείς να ενσυναισθήσεις και να βάλεις τον εαυτό σου στα παπούτσια του άλλου για να δεις τι προσπαθεί να σου πει.
Συχνά, οι συζητήσεις δεν είναι τίποτα περισσότερο από σφάλματα επικοινωνίας Και, επομένως, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να καταλάβετε ποιο είναι το μήνυμα που θέλει να σας μεταφέρει.
Σε αυτό το άλλο άρθρο σας δίνουμε μερικές καλές συμβουλές ώστε να μπορείτε μάθετε να διαφωνείτε ως ζευγάρι.
Μην το θεωρείτε ως διαγωνισμό.
Ειδικά στο περιβάλλον του ζευγαριού, ο θυμός θεωρείται συνήθως ως ένα είδος τοξικός ανταγωνισμός για να δούμε ποιος μπορεί να αντέξει το μεγαλύτερο ή για να δει ποιος έχει δίκιο. Εδώ έρχονται πολλές έννοιες που πρέπει να αποφεύγονται όπως η υπερηφάνεια, η κυριαρχία έναντι των άλλων, το πείσμα και ούτω καθεξής. Επομένως, πρέπει αποφύγετε τις συμπεριφορές ανταγωνιστικό ή τοξικό ότι το μόνο πράγμα που συμβάλλουν είναι περισσότερο καύσιμο στη φωτιά.
Πρέπει να το σκεφτείτε αυτό ένα επιχείρημα δεν πρέπει να είναι αρνητική κατάσταση. Εάν μάθετε να ελέγχετε τον πρωταρχικό θυμό σας και να ελέγχετε καλά τα συναισθήματά σας, θα είστε σε θέση να χτίσετε μια γέφυρα κατανόησης προς το άτομο με το οποίο έχετε τη διαφωνία. Αντί να τον βλέπετε ως εχθρό, προσπαθήστε να τον δείτε ως άτομο από το οποίο μπορείτε να μάθετε: υπάρχει κάτι ότι δεν μοιράζεστε, οπότε ήρθε η ώρα να βγείτε από το εγώ μας και να ακούσετε το άλλο σημείο θέαμα.
Μπορούμε ή δεν συμφωνούμε. Αλλά αυτό που είναι σίγουρο είναι ότι θα μας διδάξει έναν άλλο τρόπο να κοιτάξουμε τη ζωή και να κατανοήσουμε καλύτερα την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε.
Αγαπικές χειρονομίες, μια εξαιρετική τεχνική για τον έλεγχο του θυμού.
Γνωρίζουμε ότι αυτό μπορεί να είναι ένα δύσκολο τέχνασμα, ειδικά στην αρχή. Αλλά αν έχετε αποφασίσει ότι θέλετε να ελέγξετε καλύτερα τον θυμό και την οργή σας, τότε πρέπει να εφαρμόσετε αυτήν την τεχνική αργά ή γρήγορα γιατί, από κάτω, είναι η βάση της συζήτησής σας. Εννοώ, θυμώνεις με αυτό το άτομο γιατί πραγματικά νοιάζεσαι. Επομένως, ενώνεστε με έναν δεσμό αγάπης και αγάπης.
Λοιπόν, μια από τις καλύτερες τεχνικές για να μην θυμώσετε είναι ότι, τη στιγμή που είστε θυμωμένοι ή υποστηρίζετε, μεγεθύνετε σε αυτό το άτομο. Χτυπήστε το χέρι του, αγκαλιάστε τον ή δώστε του ένα φιλί. Μπορεί να είστε θυμωμένοι αλλά δεν μισείτε τον εαυτό σας. Αυτό είναι το κλειδί. Ζείτε μόνο μια τεταμένη στιγμή, αλλά μπορείτε να επιλύσετε με ενσυναίσθηση, ηρεμία και σεβασμό. Επομένως, μια στοργική προσέγγιση θα σας βοηθήσει χαλαρώστε την ένταση και για να ηρεμήσεις πολύ το συναίσθημά σου Δοκιμασε το!
Μια χαλαρή και συνειδητή ζωή για να μην θυμώνεις τόσο.
Εκτός από όλα αυτά τα κόλπα που έχουμε δηλώσει, εάν θέλετε να μάθετε να ελέγχετε τον θυμό και τον θυμό, είναι σημαντικό να ασκήσετε κάποια υγιεινές συνήθειες για το μυαλό σας. Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση τοξικών ουσιών όπως το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά καθώς προκαλούν ψυχική και συναισθηματική αστάθεια.
Το καλύτερο είναι ότι αρχίζετε να φροντίζετε το μυαλό σας και, για αυτό, κάνετε κάποιες συνήθειες όπως αθλήματα, τρώτε υγιείς, κοιμάστε καλά τη νύχτα και ούτω καθεξής. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να είστε πολύ πιο ήρεμοι και αισιόδοξοι στη μέρα σας, επομένως, οι εντάσεις θα αντιμετωπιστούν με άλλο τρόπο.
Εάν τείνετε να θυμώνετε, είναι καλύτερο να ενσωματώσετε κάποιες δραστηριότητες όπως γιόγκα ή διαλογισμό που θα σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με το σώμα σας και να διαλύσετε τις εντάσεις. Είναι σημαντικό να ζείτε σε ένα περιβάλλον μακριά από το άγχος και το άγχος, ώστε να μην πληρώνετε τους γύρω σας για το χάος που έχετε στη ζωή σας.
Σε αυτό το άλλο άρθρο θα ανακαλύψουμε το καλύτερο τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους με τα οποία μπορείτε να αρχίσετε να ελέγχετε καλύτερα τις παρορμήσεις και τον θυμό σας.
Αποφύγετε τοξικά άτομα ή καταστάσεις.
Και τέλος, ένα από τα κόλπα για να μην θυμώσετε είναι πολύ βασικό και στοιχειώδες: μείνετε μακριά από οτιδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε ένταση ή να σας αποσταθεροποιεί. Υπάρχουν άτομα που μπορεί να είναι τοξικά για εσάς και ότι μπορούν να αναδείξουν τα χειρότερα μέσα μας Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τα εντοπίζετε εγκαίρως και να αποφεύγετε να δημιουργείτε πολύ στενές σχέσεις μαζί τους. Σε αυτό το άλλο άρθρο σας δίνουμε μερικές συμβουλές, ώστε να γνωρίζετε πώς να αντιμετωπίζετε τοξικά άτομα στην εργασία, ένα περιβάλλον που δεν μπορούμε να αποφύγουμε αλλά μπορούμε να μάθουμε να διαχειριζόμαστε με άλλο τρόπο.
Το ίδιο μπορεί να συμβεί με κάποιους καταστάσεις ή περιβάλλοντα στη ζωή. ΠΊσως, σε ορισμένες περιπτώσεις, να μην αισθανόμαστε απόλυτα ασφαλείς ή αυτοπεποίθηση και, ως εκ τούτου, καταλήγουμε να εκραγούμε με ένα σύμπλεγμα ανεξέλεγκτων συναισθημάτων. Εάν θέλουμε να θυμούμαστε λιγότερο, είναι καλύτερα να προσπαθούμε να αποφύγουμε τοξικά άτομα και περιστάσεις προκειμένου να έχουμε μεγαλύτερο έλεγχο της κατάστασης.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με 8 τεχνικές για να μην θυμώνεις τόσο, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.
