ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΑΠΟΣΤΑΣΗ: τι είναι, τεχνικές και πλεονεκτήματα

Στην ψυχολογία, το να μιλάς για συναισθηματική αποστασιοποίηση μπορεί επίσης να σημαίνει ότι μιλάς για συναισθηματική απόφραξη, με διπλό νόημα. Από τη μία πλευρά, συνίσταται στην αδυναμία σύνδεσης με άλλους σε συναισθηματικό επίπεδο. Από την άλλη πλευρά, είναι μια χρήσιμη μέθοδος για την αντιμετώπιση ενός προβλήματος.

Αυτή η τακτική του μαρκίζα, γνωστός και ως μαρκίζα Εστιασμένο στα συναισθήματα, χρησιμοποιείται αποφεύγοντας συγκεκριμένες περιστάσεις που θα μπορούσαν να πυροδοτήσουν μια διαδικασία άγχους, όπως ο διαχωρισμός συναισθηματικών δεσμών. Σε αυτό το Psychology-Online άρθρο θα επικεντρωθούμε ακριβώς σε αυτή την έννοια του συναισθηματική αποστασιοποίηση: τι είναι, τεχνικές για την επίτευξή της και τα πλεονεκτήματα σχετίζονται με αυτή την ψυχολογική διαδικασία.

Δείκτης

1. Τι είναι συναισθηματική απόσταση
2. Τεχνικές συναισθηματικής αποστασιοποίησης
3. Πλεονεκτήματα της συναισθηματικής απόστασης

Η συναισθηματική απόσπαση είναι αδυναμία ή απροθυμία να συνδεθεί συναισθηματικά με άλλους ανθρώπους. Για ορισμένα άτομα, η συναισθηματική αποστασιοποίηση βοηθά στην προστασία τους από ανεπιθύμητο δράμα, άγχος ή στρες. Αντίθετα, για άλλους, η απόσπαση δεν είναι πάντα εθελοντική, παρά μόνο ως αποτέλεσμα γεγονότων που κάνουν το άτομο να μην μπορεί να είναι ανοιχτό και ειλικρινές για τα δικά του συναισθήματα.

Η συναισθηματική αποστασιοποίηση μπορεί να είναι χρήσιμη εάν χρησιμοποιείται με στοχευμένο τρόπο, θέτοντας όρια με συγκεκριμένα άτομα ή ομάδες, αλλά μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής όταν δεν ελέγχεται. Αυτή η τελευταία περίπτωση, γνωστή ως συναισθηματική οκτονία, είναι συνήθως ένα σύμπτωμα ή πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί από γιατρό ψυχικής υγείας.

Η συναισθηματική αποστασιοποίηση στην ψυχολογία μπορεί να εφαρμοστεί στην πράξη μέσω διαφορετικών μεθόδων. Στη συνέχεια, θα σας δείξουμε τις κύριες τεχνικές συναισθηματικής αποστασιοποίησης:

Βρείτε τον τρόπο να διαχειριστείτε τα συναισθήματα

Κάθε προσωπικότητα έχει τις δικές της ιδιορρυθμίες. Επομένως, είναι σημαντικό το καθένα να ξεκινά από α εσωτερική διαδικασία αυτοανάλυσης να κατανοήσετε τα βασικά κίνητρα που σας οδηγούν να συμπεριφέρεστε με συγκεκριμένο τρόπο. Αυτό είναι ένα σημείο εκκίνησης για υγιή συναισθηματική αποστασιοποίηση. Κατά συνέπεια, θα επιτευχθεί μια διαδικασία πλήρους αποδοχής του εαυτού του και των δικών του συναισθημάτων. Σε αυτό το άρθρο θα ανακαλύψετε πώς να κάνεις ειρήνη με τον εαυτό σου.

Το δεύτερο βήμα για να αφήσετε τα συναισθήματά σας και να επιτύχετε με επιτυχία συναισθηματική απόσπαση είναι μάθε να τα εκφράζεις με τον πιο χρήσιμο τρόπο, ίσως στη μοναξιά, γράψτε τα για να τα αφομοιώσετε, αναζητήστε περισπασμούς ή αθληθείτε.

αφιερωθείτε

Ο προβληματισμός και το να αφιερώνεις χρόνο στον εαυτό σου, προσπαθώντας να δεις τα πράγματα με εξωτερικό μάτι, είναι απαραίτητο να βάλεις συναισθηματική απόσταση στο ζευγάρι ή με την οικογένεια. Μάθετε πόσα μπορείτε να ανεχτείτε από άλλους και τον έξω κόσμο. Δεν υπάρχουν προκαθορισμένοι κανόνες, ο καθένας αποφασίζει ανάλογα με την ευαισθησία του.

Ασκηθείτε στη συναισθηματική αποστασιοποίηση

Ο ανθρώπινος νους είναι ένα μείγμα ορθολογισμού και συναισθηματικότητας, όπως έχει αναλάβει να εμβαθύνει η Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία. Έτσι, μία από τις τεχνικές της συναισθηματικής αποστασιοποίησης έγκειται στην προθυμία να αμφισβητηθεί το συνειδητό μέρος του ίδιου του εγκεφάλου, ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός υπερκείμενου συναισθήματος, και αναζητήστε ισορροπία μεταξύ του λογικού νου και του συναισθηματικού νου.

Η επίτευξη αυτού του επιπέδου συνειδητοποίησης και συναισθηματικής απόσπασης είναι χρήσιμη για τη δημιουργία ενός χώρου ενσυναίσθηση προς κάποιον, αλλά χωρίς να παρασυρθεί πολύ από αυτό. Στη συνέχεια, θα σας δείξουμε διαφορετικά τρόποι άσκησης συναισθηματικής απόστασης:

• Περπατήστε.
• Εστιάστε στο παρόν.
• Πάρτε τις δικές σας ιδέες ως υποθέσεις που υπαγορεύονται από τη στιγμή και όχι ως απόλυτες αλήθειες.
• Φέρει εις πέρας ασκήσεις αναπνοής.
• Διατηρήστε επαρκή παροχή οξυγόνου.
• Εστιάστε στην ισορροπία του σώματος.
• Βοηθά τη σωματική, αλλά κυρίως την ψυχική, στη διαδικασία της συναισθηματικής αποκόλλησης.
• Εκτελέστε βιοενεργητικές ασκήσεις που δρουν στη συναισθηματική αποκόλληση.

Πολύ συχνά η ζωή μας παρασύρει προς τα κάτω, εμποδίζοντάς μας να απολαύσουμε τη στιγμή, να βρισκόμαστε στο παρόν και να έχουμε επίγνωση του τι συμβαίνει. Επομένως, η ανάπτυξη μιας υγιούς συναισθηματικής απόστασης είναι απαραίτητη.

• σε κάνει πιο ελεύθερο: αν μπορείς να «βάλεις χώρο» ανάμεσα σε σένα και σε αυτό που συμβαίνει έξω, ακόμα και μέσα σου, θα είσαι πραγματικά ελεύθερος. Η εναλλακτική είναι απλώς να είσαι σκλάβος του εαυτού σου, δηλαδή του χαρακτήρα σου, της ιστορίας σου, των φόβων σου ή αυτού που ήσουν, αλλά πολύ συχνά δεν έχεις επιλέξει να είσαι.
• Σας επιτρέπει να ανακτήσετε τη δύναμη να καθορίσετε τη ζωή σας. Πόσες φορές έχεις πει στον εαυτό σου ότι αν είχες κάνει κάτι διαφορετικό, τα πράγματα θα είχαν εξελιχθεί διαφορετικά; Φανταστείτε αν σε αυτές τις σημαντικές στιγμές είχατε το χρόνο και τη διαύγεια να σκεφτείτε και να μπορέσετε να ακούσετε καθαρά τις πολλές περιπτώσεις που υπάρχουν μέσα σας. Η συναισθηματική αποστασιοποίηση σας επιτρέπει να επιλέξετε με πλήρη σιγουριά και υπευθυνότητα.
• Σας απαλλάσσει από εξαρτημένες συναισθηματικές καταστάσεις: με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε να επιτύχετε ισορροπία και εσωτερική γαλήνη. Μην αφήνετε την ευτυχία σας να είναι στα χέρια άλλων ή σε κάτι άλλο έξω από εσάς. Να θυμάστε ότι μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι μόνοι σας. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για Τι είναι η συναισθηματική ανεξαρτησία και πώς να το δουλέψετε.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Συναισθηματική απόσταση: τι είναι, τεχνικές και πλεονεκτήματα, συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.

• Γκάμπα, Ε. (2018). Συναισθηματική απόσταση και consapevolezza. Συνήλθα από: https://www.enricogamba.org/psicologo-milano-blog/distacco-emotivo-e-consapevolezza
• Λουδοβίκι, Μ. (2021). Tre strategie per raggiungere il distaco emotivo e stare meglio. Συνήλθα από: https://www.robadadonne.it/225575/distacco-emotivo-benefici-3-strategie/