Η γραφή δεν είναι ξένη για τη θεραπεία. Για χρόνια, οι επαγγελματίες έχουν χρησιμοποιήσει αρχεία, ερωτηματολόγια, ημερολόγια και άλλες μορφές γραφής για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ανακάμψουν από το άγχος και το τραύμα.
Οι μελετητές εντοπίζουν την ιδέα της γραφής ως θεραπείας μέχρι την εποχή του Αιγυπτιακού Φαραώ Ραμσή ΙΙ, περίπου 1.200 π.Χ.: η είσοδος στη βασιλική βιβλιοθήκη του ανέφερε: "Οίκος θεραπείας για το ψυχή". Ο αμερικανός υπουργός ενότητας Samuel Crothers επινόησε τον όρο «βιβλιοθεραπεία» το 1916, και στα τέλη της δεκαετίας του 1980, ο James Pennebaker ηγήθηκε του σύγχρονου κινήματος της θεραπείας γραφής σε μια βασική ερευνητική μελέτη που έδειξε τα πιθανά οφέλη για την υγεία της «εκφραστικής γραφής» σε συναισθηματική διαταραχή.
Τις τελευταίες δύο δεκαετίες, η θεραπεία γραφής έχει ενταχθεί στον χορό και στην τέχνη ως νόμιμο θεραπευτικό όργανο, και αυτό έχει προκάλεσε ένα αυξανόμενο ενδιαφέρον για έναν τύπο γραφής που επικεντρώνεται στη θεραπευτική δύναμη της τοποθέτησης συναισθημάτων σε χαρτί ή στην οθόνη. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου θα ανακαλύψουμε μαζί
Το γράψιμο, δίνοντας ουσιαστικότητα στο ανύπαρκτο, επιτρέπει σε κάποιον να το αισθανθεί και να το δει από μια άλλη οπτική γωνία. Εξ ου και η ψυχολογική σημασία του γραψίματος με τον τρόπο μας για την πρόβλεψη της αλλαγής, του εαυτού μας μια νέα εικόνα του εαυτού μας, να οραματιζόμαστε για τον εαυτό μας έναν «αυθεντικό εαυτό», όλοι να ανακαλύψουμε και ανοικοδομώ.
Το γράψιμο σημαίνει να έρθετε σε επαφή με τον εαυτό σας και με τους άλλους και να εκπαιδεύετε τόσο την ικανότητα να το κάνετε διηγείται, ανακαλύπτοντας τη μοναδικότητα και την ομορφιά κάθε ουσιαστικού μυθιστορήματος, ως εξίσου σημαντικό ακούω. Το γράψιμο ως θεραπεία οδηγεί σε να έρθετε σε επαφή με, και μερικές φορές να ανακαλύπτετε, τον εσωτερικό χρόνο κάποιου, το φύλλο γίνεται ο λευκός χώρος για να πούμε το ανείπωτο επειδή είναι πολύ οικείο ή άγνωστο ακόμη και για τον εαυτό του.
Ο απώτερος στόχος του συγγραφέα είναι η επαφή, οπότε στη θεραπεία γραφής μπορεί να είναι εργαλείο για να φτάσετε στο άλλο πλήρως. Το γράψιμο είναι υποστήριξη στη θεραπευτική διαδικασία ως δημιουργική πράξη που σκοπό έχει να προωθήσει τον αυθορμητισμό του εαυτού στο όριο επαφή, ξεπερνώντας το μπλοκ και επιτυγχάνοντας πλήρη επαφή: έτσι, η γραφή στη θεραπεία γίνεται πράξη θεραπευτικός-δημιουργικός.
Το γράψιμο και η ανάπτυξή του, το πρώτο άτομο και μετά το συλλογικό, απαιτεί έντονα μεγαλύτερη κατανόηση του άλλου, α έντονη προδιάθεση για εκείνους που λένε για τον εαυτό τους, μια πιο εγκάρδια και φυσική προσοχή για όσους ακούνε, α προθυμία να υποδεχτούμε το νέο νόημα της ζωής των άλλων και της δικής μας, σε ένα κλίμα που χαρακτηρίζεται από αδιαμφισβήτητο και πανταχού παρούσα εμπιστοσύνη.
James Pennybacker, καθηγητής κοινωνικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ώστιν (Τέξας) και κύριος μελετητής θεραπευτικών επιδράσεων, και οι δύο στο Το φυσικό και ψυχολογικό επίπεδο, της γραφής, έχει δείξει πόσο χρήσιμο είναι να γράφεις αρκεί να γίνεται με κάποια σταθερότητα (σε προτείνει γράφετε για 15 λεπτά κάθε μέρα), και ότι δεν υπολογίζονται μόνο τα γεγονότα, αλλά και τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτά και συνακόλουθα.
- Το γράψιμο φαίνεται να λειτουργεί ως μια ενεργή στρατηγική για αντιμετωπίστε καταστάσεις μέσω της δημιουργίας ενός αφηγηματικού κειμένου που μετατρέπει αποδιοργανωμένες συναισθηματικές και αισθητηριακές αναμνήσεις σε μια γλωσσική δομή με ακριβή χωροχρονική διάσταση.
- Όσο πιο συνεκτική και ζωντανή η ιστορία, τόσο περισσότερο επιτυγχάνει καταλάβετε τη δική σας ιστορία, καταγράψτε τις ιδιαιτερότητές του και δώστε το νόημα. Για παράδειγμα, το άτομο που γράφει ένα τραυματικό συμβάν αναγκάζεται να το μεταφράσει σε λέξεις, είναι δηλαδή, να οργανώσει, να οργανώσει και να παρουσιάσει τις πληροφορίες σε μια γλωσσική δομή, η οποία υπονοεί γνωστικές αλλαγές άμεσος.
- Επιπλέον, είναι υποχρεωμένο συναισθήματα προσώπου σχετίζεται με το τραυματικό συμβάν που διηγείται και για τον έλεγχο των επιπτώσεών του.
- Ένα άλλο πλεονέκτημα της θεραπευτικής γραφής είναι ότι, λίγο-πολύ, εισάγονται επίσης αλλαγές στις κοινωνικές σχέσεις και με τον τρόπο να μιλάς σε άλλους.
Μόλις δείτε τα πολλά οφέλη της θεραπευτικής γραφής, θα αναρωτηθείτε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις θεραπευτικής γραφής. Όποια μορφή και αν έχει επιλεγεί, η θεραπεία γραφής μπορεί να βοηθήσει τον χρήστη να τονώσει τη δική του προσωπική ανάπτυξη, εξάσκηση δημιουργικής έκφρασης και εμπειρία αίσθησης ενδυνάμωσης και ελέγχου της ζωής Από τον συγγραφέα. Εδώ είναι 8 απλές και δημιουργικές θεραπευτικές ασκήσεις γραφής.
1. Το προσωπικό ημερολόγιο
Η ουσία της ψυχής μας δίνεται από τις αλλαγές που φαίνεται να ξεφεύγουν από την παρατήρηση: το προσωπικό ημερολόγιο συλλαμβάνει τη ζωή, Μέσα από τις λέξεις, παρουσιάζεται ένα κολάζ ζωντανών στιγμών και παρέχεται συνέχεια στην παραλλαγή του ύπαρξη. Το περιοδικό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, ένα ουσιαστικό μέρος της διαδικασίας επίλυσης μιας απώλειας, θλίψης ή θλίψης. Σε αυτό το άρθρο για το οποίο μιλάμε θρησκευτικές διαδικασίες.
2. Ελεύθερη γραφή
Ονομάζεται επίσης «περιοδικό», αυτή η άσκηση στη θεραπευτική γραφή επιτρέπει στο άτομο να βάλει πράγματα που έρχονται στο μυαλό σε χαρτί. Δεν υπάρχει λογοκρισία ή κρίση στην ελεύθερη διαδικασία γραφής. έχει να κάνει με το γράψιμο όλα όσα έρχονται στο μυαλό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι σκέψεις μπορεί να είναι συνεκτικές και πλήρεις, ενώ άλλες μπορεί να είναι μερικές προτάσεις ή μεμονωμένες ιδέες. Το γράψιμο μπορεί να περιλαμβάνει τόσο θετικά όσο και αρνητικά συναισθήματα, αλλά οι άνθρωποι ενθαρρύνονται να αποδεχτούν και να τα αναγνωρίσουν όλα αυτά.
3. Η ποίηση
Παρόλο που μερικοί άνθρωποι αρχικά βρίσκουν εκφοβιστικά τη γραφή ποίησης, σε ορισμένες περιπτώσεις η διαδικασία μπορεί να είναι απίστευτα θεραπευτική. Οι θεραπευτές συνήθως θα καθοδηγήσουν αυτό το έργο με κάποιο τρόπο, δίνοντας στο άτομο ιδέες για το τι να γράψει ή πώς να οργανώσει τις σκέψεις σε αναγνώσιμη πεζογραφία. Και πάλι, οι λέξεις που γράφονται σε χαρτί πρέπει να αναγνωρίζονται και να γίνονται δεκτές χωρίς κρίση για τις απλές σκέψεις και ιδέες που είναι για να είναι θεραπευτική η γραφή.
4. Το γράμμα
Αυτή η θεραπευτική άσκηση γραφής μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που αγωνίζονται με ένα άτομο ή μια σχέση. Αυτή η επιστολή μπορεί να γραφτεί να εκφράσει συναισθήματα απέναντι στο άλλο άτομο, είτε για ευτυχία, θυμό, οργή, οργή, κλπ. Η επιστολή θα μπορούσε να περιλαμβάνει πολλά πράγματα που οι άνθρωποι θέλουν να πουν στον άλλο πρόσωπο με πρόσωπο, αλλά δεν μπορούν για διάφορους λόγους. Το μήνυμα δεν πρέπει να σταλεί στο άλλο άτομο, είναι μια θεραπευτική άσκηση για τον εαυτό του.
5. Αυτόματη γραφή
Ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακάμψετε την κρίση του εαυτού και των άλλων ή τη συνεχιζόμενη διανοητική φθορά είναι να πληκτρολογείτε αυτόματα, τυχαίες λέξεις που φαίνεται να μην έχουν καμία σχέση μεταξύ τους. Ωστόσο, σχεδόν πάντα περιέχουν μια βαθιά αλήθεια: είναι προτάσεις, έννοιες, ελπίδες, επιθυμίες που προέρχονται από το τμήμα της συνείδησης που συνήθως διαγράφεται από το μυαλό. Για να ανακαλύψετε ποιο είναι το μήνυμα που προέρχεται από τη συνειδητή χρήση της αυτόματης γραφής, μετά από λίγες μέρες θα διαβαστούν αυτόματα οι λέξεις που έχετε γράψει.
6. Η αυτοβιογραφική ιστορία
Μια άλλη άσκηση για να συνεχίσετε να ασκείτε θεραπευτική γραφή είναι να συσχετίσετε τη ζωή κάποιου. Η σύνταξη της δικής σας αυτοβιογραφίας δεν είναι απλή λίστα ημερομηνιών, ονομάτων και γεγονότων. Αντίθετα, δημιουργήστε μια συναισθηματική ιστορία, βυθιστείτε στον ρόλο του πρωταγωνιστή και αντιμετωπίστε το Η αντίσταση που προτείνει η ζωή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε νόημα στη δική σας εμπειρία υπαρξιακό και χτίστε μια ταυτότητα πιο ισορροπημένη.
7. Γράφοντας το πρόβλημα
Μια άλλη πολύ χρήσιμη θεραπευτική άσκηση γραφής είναι αυτή που μπορούμε να εξασκηθούμε σε περίπτωση προβλημάτων που αντιμετωπίζουμε. Ξεκινήστε με την τεχνική γραφής δέκα λεπτών χωρίς διακοπή για να περιγράψετε το πρόβλημα μπροστά σας. Στη συνέχεια, εντοπίστε τα κύρια εμπόδια και αναλύστε τα ένα προς ένα, αφιερώνοντας ακόμη δέκα λεπτά ανά σημείο, ανά πρόβλημα. Τέλος, γράψτε τι πιστεύετε πραγματικά για αυτά τα προβλήματα και εντοπίστε πιθανές λύσεις. Ίσως η λύση να μην έρθει αμέσως, αλλά να μην απελπιστείτε γιατί η διαδικασία σκέψης που θα σας οδηγήσει να βρείτε τη λύση γενικά ενεργοποιείται εδώ.
8. Αποδόμηση
Πρέπει να ξεκινήσουμε από κάτι που είναι μέρος της ζωής μας και θεωρούμε προβληματικό και στη συνέχεια, χάρη στη συνεχή επανεγγραφή του "προβλήματος", το χωρίζουμε σε μικρότερα προβλήματα. Αυτή η άσκηση μας επιτρέπει να δώσουμε την κατάλληλη διάσταση στο πρόβλημα και να το δούμε από μια νέα οπτική γωνία, πιθανώς με λιγότερες ανησυχίες, γενικεύσεις, ασήμαντες.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
