Η αυτορρύθμιση είναι μία από τις προσωπικές ικανότητες που μας επιτρέπει να θέτουμε στόχους και να κατευθυνόμαστε προς αυτούς. Επομένως, είναι μια αυτοκατευθυνόμενη διαδικασία. Ομοίως, είναι μια ικανότητα που είναι ζωτικής σημασίας για προσαρμογή στο περιβάλλον και κατάλληλη προσωπική και κοινωνική προσαρμογή. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την ικανότητα και πώς να την βελτιώσετε, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Διαδικτυακό: Αυτορρύθμιση: τι είναι, παραδείγματα και ασκήσεις.
Τι σημαίνει αυτορρύθμιση; Η αυτορρύθμιση είναι απαραίτητη για την προσαρμογή στις καταστάσεις και τη δράση σύμφωνα με τους στόχους μας. Στη συνέχεια θα δούμε σε βάθος τι είναι η αυτορρύθμιση.
Έννοια της αυτορρύθμισης
Η έννοια της αυτορρύθμισης ορίζεται ως ικανότητα ελέγχου και διαχείρισης τόσο των σκέψεων, των συναισθημάτων, των ενεργειών ως κίνητρο μέσω μιας σειράς προσωπικών στρατηγικών που επιτρέπουν τόσο την επίτευξη των στόχων όσο και την αποφυγή ανεπιθύμητων αποτελεσμάτων. Ομοίως, η ικανότητα αυτορρύθμισης επιτρέπει την ανάλυση του περιβάλλοντος, δίνοντας μια απάντηση σε αυτό και μια διαμόρφωση αυτής της αντίδρασης, προκειμένου να προωθηθεί μια προσαρμογή στο περιβάλλον. Αυτή η ικανότητα έχει μεγάλες επιπτώσεις στην προσωπική ανάπτυξη, την κοινωνική προσαρμογή και τη γενική ευημερία του ατόμου.
Αντι αυτου, δυσκολίες αυτορρύθμισης είναι προγνωστικά των προβλημάτων στις διαπροσωπικές σχέσεις και αποτελούν παράγοντα κινδύνου για κατάχρηση ουσίες, συναισθηματικές διαταραχές όπως κατάθλιψη και άγχος, καθώς και στην ανάπτυξη παρορμητικών συμπεριφορών ή επιθετικός. Η έννοια της αυτορρύθμισης είναι περίπλοκη καθώς περιλαμβάνει πολλές διαδικασίες και περιλαμβάνει πολλές εκτελεστικές λειτουργίες.
Φάσεις αυτορρύθμισης
Όσον αφορά τις διαδικασίες ή τις φάσεις της αυτορρύθμισης, προσδιορίζονται τα ακόλουθα:
- Φάση προγραμματισμού: φάση κατά την οποία υπάρχει ανάλυση της κατάστασης, καθορισμός στόχων και οργάνωση και προγραμματισμός βάσει αυτών, καθώς και σύνδεση με προηγούμενη μάθηση.
- Φάση εκτέλεσης: εκείνη στην οποία η συμπεριφορά τίθεται σε εφαρμογή ή εκτελείται.
- Φάση αυτοαναστολής: αξιολόγηση και αξιολόγηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων. Αυτή η φάση έχει μεγάλη σημασία επειδή η αυτορρύθμιση τροφοδοτείται με βάση τις εμπειρίες και τις συνέπειες που απορρέουν από αυτές.
Συστατικά αυτορρύθμισης
Σε αυτές τις φάσεις, αλληλεπιδρά μια σειρά στοιχείων ή δεξιοτήτων που έχουν ρόλο στην αυτορρύθμιση:
- Μεταγνωσία: συνειδητοποίηση και ικανότητα σκέψης για τη σκέψη κάποιου.
- Αυτογνωσία: αναγνώριση του ίδιου του ατόμου, των ιδιοτήτων, των δυνατοτήτων και των αδυναμιών του. Συνδέεται με την ικανότητα για ενδοσκόπηση.
- Αυτοέλεγχος: ο αυτοέλεγχος είναι η ικανότητα να διατηρείται η εστίαση και η κατεύθυνση της δράσης.
- Αυτοπαρακολούθηση: παρατήρηση και επίβλεψη της συμπεριφοράς κάποιου.
- Αυτο-αποτελεσματικότητα: εμπιστοσύνη στις ικανότητες κάποιου να επιτύχει τους προτεινόμενους στόχους.
- Μόνο κίνητρο: δική του ώθηση να επιμείνουμε σε αυτό που πρόκειται να επιτευχθεί, διατηρώντας την αισιοδοξία και τον ενθουσιασμό για αυτό με αυτόνομο τρόπο.
- Ψυχική ευελιξία: προσαρμοστικότητα της συμπεριφοράς στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες.
- Αναστολή συμπεριφοράς: ικανότητα να σταματήσετε τη συμπεριφορά και να την αντικαταστήσετε με μια πιο κατάλληλη.
- Αυτοαξιολόγηση: ικανότητα αξιολόγησης και κρίσης της απόδοσής του και μάθησης από αυτήν.
Η αυτορρύθμιση είναι μια ζωτική διαδικασία που υπάρχει σε διάφορους τομείς ή τομείς της ζωής μας. Αυτή η ικανότητα είναι βασική στη ρύθμιση της συμπεριφοράς και της συμπεριφοράς γενικά, έτσι η ανάπτυξή της είναι ζωτικής σημασίας για την προσαρμογή στο πλαίσιο. Δεδομένης της σημασίας αυτής της ψυχολογικής διαδικασίας, μια σειρά από ασκήσεις, στρατηγικές και δραστηριότητες για εκπαίδευση αυτορρύθμισης:
- Αυτογνωσία: Ένα βασικό στοιχείο στη διαδικασία αυτορρύθμισης είναι η γνώση για το δικό μας πρόσωπο, τα χαρακτηριστικά, τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες μας. Για αυτό, συνιστάται μια ανάλυση των διαφορετικών σφαιρών της ζωής μας, αξιολογώντας τι θα βελτιώσουμε ή θα πρέπει να μάθουμε και ποια στοιχεία θεωρούμε ήδη καλά. Συνιστάται επίσης να κάνετε μια περιγραφή του ατόμου μας όσο το δυνατόν πιο λεπτομερή, ώστε να μπορείτε να την αντιπαραθέσετε αργότερα με στενούς ανθρώπους.
- Σχεδίαση: Όσον αφορά τη δημιουργία σχεδίων, μια στρατηγική είναι να υποδιαιρέσουμε τους στόχους σε μικρότερους στόχους. Αυτό αποσαφηνίζει τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσουν, επιτρέπει την αξιολόγηση της επίτευξης αυτών των υπο-στόχων, καθώς και ευνοεί την απόκτηση μεγαλύτερου ποσού μικρές ενισχύσεις ή αυτο-ενισχύσεις, δηλαδή θετικές αξιολογήσεις του εαυτού τους, οι οποίες με τη σειρά τους αυξάνουν το κίνητρο. Ο σχεδιασμός είναι μια ουσιαστική λειτουργία τόσο για την έναρξη όσο και για τη διατήρηση της συμπεριφοράς.
- Εκπαίδευση αντιμετώπισης προβλημάτων: ο τεχνική αντιμετώπισης προβλημάτων συνίσταται στην εξεύρεση λύσης με προγραμματισμένο τρόπο. Πρώτον, το άτομο αναγνωρίζει το πρόβλημα και προσανατολίζεται προς αυτό, αναλύοντας πώς το αντιλαμβάνεται, σε ποιο βαθμό ελέγχει πάνω του και πόσο χρόνο ξοδεύει. Στη συνέχεια, η ερώτηση ορίζεται σαφώς, η προσωπική σημασία του προβλήματος διατυπώνεται και αξιολογείται και τι σκοπεύει να επιτευχθεί μέσω της επίλυσής του. Στη συνέχεια, δημιουργείται μια σειρά εναλλακτικών λύσεων και αξιολογούνται οι συνέπειές τους, προκειμένου να επιλεγεί αυτή που θεωρούμε πιο κατάλληλη. Τέλος, πραγματοποιείται σχεδιασμός, υλοποιείται και η λειτουργία της επιλεγμένης λύσης επαληθεύεται καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας, κάνοντας προσαρμογές εάν είναι απαραίτητο.
- Καθυστέρηση μπόνους: καθυστερημένη ικανοποίηση είναι η ικανότητα να αναβάλλετε την άμεση ανταμοιβή και διατηρήστε τη συμπεριφορά μακροπρόθεσμα. περιλαμβάνει αντίσταση και παραίτηση από πειρασμούς. Γι 'αυτό, η διαχείριση των προσεκτικών πόρων είναι αποτελεσματική μέσω της τεχνικής ελέγχου ερεθίσματος, με την οποία προσδιορίζονται εκείνα τα στοιχεία που εμποδίζουν την επίτευξη των στόχων και τη διατήρηση της μακροπρόθεσμης συμπεριφοράς και την έκθεση σε αυτά τα.
- Αυτο-οδηγίες: ο εκπαίδευση αυτοδιδασκαλίας Αποτελείται από το άτομο που δίνει στον εαυτό του εντολές εσωτερικά για τη ρύθμιση της συμπεριφοράς του. Οι αυτο-οδηγίες κυμαίνονται από την αυτοεξέταση (Αυτό πρέπει να κάνω;, Ποιο είναι το επόμενο βήμα?), αυτοελεγχος (Θα αναθεωρήσω όλα τα βήματα ή Θα ελέγξω αυτό το σημείο γιατί νομίζω ότι δεν είναι σωστό) στην αυτο-ενίσχυση (Τα πάω πολύ καλά ή Κατάφερα να είμαι δύο ώρες στη σειρά χωρίς να σταματήσω). Αυτή η τεχνική είναι χρήσιμη στην εισαγωγή και αυτοματοποίηση διαφόρων διαδικασιών και συνηθειών.
- Πρίπλασμα: Μπορεί να είναι χρήσιμο για την απόκτηση και τη διατήρηση μιας συμπεριφοράς που μιμείται και μαθαίνει αυτό μέσω ενός άλλου ατόμου που είναι ειδικός ή με περισσότερη εμπειρία στη συμπεριφορά που θέλουμε να ενσωματώσει. Το μοντέλο μπορεί να είναι κοντά ή ζωντανά, ή μέσω οπτικοακουστικής ή γραπτής υποστήριξης. Γι 'αυτό, είναι απαραίτητο να επιλέξουμε το άτομο που θα είναι το μοντέλο μας, να είναι σε θέση να παρατηρεί και να παρακολουθεί τις συμπεριφορές του προκειμένου να τα διατηρήσει στη μνήμη και να τα αναπαραγάγει. Τέλος, το ρεπερτόριο συμπεριφορών μιμείται και εφαρμόζεται στην πράξη μέχρι να αποκτηθεί.
- Εκπαίδευση αναπνοής και χαλάρωσης: Αυτές οι δύο τεχνικές προωθούν τόσο τον προβληματισμό όσο και τη μεταγνωσία, ή την επίγνωση της σκέψης του ατόμου. Επομένως, η πρακτική τους μπορεί να είναι επωφελής για την περαιτέρω ανάπτυξη της αυτορρύθμισης, καθώς και για τον εφεδρικό χρόνο για τον εαυτό του.
- Αλλαγή πεποιθήσεων: αναγνώριση αυτών των πεποιθήσεων ή σκέψεων που είναι περιοριστικά σε ό, τι προτείνουμε και ένα γραπτό αρχείο αυτών. Μόλις στα χαρτιά, μια πιο θετική, προσαρμοστική και εποικοδομητική ιδέα ή γνώση που μπορεί να την αντικαταστήσει γράφεται δίπλα του.
- Απεικόνιση: ο τεχνική οπτικοποίησης Η χρησιμοποίηση της φαντασίας προάγει την αυτο-κίνητρο Για να το κάνει αυτό, το άτομο απεικονίζει στο μυαλό του τους στόχους που προτίθεται να επιτύχει και τις θετικές συνέπειες που προκύπτουν από αυτό. Έτσι, υπάρχει αύξηση της αισιοδοξίας και βελτίωση της διάθεσης.
- Αλλαγή δραστηριότητας: Μια άλλη άσκηση αυτορρύθμισης συνίσταται στην προσοχή στα συναισθήματα και τα συναισθήματα που προκύπτουν από τις εργασίες που εκτελείτε, καθώς και από την καλλιέργεια ευελιξίας. οπότε ανακαλύπτουμε ότι μια δραστηριότητα είναι επιζήμια, μπορούμε να δοκιμάσουμε νέες επιλογές ή παραλλαγές που είναι πιο επωφελείς για εμάς.
- Μετάβαση σε επαγγελματικό άτομο: Να θυμάστε ότι κάποιος επαγγελματίας μπορεί να διευκολύνει την εκπαίδευσή σας και να επικεντρωθεί στην αυτορρύθμιση ή σε εκείνα τα στοιχεία αυτής της διαδικασίας που απαιτούν περισσότερη δουλειά ή είναι πιο ακριβά.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
