Πώς να αλλάξω τον τρόπο σκέψης και δράσης μου

Ο τρόπος ύπαρξης κάθε ατόμου είναι το χαρακτηριστικό του και διαμορφώνεται από τον τρόπο σκέψης, συναισθήματος και δράσης. Είναι αλήθεια ότι υπάρχει ένα κληρονομικό και έμφυτο μέρος που δεν μπορεί να αλλάξει, αλλά υπάρχει επίσης μέρος της προσωπικότητας που μπορεί να διαμορφωθεί για να είναι πιο προσαρμοσμένη. Εάν θέλετε να αισθανθείτε καλύτερα και να είστε η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας, μάθετε πώς να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης και δράσης σας.

Δείκτης

1. Είναι δυνατόν να αλλάξετε τον τρόπο σας;
2. Μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας;
3. Πώς μπορώ να αλλάξω τον τρόπο ύπαρξής μου και σκέψης

Πρώτα θα μιλήσουμε για το πώς σκεφτόμαστε απλά. Φανταστείτε ένα τεράστιο δίκτυο νευρώνων που συνδέονται μεταξύ τους. Αυτές οι συνδέσεις περιέχουν μεγάλο αριθμό πληροφοριών που έχουμε συγκεντρώσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας, με τη μορφή αναμνήσεων του προσωπική ιστορία, συναισθήματα που έχουμε νιώσει, πληροφορίες για το πώς λειτουργούν τα πράγματα ή για τις εξετάσεις που προετοιμάζουμε ευσυνειδήτως.

Αυτό το δίκτυο που ενώνει μερικούς νευρώνες με άλλους, μεγαλώνει όσο εξετάζουμε αυτές τις πληροφορίες ή ξαναζούμε ένα συμβάν και εξασθενεί έως ότου εξαφανιστεί αν δεν το χρησιμοποιούμε. Έτσι, για παράδειγμα, το όνομά μας και ορισμένα χαρακτηριστικά που γνωρίζουμε για εμάς θα είναι ισχυρά δίκτυα, ενώ η ημερομηνία της πρώτης φορά που πήγαμε στον οφθαλμίατρο είναι ήδη ένα κατεστραμμένο δίκτυο. Είναι τι θα καθορίσει τον τρόπο σκέψης και δράσης μας. Αυτό το μονοπάτι που ενώνει τις πληροφορίες των δύο νευρώνων, έχοντας αχρησιμοποίητο, είναι πολύ πιθανό ότι δεν υπάρχει πλέον. Για παράδειγμα, υπάρχουν άνθρωποι που ζουν πολύ ξεκάθαρα ορισμένα τραύματα και τα συναφή συναισθήματά τους, όπως η αγωνία και το άγχος, που κάνουν τη μνήμη ακόμα πιο δυνατή.

Επομένως, είναι δυνατόν να αλλάξετε τον τρόπο ύπαρξής σας αλλάζοντας τον τρόπο που βλέπετε τη ζωή, τη σκέψη και την πράξη.

Ναι, μπορείτε, δεν είναι εύκολο, αλλά δημιουργείτε μια συνήθεια είναι δυνατόν να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης. Στην καθημερινή μας ζωή, ενδέχεται να επαναλαμβάνουμε ορισμένες σκέψεις συνεχώς. Πηγαίνοντας ξανά και ξανά σε αυτήν τη συζήτηση, επαναλαμβάνοντας μια δυσάρεστη εικόνα ή στιγμή στο μυαλό μας.

Η αλλαγή του τρόπου σκέψης είναι δυνατή μέσω του έργου αυτών των νευρωνικών δικτύων: προσπαθώντας να δημιουργώντας νέες και επιτρέποντας σε αυτούς που δεν εξυπηρετούν πλέον να χάσουν δύναμη για να πετύχετε την πιο υγιεινή και πιο ικανοποιητική ζωή. Αλλάζοντας τον εσωτερικό μας διάλογο, τις αναμνήσεις μας και τις ισχυρότερες σκέψεις μας, μπορούμε να καταλήξουμε σε μια νέα στάση που ταυτόχρονα μας δίνει νέες σκέψεις και εμπειρίες. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε συμβουλές για την ενίσχυση των θετικών σκέψεων.

Σιγά-σιγά θα διαμορφώνουμε έναν τρόπο διαφορετικότητας και με τον οποίο αισθανόμαστε πληρέστεροι, πιο ικανοποιητικοί. Ο καλύτερος τρόπος να αλλάξετε τη στάση σας, τον τρόπο σκέψης σας και να ρυθμίσετε την προσωπικότητά σας είναι με επαγγελματική βοήθεια.

Πρόκειται για τον επαναπρογραμματισμό των εαυτών μας, όχι για να ζούμε με αυτό το συναίσθημα, για την αγωνία και τον γρήγορο καρδιακό παλμό, αυτό που μας πλήττει. Ας προσποιηθούμε ότι ο εγκέφαλός μας είναι ένας υπέροχος υπολογιστής, χάρη στο γεγονός ότι μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης μας, μπορούμε να διαγράψουμε ορισμένα προγράμματα για να μην έχουν ποτέ πρόσβαση σε αυτά τα αρχεία που μας κάνουν άχρηστους ως ανθρώπους ή που απλώς κάνουν τη ζωή μας περισσότερο περίπλοκος.

Εάν θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, πρέπει να ξεκινήσετε με αμφισβητήστε και βελτιώστε τις σκέψεις σας. Υπάρχει μια σειρά από απλές ασκήσεις και τεχνικές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να αποφύγουμε να περπατάμε όλη μέρα να σκεφτόμαστε το δικό μας πρώην, με την κραυγή που μας έδωσε ο γείτονας ή με την κακή τύχη που είχαμε επειδή είχαμε σταθμεύσει σε ένα δρόμο χωρίς να μας δώσει λογαριασμός.

1. Να είσαι σε επιφύλαξη για. Το πρώτο πράγμα είναι να σταματήσουμε και να συνειδητοποιήσουμε τις σκέψεις μας, να επιβραδύνουμε αυτό που κάνουμε και να ακούσουμε τον εαυτό μας: είμαστε εμείς δημιουργούμε νέες ιδέες ή είμαστε ενθουσιασμένοι με αυτό που συνέβη; Σκεφτόμαστε ένα θέμα ή είμαστε δημιουργικοί και αναζητούμε νέες λύσεις;
2. Κατοπτρίζω. Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνουμε, μόλις εντοπιστεί το μυαλό, είναι να συνειδητοποιήσουμε πώς αυτό μας κάνει να νιώθουμε ότι δεν μπορούμε να "σταματήσουμε" να σκεφτόμαστε. Νιώθω θυμωμένος γι 'αυτό, απογοητευμένος, με κάνει λυπημένο; Είναι δυνατόν να μου μεταδίδει νοσταλγία; Κατά κάποιο τρόπο, βάζοντας το μυαλό σε αυτόματο, αυτό που κάνουμε είναι να το αφήσουμε να λειτουργεί όπως συνήθως, αυτό μπορεί να μας οδηγήσει να επαναλάβουμε σχήματα και τρόπους σκέψης που δεν θέλουμε πλέον να χρησιμοποιούμε.
3. Αντικαθιστώ. Μόλις συνειδητοποιήσουμε πώς αισθανόμαστε, να τολμήσουμε να βιώσουμε αυτές τις αισθήσεις για το τι είναι: παροδικές, μπορούμε να δοκιμάσουμε αναδιαρθρώστε το μυαλό, ψάχνοντας για μια ιδέα, εικόνα ή στιγμή που μας κάνει να νιώθουμε ήρεμοι, αγάπη και στοργή. Μπορεί να είναι μια ανάμνηση, ένα μέρος στο οποίο έχουμε ταξιδέψει και όπου αισθανόμαστε σαν στο σπίτι μας, ένα έργο ή μια ευτυχισμένη επιθυμία για το μέλλον. Έτσι, όποτε έρχεται η προηγούμενη σκέψη, θα καταφύγουμε σε αυτό ευχάριστο νέο νευρικό μονοπάτι. Με την επιμονή και την εφαρμογή του, θα μπορέσουμε να το αντικαταστήσουμε με το παλιό.
4. Αφαιρούμαι. Μια άλλη πολύ απλή τεχνική που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή είναι, όταν βλέπουμε ότι το μυαλό μας λειτουργεί από μόνο του και βλέπουμε τον εαυτό μας να σκεφτόμαστε "τι πάντα ", τραγουδήστε ένα τραγούδι που μας αρέσει πολύ, σαν ένα μάντρα, αν είμαστε μόνοι, στον τόμο που θέλουμε, αν δεν θέλουμε να ακούσουμε, θα το τραγουδήσουμε για στα πλαίσια. Είναι ένας τρόπος να σταματήσουμε και να κατευθύνουμε τις ιδέες μας στο σημείο που θέλουμε. Έτσι αφήνοντας τον φαύλο κύκλο ιδεών που καταναλώνει μέρος της ενέργειάς μας. Μπορείτε επίσης να τα βρείτε ασκήσεις για την ανάπτυξη μιας θετικής στάσης.

Μόλις αλλάξετε τον τρόπο σκέψης και ερμηνείας καταστάσεων με ένα ανανεωμένο όραμα, ο τρόπος αντίδρασης σε αυτές θα αλλάξει επίσης. Πρόκειται προβληματιστείτε πριν ενεργήσετε έτσι ώστε η συμπεριφορά να ακολουθεί τον τρόπο σκέψης. Σιγά-σιγά, καθώς οι αλλαγές δεν γίνονται μέσα σε μια νύχτα, θα είστε σε θέση να γίνετε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας, καθώς είστε λίγο πιο κοντά στον εαυτό που θέλω να είμαι και στον εαυτό που θέλω να ζήσω. Στο παρακάτω άρθρο θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με πώς να αλλάξετε προσωπικότητα.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης και δράσης, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.

Συμβουλή

• Φροντίστε τις σκέψεις σας για να φροντίσετε τον εαυτό σας
• Μην εστιάζετε σε αρνητικές σκέψεις
• Σκεφτείτε διαφορετικά και θα ενεργήσετε διαφορετικά

• Bados, A., & García, E. (2010). Η τεχνική της γνωσιακής αναδιάρθρωσης. Βαρκελώνη, Ισπανία: Τμήμα Ψυχολογικής Προσωπικότητας, Αξιολόγησης και Θεραπείας. Σχολή Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης.
• Dongil Collado, Ε. (2008). Γνωστική αναδιάρθρωση: Περίπτωση μετατραυματικού στρες. Άγχος και άγχος, 14.
• Bucay, J. (2000). Αγαπώντας τον εαυτό σας με τα μάτια ανοιχτά. Συντακτική Del Nuevo Extremo.
• Bucay, J. (2019). Από την αυτοεκτίμηση έως τον εγωισμό: ένας διάλογος μεταξύ εσάς και εμένα. Ωκεανός.