Πώς να σταματήσετε την ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ

Όλοι μας έχουμε αναβάλει περισσότερες από μία εργασίες που δεν θέλαμε να κάνουμε και αντικαταστήσαμε μια άλλη ασήμαντη δραστηριότητα. Παρ 'όλα αυτά, η αναβολή ή η αναβολή των ενεργειών αρχίζει να αποτελεί αντικείμενο μελέτης από την ψυχολογία, δείχνοντας ότι είναι μια περίπλοκη έννοια με πολλαπλές αιτίες και εκδηλώσεις. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την τάση και πώς να την αποτρέψετε και να την αντιμετωπίσετε, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Διαδικτύου: Πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα. Εδώ θα βρείτε τι είναι η αναβλητικότητα και τι μπορούμε να κάνουμε για να το αποφύγουμε.

Δείκτης

1. Τι είναι η αναβλητικότητα στην ψυχολογία
2. Πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα
3. Πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα: 15 βήματα

Τι είναι η αναβλητικότητα; Προκειμένου να κατανοήσουμε πλήρως τον όρο, προχωρούμε να εκθέσουμε το νόημά του, καθώς και τους λόγους για τους οποίους συμβαίνει και τις συνέπειες της αναβλητικότητας. Θα διαφοροποιήσουμε επίσης τους τύπους που υπάρχουν.

Έννοια της χρονοτριβής

Η ετυμολογική προέλευση της λέξης αναβλητικότητα βρίσκεται στα Λατινικά. επαγγελματίας είναι μπροστά και crastinus αναφέρεται στο μέλλον. Για να καθυστερήσουμε είναι, λοιπόν, η δράση του αναβάλλει ή αναβάλλει δραστηριότητες και καταστάσεις από άλλους που είναι πιο ευχάριστοι, ακόμα κι αν δεν έχουν σημασία. Μέσω αυτής της πράξης α αποφυγή ευθύνης ή δράση που χρησιμοποιεί άλλα καθήκοντα που χρησιμεύουν ως καταφύγιο και δικαιολογία.

Στην αναβλητικότητα μπορεί να διακριθεί Δύο επίπεδα διαφορετικό: ενδεχόμενο και χρόνιο.

• Ενδεχόμενος: αναφέρεται σε άτομα που δεν καθυστερούν τακτικά, αλλά εγκαίρως.
• Χρόνιος: το δεύτερο σε όσους το κάνουν συνεχώς και σε πολλές και διαφορετικές καταστάσεις.

Γιατί καθυστερείτε

Μεταξύ των αιτίων ή των επεξηγηματικών παραγόντων της αναβλητικότητας, έχουν εντοπιστεί τα ακόλουθα:

• Αυτορρύθμιση και σωστές δυσκολίες διαχείρισης χρόνου: η αδυναμία καθυστέρησης της άμεσης ικανοποίησης και της χαμηλής ανοχής για την απογοήτευση, καθώς και οι δυσκολίες στο χρονοδιάγραμμα μπορεί να αποτελούν τη ρίζα της τάσης για αναβολή.
• Φόβος αποτυχίας και τελειομανίας: Αντιμέτωποι με μια ενέργεια που δεν έχει καμία εγγύηση επιτυχίας και υπάρχει πιθανότητα αποτυχίας, οι άνθρωποι μπορεί ασυνείδητα να προσπαθήσουν να αποφύγουν τη στιγμή ως τρόπο προστασίας της αυτοεκτίμησής τους.
• Χαμηλή αυτο-εικόνα και αυτο-έννοια: παράλογες πεποιθήσεις με τις οποίες οι άνθρωποι θεωρούν ότι δεν είναι πολύ ικανοί και ως εκ τούτου έχουν την τάση να αποφεύγουν ορισμένες δραστηριότητες ή ενέργειες.
• Ανησυχία: Ο κορεσμός και η συσσώρευση της εργασίας μπορούν να αυξήσουν το αίσθημα ευπάθειας και την ανάπτυξη σκέψεων καταστροφικά γεγονότα, οπότε είναι πιθανό οι άνθρωποι να έχουν δυσκολίες στη λήψη αποφάσεων, ανασφάλειας και ακινητοποίηση.
• Αντίληψη της δράσης: Εάν η πράξη που θα εκτελεστεί θεωρείται υπερβολική, δύσκολη, βαρετή ή αγχωτική, αυξάνονται οι πιθανότητες αναβλητικότητας.
• Καθυστέρηση: Είναι μια αποφυγή συμπεριφορά που χρησιμοποιείται ως μηχανισμός για την αποφυγή αντιμετώπισης μιας εργασίας που μας παράγει άγχος ή φόβος, έτσι μια άλλη πράξη που παράγει προσωρινή ανακούφιση εκτελείται ως μέσο διαφυγής από το στρες.
• Κτήματα: Ο χρόνος είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν την αναβλητικότητα, οπότε όσο περισσότερο είναι ο στόχος, τόσο μεγαλύτερη είναι η τάση για αναβλητικότητα, σε πολλές περιπτώσεις λόγω της απώλειας κινήτρων.
• Αυθόρμητη ενέργεια: παρορμητικότητα και ανυπομονησία οδηγούν σε έλλειψη αυτοέλεγχος, που μπορεί να εξηγήσει την πράξη της αναβλητικότητας.

Τύποι αναβλητικότητας

Με βάση τις διάφορες αιτίες αυτής της αναβολής, γίνεται διάκριση μεταξύ διαφορετικών τύπων αναβλητικότητας:

• Αναβλητικότητα: Η αναβλητικότητα είναι συμπεριφορά αποφυγής λόγω φόβου αποτυχίας ή συναισθημάτων ευπάθειας σε μια εργασία.
• Αναβλητικότητα με ενεργοποίηση: αναφέρεται στην καθυστέρηση έως το τέλος ή το όριο, έως ότου δεν υπάρχει άλλη επιλογή παρά να εκτελέσετε την εργασία.
• Αναβλητικότητα για αναποφασιστικότητα: το άτομο ξοδεύει υπερβολικό χρόνο σκεπτόμενος πώς να κάνει την εργασία ή θέτει πάρα πολλές επιλογές, σκέφτεται ψυχικά με νευρωτικό τρόπο.

Συνέπειες της αναβλητικότητας

Σε ακραίες περιπτώσεις, αυτή η αποφυγή στάση μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη εξάρτηση από αυτές τις άλλες δραστηριότητες ή εξωτερικά στοιχεία που πληρούν τη λειτουργία της αποφυγής, όπως τηλεόραση ή κινητό, μερικές φορές δημιουργεί εθισμό. Αυτή η τάση υπάρχει σε όλες τις ομάδες πληθυσμού, και όχι μόνο στους νέους, όπως πιστεύεται συνήθως λόγω της ύπαρξης του ονομάζεται σύνδρομο μαθητή, το οποίο αναφέρεται στο φαινόμενο με το οποίο στον ακαδημαϊκό τομέα οι άνθρωποι αναβάλλουν τις εργασίες μέχρι την προθεσμία διανομή. Ωστόσο, αυτή η στάση δεν περιορίζεται στον τομέα των σπουδών, αλλά υπάρχει σε πολλούς άλλους τομείς της ζωής.

Εάν αναρωτιέστε πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η αναβλητικότητα θεωρείται ως ένα εκούσιο πρόβλημα, δηλαδή σχετίζεται με τη θέληση. Σχετίζεται επίσης με ένα έλλειψη αυτορρύθμισης και αυτοέλεγχου, καθώς και με δυσκολίες στο Σχεδιασμός και διαχείριση χρόνου. Για το λόγο αυτό, συνήθως η προσέγγιση σε αυτήν την τάση αναβολής είναι προσανατολισμένη προς την εργασία και εκπαίδευση αυτών των δεξιοτήτων, αυξάνοντας τις οργανωτικές δεξιότητες του ατόμου, την ευθύνη και το αυτο-κίνητρο.

Η αναβλητικότητα φέρνει μια σειρά αρνητικών συνεπειών όπως αισθήματα ενοχής, άγχος, κακή απόδοση, έλλειψη αυτοεκτίμησης, άγχος κ.λπ. Επομένως, είναι σημαντικό να ενσωματωθεί μια σειρά από συνήθειες που αποτρέπουν ή μειώνουν την τάση για αναβλητικότητα στην καθημερινή. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε μια σειρά από κλειδιά και στρατηγικές για την αποφυγή της αναβλητικότητας:

1. Ξεκινήστε την εργασία: Το πρώτο βήμα για να μάθετε πώς να σταματήσετε την αναβολή είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ξεκινήσει την εργασία. Για να διευκολύνετε αυτήν την ώθηση, μπορείτε να προσθέσετε ευχάριστα στοιχεία που σας βοηθούν να ξεπεράσετε αυτήν την αντίσταση και να σας παρακινήσει, όπως η αναπαραγωγή μουσικής. Το πιο δύσκολο πράγμα είναι το πρώτο βήμα, αφού ληφθεί, είναι πολύ πιο εύκολο να συνεχίσετε.
2. Εξαλείψτε τις περισπασμούς: Για να διευκολύνει την εστίαση σε μια δραστηριότητα, εκτελεί έλεγχο ερεθίσματος, μέσω αυτών που είναι δελεαστικοί ή σας δυσκολεύουν να κάνετε την εργασία που δεν τηρούνται Κλείσε. Προσπαθήστε επίσης να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανές διακοπές που μπορείτε να προβλέψετε.
3. Αναλύστε το περιβάλλον εργασίας σας: Πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα; Συνεχίστε να αξιολογείτε το τρέχον περιβάλλον εργασίας σας και τα στοιχεία που το συνθέτουν και προσπαθήστε να προσδιορίσετε εάν κάποιο από αυτά (διαταραχή, φως κ.λπ.) εμποδίζει τη δραστηριότητά μας. Είναι επίσης καλό να αλλάζετε τον χώρο εργασίας σας από καιρό σε καιρό.
4. Για τον καθορισμό στόχων: Η ρύθμιση των στόχων μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της αναβλητικότητας ακολουθώντας την τεχνική SMART. Το ακρωνύμιο του στα Αγγλικά υποδηλώνει ότι κατά τον καθορισμό στόχων, είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, εφικτοί και χρονικά περιορισμένοι για την προώθηση του επιτεύγματός τους.
5. Απλοποιώ: Ένα από τα στοιχεία που μπορούν να δημιουργήσουν αυτήν την στάση αναβολής είναι η αντίληψη του καθήκοντος που πρέπει να εκτελεστεί ως συντριπτική, δύσκολη ή / και βαριά, καθιστώντας το μεγαλύτερο από ό, τι είναι πραγματικά. Για να ξεπεραστεί αυτή η αντίληψη και αύξηση της θέλησης Συνιστάται να διαιρέσετε τους στόχους για να τους κάνετε μικρότερους, συμπεριλαμβανομένων των μέτρων που πρέπει να ληφθούν σε κάθε επιμέρους στόχο. Με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να δούμε με μεγαλύτερη σαφήνεια και εξειδίκευση εκείνες τις ενέργειες και τις διαδικασίες που απαιτούνται για την επίτευξη του στόχου, ακριβώς όπως ξεπεραστεί η αρχική αντίληψη της εργασίας.
6. Να σχεδιάσουν: για να αποφύγετε την αναβλητικότητα, χρησιμοποιήστε ημερολόγια, λίστες, χρονοδιαγράμματα και ατζέντες που κατά κάποιο τρόπο Το visual είναι χρήσιμο για τον προγραμματισμό των εργασιών που θα εκτελεστούν με βάση τους στόχους και την οργάνωση του καιρός. Πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα; Παρακολουθήστε και ελέγχετε τη συμμόρφωση με το σχέδιό σας σε τακτική βάση.
7. Διακοπές χρονοδιαγράμματος: κάνετε διαλείμματα κάθε x ώρα, για παράδειγμα 45 λεπτά, ενώ εκτελείτε μια εργασία, καθώς και ρυθμίζετε την ώρα αυτών των αναπνοών. Με αυτόν τον τρόπο, η προοπτική σας για τη δραστηριότητα δεν θα είναι τόσο αρνητική, αφού θα γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι θα είστε σε θέση να κάνετε διαλείμματα και πότε θα είναι.
8. Διαχείριση ενέργειας: Για να αποφύγετε την αναβλητικότητα, όταν σχεδιάζετε, μην το κάνετε μόνο βάσει χρονικών κριτηρίων, αναλύστε τον εαυτό σας και προσδιορίστε τον ποιες ώρες ή στιγμές έχετε περισσότερη ενέργεια ή είστε πιο παραγωγικό άτομο και το λαμβάνετε υπόψη κατά τον προγραμματισμό της ημέρας σας για ημέρα.
9. Βάλτε όρια: βάλτε ένα χρονικό όριο για να ολοκληρώσετε μια υποχρέωση και προηγουμένως ορίσατε μια μικρή ανταμοιβή για την ολοκλήρωση στην ώρα σας.
10. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές: Υπάρχουν αρκετές εφαρμογές για κινητές συσκευές που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε την αναβολή, μερικές από αυτές είναι Todoist, Quality Time, Corkulous, Stay focus, Time Tune κ.λπ.
11. Αναζήτηση εταιρείας: Πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα; Ψάχνετε για παρέα αφού εκτελείτε αυτές τις εργασίες που προσπαθούμε να αποφύγουμε με άλλο άτομο μπορεί να είναι κίνητρο για την πραγματοποίησή τους, καθώς και για την ανάληψη ευθύνης για την εποπτεία άλλου πρόσωπο.
12. Δημοσίευση: Εάν ανακοινώσετε στους ανθρώπους του στενού σας κύκλου ποιες εργασίες πρέπει να κάνετε, είναι πιο πιθανό να νιώσετε υπεύθυνος να το εκπληρώσει έναντι άλλων ανθρώπων και να νιώσει λίγο περισσότερη πίεση να μην πέσει στο αναβολή.
13. Κατοπτρίζω: Αφιερώστε λίγα λεπτά σκεπτόμενος και αναλύοντας τις αρνητικές συνέπειες της αναβολής καθενός από τα καθήκοντα, εκτιμάται το κόστος της μη εκτέλεσης της δράσης.
14. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας: είναι σημαντικό να συμπεριληφθεί το κίνητρο στη διαδικασία της διακοπής της αναβλητικότητας, οπότε ενισχύστε τον εαυτό σας με μικρές ανταμοιβές που θεωρείτε επιβραβευτικές. Συνιστάται να δημιουργήσετε τα βραβεία εκ των προτέρων, ώστε να μην είναι υπερβολικό έπαθλο ή να είναι πάρα πολλά.
15. Να είσαι ευέλικτος: Μην αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να αναβάλλετε σε σύντομο χρονικό διάστημα, καθώς είναι μια διαδικασία και συνεπάγεται την καθιέρωση συνηθειών. Επομένως, δώστε προσοχή στις μικρές προόδους και την πρόοδο που κάνετε.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.

• Matrángolo, G. Μ. (2018). Αναχώρηση για αύριο: Προσωπικότητα και ακαδημαϊκή αναβολή. Ολόγραμμα, 27(1), 3-10.
• Palmero, F., & Martínez-Sánchez, F. (2008). Κίνητρα και συναίσθημα. Μαδρίτη: Mc-Grawhill Interamericana της Ισπανίας.
• Steel, P., Brothen, T., & Wambach, C. (2001). Αναβλητικότητα και προσωπικότητα, απόδοση και διάθεση. Προσωπικότητα και ατομικές διαφορές, 30(1), 95-106.