Πώς να έχετε θέληση

Πόσες φορές έχουμε πει: "Θα το κάνω αργότερα", "Θα ξεκινήσω αύριο", "θα ξεκινήσω τη Δευτέρα" ή "θα ξεκινήσω τον Σεπτέμβριο". Δικαιολογίες για την αναβολή εργασιών που δεν μας παρακινούν αρκετά ή που δεν έχουμε την απαραίτητη βούληση για την εκτέλεσή τους. Πόσες φορές έχουμε θέσει έναν στόχο που δεν έχει επιτευχθεί, πόσα πράγματα θα θέλαμε να πετύχουμε αλλά δεν έχουμε πετύχει λόγω έλλειψης θέλησης, ή μάλλον, επειδή δεν γνωρίζουμε πώς να δουλέψουμε τη δύναμη του Θα. Επομένως, σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου, πώς να έχεις θέλησηΘα μάθετε ποια είναι η θέληση, τον ορισμό του από το τι αποτελείται και από ποιους παράγοντες εξαρτάται. Θα βρείτε επίσης πώς μπορείτε να έχετε θέληση και 15 συμβουλές για να την αυξήσετε.

Δείκτης

1. Τι είναι η θέληση
2. Πώς να έχετε θέληση
3. 15 συμβουλές για την αύξηση της θέλησης
4. Σύνοψη των συμβουλών θέλησης

Η θέληση είναι το δύναμη να αποφασίζει τη συμπεριφορά κάποιου, δηλαδή, να λαμβάνετε αποφάσεις ελεύθερα και συνειδητά για να επιλέξετε ποια δράση θα κάνετε. Η θέληση είναι ο κύριος μοχλός δράσης, για τον καθορισμό στόχων και την αντιμετώπισή τους. Η βούληση είναι σχετικά σταθερή και ανθεκτική. Η διαθήκη αποτελείται από:

• Έμφυτη ενέργεια ή κίνητρο
• Η αντίληψη των ιδίων πόρων
• Οι αξίες
• Τα ενδιαφέροντα ή οι προτιμήσεις σχετικά με την ικανοποίηση της ευχαρίστησης

Η θέληση βασίζεται Διαπροσωπικές δεξιότητες:

• ο αυτογνωσία: γνωρίζετε τις καταστάσεις και τους πόρους του εαυτού σας.
• ο αυτορρύθμιση: ρύθμιση των καταστάσεων και των πόρων του εαυτού σας.
• ο αυτοέλεγχος: προσαρμογή και γνωστική ευελιξία.
• ο αυτο κίνητρο: η ικανότητα να προκαλεί κίνητρα ανεξάρτητα από την περίσταση.
• ο εκτελεστική προσοχή: η ικανότητα εστίασης της προσοχής, η δύναμη της εστίασης και η αντίσταση σε περισπασμούς για να παραμείνουμε εστιασμένοι σε έναν μελλοντικό στόχο.

Είναι κίνητρο και θα είναι το ίδιο;

Η έννοια της θέλησης είναι στενά συνδεδεμένη έννοια κίνητρο, αλλά δεν εννοούν το ίδιο. Το κίνητρο είναι μια ώθηση που οδηγεί σε δράση λόγω ερεθίσματος ή ανταμοιβής, είναι ασταθής και απρόβλεπτη. Υπάρχουν διάφοροι τύποι κινήτρων. Τα κίνητρα και θα διαφέρουν στο ότι το κίνητρο είναι μια συναισθηματική κατάσταση που μπορεί να επηρεαστεί από ένα πλήθος παραγόντων και ποικίλλουν, ενώ η βούληση είναι η ικανότητα να αποφασίζει, που τείνει να είναι περισσότερο σταθερός. Επομένως, το κίνητρο θα είναι αποτελεσματικό με βραχυπρόθεσμα καθήκοντα ή στόχους ή σε συγκεκριμένες ώρες, ειδικά με βραχυπρόθεσμες ανταμοιβές. Ενώ στην επιμονή για έναν μακροπρόθεσμο στόχο, θα είναι πιο σημαντικό.

Σε τι εξαρτάται η θέληση;

Η θέληση είναι πιο σταθερή από το κίνητρο και εξαρτάται περισσότερο από τον εαυτό του παρά από εξωτερικούς παράγοντες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορούν να επηρεάσουν τη θέληση, καθώς η θέληση εξαρτάται από:

• Τα χαρακτηριστικά του προσωπικότητα
• Ο τρόπος αντιμετώπισης του λήψη αποφάσης
• Ο τρόπος διαχείρισης κίνητρο
• ο ασφάλεια στον εαυτό του
• ο φοβισμένος σε πιθανούς κινδύνους
• ο δυσκολία της εργασίας
• ο προσπάθεια που απαιτεί η εργασία
• Ο λόγος ή ανταμοιβή που έχει τον στόχο

Η θέληση είναι πολύ σημαντική, καθώς επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής μας. Εξαρτάται από αυτό ότι λαμβάνουμε τις κατάλληλες αποφάσεις που μεταφράζονται σε επιμονή και επιμονή για την επίτευξη των στόχων που έχουμε θέσει οι ίδιοι ή αυτό που θέλουμε τόσο πολύ.

Για να έχουμε θέληση είναι απαραίτητο να μάθουμε να οργανώνουμε τη συμπεριφορά, δηλαδή, παίρνω τις αποφάσεις κατάλληλα που οδηγούν σε ενέργειες που μας φέρνουν πιο κοντά στον στόχο. Πρόκειται για το να παραμένεις εστιασμένος στον στόχο παρά τις παρορμήσεις. Πρέπει επίσης να μάθετε διαχειριστείτε τα κίνητρα, γνωρίζουμε τους εαυτούς μας, ξέρουμε τι ερεθίσματα βοηθούν να προκαλέσουμε την επίδραση του κινήτρου σε εμάς και να τα χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας για να παρακινήσουμε τον εαυτό μας. Δεν έχετε πάντα κίνητρο να κάνετε κάτι, μερικές φορές είναι απαραίτητο να λάβετε την απόφαση να ξεκινήσετε μια ενέργεια από τη βούληση για την επίτευξη ενός στόχου. Ίσως, όταν βυθιστείτε στο έργο, να εμφανίζεται κίνητρο.

Μια άλλη θεμελιώδης πτυχή είναι η αντίληψη της αυτο-αποτελεσματικότητας, ή με άλλα λόγια: πίστεψε στον εαυτό σου. Είναι απαραίτητο να εκτιμηθεί διεξοδικά οι δυσκολίες και οι πιθανοί κίνδυνοι του έργου ή των ενεργειών που πρέπει να εκτελεστούν, καθώς και η ανταμοιβή στην οποία επιθυμούμε, για να προσδιορίσουμε εάν είμαστε πρόθυμοι κάνε την προσπάθεια που απαιτεί. Εν ολίγοις, η θέληση θέλησης συνίσταται στην ενίσχυση του Είμαι υπεύθυνος πριν από αυτόν με ανεύθυνο. Η δυνατότητα επιλογής της επιλογής που μας ταιριάζει μακροπρόθεσμα είναι η θέληση.

Μπορούμε να έχουμε πάντα θέληση;

Αν και η θέληση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από εμάς, δεν είναι άπειρη. Επομένως, η απάντηση είναι όχι, δεν μπορούμε να έχουμε απόλυτη βούληση πάντα. Εχεις ποτέ αναρωτηθεί γιατί δεν έχεις θέληση? Όπως έχουμε δει, η θέληση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες που μπορούμε να βελτιώσουμε, αλλά δεν είναι όλα στα χέρια μας. Στην επιδίωξη ενός στόχου, και στη ζωή γενικά, είναι υψίστης σημασίας κατανοήστε και αποδεχτείτε ότι είμαστε άνθρωποι, ατελής από τη φύση.

Στο ένα άκρο, υπάρχει το συναισθηματικό μέρος. Εάν ενεργήσαμε σε αυτό, θα αφήναμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από παρορμήσεις. Στο άλλο άκρο είναι το λογικό μέρος. Η πραγματικότητα είναι ότι κανένα από τα δύο δεν είναι επαρκές, αλλά πρέπει να βρούμε το μεσαίο σημείο μεταξύ των δύο μερών. Η σοφή συμπεριφορά είναι αυτή που ακούει το συναίσθημα και το επεξεργάζεται με λογικό τρόπο, για να βρει την καλύτερη δράση.

Δεν είναι πάντα κατάλληλο να αναγκάζουμε τον εαυτό μας να ολοκληρώσουμε όλες τις εκκρεμείς εργασίες. Επιπλέον, υπάρχουν περίπλοκες καταστάσεις, όπως η ασθένεια ή κάποια επώδυνη περίσταση που δικαιολογεί αυτήν την έλλειψη κινήτρων. Στην ακόλουθη ενότητα, το περιεχόμενο απευθύνεται στον γενικό πληθυσμό, δηλαδή σε άτομα που δεν έχουν σημαντικό εμπόδιο για ανάληψη δράσης.

Όπως είδαμε, η θέληση θέλησης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, μερικοί από τους οποίους μπορούμε να βελτιώσουμε και να αυξήσουμε ενισχύοντας ορισμένες ικανότητες και μαθαίνοντας κάποιες δεξιότητες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αύξηση της θέλησής σας:

1. Εστίαση σε ένα πράγμα

Για να επιλέξετε τον σωστό στόχο, δώστε προτεραιότητα. Είναι ευρέως γνωστό ότι αυτός που καλύπτει πολλά, λίγο συμπιέζει. Επιλέξτε τον πιο σημαντικό στόχο για εσάς αυτή τη στιγμή και επίσης αυτό που είναι πιο εύκολο ή χρειάζεται λιγότερο χρόνο για να επιτευχθεί, αυξάνοντας έτσι το κίνητρό σας για να αντιμετωπίσετε τον επόμενο στόχο.

2. Κρατήστε το πραγματικό

Ο σωστός στόχος πρέπει να είναι ρεαλιστικός. Είναι πολύ σημαντικό θέστε στόχους που μπορούν να επιτευχθούν, γιατί αν θέσουμε σε εμάς μη ρεαλιστικά πράγματα, η πιθανότητα να μην τα πάρουμε είναι πολύ υψηλή. Η συνέπεια θα είναι η απογοήτευση και η αποθάρρυνση, καθώς και μια χειρότερη αντίληψη για την αυτο-αποτελεσματικότητα, η οποία μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την ασφάλεια και την αυτοεκτίμησή μας. Αυτά τα συναισθήματα παρεμβαίνουν εντελώς στο κίνητρο. Από αυτήν την κατάσταση, είναι πιο δύσκολο να δράσουμε, επομένως, κάνουμε την κατάσταση χειρότερη. Για παράδειγμα:

• Λάθος: "Χάστε βάρος 20 κιλά" = πολλές πιθανότητες να μην το πάρετε = απογοήτευση, σκέψεις όπως "Είμαι καταστροφή, δεν θα το καταλάβω ποτέ "= υποβιβασμός = δεν παίρνω δράση = δεν έχω θέληση = δεν παίρνω το σκοπός.
• Καλό: "Ξεκινήστε να χάνετε βάρος" = τη στιγμή που θα χάσετε βάρος, θα αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και την αυτοεκτίμησή σας = κίνητρο = ανάληψη δράσης = έχετε θέληση = επίτευξη του στόχου

3. Προσδιορίστε και αξιολογήστε την αναλογία ανταμοιβής / προσπάθειας

Για παράδειγμα:

ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Απαιτείται προσπάθεια για την απώλεια βάρους:

• Φθηνό: πληρώστε για τις υπηρεσίες ενός γιατρού διατροφολόγου. Θα σημαίνει να σταματήσετε να ξοδεύετε αυτά τα χρήματα σε άλλα πράγματα.
• Έγκαιρα: περάστε μια ώρα την ημέρα ασκώντας και μια άλλη ώρα μαγειρεύοντας υγιεινά τρόφιμα. Θα σημαίνει να παραιτηθείς αφιερώνοντας αυτόν τον χρόνο σε άλλα πράγματα.
• Προσαρμογή: διαδικασία αλλαγής συνηθειών. Θα σημαίνει να σταματήσετε πράγματα όπως μπύρα με φίλους ή πίτσα για δείπνο τις Παρασκευές.

ΣΙ. Ανταμοιβή απώλειας βάρους:

• Να είστε πιο υγιείς.
• Έχετε καλύτερη ποιότητα ζωής.

Αφού δημιουργήσετε μια λίστα με τις δύο πλευρές του ίδιου νομίσματος, θα πρέπει αξιολογήστε εάν η ανταμοιβή είναι υψηλότερη ή όχι.

4. Ακολουθήστε ένα μοντέλο

Βρείτε άτομα που θαυμάζετε και σας εμπνέουν για να μάθετε και να χρησιμοποιήσετε ως παράδειγμα. Φυσικά, χωρίς να συγκρίνουμε, κάθε άτομο είναι μοναδικό και κάθε διαδικασία είναι μοναδική.

5. Προσθέστε ανταμοιβές

Σίγουρα θα είναι ευκολότερο να σταματήσετε να τρώτε σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού εάν δωρίσετε τα χρήματα που εξοικονομείτε σε έναν καλό σκοπό ή τα αποθηκεύσετε για να δώσετε στη μητέρα σας ένα δώρο. Εάν η ανταμοιβή είναι μακροπρόθεσμη, μπορούμε να καθορίσουμε μικρές ανταμοιβές κάθε μήνα. Μια ανταμοιβή μπορεί να είναι πολλών τύπων, αναζητήστε αυτό που ταιριάζει στα ενδιαφέροντά σας

6. Βήμα βήμα

Αυτή η συμβουλή για την αύξηση της θέλησής σας είναι να σπάσετε τον στόχο σας σε μικρότερα, καθαρότερα και πιο συγκεκριμένα μέρη. Για παράδειγμα:

• Στόχος μαθήματος: αποθήκευση για διακοπές.
• Μικροί και συγκεκριμένοι στόχοι: εάν χρειάζομαι 1.000 ευρώ για διακοπές και έχω 10 μήνες, πρέπει να εξοικονομήσω 100 κάθε μήνα.

7. Κάντε ένα σχέδιο

Είναι πολύ σημαντικό να αποφασίσουμε πώς θα το κάνουμε: φύγε πολύ σαφή και καθόρισε τη στρατηγική που θα ακολουθήσει, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής μας, για να ενσωματώσουμε νέες συνήθειες ή ρουτίνες. Για παράδειγμα:

• Στόχος: διαβάστε περισσότερα.
• Στρατηγική: το πρώτο βιβλίο που θα διαβάσω θα είναι αυτό. Θα περάσω μια ώρα την ημέρα διαβάζοντας. Η ώρα θα είναι από τις 9 μ.μ. έως τις 10 μ.μ. την Κυριακή έως την Πέμπτη και από τις 11 μ.μ. έως τα μεσάνυχτα την Παρασκευή και το Σάββατο. Όταν διαβάσω το μισό από το πρώτο βιβλίο, θα αποφασίσω, θα πάρω και θα προετοιμάσω το επόμενο βιβλίο για ανάγνωση.

8. Λάβετε υπόψη τη στρατηγική

Γράψτε τον στόχο με τη λεπτομερή στρατηγική για να τον επιτύχετε, τοποθετήστε τον σε ορατό μέρος. Εξηγήστε το στο περιβάλλον σας. Εσωτερικοποιήστε το και ενσωματώστε το στη ζωή σας.

9. Κρατήστε ένα αρχείο

Το να γνωρίζουμε τα βήματα που έχουμε κάνει και τους σκοπούς που έχουμε επιτύχει θα μας βοηθήσει να έχουμε μια πιο ρεαλιστική άποψη της προόδου. Έτσι, θα μπορείτε να δείτε αν οι στρατηγικές σας λειτουργούν σωστά ή χρειάζεστε κάποια τροποποίηση, θα μπορείτε να προσαρμόσετε τις προσδοκίες σας και να απολαύσετε τα επιτεύγματα, κάτι που θα αυξήσει τα κίνητρά σας.

10. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καλή παρέα

Το περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει ή να εμποδίσει, οπότε προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα από τα οποία πιστεύετε ότι έχετε αποδεχθεί, υποστηριχθεί και ενθαρρυνθεί να πετύχετε τους στόχους σας.

11. Χρησιμοποιήστε την αποφυγή και την απόσπαση της προσοχής

Αποφύγετε περιβάλλοντα που δημιουργούν επικίνδυνες καταστάσεις για εσάς. Για παράδειγμα: εάν ο στόχος σας είναι να αποθηκεύσετε, προσπαθήστε να αποφύγετε τα εμπορικά κέντρα. Εάν πρέπει να αγοράσετε κάτι συγκεκριμένο, δημιουργήστε μια λίστα και όταν βρίσκεστε στο κατάστημα μην αφήσετε τη λίστα. Εάν είστε πεινασμένοι και δείτε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού, μην μείνετε εκεί κοιτάζοντας τις φωτογραφίες του φαγητό και φανταστείτε τη γεύση του: αποσπάστε την προσοχή σας! αλλάξτε την τοποθεσία σας, σκεφτείτε κάτι άλλο ή καλέστε τηλέφωνο.

12. Μην χτυπάς

Λάβετε υπόψη ότι τα πράγματα δεν είναι ασπρόμαυρα, εάν μια μέρα δεν μπορείτε να διαβάσετε για μια ολόκληρη ώρα, μπορείτε να διαβάσετε για μισή ώρα και δεν συμβαίνει τίποτα. Βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να επιτύχετε τους στόχους σας ευγενικοί με τον εαυτό σας και απολαμβάνοντας τη διαδικασία.

• Κάντε το εύκολο, βοηθήστε τον εαυτό σας και γίνετε φίλος σας.
• Μην πέσετε στον τελειομανισμό, επειδή η τελειότητα δεν υπάρχει και η επιδίωξή της θα οδηγήσει σε μεγάλη απογοήτευση.
• Αποδεχτείτε και συγχωρήστε τα λάθη σαςκαι μετά μάθε από αυτά.

13. Μην κάνετε δικαιολογίες

Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, εάν έχετε επισημάνει μια ενέργεια που πρέπει να κάνετε και μπορείτε να την κάνετε: Κάντε το τώρα! Μην το σκεφτείτε, μην του δώσετε περισσότερους γύρους. Σημειώστε ότι δεν θα είναι ποτέ η τέλεια στιγμή Και, αν θέλετε, θα βρείτε πάντα μια δικαιολογία για να μην κάνετε αυτό που έχετε προτείνει. Πρόκειται να το κάνουμε ακόμα κι αν η κατάσταση δεν είναι ιδανική.

14. Πίστεψε στον εαυτό σου

Σκεφτείτε άλλα επιτεύγματα. Όταν σκέψεις όπως "δεν θα είμαι σε θέση", "δεν είμαι ικανός" έρχονται στο μυαλό σας, σκεφτείτε άλλους φορές που είχατε θέληση και αυτό σας επέτρεψε να πετύχετε τους στόχους σας. Είναι απαραίτητη Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας.

15. Πρώτα απ 'όλα, προσέξτε

Διατηρήστε υγιείς συνήθειες, όπως η ανάπαυση του απαραίτητου χρόνου και η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής, καθώς και ο τρόπος ζωής θετική και προσαρμοστική σκέψη και συμπεριφορά, θα σας προσφέρει μια κατάσταση ισορροπίας και ευεξίας για να λειτουργήσετε τη δύναμη Θα.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να έχετε θέληση, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.

• López, Μ. ΦΑ. (2016). Πώς να εκπαιδεύσετε τη θέλησή σας: Έτσι λειτουργεί ο μυς της μένταςμεγάλο. Β ΒΙΒΛΙΑ.
• Ντουχίγκ, Γ. (2015). Η δύναμη των συνηθειών. Βιβλία4 τσέπη.
• Muñoz, G. (2014). Willpower: η μεγαλύτερη ανθρώπινη δύναμη και στρατηγικές για την ανάπτυξή της.