Ασκήσεις για τη βελτίωση της συγκέντρωσής σας

Είναι συχνά δύσκολο για εμάς να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνουμε. Είτε μελετά, δουλεύουμε είτε κάνουμε οποιοδήποτε είδος εργασίας, το μυαλό μας αρχίζει να περιπλανιέται ή να εξετάσουμε τα προβλήματα και είναι σχεδόν αδύνατο να επικεντρωθούμε σε αυτό που κάνουμε. Εάν αυτό συμβεί σε εμάς, δεν πρέπει να απελπιστούμε ή να παραιτηθούμε από το γεγονός ότι αυτό συμβαίνει πάντα, καθώς η συγκέντρωση, όπως πολλές άλλες σχολές, μπορεί να ασκηθεί. Εδώ παρουσιάζουμε μια σειρά από ασκήσεις που σας βοηθούν να αυξήσετε και να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας.

Δείκτης

1. Πώς να ξεπεράσετε την έλλειψη συγκέντρωσης στην εργασία
2. Βελτιώστε το επίπεδο συγκέντρωσης
3. Επικεντρωθείτε στην επιτυχία
4. Εύκολες ασκήσεις για βελτίωση της συγκέντρωσης

Μερικές φορές είναι αδύνατο ή πολύ δύσκολο για εμάς να συγκεντρωθούμε όταν εργαζόμαστε. Εάν τελικά καταφέρουμε να επικεντρώσουμε την προσοχή μας σε αυτό που κάνουμε, δυσκολεύουμε επίσης να το διατηρήσουμε και σύντομα το μυαλό μας απομακρύνεται από το καθήκον που εκτελούμε, το οποίο, μακροπρόθεσμα, σημαίνει καθυστερήσεις στη δουλειά που μπορεί να μας αναγκάσουν να περάσουμε περισσότερο χρόνο στο γραφείο, να κάνουμε λάθη που δεν δεσμευτήκαμε πριν, κάτι που μειώνει την ποιότητα της δουλειάς μας και καταλήγουμε διανοητικά εξαντλημένοι από την προσπάθεια να επικεντρωθούμε σε αυτό που είμαστε πράξη.

Οι αιτίες αυτού είναι πολλές και ποικίλες, και για να το αποφύγουμε πρέπει να αναλύσουμε τι είναι παράγοντας που επηρεάζει την έλλειψη συγκέντρωσής μας για να λυθεί το πρόβλημα.

• Υπερβολική τεχνολογία: να κοιτάζετε συνεχώς το ταχυδρομείο, το κινητό τηλέφωνο, να συμβουλεύεστε το Διαδίκτυο ή να βλέπετε τι ήταν γραμμένο στα κοινωνικά δίκτυα μας κάνει να γνωρίζουμε πολλά ερεθίσματα χωρίς να επικεντρωθούμε κανένας. Όταν εργάζεστε, κατεβάστε το τηλέφωνό σας και ελέγξτε κατά καιρούς το email σας για να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε.
• Ελλειψη κινήτρου: Δεν είναι εύκολο να εστιάσετε σε αυτό που θεωρούμε βαρετό ή σε αυτό που δεν σας ενδιαφέρει, είτε επειδή εκτελείτε μονότονες εργασίες είτε επειδή η εργασία σας δεν σας ενδιαφέρει καθόλου. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε δουλειά, μπορείτε να μιλήσετε με το αφεντικό ή το ανθρώπινο δυναμικό σας για να καθοδηγήσετε τα καθήκοντά σας προς μια περιοχή που σας ενδιαφέρει περισσότερο.
• Ανησυχίες: Είναι πολύ δύσκολο να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε ένα ζήτημα που μας ανησυχεί, είτε πρόκειται για οικογένεια είτε για εργασία. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ασκήσεις χαλάρωσης ή η προσπάθεια διακοπής της σπείρας της σκέψης μπορούν να μας βοηθήσουν.
• Η έλλειψη ύπνου: Είναι συνήθως η πιο συνηθισμένη αιτία και η μόνη λύση είναι να ξεκουραστείτε αρκετές ώρες τη νύχτα ή να κοιμηθείτε για λίγα λεπτά το απόγευμα.

Ζώντας με υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης στην καθημερινή ζωή σας βοηθά να απολαύσετε το παρόν. Και είναι ότι, αν και από ένα συνηθισμένο πλαίσιο, πολλοί άνθρωποι συνδέουν τον όρο συγκέντρωση με μελέτες και γνώσεις, η πραγματικότητα είναι ότι μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε οτιδήποτε. Για παράδειγμα, όταν συναντάτε έναν καφέ με έναν φίλο, είναι εξαιρετικό να εστιάζετε σε αυτόν και τη συνομιλία, αντί να αποσπάτε τον εαυτό σας εσωτερικά και να σκέφτεστε τα πράγματα σας.

Ομοίως, στην εργασία, πρέπει σκεφτείτε τι κάνετε αλλά όχι σε προβλήματα του μέλλοντος ή σε ανησυχίες του παρελθόντος. Η συγκέντρωση, στην ουσία, σας επιτρέπει να ζήσετε στο παρόν, επομένως, ενόψει αυτής της δύναμης, ο φόβος για το μέλλον, το άγχος και το άγχος μειώνονται επίσης. Καθώς εστιάζετε όλη σας την προσοχή στη δύναμη του τώρα, όλοι οι φόβοι του χθες και του αύριο εξαφανίζονται σαν μαγεία.

Από την άλλη πλευρά, στην κοινωνία βιασύνης και άγχους, είναι επίσης συχνό να κάνουμε το λάθος να θέλουμε να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Μπορεί να μιλάτε με τον σύντροφό σας, ενώ γράφετε κάτι σημαντικό σε ένα σημειωματάριο και ταυτόχρονα, απαντώντας σε μια τηλεφωνική κλήση. Είναι απλά καλύτερο να επιβραδύνετε, και μην συσσωρεύετε πράγματα γιατί σε αυτήν την περίπτωση, η προσοχή διασκορπίζεται σε πολλές διαφορετικές πτυχές.

Επιπλέον, η συγκέντρωση βελτιώνεται επίσης με την εκμάθηση της σιωπής, της σκέψης και της εσωτερικοποίησης πτυχών κάθε μέρα. Η ώρα της νύχτας, πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να είναι η τέλεια ευκαιρία να γράψετε σε ένα περιοδικό ποιο είναι το καλό πράγμα που παίρνετε από εκείνη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα τροφοδοτείτε την ευτυχία και τη δόση ευεξίας σας κάθε μέρα με μεγάλη δύναμη και ενθουσιασμό. Η συγκέντρωση είναι η δική σας δουλειά που εξαρτάται μόνο από εσάς.

Φανταστείτε ότι παίζετε γκολφ και πρέπει να κάνετε το επόμενο σουτ για να πάρετε την μπάλα στην τρύπα. Έχετε μπροστά σας ολόκληρη την έκταση του γρασιδιού και στο τέλος μπορείτε να δείτε τον στόχο σας, τη σημαία. Στα δεξιά σας μπορείτε να δείτε μια άμμο και στα αριστερά μια μικρή λίμνη. Κοιτάζετε αριστερά και δεξιά κοιτάζοντας τα εμπόδια που πρέπει να ξεπεράσετε και ετοιμαστείτε να χτυπήσετε.

Χωρίς προειδοποίηση το κεφάλι σας αρχίζει να περιστρέφεται για το τι θα συμβεί αν η μπάλα πέσει στην άμμο, και αν μια φορά σε αυτήν δεν μπορείτε να την χτυπήσετε, ναι αυτό θα σημαίνει να ξεγελάσεις τον εαυτό σου μπροστά στους θεατές, αν αυτό θέτει υπό αμφισβήτηση την ικανότητά σου ως παίκτη γκολφ και σιγά-σιγά παίρνεις όλο και περισσότερο αγχωμένη.

Όταν ετοιμαστείτε να χτυπήσετε ξανά, το κεφάλι σας ταξιδεύει προς τη μικρή λίμνη και δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα άλλο από το γεγονός του τι θα συμβεί Εάν η μπάλα σας πέσει στη λίμνη, αν αυτό θα κάνει τους άλλους να σταματήσουν να σας εκτιμούν, θα σας κάνει μια αποτυχία, δεν θα μπορείτε να το αντέξετε και θα γίνετε καταθλιπτικοί, και τα λοιπά.

Τέλος, στέκεστε μπροστά από την μπάλα για να την χτυπήσετε και να την βάλετε στην τρύπα, αλλά το μόνο που σκέφτεστε δεν είναι να βάλετε την μπάλα στην άμμο και να μην την πετάξετε στη λίμνη. Όλη η ψυχική σας ενέργεια επικεντρώνεται σε αυτήν, τόσο πολύ ξεχάσατε τον στόχο σας. Όταν χτυπήσετε, η μπάλα σας θα καταλήξει στην άμμο ή στο νερό.

Αυτό συμβαίνει σε εμάς πολλές φορές όταν πρέπει να αντιμετωπίσουμε μια πρόκληση. Σταματάμε ξανά και ξανά για να σκεφτούμε όλα όσα μπορεί να πάνε στραβά, για όλα τα εμπόδια που βρίσκουμε και ξεχνάμε να επικεντρωθούμε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία, στον στόχο για τον οποίο είμαστε μαχητικός. Συγκεντρώνομαι.

• Σκεφτείτε ένα απλό γεωμετρικό σχήμα, όπως ένα τετράγωνο, έναν κύκλο ή ένα τρίγωνο και προσπαθήστε να το φανταστείτε από το όσο το δυνατόν ακριβέστερα και προσπαθήστε να το έχετε στο μυαλό σας για λίγο ενώ εκτελείτε άλλες εργασίες κάθε μέρα. Μόλις το κάνετε εύκολα, μπορείτε να δοκιμάσετε να συνδυάσετε δύο σχήματα το ένα με το άλλο (ένας κύκλος μέσα σε ένα τετράγωνο, για παράδειγμα) και να διατηρήσετε αυτήν την εικόνα για λίγο.
• Πάρτε ένα βιβλίο και αρχίστε να μετράτε όλες τις λέξεις σε μια παράγραφο εάν είναι μεγάλη ή σε ένα σύνολο παραγράφων εάν είναι σύντομη. Όταν τελειώσετε, σημειώστε τον αριθμό των λέξεων και, στη συνέχεια, μετρήστε τις ξανά για να δείτε αν το έχετε κάνει σωστά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα και θα παρατηρήσετε πόσο σιγά-σιγά βελτιώνεται η συγκέντρωσή σας, ακόμη και στις πιο κουραστικές εργασίες.
• Οπτικοποιήστε ένα σημείο του χρώματος που θέλετε και κρατήστε την εικόνα του στο μυαλό σας για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα. Με την εξάσκηση, δοκιμάστε να αυξήσετε το χρόνο μέχρι να φτάσετε, ας πούμε, πέντε λεπτά.
• Πάρτε ένα καθημερινό αντικείμενο στο οποίο δεν δίνετε μεγάλη προσοχή, όπως ένα πιρούνι, και επικεντρωθείτε σε αυτό, παρατηρώντας το από όλες τις πλευρές. απόψεις, γυρίζοντας το, παρατηρώντας το άγγιγμά του, τη θερμοκρασία του, τη μυρωδιά του, τη γεύση του... εστιάστε όλη την προσοχή σας σε αυτό ενώ κάνετε εργασία για το σπίτι.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για τη βελτίωση της συγκέντρωσής σας, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Γνωστική ψυχολογία.