Οι διατροφικές διαταραχές σχετίζονται με τον συναισθηματικό μας κόσμο. Ένα άτομο που έχει άγχος για το φαγητό, σίγουρα είναι επειδή έχει βεβαιότητα συναισθηματικές συγκρούσεις που δεν καταφέρατε να διευκρινίσετε και πάνω απ 'όλα αποφασίζει, έτσι ώστε να ηρεμήσει το στιγμιαίο άγχος που συνεπάγεται αυτό, επιλέγει να καταναλώνει υπερβολικά τρόφιμα. Στην αρχή, ειδικά μετά την κατανάλωση ορισμένων τροφών, το άτομο αισθάνεται ικανοποιημένο και έχει μια αίσθηση ισορροπία και στιγμιαία ηρεμία, ωστόσο λίγο αργότερα τα συναισθήματα ενοχής και ανησυχίας έρχονται σε αυτήν για να το έχει Ολοκληρώθηκε.
Υπάρχουν άνθρωποι που κατά κάποιον τρόπο είναι πιο ευάλωτοι σε υπερβολικό άγχος και ανησυχίες στη ζωή τους που δεν ξέρουμε πώς να το αντιμετωπίσουμε, γιατί Όσοι επιλέγουν ανθυγιεινές συνήθειες όπως αυτό φαίνεται να είναι πιο ήρεμοι, ωστόσο αυτό μπορεί να τους φέρει πολλές συνέπειες. Γι 'αυτό σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου: θεραπείες για άγχος για φαγητό, Θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές που θα είναι πολύ χρήσιμες για την επίλυση αυτού του προβλήματος.
Το άγχος είναι μια όλο και πιο κοινή κατάσταση στην κοινωνία και γενικά εμφανίζεται περισσότερο στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Λέγεται ότι περίπου το 20% του ισπανικού πληθυσμού έχει υποφέρει κάποια στιγμή στη ζωή τους σύμπτωμα που σχετίζεται με το άγχος όπως η παρουσία ταχυκαρδίας, δύσπνοια, εφίδρωση, τρόμος σώματος, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων. Όταν μιλάμε για άγχος αναφερόμαστε σε αυτά σωματικές και συναισθηματικές αντιδράσεις που βιώνει το σώμα μας όταν είμαστε σε πραγματικό κίνδυνο. Ωστόσο, όταν ο κίνδυνος δεν είναι πραγματικός, το άγχος γίνεται παθολογικό.
Αιτίες άγχους για φαγητό
Μια αντίδραση που εμφανίζεται συχνά σε ένα άτομο με άγχος είναι ότι θέλει να καταναλώσει μεγάλες ποσότητες φαγητού σε σύντομο χρονικό διάστημα και όποτε καθίσετε ανήσυχος. Αλλά, ποιος δεν έχει συμβεί ότι όταν αισθάνεστε άγχος, δίνετε να φάτε κάτι;
Έχει συμβεί στη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων κάποια στιγμή που νιώθουμε άγχος πριν μια κατάσταση, όπως όταν πρόκειται να λάβουμε μια σημαντική εξέταση, πρέπει να παρακολουθήσουμε ένα συνέντευξη για δουλειά, και τα λοιπά. καταλήγουμε να ολοκληρώσουμε κάποια καραμέλα, μια ολόκληρη σοκολάτα, να ολοκληρώσουμε ένα κουτί με μπισκότα κ.λπ. Μέχρι στιγμής μπορεί να θεωρηθεί κάτι φυσιολογικό αφού οφείλεται σε μια πολύ συγκεκριμένη κατάσταση και δεν μας συμβαίνει ξανά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, όταν αισθανόμαστε άγχος και αγωνία όλη την ώρα και σε όλες αυτές τις περιπτώσεις επιλέγουμε να τρώμε έτσι ώστε να "νιώθουμε πιο ήρεμοι" μιλάμε για το τι έχουμε ένα πρόβλημα.
Στη συνέχεια, θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές που εάν τις εφαρμόσετε θα είναι πολύ χρήσιμες για να σας βοηθήσουν να λύσετε το πρόβλημα του άγχους σας σχετικά με το φαγητό.
- Η σωστή διατροφή. Είναι απαραίτητο να τρώτε μια κατάλληλη και υγιεινή διατροφή χαμηλή σε σάκχαρα. Αυτό που κάνει η ζάχαρη είναι ότι όσο περισσότερο το καταναλώνετε, τόσο περισσότερο θέλετε να συνεχίσετε να καταναλώνετε άλλα τρόφιμα που το περιέχουν.
- Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα. Αποφύγετε εκείνα τα τρόφιμα που θα βλάψουν την υγεία σας, επομένως έχετε μόνο εκείνα που γνωρίζετε ότι είναι υγιή, όπως φρούτα, λαχανικά κ.λπ. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε μόνο την επιλογή να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα.
- Σταματήστε. Όποτε αισθάνεστε την ανάγκη να πάτε για να φάτε κάτι, προσπαθήστε να ελέγξετε τον εαυτό σας και πριν το κάνετε σκέφτεστε ότι εάν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι ή μόνο το άγχος σας υπαγορεύει ότι τρώτε κάτι ακόμη και χωρίς να το έχετε Πείνα.
- Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας και τιμωρείτε αδιάκριτα κάθε φορά που πέφτετε στον πειρασμό του φαγητού. Να θυμάστε ότι κάτι τέτοιο θα σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα και χειρότερα και ως εκ τούτου να πέσετε σε αυτούς τους τύπους ενεργειών πιο συχνά.
- Ψυχολογική θεραπεία. Συνιστάται ιδιαίτερα να παρακολουθείτε ψυχολογική θεραπεία, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα άγχους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ψυχολογική θεραπεία θα σας βοηθήσει να βρείτε τις αιτίες για τις οποίες ξεκίνησε το άγχος σας, θα σας βοηθήσει κατανοήστε καλύτερα και αντιληφθείτε δύσκολες και αγχωτικές καταστάσεις σε πιο θετικές και υγιής. Φυσικά θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας και προφανώς να αυξήσετε τη συναισθηματική σας ευημερία ότι δεν θα έχετε την ανάγκη να ασκήσετε ανθυγιεινές συνήθειες για να αισθανθείτε πιο ήρεμοι (προς την).
Τέλος, εάν χρειάζεστε περισσότερες θεραπείες για τον έλεγχο της επιθυμίας των τροφίμων, σας συνιστούμε να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες λύσεις:
- Αποφύγετε τα ψώνια και το μαγείρεμα όταν πεινάτε. Είναι φυσιολογικό ότι όταν πεινάμε νιώθουμε σαν τα πάντα και μπορούμε να αισθανθούμε ότι μπορούμε να φάμε πολλά πράγματα για να ικανοποιήσουμε τον εαυτό μας, οπότε είναι σημαντικό Όταν πηγαίνετε να αγοράσετε φαγητό, κάντε το όταν έχετε γεμάτο στομάχι, ώστε να μην πέσετε σε περιττούς πειρασμούς και έτσι να μην αγοράζετε περισσότερα από ό, τι χρειάζεσαι. Φέρτε μια λίστα αγορών με τα πράγματα που είναι πραγματικά απαραίτητα και εστιάστε στη λίστα, μην αγοράσετε οτιδήποτε άλλο δεν εμφανίζεται σε αυτήν. Επίσης, δεν είναι καλό να μαγειρεύετε όταν είστε πεινασμένοι καθώς είναι πιο πιθανό να παράγετε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού.
- Λίστα από δραστηριότητες. Κάντε μια λίστα δραστηριοτήτων εκ των προτέρων που μπορείτε να εκτελέσετε όταν αισθάνεστε άγχος και όποτε έχετε Εάν θέλετε να απολαύσετε το φαγητό, προσπαθήστε να αντισταθμίσετε αυτήν την επιθυμία με κάθε μία από αυτές τις δραστηριότητες.
- Ασκήσεις αναπνοής. Για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, μπορείτε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας κάνοντας κάποια αναπνευστικές ασκήσεις Αυτό θα είναι χρήσιμο για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να ελέγξετε τον εαυτό σας όταν θέλετε να δράσετε με την ώθηση και να απολαύσετε το φαγητό.
- Διαλογισμός. Ο διαλογισμός είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο που θα κάνει το μυαλό σας πιο ήρεμο και χαλαρό, έτσι κι εσείς Αναμφίβολα θα βοηθήσει στη ρύθμιση των συναισθημάτων σας και στη μείωση της επιθυμίας σας για ανακούφιση του άγχους σας με φαγητό ή οποιαδήποτε άλλη συνήθεια επιβλαβής. Στην πραγματικότητα, θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας με έναν γενικό τρόπο, οπότε θα αντιμετωπίσετε όλο και λιγότερη επιθυμία να φάτε άσκοπα.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας.
