Η ντοπαμίνη είναι μία από τις ορμόνες που είναι γνωστές ως ευτυχία. Είναι υπεύθυνο για το αίσθημα ευεξίας μετά την εκτέλεση μιας δραστηριότητας ή συμπεριφοράς, δηλαδή, είναι υπεύθυνο για την αίσθηση της ανταμοιβής. Επιπλέον, συμμετέχει στη διαδικασία μνήμης, μάθησης και κινήτρων, μεταξύ άλλων.
Η σωστή ποσότητα ντοπαμίνης είναι πολύ σημαντική, καθώς μπορεί να προκαλέσει ασθένειες όπως η σχιζοφρένεια ή η νόσος του Πάρκινσον. Από την άλλη πλευρά, από προεπιλογή μπορεί να προκαλέσει ασθένειες όπως η κατάθλιψη και πολλά προβλήματα σε σωματικό και ψυχολογικό επίπεδο. Μερικά συμπτώματα ανεπάρκειας ντοπαμίνης είναι υπνηλία, χαμηλή διάθεση, λαχτάρα για σάκχαρα ή απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα, μεταξύ άλλων.
Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online, σας λέμε πώς να αυξήσετε τη ντοπαμίνη με φυσικές θεραπείες, τρόφιμα και φάρμακα.
Εάν αναρωτιέστε πώς να αυξήσετε τη ντοπαμίνη, ας δούμε διαφορετικές θεραπείες για την αύξηση της ντοπαμίνης φυσικά:
-
ΑΘΛΟΥΜΑΙ: Ο πρώτος τρόπος που όλοι γυρίζουν για να αυξήσουν τη ντοπαμίνη είναι να παίξουν σπορ. Με τη σωματική δραστηριότητα, ένα πλήθος ουσιών απελευθερώνεται στον εγκέφαλό μας, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης. Αυτό συμβαίνει σε μεγαλύτερο βαθμό όταν είναι επίσης μια φυσική δραστηριότητα που μας αρέσει. Στην ιδανική περίπτωση, δοκιμάστε πολλά και δείτε ποια απολαμβάνετε περισσότερο.
- Καλή ξεκούραση είναι απαραίτητο για τα επίπεδα ντοπαμίνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι απελευθερώνεται περισσότερη ντοπαμίνη το πρωί παρά τη νύχτα. Εάν το σώμα αναγκάζεται να ξυπνήσει τη νύχτα, το πρωί θα είναι πιο δύσκολο για το σώμα να είναι ενεργό και μπορεί να παράγει αυτή την απελευθέρωση ντοπαμίνης.
- ΜΟΥΣΙΚΗ Είναι ένας καλός σύμμαχος για την αύξηση της ντοπαμίνης, που μπορεί να το κάνει έως και 9%. Επίσης, το να είσαι κοινωνικός και να είσαι ενεργός βοηθά στην αύξηση αυτή.
- Μικροί στόχοι κάθε μέρα: ο προγραμματισμός καθημερινών στόχων βοηθά στην αύξηση της ντοπαμίνης. Δημιουργήστε μια λίστα και διαγράψτε τους στόχους που επιτυγχάνετε: καθαρισμός του μπάνιου, αθλήματα, μελέτη για μια ώρα κ.λπ. Το γεγονός της επίτευξής τους προκαλεί αυτά τα συναισθήματα ανταμοιβής να ενεργοποιηθούν, πράγμα που σημαίνει ότι η ντοπαμίνη αυξάνεται.
- Κάνω ηλιοθεραπεία αυξάνει τον αριθμό των υποδοχέων ντοπαμίνης. Εάν το συνειδητοποιήσουμε, σε περιόδους που υπάρχουν λιγότερες ώρες της ημέρας, είναι ευκολότερο να αισθάνεστε κατάθλιψη ή απογοήτευση. Επομένως, ειδικά το χειμώνα, όποτε μπορείτε, αφήστε τον ήλιο να λάμψει για λίγα λεπτά.
- Κάντε δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν: Η εύρεση διαφορετικών τρόπων χαλάρωσης είναι πολύ χρήσιμη για την αύξηση της ντοπαμίνης, καθώς όσο χαμηλότερο είναι το άγχος, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα της ντοπαμίνης. Προσπάθεισε να κάνεις αναπνευστικές ασκήσεις ή να εστιάσετε σε μια δραστηριότητα που πραγματικά σας αρέσει, όπως ζωγραφική ή ανάγνωση. Η ιδέα είναι ότι για μια στιγμή ξεχνάτε τι προκαλεί ένταση και άγχος και χαλαρώνετε το σώμα και το μυαλό σας. Δοκιμάστε το ότι κάθε μέρα υπάρχει μια στιγμή για εσάς.
Σε γενικό επίπεδο, όταν μιλάμε για τρόφιμα που αυξάνουν τη ντοπαμίνη ή μια διατροφή πλούσια σε ντοπαμίνη, αναφερόμαστε σε τρόφιμα πλούσια σε πρόδρομους παράγοντες: τυροσίνη και φαινυλαλανίνη. Σε γενικές γραμμές, οι τροφές για την αύξηση της ντοπαμίνης είναι ζωικής προέλευσης, ειδικά πρωτεΐνες, τις οποίες μπορούμε να καταναλώσουμε τρώγοντας κρέας και ψάρι. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν και άλλα φαγητο χορτοφαγων ως εξής:
- Μπανάνες
- Μήλα
- Πράσινα φύλλα.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
- Λαχανικά.
- Κουρκούμη.
- Μαύρη σοκολάτα.
- Πράσινο τσάι.
- Βατόμουρα
- Καφές.
Υπάρχουν μερικά φυσικά συμπληρώματα που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της ντοπαμίνης όπως κουρκούμη ρίζα και το ginkgo biloba. Όσον αφορά το προαναφερθέν πράσινο τσάι, ειδικά η L-θεανίνη είναι αποτελεσματική.
Πώς να αυξήσετε τη ντοπαμίνη; Όπως έχουμε δει, υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι αύξησης της ντοπαμίνης. Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε φάρμακα για την αύξηση της ντοπαμίνης:
- Ένα από τα πιο χρησιμοποιημένα φάρμακα όταν υπάρχει έλλειμμα ντοπαμίνης και, επομένως, προβλήματα κατάθλιψης, είναι το αναστολείς επαναπρόσληψης ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης (IRDN). Ομοίως, αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται επίσης στη θεραπεία της διαταραχής του ελλείμματος προσοχής με ή χωρίς υπερκινητικότητα (ADHD). Σε αυτό το άρθρο, θα δείτε τι ADHD σε ενήλικες: συμπτώματα και θεραπεία.
- Βουπροπιόνη: το πιο γνωστό φάρμακο για την αύξηση της ντοπαμίνης. Χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία του καπνίσματος. Ανακαλύψτε το επιδράσεις του καπνού στον εγκέφαλο.
- Ντοπαμινεργικοί παράγοντες: ένα από αυτά είναι εμπορικά γνωστό ως Ντοπαμίνη Grifols Χρησιμοποιείται ως καρδιακό διεγερτικό για τη ρύθμιση των αιμοδυναμικών ανισορροπιών που προκαλούνται από έμφραγμα ή τραύμα του μυοκαρδίου, μεταξύ άλλων παθήσεων.
- Λεβοντόπα: είναι το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο φάρμακο για τη θεραπεία του Πάρκινσον. Είναι ένας πρόδρομος της ντοπαμίνης που, μόλις εισέλθει στον εγκέφαλο, μετατρέπεται σε αυτήν την ουσία.
- Αγωνιστές ντοπαμίνης: Αυξάνουν τους υποδοχείς ντοπαμίνης στους νευρώνες και, ως εκ τούτου, κυκλοφορούν περισσότερο από αυτόν στον εγκέφαλο.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
