Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για τη θεραπεία της κατάθλιψης

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που εστιάζει στην τροποποίηση των τρόπων σκέψης για να αλλάξει διάθεση και συμπεριφορές. Βασίζεται στην ιδέα ότι οι αρνητικές ενέργειες ή συναισθήματα είναι το αποτέλεσμα των σημερινών παραμορφωμένων πεποιθήσεων ή σκέψεων. Το CBT είναι ένα μείγμα γνωστικής θεραπείας και συμπεριφορικής θεραπείας.

Η θεραπεία περιλαμβάνει την ανάπτυξη πιο ισορροπημένων και εποικοδομητικών τρόπων αντίδρασης στους στρες. Στην ιδανική περίπτωση, αυτές οι νέες απαντήσεις θα βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση ή εξάλειψη της προβληματικής συμπεριφοράς ή διαταραχής. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online, εξηγούμε πώς λειτουργεί γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την κατάθλιψη.

Δείκτης

1. Πώς λειτουργεί η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την κατάθλιψη
2. Σε ποιους άλλους τύπους διαταραχών μπορεί να χρησιμοποιηθεί;
3. Υπάρχει κίνδυνος γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας για κατάθλιψη;

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια ένωση δύο πολύ σημαντικών ρευμάτων: γνωστική θεραπεία εστιάζει στις διαθέσεις και τις σκέψεις σας και τη συμπεριφορά εστιάζει συγκεκριμένα σε ενέργειες και συμπεριφορές. Ένας θεραπευτής που ασκεί τη συνδυασμένη προσέγγιση στο CBT λειτουργεί σε δομημένο περιβάλλον με στόχο προσδιορίστε συγκεκριμένα αρνητικά πρότυπα σκέψης και συμπεριφορές σε δύσκολες καταστάσεις ή αγχωτικό.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία περιλαμβάνεται στο θεραπείες τρίτης γενιάς. Αυτά βασίζονται σε μια προσέγγιση βραχυπρόθεσμα από την ψυχανάλυση και ψυχοδυναμικές θεραπείες. Άλλοι τύποι θεραπειών μπορεί να χρειαστούν αρκετά χρόνια για να ανακαλύψουν την προέλευση της δυσφορίας και της επακόλουθης θεραπείας. Το CBT απαιτεί συχνά μόνο 10 έως 20 συνεδρίες.

Οι συνεδρίες παρέχουν ευκαιρίες για τον εντοπισμό τρεχουσών καταστάσεων ζωής που μπορεί να προκαλούν ή να συμβάλλουν στην κατάθλιψή σας. Το άτομο και ο θεραπευτής σε συνεννόηση προσδιορίζουν τα τρέχοντα πρότυπα σκέψης ή παραμορφωμένες αντιλήψεις που οδηγούν σε κατάθλιψη.

Αυτό είναι διαφορετικό από την ψυχανάλυση, για παράδειγμα, δεδομένου ότι αυτός ο τύπος θεραπείας περιλαμβάνει την εργασία προς τα πίσω μέσα από την ιστορία της ζωής του για να ανακαλύψει μια ασυνείδητη πηγή των προβλημάτων που είναι το άτομο αντιμετωπίζω.

Μπορεί να ζητηθεί από το άτομο να διατηρήσει ένα περιοδικό ως μέρος της CBT. Το περιοδικό παρέχει ένα μέρος για να καταγράφετε γεγονότα ζωής και τις αντιδράσεις σας.

Ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διαιρέσετε τις αντιδράσεις και τα σχέδια σκέψης σε διάφορες κατηγορίες αυτοκαταστροφικές σκέψεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Όλες ή καθόλου σκέψεις: δείτε τον κόσμο σε απόλυτους όρους, σε μαύρο και άσπρο
• Αποκλεισμός του θετικού: απορρίπτοντας τις θετικές εμπειρίες επιμένοντας ότι "δεν μετρούν" για κάποιο λόγο
• Αρνητικές αντιδράσεις αυτόματο: έχοντας συνηθισμένες σκέψεις επίπληξης
• Αναπτύξτε ή ελαχιστοποιήστε τη σημασία ενός συμβάντος: κάντε πολλά σε ένα συγκεκριμένο γεγονός ή στιγμή.
• Υπερβολική γενίκευση: εξαγωγή πολύ ευρέων συμπερασμάτων από ένα μόνο γεγονός
• Εξατομίκευση: να παίρνετε τα πράγματα πολύ προσωπικά ή να αισθάνεστε σαν ενέργειες που απευθύνονται ειδικά σε εσάς
• Ψυχικό φίλτρο: επιλέξτε μια μόνο αρνητική λεπτομέρεια και ασχοληθείτε αποκλειστικά με αυτό, ώστε το όραμα της πραγματικότητας να είναι σκοτεινό

Το περιοδικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στην αντικατάσταση αρνητικών προτύπων σκέψης ή αντιλήψεων με πιο εποικοδομητικά. Αυτό μπορεί να γίνει με μια σειρά από καλά εφαρμοσμένες τεχνικές, όπως:

• Μάθετε να ελέγχετε και να τροποποιείτε παραμορφωμένες σκέψεις και αντιδράσεις
• Μάθετε να αξιολογείτε με ακρίβεια και πλήρη κατάσταση και εξωτερικές αντιδράσεις ή συναισθηματική συμπεριφορά.
• Πρακτική προσωπικού διαλόγου που είναι ακριβής και ισορροπημένος.
• Χρησιμοποιήστε την αυτοαξιολόγηση για να προβληματιστείτε και να ανταποκριθείτε κατάλληλα

Μπορείτε να τα εξασκηθείτε μέθοδοι αντιμετώπισης μόνοι σας ή με τον θεραπευτή σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να τα εξασκηθείτε σε ελεγχόμενα περιβάλλοντα όπου αντιμετωπίζετε προκλήσεις και, συνεπώς, να χρησιμοποιήσετε αυτές τις επιλογές για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να ανταποκρίνεστε με επιτυχία.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία διαφόρων διαταραχών και καταστάσεων σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες. Αυτές οι διαταραχές περιλαμβάνουν:

• Αντικοινωνικές συμπεριφορές (συμπεριλαμβανομένων ψέματος, κλοπής και βλάβης ζώων ή άλλων ανθρώπων).
• Αγχώδεις διαταραχές
• Διαταραχή έλλειψης προσοχής και υπερκινητικότητα
• Διπολική διαταραχή
• Διαταραχή συμπεριφοράς
• Διατροφικές διαταραχές όπως bingeing, ανορεξία και βουλιμία.
• Γενικό άγχος
• Διαταραχές προσωπικότητας
• Φοβίες
• Σχιζοφρένεια
• Σεξουαλικές διαταραχές
• Διαταραχή ύπνου
• Προβλήματα κοινωνικών δεξιοτήτων
• Εθισμοί

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να συνδυαστεί με άλλες θεραπείες στη θεραπεία της κατάθλιψης.

Υπάρχουν λίγο συναισθηματικό κίνδυνο μακροπρόθεσμα που σχετίζεται με CBT, αλλά η εξερεύνηση επώδυνων συναισθημάτων και εμπειριών μπορεί να είναι αγχωτική. Η θεραπεία μπορεί να συνίσταται στην αντιμετώπιση καταστάσεων που διαφορετικά θα αποφεύγονταν.

Για παράδειγμα, μπορεί να ζητηθεί από το άτομο να περάσει χρόνο σε δημόσιους χώρους, εάν φοβάται πλήθη. Εναλλακτικά, ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου που προκαλεί την κατάθλιψή σας. Αυτά τα σενάρια μπορούν να προσφέρουν ευκαιρίες για να εξασκήσετε απαντήσεις σε αγχωτικές ή δυσμενείς καταστάσεις. Ο απώτερος στόχος της θεραπείας είναι να διδάξει το άτομο να αντιμετωπίσει το άγχος και το άγχος στο α ασφαλές και εποικοδομητικό.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για τη θεραπεία της κατάθλιψης, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Κλινική ψυχολογία.