Η αλήθεια είναι ότι, εάν έχετε τη σκέψη "Δεν έχω καμία επιθυμία να ζήσω", πιθανότατα παρουσιάζετε ένα καταθλιπτική διάθεση. Λοιπόν, έχω κατάθλιψη; Δεν χρειάζεται, υπάρχουν πολλοί βαθμοί όσον αφορά τη διάθεση. Μπορείτε να παρουσιάσετε από καταθλιπτική διάθεση λόγω μιας περίπλοκης κατάστασης στη ζωή σας, μπορεί να έχετε καταθλιπτικά συμπτώματα ή μπορεί να έχετε καταθλιπτική διαταραχή. Στην τελευταία περίπτωση, θα είναι απαραίτητο να πληρούνται μια σειρά κριτηρίων. Στις καταθλιπτικές διαταραχές υπάρχουν διαφορετικοί τύποι διαταραχών με διαφορετικούς χαρακτηριστικά που πρέπει να αξιολογηθούν και να διαγνωστούν από επαγγελματίες ψυχικής υγείας διαπιστευμένο για αυτό.
Τι είναι η κατάθλιψη;
Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που επηρεάζει και τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά. Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από θλίψη και αδιαφορία. Ωστόσο, μπορεί να εμφανιστεί σε πολλές μορφές και με διαφορετικά συμπτώματα.
Συμπτώματα κατάθλιψης
Τα κύρια συμπτώματα της κατάθλιψης είναι:
- Θλίψη
- Κλαίων
- Απελπισία
- Αδειάζω
- Ευερέθιστο
- Κούραση
- Απάθεια
- Αμπούλια
- Ανχεδονία
- Σεξουαλικά προβλήματα
- Προβλήματα ύπνου
- Διαταραχή όρεξης
- Ενοχή
- Προβλήματα μνήμης
- Προβλήματα συγκέντρωσης
- Ψυχοκινητική επιβράδυνση
- Σκέψεις για το θάνατο
Δοκιμή κατάθλιψης
Υπάρχουν πολλά έγκυρα και αξιόπιστα εργαλεία για την ανίχνευση της κατάθλιψης. Το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο είναι το περίφημο Beck Depression Inventory. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την προσαρμογή του Το τεστ κατάθλιψης του Beck σε ηλεκτρονική μορφή.
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη ή καταθλιπτική διαταραχή, θα πρέπει να πάτε σε έναν επαγγελματία για αξιολόγηση και διάγνωση της περίπτωσής σας. Εάν έχετε κατάθλιψη, στην επόμενη ενότητα εξηγούμε πώς να βγείτε από μια βαθιά κατάθλιψη.
Εάν είστε σε βαθιά κατάθλιψη, είναι φυσιολογικό να έχετε απαισιόδοξες σκέψεις λόγω εξάντλησης και απελπισίας. Πώς να βγείτε από μια βαθιά κατάθλιψη; Εάν έχετε τη σκέψη "Δεν έχω καμία επιθυμία να ζήσω", πρέπει να γνωρίζετε ότι ο άνθρωπος έχει σχεδιαστεί για να εκπληρώνει δύο βασικές λειτουργίες:
- Επιβίωση.
- Η συνέχιση του είδους.
Αυτό σημαίνει ότι το σώμα μας είναι έτοιμο να διασφαλίσει την επιβίωση του εαυτού του και του είδους. Ο εγκέφαλός μας είναι σαν μια μηχανή του οποίου ο στόχος είναι να προσαρμοζόμαστε στο περιβάλλον και να επιβιώνουμε. Επομένως, είναι στη φύση μας να θέλουμε να ζήσουμε. Γνωρίζοντας αυτό, τι μπορείτε να κάνετε αν δεν θέλετε να ζήσετε; Πώς θέλεις να ζήσεις; Εφαρμογή των ακόλουθων συμβουλών:
1. Κάνε κάτι που σε κάνει να νιώθεις καλά
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε όταν αντιμετωπίζουμε χαμηλή διάθεση είναι ενισχύουν τα θετικά συναισθήματα και ευεξία. Ο ευκολότερος και άμεσος τρόπος είναι να το κάνετε μέσα από τις αισθήσεις. Μερικές ιδέες για αυτό είναι:
- Κάνε ένα ντούζ. Με κρύο, ζεστό ή ζεστό νερό, όποιο είναι πιο ευχάριστο για εσάς.
- Φάτε κάτι που σας αρέσει. Μια ευχάριστη γεύση θα επηρεάσει τη διάθεση. Φυσικά, με μέτρο και μετά από μια υγιεινή διατροφή.
- Φορέστε ρούχα που είναι άνετα και ευχάριστα στην αφή.
- Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας.
- Ευχάριστες μυρωδιές. ο αρωματοθεραπεία υπερασπίζεται την επίδραση των μυρωδιών στη συναισθηματική κατάσταση. Χρησιμοποιήστε ένα άρωμα που θεωρείτε ευχάριστο.
- Χαμόγελο και γέλιο Ναι, αναζητήστε ένα αστείο βίντεο ή μονόλογο. Μπορείτε επίσης να χαμογελάσετε ή να γελάτε σκόπιμα. Η έκφραση του προσώπου σας επηρεάζει τη συναισθηματική επεξεργασία.
2. Κάντε κάτι που σας αρέσει
Στη συνέχεια, είναι σημαντικό να εφαρμόσετε μια τεχνική που ονομάζεται συμπεριφορική ενεργοποίηση, το οποίο υποστηρίζει ότι μέσω της συμπεριφοράς μπορούμε να επηρεάσουμε τα συναισθήματα και τις σκέψεις. Επομένως, το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει (πηγαίνετε για μια βόλτα, βάλτε ένα τραγούδι και χορέψτε το, μαγειρέψτε ...) Θα πρέπει να είναι μια απλή δραστηριότητα που σας αρέσει και δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια. Μόλις επιλέξετε τη δραστηριότητα, κάντε την. ΧΩΡΙΣ σκεψη. Μην του δώσετε περισσότερους γύρους. Κάν 'το τώρα. Ίσως να είστε τεμπέλης στην αρχή, αλλά όταν το έχετε κάνει, θα αισθανθείτε καλύτερα.
3. Προγραμματίστε δραστηριότητες
Όταν ξεκινήσετε να ενεργοποιείτε το σώμα σας, μπορείτε να πάρετε ένα ημερολόγιο, να επιλέξετε κάποιες δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε και να τις επισημάνετε τις ημέρες που είναι καλό για εσάς να τα κάνετε. Έχει τον ίδιο στόχο με το προηγούμενο σημείο, να ενεργοποιήσει το σώμα σας έτσι ώστε το σώμα να παράγει ορμόνες, των οποίων τα αποτελέσματα θα είναι η αύξηση της ευεξίας και η βελτίωση της διάθεσης. Αυτά τα αποτελέσματα θα επηρεάσουν επίσης τις σκέψεις. Αυτές οι δραστηριότητες πρέπει να είναι απλές, να μην απαιτούν πολλή προσπάθεια και, πάνω απ 'όλα, Που σας αρέσει. Αργότερα, μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας και συχνότητας των δραστηριοτήτων.
4. Σχετίζομαι
Προσπαθήστε να αλληλεπιδράσετε με άλλους με θετικό τρόπο. Είμαστε κοινωνικά όντα, ζούμε στην κοινωνία και πρέπει να επικοινωνήσουμε, να εκφράσουμε τον εαυτό μας και να μοιραστούμε. Αν και το καθένα σε διαφορετικό βαθμό. Ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις ανάγκες σας, μπορείτε να έχετε περισσότερο ή λιγότερο κοινωνική επαφή, αλλά πρέπει να φροντίσετε αυτόν τον τομέα της ζωής σας. Δοκιμάστε να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους, ότι συνεισφέρουν κάτι στη ζωή σας και ότι η εταιρεία τους συμβάλλει στην ευημερία σας. Εάν έχετε οικογένεια ή φίλους που πληρούν αυτά τα χαρακτηριστικά, μείνε μαζί τους. Ορίστε ώρες για να συναντηθείτε.
5. Επικεντρωθείτε εδώ και τώρα
Εστιάστε στο παρόν, τι έχετε τώρα και τι μπορείτε να κάνετε με αυτό. Η σκέψη για το παρελθόν ή η υπερβολική ανησυχία για το μέλλον είναι αντιπαραγωγική. Πώς μπορείτε να εστιάσετε στο παρόν; Εξάσκηση προσοχής. Πως να το κάνεις?
- Βάλτε τις 5 αισθήσεις σε αυτό που κάνετε τώρα.
- Ενα πραγμα τη φορα.
- Όταν σκέφτονται το μέλλον ή το παρελθόν, αφήστε τους να πάνε και να επιστρέψουν σε αυτό που κάνετε εδώ και τώρα.
6. Ρωτήστε τις πεποιθήσεις σας
Μετά τα πρώτα σημεία, θα έχετε καταφέρει να μειώσετε την ενόχληση και θα μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά. Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματα επηρεάζουν τη σκέψη και τη συμπεριφορά και, όταν είμαστε πολύ λυπημένοι ή κουρασμένοι οι σκέψεις είναι ρυθμισμένες για αυτό το κράτος. Μόλις βγείτε από αυτόν τον βρόχο, μπορείτε να έχετε πιο αντικειμενικές σκέψεις. Έτσι, είναι καιρός να αναδιαρθρώσετε τις σκέψεις σας. Εντοπίστε το δικό σας γνωστικές παραμορφώσεις. Έχετε σκέψεις όπως "Δεν κάνω τίποτα σωστό", "είμαι ηλίθιος", "όλα πάνε στραβά", "άλλοι είναι καλύτεροι από εμένα"; Λοιπόν, είναι καιρός να αμφισβητήσετε αυτές τις σκέψεις: είναι αυτό που νομίζετε πραγματικά αληθινό; Πιθανώς όχι. Αλλά το να το σκεφτόμαστε έχει επιπτώσεις στο σύστημα πεποιθήσεών σας και συνεπώς στη συμπεριφορά και τη διάθεσή σας.
Αυτό το σημείο παρουσιάζει κάποια πολυπλοκότητα. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, είναι απολύτως φυσιολογικό και συνιστάται να πάτε σε έναν επαγγελματία.
7. Βρείτε το νόημα της ζωής σας
Αντανακλώ σε τι πράγματα είναι σημαντικά για εσάς, τι πράγματα παθίζετε να κάνετε, τι κάνετε καλά και ούτω καθεξής. Ποια είναι η σημασία της ύπαρξής σας; Τι θέλετε να συνεισφέρετε στον κόσμο, στην κοινωνία, στην οικογένειά σας, στην εργασία σας, στην ομάδα πεζοπορίας σας, για παράδειγμα; Αυτή η απάντηση είναι πολύ προσωπική. Για να το βρείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μέθοδος ikigai.
8. Θέτω στόχους
Ποια πράγματα θα θέλατε να δοκιμάσετε; Θέλετε να μάθετε κάτι νέο; Τι θέλετε να πάρετε τους επόμενους μήνες; Οι στόχοι και οι στόχοι πρέπει να είναι σαφείς, συγκεκριμένοι, ρεαλιστικοί και εφικτοί. Θέστε έναν στόχο, να έχει δύναμη θέλησης και εκπληρώστε το, θα δημιουργήσει μέσα σας ικανοποίηση και αίσθηση ευεξίας. Εκτός από την επιρροή της αυτοεκτίμησής σας, τη βελτίωση των δεξιοτήτων και των ικανοτήτων σας, την αυτο-έννοια σας και την αντίληψη της αυτο-αποτελεσματικότητας.
9. Διατηρήστε υγιείς συνήθειες
Προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής εφαρμόζοντας υγιείς συνήθειες και ρουτίνες. Όταν είστε λυπημένοι και αποθαρρυμένοι, το πιο φυσιολογικό είναι αυτό μην νιώθεις να κάνεις τίποταΜην μαγειρεύετε, μην παίζετε σπορ, μην φροντίζετε τον εαυτό σας. Αλλά σκεφτείτε ότι εάν τρώτε άσχημα, δεν ασκείστε, δεν φροντίζετε τον εαυτό σας κ.λπ., η διάθεση είναι πιθανό να επιδεινωθεί. Επιπλέον, θα έχετε επίσης μεγαλύτερη τάση να υποφέρετε από κάποια άλλη ασθένεια.
10. να προσέχεις τον εαυτό σου
Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, φροντίστε τον εαυτό σας. Πώς μπορείτε να το κάνετε;
- Γνωρίστε τον εαυτό σας. Εξασκηθείτε στην αυτογνωσία, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δυνατά σας σημεία.
- Σεβάσου τον εαυτό σου. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να σέβεστε τις αποφάσεις σας, τις προτιμήσεις σας και ούτω καθεξής.
- Να είστε επιθετικοί. Εκφράστε τη γνώμη σας με σεβασμό, αλλά εκφράστε την. Πάνω απ 'όλα, μάθετε να λέτε όχι.
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Πρακτική αυτο-συμπόνια, δεν είστε τέλειοι, κανείς δεν είναι. Προσπαθήστε να κρίνετε τον εαυτό σας λιγότερο και να φέρετε τον εαυτό σας καλά, όπως θα κάνατε με έναν φίλο.
- Ευχαριστώ. Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη σας ευχαριστώντας για αυτό που έχετε, αντί να διαμαρτύρονται για αυτό που δεν έχετε. Η ζωή εξαρτάται από την προοπτική από την οποία την κοιτάζετε.
