Μήπως η σκέψη να πάτε στην παραλία σας προκαλεί πανικό; Νιώθετε νευρικό μόνο για να δείτε τη θάλασσα; Φοβάστε να πλησιάσετε πολύ κοντά στην παραλία και ότι το νερό θα μπορούσε να φτάσει στα πόδια σας; Εάν απαντήσατε ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, ίσως να αισθάνεστε αρκετά άβολα και παρεξηγημένο, αλλά μην ανησυχείτε, αυτό το πρόβλημα επηρεάζει περισσότερους ανθρώπους από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε και έχει το όνομά του, λέγεται θαλασσοφοβία Τι είναι όμως η θαλασσοφοβία και πώς να την ξεπεράσουμε; Η θαλασσοφοβία είναι η έντονος και υπερβολικός φόβος για τη θάλασσα. Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτή τη φοβία φοβούνται ακόμη και να φανταστούν τι είναι κάτω από το νερό και να δουν εικόνες στις οποίες εμφανίζεται ένα μεγάλο σώμα νερού. Φυσικά, γι 'αυτούς είναι αδιανόητο να κολυμπάτε στην παραλία, απλώς πλησιάζετε στην ακτή ή / και τολμάτε να ταξιδέψετε με πλοίο. Ευτυχώς, αυτή η κατάσταση έχει μια λύση και το άτομο που υποφέρει μπορεί να το εξαλείψει Πλήρης και καλύτερα να απολαύσετε διακοπές στην παραλία, για παράδειγμα, ή να κάνετε ένα ταξίδι μέσα κρουαζιέρα. Απλά, το γεγονός της καταπολέμησης αυτής της φοβίας και της εξάλειψής του θα επιτρέψει στο άτομο να έχει καλύτερη ποιότητα ζωής αποκτώντας μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και ασφάλεια στον εαυτό του.
Γι 'αυτό στην Ψυχολογία-Online, σας προσκαλούμε να μάθετε περισσότερα τι είναι η θαλασσοφοβία και πώς να την ξεπεράσουμε.
Οι άνθρωποι που έχουν φόβος για τη θάλασσα ή θαλασσοφοβία παρουσιάζει μια σειρά από χαρακτηριστικά συμπτώματα που τα αναγνωρίζουν. Μεταξύ αυτών είναι τα ακόλουθα:
- Γνωρίζουν ότι ο φόβος τους για τη θάλασσα είναι παράλογος, αλλά έχουν την αίσθηση ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα για να τον ελέγξουν.
- Μπορεί να έχουν φυσικές αντιδράσεις όπως εφίδρωση, αίσθημα παλμών, ναυτία, στοματική αφυδάτωση, μεταξύ άλλων, προκαλείται από το άγχος που προκαλείται από το να είσαι κοντά στη θάλασσα και ακόμη και να βλέπεις μια εικόνα μεγάλης μάζας από νερό.
- Φόβος για το τι είναι κάτω από το νερό. Η σκέψη των ζώων στο παρασκήνιο τους προκαλεί πανικό.
- Αποφεύγουν να πάνε στην παραλία, αφού απλώς πλησιάζουν την ακτή και αισθάνονται ότι το νερό στα πόδια τους τους προκαλεί μεγάλη ενόχληση.
- Μπορεί να έχουν δυσκολίες στο να μιλούν ή / και να σκέφτονται καθαρά όταν βρίσκονται κοντά στη θάλασσα και ακόμη και σε πιο σοβαρές καταστάσεις, συμβαίνει όταν βλέπουν εικόνες ή βίντεο σχετικά με τη θάλασσα.
- Τρομοκρατούνται όταν ταξιδεύουν με πλοίο.
Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να φοβάται τη θάλασσα είναι επειδή έχει ζήσει κακές εμπειρίες στο παρελθόν Πιθανώς, στην παιδική ηλικία και ακόμη και σε άλλα στάδια της ζωής, το άτομο έχει ζήσει μια δύσκολη κατάσταση στη θάλασσα που έχει προκαλέσει πολύ φόβο και εντύπωση. Για παράδειγμα, κολύμπι στην παραλία και παρασυρόμενο από την παλίρροια, πρόκειται να πνιγεί, έχοντας υποστεί καταιγίδα σε μια βάρκα κ.λπ. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να έχουν αρχίσει να αναπτύσσουν αυτόν τον φόβο από το να έχουν δει μια κατάσταση όπου ένα άλλο άτομο ήταν σε κίνδυνο στη θάλασσα ή είδε μια ταινία όπου υπήρχαν καρχαρίες ή ζώα στο νερό που επιτέθηκαν στο Ανθρωποι.
Ένας άλλος πιθανός λόγος για τον οποίο μπορεί να δημιουργηθεί θαλασσοφοβία είναι λόγω του έλλειψη πληροφοριών για τη θάλασσα ή / και τι υπάρχει στη βαθιά θάλασσα, έτσι ώστε το άτομο να πάρει τη λανθασμένη ιδέα για το τι μπορεί να βρεθεί στη θάλασσα και να το γενικεύσει. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι υπάρχουν επικίνδυνα ζώα στην παραλία, ακόμη και σε ρηχά μέρη.
Πληροφορώ
Ένα σημαντικό βήμα για να ξεπεράσετε τον φόβο της θάλασσας είναι να μάθετε τα πάντα γι 'αυτήν. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν είναι όλα τα ίδια, το καθένα έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά, όπως θερμοκρασία, κύματα, θαλάσσια ζώα (λάβετε υπόψη το βάθος στο οποίο βρίσκονται), μεταξύ πολλών άλλων πραγμάτων που πρέπει να γνωρίζετε για την εξάλειψη των ιδεών που έχουμε λανθασμένος.
Τεχνικές χαλάρωσης
Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε για να ξεπεράσετε τη θαλασοφοβία. Στη συνέχεια, θα εξηγήσουμε ένα από αυτά που μπορείτε εύκολα να μάθετε και να εξασκηθείτε στο σπίτι.
- Διαφραγματική αναπνοή: η διάφραγμα ή η κοιλιακή αναπνοή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για τον έλεγχο του άγχους, του στρες και για να μάθει να χαλαρώνει. Είναι πολύ απλό να μάθετε και μπορείτε να το εξασκηθείτε με αυτόν τον τρόπο: πρώτα, εισπνέετε αργά και βαθιά και αισθάνεστε Καθώς η κοιλιά διογκώνεται, κρατάτε τον αέρα για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέετε αργά, τραβώντας τον αέρα από το στόμα. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν τη λειτουργία όσες φορές κρίνετε απαραίτητες έως ότου νιώσετε πιο ήρεμοι, κάνοντας το αργά και ήρεμα έτσι ώστε να μην έχετε υπεραερισμό. Μπορείτε να το κάνετε καθισμένοι ή όρθιοι όπου κι αν βρίσκεστε. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να το κάνετε όταν βρίσκεστε κοντά στη θάλασσα, σε πλοίο ή / και απλά φαντάζεστε ή κοιτάζετε μια σχετική εικόνα που σας προκαλεί άγχος.
Εκθέσεις στη φαντασία
Μπορείτε να εκτελέσετε τεχνικές έκθεσης στη φαντασία που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να θεραπεύετε τη θαλασοφοβία. Κάτι που μπορείτε να κάνετε είναι, σε ένα ήσυχο μέρος, να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, κλείνετε τα μάτια σας και αρχίζετε να φαντάζεστε πρώτα ότι βρίσκεστε σε μια παραλία, αλλά το παρατηρείτε από μακριά, φαντάζεστε τον ήχο της θάλασσας, τη μυρωδιά του αερακιού που φτάνει εκεί που βρίσκεστε, το χρώμα της θάλασσας κ.λπ., όσο το δυνατόν πιο πραγματικό και μόλις αρχίσετε να αντιμετωπίζετε φυσικές αντιδράσεις ενοχλητικό, προσπαθείτε να χαλαρώσετε μέσω της άσκησης της διαφραγματικής αναπνοής, νιώθοντας πώς αυτά τα συναισθήματα άγχους που αισθάνεστε αρχίζουν να εξαφανίζονται σιγά-σιγά. βιώνεις.
Μόλις παρατηρήσετε ότι το σώμα σας είναι λιγότερο τεταμένο, συνεχίζετε με μια άλλη κατάσταση που σας προκαλεί περισσότερο φόβο, για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε κοντά στην άκρη της παραλίας κ.λπ. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για το πότε πρέπει να αντιμετωπίζετε φυσικά τη θάλασσα.
Εκθέσεις προοδευτικά
Αφού εκθέσετε τον εαυτό σας στη θάλασσα μέσω της φαντασίας σας και παρατηρήσετε ότι το άγχος σας έχει μειωθεί, μπορείτε σταδιακά να αρχίσετε να εκθέτετε τον εαυτό σας φυσικά. Μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο ή συγγενή να σας συνοδεύσει για να προσεγγίσετε σταδιακά την ακτή της παραλίας και να πάτε ταυτόχρονα τις ασκήσεις χαλάρωσης. Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να κάνετε τα πάντα σε μια μέρα, αυτό μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες ή και μήνες, το σημαντικό είναι να είστε σταθεροί.
Ψυχοθεραπεία
Σε περίπτωση που ο φόβος σας είναι πολύ έντονος, αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να τον ξεπεράσετε μόνοι σας και θέλετε να τον εξαλείψετε, μπορείτε πάντα να επιλέξετε πηγαίνετε σε έναν επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει. Αυτή η θεραπεία είναι παρόμοια με αυτή άλλων τύπων φοβιών όπου ο θεραπευτής θα σας ενημερώσει τα πάντα για την κατάστασή σας, θα αναλύσει τα αίτια για τα οποία προήλθε και θα αρχίσει να εφαρμόζει ένα πρόγραμμα για να το μειώσει φόβος. Ψυχοεκπαίδευση, γνωστική αναδιάρθρωση (για την εξάλειψη παράλογων πεποιθήσεων και τροποποιήστε τις για άλλες πιο προσαρμοστικές), ασκήσεις χαλάρωσης, οπτικοποίηση και σταδιακή έκθεση στο αντικείμενο φοβόμουν.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
