Τροφές για την καταπολέμηση του άγχους

Η διατροφή μας έχει άμεση επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία μας, επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς μας επηρεάζουν ορισμένα τρόφιμα.

Μία από τις συναισθηματικές καταστάσεις που επηρεάζει περισσότερο τον τρόπο διατροφής μας είναι το άγχος σε συνδυασμό με το άγχος. Αυτό χαρακτηρίζεται κυρίως από αισθήματα αγωνίας, ανησυχίας και ανησυχίας και, μερικές φορές, επίσης λόγω της αίσθησης της όρεξης για ορισμένα προϊόντα (κυρίως, πλούσια σε ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και αλάτι).

Στη συνέχεια, σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου, θα σας μιλήσουμε για τον σημαντικό ρόλο που έχει το φαγητό στη γενική ευημερία, μια σχέση που επηρεάζει την κατάσταση του νου. Οι καλές συνήθειες διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του άγχους και του άγχους. Επομένως, εδώ σας ανακαλύπτουμε τα καλύτερα τρόφιμα για την καταπολέμηση του άγχους.

Δείκτης

1. Τι είναι η συναισθηματική πείνα
2. Πώς να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
3. Τρόφιμα για την καταπολέμηση του άγχους: συνιστάται και απαγορεύεται
4. Φυσική δραστηριότητα για την καταπολέμηση του άγχους
5. Εξατομικευμένη διατροφή για την καταπολέμηση του άγχους

Για τη μείωση της συναισθηματικής πείνας, τα δύο κύρια συστατικά είναι η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα. Για αυτό, σας προτείνουμε να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες που προσαρμόζονται στις ανάγκες κάθε πελάτη, θέτοντας ρεαλιστικούς και υγιείς στόχους.

Αλλά τι ακριβώς είναι η συναισθηματική πείνα; Υπάρχει μια σαφής σχέση μεταξύ άγχους και φαγητού. Αυτός ο τύπος άγχους είναι γνωστός ως συναισθηματική πείνα και αποκαλύπτεται από συνεχιζόμενη επιθυμία για φαγητό ("λαχτάρα"), όχι τόσο για την αίσθηση της πείνας, αλλά ως απάντηση στο αίσθημα της ευημερίας που παράγεται από την πράξη του φάτε για να αποφύγετε δυσάρεστες αισθήσεις που δεν έχει μάθει να διαχειρίζεται, όπως προσωπικά προβλήματα ή συγκεκριμένες καταστάσεις που μας κάνουν μετάβαση μεταξύ συναισθημάτων άγχους, ανησυχίας, θλίψης, άγχους, ανησυχίας ή ακόμα και ανία.

Η συναισθηματική πείνα είναι ένα σύμπτωμα ότι πολλοί από εμάς μπορεί να υποφέρουν κάποια στιγμή στη ζωή μας, αλλά όταν καθιερωθεί ως συνήθεια και ακολουθείται από την ενοχή της κατανάλωσης, θα μπορούσε να δείξει διατροφική διαταραχήή προέρχονται σε ένα.

Το να υποφέρετε σας οδηγεί να τρώτε καταναγκαστικά, επιλεκτικά (σνακ, ψωμάκια, εξαιρετικά επεξεργασμένα ...) και ανεξέλεγκτα.

Μάθετε περισσότερα για το Διατροφικές διαταραχές: ανορεξία, βουλιμία και παχυσαρκία με αυτό το άλλο άρθρο από το Psychology-Online.

Η συναισθηματική πείνα δεν εμφανίζεται ως αποτέλεσμα βιολογικής περίστασης (δεν είναι φυσιολογική πείνα), αλλά είναι η απόκριση ενός συναισθηματική διαταραχή, πιο γνωστό ως «λαχτάρα». Ως εκ τούτου, ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη βελτίωση της γενικής υγείας, που θα βοηθήσει μείωση του άγχους (που δεν τελειώνει μαζί της), είναι να πραγματοποιήσει ένα υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Για να ξεκινήσετε, σας συμβουλεύουμε να ετοιμάσετε ένα καθημερινό μενού γευμάτων. Σχεδιάζοντας τη διατροφή σας, θα βοηθήσετε το μυαλό σας να αποφύγει τον καταναγκασμό και θα ξέρετε πάντα τι να φάτε, ελέγχοντας τις «επιθέσεις πείνας» σας. Από την άλλη πλευρά, η διατροφή σας πρέπει να είναι πλούσια σε ικανοποιητικά τρόφιμα όπως φρούτα, όσπρια, λαχανικά και χόρτα, ισορροπημένη στα μακροθρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, υγιή λίπη και πρωτεΐνες), τα οποία εκτός από τη μείωση της όρεξής σας, δεν θα επηρεάσουν στην υγεία σου.

ο κλειδιά για μια ισορροπημένη διατροφή συνοψίζονται σε:

• Προγραμματίστε γεύματα.
• Δημιουργήστε μια καλή λίστα αγορών.
• Πηγαίνετε για ψώνια αφού φάτε.
• Βασίστε τη διατροφή σας σε φρέσκα τρόφιμα.
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα κορεσμένα λίπη και τα πρόσθετα σάκχαρα και τα εκλεπτυσμένα αλεύρια.
• Πίνετε περίπου δύο λίτρα νερό την ημέρα.
• Πάρτε από 2 έως 4 κομμάτια φρούτων την ημέρα.
• Συμπεριλάβετε 2-3 μερίδες λαχανικών ή / και λαχανικών την ημέρα (μην ξεχνάτε ότι πρέπει να είναι ωμό, όπως σαλάτες).
• Στοιχηματίστε σε ολόκληρα τρόφιμα.
• Κάντε 4-5 γεύματα την ημέρα.
• Τρώτε αργά και μασάτε καλά το φαγητό σας.
• Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά.
• Αποφύγετε τηγανητά και παναρισμένα και στοιχηματίστε σε άλλες μεθόδους μαγειρέματος, όπως ατμός, σίδερο, μαγειρευτά, πιπότες….
• Φάτε με ποικίλο και υγιεινό τρόπο.

Το να έχετε καλές διατροφικές συνήθειες θα σας βοηθήσει να φάτε με έναν πιο υγιεινό και πιο ισορροπημένο τρόπο και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας, επιπλέον μειώστε τα επίπεδα άγχους και άγχους σας.

Ό, τι τρώμε έχει άμεσο αντίκτυπο στη σωματική και συναισθηματική μας κατάσταση, επομένως, υπάρχει στενή σχέση μεταξύ διατροφής και γενικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης και των διαταραχών όπως ανησυχία.

Το πρόβλημα του άγχους και / ή του άγχους έχει ψυχολογική βάση (κατάθλιψη, εργασιακό άγχος, γενικευμένο άγχος,... μεταξύ άλλων προβλημάτων). Ως ψυχολογικό πρόβλημα θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ως τέτοιο, με βοήθεια από έναν επαγγελματία στην περιοχή που σας βοηθά να ελέγχετε και να διαχειρίζεστε αυτά τα συμπτώματα.

Μια ποικίλη, ισορροπημένη και προγραμματισμένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των «συναισθηματικών επιθέσεων πείνας» Για παράδειγμα, οι ισορροπημένες δίαιτες συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και, αντίθετα, οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων και / ή περιοριστικές ενισχύουν τα συναισθήματα άγχους και δυσφορίας μας.

Ωστόσο, οι υγιείς συνήθειες δεν εξαλείφουν πλήρως τα ψυχολογικά συμπτώματα. Αυτό είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί από κοινού, μέσω μιας διεπιστημονικής ομάδας.

Όπως έχουμε εξηγήσει προηγουμένως, υπάρχουν ορισμένες οδηγίες για να μπορέσουμε μειώστε το άγχος μέσω της διατροφής. Πολλά θρεπτικά συστατικά μπορούν να μας βοηθήσουν να το κάνουμε, όπως:

Συνιστώμενα τρόφιμα για την καταπολέμηση του άγχους

• Τρυπτοφάνη: Είναι ένα βασικό συστατικό αμινοξέων που βοηθά το σώμα μας να παράγει σεροτονίνη. Η σεροτονίνη μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε το άγχος και να μειώσουμε το αίσθημα της πείνας, μεταξύ άλλων πτυχών, έτσι η τρυπτοφάνη είναι σημαντική στη διατροφή. Αυτή η θρεπτική ουσία υπάρχει σε γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέατα, αυγά, ξηρούς καρπούς και φρούτα, όπως ο ανανάς και η μπανάνα.
• Ινα: είναι κορεσμός, βελτιώνει την εντερική διέλευση και, δημιουργώντας γενική ευεξία, βοηθά στη μείωση του άγχους. Το βρίσκουμε σε φρούτα, λαχανικά, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Σύνθετοι υδρογονάνθρακες: υπάρχουν σε δημητριακά (ρύζι, κινόα, κουσκούς, ζυμαρικά ...), όσπρια, πατάτες, ψωμί... Είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες, απαραίτητες για την καλή λειτουργία των δικών μας οργανισμός.
• Υγιές λίπος: υπάρχουν σε τρόφιμα όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, τα λιπαρά ψάρια, τα καρύδια... Αυτά θα μας προσφέρουν μεγαλύτερη ποσότητα κορεσμός για περισσότερο, εκτός από την ενσωμάτωση βασικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών στη διατροφή μας για το σωστό μας λειτουργεί.

Απαγορευμένα τρόφιμα εάν έχετε άγχος

Λάβετε υπόψη ότι είναι καλύτερο να επιλέξετε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή και ότι δεν είναι σκόπιμο να πραγματοποιείτε ακραίες δίαιτες χαμηλών θερμίδων και να μην καθοδηγούνται από επαγγελματία. Με αυτό το σαφές, πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου τα τρόφιμα που δεν συνιστώνται εάν υποφέρετε από άγχος:

• Εξευγενισμένα σάκχαρα (βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, γλυκαντικά ...).
• Πρόσθετα και μεταποιημένα τρόφιμα.
• Κακά λίπη, κρέατα οργάνων και αλλαντικά (όπως πατέ και λουκάνικα).
• Διεγερτικά (καφεΐνη, τσάι, καφές, ginseng ...) και αλκοολούχα ποτά.

Σε αυτό το άρθρο για το οποίο μιλάμε τις αιτίες και τη θεραπεία του άγχους των γλυκών δοντιών.

Ένα άλλο από τα πιο σημαντικά σημεία για την καταπολέμηση του άγχους είναι η εκτέλεση μέτρια σωματική άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη λειτουργία του σώματος και έχει ευεργετικά αποτελέσματα σε ψυχολογικό επίπεδο, καθώς αυξάνει τα καλά πνεύματα.

Ως μέρος της διαδικασίας για να μάθετε να διαχειριστείτε και να καταπολεμήσετε το άγχος, πρέπει εκτελεί σωματική άσκησητακτικά, περίπου 20 λεπτά καθημερινά. Το τρέξιμο, το περπάτημα, η αερόμπικ, το κολύμπι, η γιόγκα και το Pilates είναι μερικές από τις ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.

Η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι βασικά εργαλεία για να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος. Και, για αυτό, είναι απαραίτητο να αλλάξουμε τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής μας, να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους μας και να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας, καθώς και την υγεία και την φυσική κατάσταση.

Εκτός από εξατομικευμένες δίαιτες, αυτή η ομάδα επαγγελματιών σας προσφέρει διάφορα διατροφικά προϊόντα, αθλητικό εξοπλισμό και βιολογικά τρόφιμα. Από συμπληρώματα ή συμπληρώματα βιταμινών, έως προϊόντα με πρωτεΐνες, ενέργεια, ισοτονικά ή διουρητικά. ο Προσαρμοσμένα σχέδια NERSPORT θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιείς συνήθειες για να αισθανθείτε καλύτερα.

Ωστόσο, θυμηθείτε ότι μαθαίνετε να διαχειριστείτε το άγχος είναι κάτι περισσότερο από μια καλή διατροφή και άσκηση, άρα ψυχολόγος ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τη διαδικασία με έναν υγιή και επιτυχημένο τρόπο. Επιπλέον, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε αυτό το άλλο άρθρο για να μάθετε περισσότερα Τι να κάνετε όταν έχετε άγχος.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τροφές για την καταπολέμηση του άγχους, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Θρέψη.