Σήμερα, πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να σταματήσουν το κάπνισμα για πάντα. Ο καπνός σχετίζεται με πολλαπλές ασθένειες όπως καρκίνο ή καρδιοαναπνευστικές δυσκολίες. Για τον ίδιο λόγο, η απόφαση να σταματήσουμε το κάπνισμα είναι ένα από τα πιο ευεργετικά βήματα που μπορούμε να κάνουμε στη ζωή μας.
Ωστόσο, δεδομένου ότι είναι εθισμός, η διακοπή του καπνού παρουσιάζει ορισμένα εμπόδια και συμπτώματα τυπικά ενός εθισμού. σύνδρομο αποχής. Το άγχος για τη διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα και σχετίζεται με τις περισσότερες υποτροπές στη χρήση καπνού. Θέλεις να ξέρεις πώς να καταπολεμήσετε το άγχος για να σταματήσετε το κάπνισμα? Στη συνέχεια, σημειώστε τις συμβουλές που σας προσφέρουμε σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online.
Δείκτης
- Πώς να σταματήσετε εύκολα το κάπνισμα
- Διακοπή του καπνίσματος: Συναισθηματικές συνέπειες
- Πόσο διαρκεί το άγχος όταν σταματάτε το κάπνισμα;
Πώς να σταματήσετε εύκολα το κάπνισμα.
Αυτό είναι ένα από τα ερωτήματα που θέλουν οι άνθρωποι που θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα. Η αλήθεια είναι ότι, όπως σε κάθε εθισμό, δεν υπάρχει εύκολος δρόμος. Πρόκειται για επιμονή, θέληση και κίνητρα για τη βελτίωση της υγείας σας. Η διακοπή του καπνίσματος δεν σημαίνει μόνο να εγκαταλείψετε μια συνήθεια, τα τσιγάρα περιέχουν νικοτίνη, πολύ εθιστικό που όταν αφαιρείται από το σώμα μας προκαλεί άγχος και άλλα συμπτώματα ενός συνδρόμου αποχή.
Πώς να σταματήσετε εύκολα το κάπνισμα; Ενώ είναι αλήθεια ότι δεν υπάρχει καθολική φόρμουλα για όλους και ότι κάθε άτομο πρέπει να ακολουθήσει κάποια βήματα ή άλλα, αυτές οι συμβουλές για να σταματήσουν το κάπνισμα είναι συνήθως οι πιο αποτελεσματικές.
1. Κάνετε τακτικά αθλήματα
Η σωματική άσκηση έχει πολλά οφέλη για το σώμα και το μυαλό μας, απελευθερώνει ενδορφίνες και μειώνει τα επίπεδα άγχους που μπορούμε να προκαλέσουμε όταν σταματήσουμε το κάπνισμα. Έτσι, η άσκηση σωματικής άσκησης σε τακτική βάση μπορεί να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε το άγχος να σταματήσουμε το κάπνισμα.
2. Χρησιμοποιήστε ηλεκτρονικά τσιγάρα
Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι ένα από τα προτιμώμενα μέσα για τους χρήστες να σταματήσουν το κάπνισμα. Σύμφωνα με τα στοιχεία που παρέχονται από την Βάπο, η κορυφαία πύλη σε άρθρα για να σταματήσουν το κάπνισμα, τον τελευταίο χρόνο που άνοιξαν περισσότερα από 100 καταστήματα προορίζονται να πουλήσουν ηλεκτρονικά τσιγάρα μόνο στην κοινότητα της Μαδρίτης.
Αυτά τα αντικείμενα αντικαθιστούν την καύση του καπνού από τον ατμό υγρών προϊόντων του α μείγμα γεύσεων με ένα ορισμένο επίπεδο νικοτίνης, αυτό το επίπεδο μπορεί να μειωθεί έως ότου σταματήσει εντελώς.
3. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό
Υπάρχουν πολλοί θεραπευτές που ειδικεύονται καταπολέμηση του άγχους για διακοπή του καπνίσματοςΑυτό συμβαίνει επειδή οι ψυχολογικές και συναισθηματικές συνέπειες μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη ενόχληση στο άτομο που την υποφέρει. Εάν νομίζετε ότι χρειάζεστε βοήθεια, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να μπορέσετε να σταματήσετε το κάπνισμα.
4. Πρακτική διαλογισμού και άλλες ασκήσεις χαλάρωσης
Για να ελέγξετε τις αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις, είναι σημαντικό να μάθετε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης. Μεταξύ αυτών, επισημαίνουμε τον διαλογισμό και αναπνευστικές ασκήσεις. Αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τα επίπεδα άγχους σας και να ξεπεράσετε το σύνδρομο στέρησης.
Σταματήστε το κάπνισμα: συναισθηματικές συνέπειες.
Οι επιπτώσεις στο σώμα κατά τη διακοπή του καπνίσματος είναι πολυάριθμες, όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, πρόκειται για συνδρόμου στέρησης που μπορεί να οδηγήσει σε βραδυκαρδία, αύξηση βάρους, αϋπνία, αδυναμία μυώδης... Εκτός από τις φυσικές επιδράσεις, είναι σημαντικό να συζητήσουμε τις συναισθηματικές συνέπειες της διακοπής του καπνίσματος:
- Άγχος για διακοπή του καπνίσματος
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Ανησυχία
- Ευερέθιστο
- Καταθλιπτική διάθεση
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν σταματήσουμε το κάπνισμα;
Υπάρχουν ορισμένοι υποδοχείς στους νευρώνες μας που, όταν καταναλώνουμε τσιγάρα, είναι υπεύθυνοι για την επαναπρόσληψη της νικοτίνης, δημιουργώντας έτσι μια συνήθεια να λαμβάνουμε αυτό το μόριο. Δηλαδή, συνηθίζουμε τον εγκέφαλό μας να έχει νικοτίνη σε αυτό. Για αυτόν τον λόγο, όταν αποφασίζετε να σταματήσετε το κάπνισμα, είναι φυσιολογικό ο εγκέφαλος να πάρει λίγο χρόνο για να συνηθίσει να ζει χωρίς νικοτίνη.
Το θετικό μέρος αυτής της διαδικασίας είναι ότι, μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, μπορούμε να δούμε τα προφανή οφέλη της διακοπής του καπνίσματος:
- Περισσότερη ικανότητα πνευμόνων
- Καλύτερη υγεία
- Καλή διάθεση γενικά και θετική νοοτροπία
- Δεν υπάρχει εξάρτηση από μια ουσία
- Οικονομική εξοικονόμηση
- Καλύτερη φυσική εμφάνιση (το δέρμα είναι καλύτερα οξυγονωμένο και επομένως έχουμε μια ανανεωμένη εμφάνιση)
Πόσο διαρκεί το άγχος όταν σταματάτε το κάπνισμα;
Ανάλογα με το επίπεδο του εθισμού, το άγχος να σταματήσετε το κάπνισμα διαρκεί περισσότερο ή λιγότερο. Τα συμπτώματα απόσυρσης συνήθως δεν διαρκούν περισσότερο από τρεις ημέρες (συνήθως μεταξύ δύο και τριών ημερών). Ωστόσο, έχοντας «ενεργοποιήσει» τους υποδοχείς νικοτίνης στο σώμα μας, θα συνεχίσουμε να έχουμε την επιθυμία να θέλουμε να καπνίσουμε σε περισσότερες από μία περιπτώσεις παρά το ότι σταματήσαμε.
Σύμφωνα με αυτήν τη δήλωση, λέγεται ότι ένας πρώην καπνιστής είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιήσει ξανά τον καπνό από ένα άτομο που δεν το έχει δοκιμάσει ποτέ. Επομένως, εάν έχετε αποφασίσει να σταματήσετε το κάπνισμα, είναι σημαντικό να έχετε πάντα μια εναλλακτική λύση για την αποφυγή πειρασμού.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να καταπολεμήσετε το άγχος σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Εθισμοί.
