Πώς να ξεπεράσετε μια καρδιά

Το Heartbreak είναι ένα έντονο και δυσάρεστο συναίσθημα που προκύπτει μετά από διάλυση ζευγαριού ή απόρριψη αγάπης. Το Heartbreak δημιουργεί πολλές αμφιβολίες και προκαλεί έντονο πόνο που συχνά είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Ωστόσο, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων έχει περάσει από αρκετές διακοπές και έχουν αισθανθεί, αντιμετωπίσει και ξεπεράσει την έλλειψη αγάπης.

Εάν βρεθείτε σε αυτήν την κατάσταση αυτή τη στιγμή, είναι φυσιολογικό η συναισθηματική ένταση να σας πλημμυρίσει και αναρωτιέστε πώς να ξεπεράσετε ένα καρδιακό σπάσιμο. Αν και κάθε άτομο είναι μοναδικό και κάθε διαδικασία είναι διαφορετική, μπορούμε να μιλήσουμε για γενικές οδηγίες και ψυχολογικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε την καρδιά.

Δείκτης

1. Παραίτηση
2. Πείτε αντίο και κλείστε εκκρεμή ζητήματα
3. Πάρτε απόσταση
4. Εφαρμόστε ψυχική μηδενική επαφή
5. Καταλάβετε τον πόνο
6. Κατανοήστε τη διαδικασία
7. Μην εξιδανικεύεστε
8. Κάντε μια λίστα με τους λόγους
9. Στηριχτείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα
10. Αλλαγή προοπτικής
11. Σεβαστείτε τον χρόνο σας
12. Εργαστείτε την αυτοεκτίμησή σας
13. να προσέχεις τον εαυτό σου
14. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας
15. Πάρτε την ευκαιρία να μεγαλώσετε

Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση μιας διάλυσης είναι να σταματήσετε, να σταματήσετε, να σταματήσετε να παλεύετε μια κατάσταση που δεν μπορεί να αλλάξει. Οι σχέσεις εξαρτώνται από όλα τα εμπλεκόμενα άτομα, επομένως, δεν αρκεί να θέλετε να διατηρήσετε τη σχέση με αυτό το άτομο. Εάν δεν το θέλει, δεν υπάρχει τίποτα να κάνει.

Η συνέχιση της μάχης και της μάχης ενάντια σε μια κατάσταση που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας θα αυξήσει μόνο την εμμονή σας και θα μειώσει την αυτοεκτίμησή σας λόγω της συνεχιζόμενης απόρριψής της. Εκτός από τη σπατάλη της ενέργειάς σας και την επιμήκυνση της δυσφορίας.

Μέχρι στιγμής η σχέση έχει έρθει. Ήταν μια περισσότερο ή λιγότερο μακροχρόνια σχέση, περισσότερο ή λιγότερο ή βαθιά, περισσότερο ή λιγότερο υγιής... Όπως και να είναι, δεν είναι πλέον η ώρα να κατηγορήσουμε, δεν είναι η ώρα να βρεις ένοχο ή να διαφωνήσεις.

Είναι καιρός να βάλετε το παρελθόν στο παρελθόν και να παρακολουθήσετε το παρόν. Ευχαριστώ τις ευχάριστες στιγμές που έζησαν και τα μαθήματα που καταφέρατε να ενσωματώσετε χάρη στο ότι μοιραστήκατε χρόνο με αυτό το άτομο. Κλείστε τα εκκρεμή ζητήματα μεταξύ σας, αυτά που έχετε από κοινού ή που σας κρατούν μαζί.

Για να ξεπεράσετε μια διάλυση, μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές είναι να εφαρμόσετε μηδενική επαφή μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος και να προχωρήσετε προς την αποδοχή. Λαμβάνοντας απόσταση σημαίνει αποφύγετε την επαφή, τόσο φυσική όσο και διαδικτυακή. Αυτό σημαίνει ότι σταματάς να βλέπεις αυτό το άτομο, μόνο του και σε μια ομάδα.

Αυτό το σημείο είναι αρκετά περίπλοκο για άτομα που εργάζονται μαζί ή έχουν κοινά παιδιά. Στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να γίνουν όλα τα δυνατά ώστε η επαφή να είναι ελάχιστη και η επικοινωνία να σχετίζεται αυστηρά με την εργασία και μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητη. Η δεύτερη περίπτωση είναι πιο περίπλοκη, αλλά με τον ίδιο τρόπο, μια εγκάρδια σχέση πρέπει να διατηρείται μόνο και αποκλειστικά. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε επαγγελματικές συστάσεις για το χωρισμό ενός ζευγαριού όταν υπάρχουν κοινά παιδιά.

Υπάρχουν άνθρωποι που προσπαθούν να ξεπεράσουν μια απλήρωτη αγάπη, διατηρώντας τη φιλία. Αυτό είναι δυνατό όταν η αγάπη έχει τελειώσει και από τους δύο ανθρώπους και μια φιλία έχει σφυρηλατηθεί. Ωστόσο, εάν ένας από τους δύο ανθρώπους θέλει μια ρομαντική σχέση, η φιλία δεν είναι δυνατήκαθώς θα είναι πολύ απογοητευτικό γι 'αυτήν. Επιπλέον, υπάρχουν άνθρωποι που λένε ότι θέλουν να διατηρήσουν μια φιλία, με κίνητρο μόνο τον φόβο της τελικής απώλειας επαφής με αυτό το άτομο, παρά τα δεινά που μπορεί να συνεπάγεται η κατάσταση. Πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας: εάν η απόρριψή σας σας πονάει, πρέπει να απομακρυνθείτε.

Μερικές φορές η διακοπή της επαφής πρόσωπο με πρόσωπο δεν αρκεί. Εάν περνά ο χρόνος και συνεχίζετε να σκέφτεστε για αυτό το άτομο με μεγάλο πόνο, μπορεί να εξακολουθείτε να είστε προσκολλημένοι σε αυτόν με κάποιον τρόπο. Για να εφαρμόσετε ψυχική μηδενική επαφή, πρέπει σταματήστε να ελέγχετε τα κοινωνικά τους δίκτυα, δημοσιεύσεις, εικόνες..., οτιδήποτε μοιράζεται αυτό το άτομο στο δίκτυο. Πρέπει επίσης να ζητήσετε από την οικογένεια και τους φίλους σας να μην σας μιλήσουν ή να σας πουν τα νέα για αυτό το άτομο.

Ένα άλλο ζήτημα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι οι φυσικές και ψηφιακές αναμνήσεις, όπως φωτογραφίες, γράμματα, αντικείμενα... Μπορείς φυλάξτε τα κάπου μακριά από την αντίληψή σας, οπότε δεν υπάρχουν ενεργοποιητές μνήμης που να σας κατακλύζουν.

Γιατί έρχεται η θλίψη; Σύμφωνα με την Η πυραμίδα του MaslowΜεταξύ των βασικών μας αναγκών είναι η ανάγκη για ασφάλεια και σταθερότητα, η ανάγκη για σχέση, στοργή και οικειότητα, και η ανάγκη για εκτίμηση και αναγνώριση. Η φιγούρα του ζευγαριού υποστηρίζει όλες αυτές τις ανάγκες και, όταν εξαφανιστεί, η ζωή του ατόμου μπορεί να αποσταθεροποιηθεί.

Είμαστε κοινωνικά όντα, χρειαζόμαστε την ομάδα, χρειαζόμαστε άλλους. Αυτή είναι η απάντηση στο γιατί η απλήρωτη αγάπη πονάει τόσο πολύ. Το να νιώθουμε απορριφθέντες μας κάνει να νιώθουμε εκτοπισμένοι και μας συνδέει με το φόβο του να είμαστε μόνοι. Τα ανθρώπινα όντα φοβούνται τη μοναξιά, γιατί στους προϊστορικούς χρόνους, το να είσαι μόνος σημαίνει ότι πεθαίνεις. Η φυλή ήταν απαραίτητη για να επιβιώσει. Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας του νου σε μια κατάσταση απόρριψης μας βοηθά να κατανοήσουμε τον πόνο που νιώθουμε.

Αυτό που είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε είναι ότι η ρομαντική αγάπη έχει δώσει λάθος βάρος στη σχέση του ζευγαριού. Όλες οι σχέσεις και οι ερωτικές μας ανάγκες μπορούν να καλυφθούν με άλλους ανθρώπους, δραστηριότητες, έργα και ούτω καθεξής. Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να βρείτε οι μύθοι της ρομαντικής αγάπης.

Από την άλλη πλευρά, έχουμε τη νευροχημεία να ερωτευτούμε. Το να ερωτευτείς είναι μια φυσιολογική αντίδραση: η απελευθέρωση ντοπαμίνης, οξυτοκίνης και αγγειοπιεσίνης παρουσία του ατόμου που μας αρέσει προκαλεί την αίσθηση χαλάρωσης, ευεξίας και ευχαρίστησης. Εάν το άτομο αποσυρθεί, αλλάζουν την απελευθέρωση ευχάριστων ορμονών σε ορμόνες όπως η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες. Ο εγκέφαλος υποφέρει σαν σύνδρομο στέρησης. Για αυτόν τον λόγο, οι καρδιακές συμπεριφορές είναι παρορμητικές, εμμονικές και καταναγκαστικές, όπως αυτές του εθισμού.

Ένα καρδιακό σπάσιμο εξακολουθεί να είναι μια απώλεια, οπότε η υπέρβαση ενός καρδιακού σπασίματος θα συνεπάγεται μια θλιβερή διαδικασία. Οι φάσεις της αγάπης θλίψης είναι οι εξής:

1. Αποπληξία
2. Αρνηση
3. Εχθρικές αντιδράσεις
4. Ενοχή
5. Θλίψη
6. Αποδοχή και αναδιοργάνωση

Ως εκ τούτου, Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε διαφορετικά συναισθήματα όπως έκπληξη, μοναξιά, κενό, απογοήτευση, άγχος, θλίψη, απογοήτευση, απόγνωση, απογοήτευση, απάθεια... Επίσης, έχοντας ενοχλητικές σκέψεις, λαχτάρα να ανακτήσει τη σχέση, κλάμα... Όλα αυτά είναι κοινά συμπτώματα σπασίματος. Το πέρασμα από τις φάσεις της θλίψης απαιτεί χρόνο. Επιπλέον, η διαδικασία του πένθους δεν είναι συνήθως γραμμική, ούτε είναι η ίδια σε όλους τους ανθρώπους.

Το μυαλό τείνει να έχει καλές αναμνήσεις περισσότερο παρόντες και να ξεχνάει τις πιο δυσάρεστες καταστάσεις. Είναι για ένα γνωστική προκατάληψη που ονομάζεται συναισθηματική προκατάληψη εξασθένιση (το ξεθώριασμα επηρεάζει την προκατάληψη), που κάνει τις αναμνήσεις που σχετίζονται με δυσάρεστα συναισθήματα να ξεθωριάζουν νωρίτερα και να διαρκέσουν οι αναμνήσεις των καλών εμπειριών. Αποτελείται από έναν αμυντικό μηχανισμό που μας βοηθά να ξεχνάμε εύκολα κακές εμπειρίες, ωστόσο, μπορεί να αντιμετωπίσει όταν προσπαθείτε να ξεπεράσετε ένα χωρισμό.

Γνωρίζοντας ότι υπάρχει αυτό το αποτέλεσμα, λάβετε υπόψη ότι αυτό που θυμάστε είναι παραμορφωμένο και ότι χάνετε ένα άτομο και μια σχέση που δεν είναι ακριβώς όπως θυμάστε.

Πώς να ξεπεράσετε μια απλήρωτη αγάπη; Όπως έχουμε σχολιάσει, λόγω των αναγκών που έχουμε ως ανθρώπινα όντα και των γνωστικών προκαταλήψεων που διαστρεβλώνουν τις αναμνήσεις, είναι εύκολο να πέσουμε στο να θέλουμε να ξαναβρούμε επαφή. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να παραμείνουμε σταθεροί στην απόφαση που έχει ληφθεί για τον διαχωρισμό από αυτό το άτομο. Για να μας βοηθήσετε, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε κάποιους πόρους όπως η σύνταξη λίστας με όλα τα Γιατί η σχέση δεν λειτούργησε και όλα τα πλεονεκτήματα του διαχωρισμού. Μπορείτε να έχετε αυτήν τη λίστα κοντά όταν πρέπει να θυμηθείτε.

Μιλήστε, ξεφορτωθείτε τον εαυτό σας, μοιραστείτε χρόνο με την οικογένειά σας, τους φίλους σας και τα αξιόπιστα άτομα. Αφήστε τον εαυτό σας να βοηθήσει. Το να δείχνετε τον εαυτό σας ευάλωτο δεν σας κάνει καθόλου αδύναμους, χρειάζεται πολλή δύναμη και θάρρος για να δείξετε τα πιο δυσάρεστα συναισθήματα και να εκφράσετε τον πόνο.

Ωστόσο, το ιδανικό δεν είναι να μιλάμε συνεχώς για το ίδιο θέμα. Μπορείτε να περάσετε χρόνο μαζί οποιαδήποτε δραστηριότηταπου σας αρέσει.

Αν και μπορεί να φαίνεται σαν ντροπή, είναι ένα εξαιρετικό δώρο για ένα άτομο που δεν σας αγαπά να ξεφύγει από εσάς. Εάν ένα άτομο δεν σας αγαπά, δεν είναι τυχερό που εξακολουθεί να είναι δίπλα σας, μπορεί να είναι πηγή απογοήτευσης και ταλαιπωρίας. Ότι ξεφεύγει από εσάς είναι δώρο, σας ελευθερώνει. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να συνεχίσετε τη ζωή σας, θα έχετε την ευκαιρία να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και τη δυνατότητα έναρξης μιας σχέσης στην οποία η αγάπη ανταλλάσσεται.

Όπως είδαμε, η υπέρβαση μιας θλίψης περνά από μια διαδικασία πένθους, αντιμετωπίζει φόβους, αντιμετωπίζει αλλαγές, αλλάζει προσδοκίες, επαναπροσδιορίζει την ιδέα του μέλλοντος... Είναι μια μεγάλη αλλαγή που απαιτεί χρόνο. Επομένως, απαιτείται μεγάλη υπομονή και ευσπλαχνία. Επιπλέον, κάθε διαδικασία είναι διαφορετική, οπότε δεν είναι ωφέλιμο να το συγκρίνουμε με αυτό άλλων ανθρώπων. Κάθε άτομο έχει το δικό του ρυθμό και πρέπει να σέβεστε το δικό σας και να μην το συγκρίνετε με αυτό των άλλων. Η χημική καταιγίδα φωτίζει αργά και σιγά σιγά ο εγκέφαλος επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Για να ξεπεραστεί μια απλήρωτη αγάπη, είναι απαραίτητο να εργαστούμε για την αυτοεκτίμηση, η οποία μπορεί να επηρεαστεί μετά την απόρριψη. Η ανάγκη για αγάπη, αποδοχή και αναγνώριση είναι εγγενής για τον άνθρωπο, αλλά δεν χρειάζεται να καλυφθεί μέσω του ζευγαριού. Είναι σημαντικό να οικοδομήσουμε πρώτα μια υγιή και σταθερή αυτοεκτίμηση.

• γνωρίστε τον εαυτό σας: περάστε χρόνο μαζί σας και παρατηρήστε τον εαυτό σας.
• Παρατηρήστε τον εσωτερικό σας διάλογο: ακούστε πώς μιλάτε στον εαυτό σας.
• Παρατηρήστε τις πεποιθήσεις σας: τι πιστεύεις για τον εαυτό σου και γιατί.
• Σκεφτείτε ποιοι είστε: περιγράψτε τον εαυτό σας σε ένα τρίτο άτομο.
• Αναλογιστείτε την αξία που δίνετε στον εαυτό σας και γιατί.
• Αναλογιστείτε την εικόνα που προσπαθείτε να δείξετε και τι προσπαθείτε να κρύψετε.
• Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου: όλοι οι άνθρωποι είναι μοναδικοί και εξίσου πολύτιμοι.
• Λάβετε υπόψη τις αξίες σας και σεβαστείτε τους.
• Μάθετε να είστε διεκδικητικοί: να σεβαστείτε τόσο τους άλλους όσο και τον εαυτό σας.

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, είναι πολύ σημαντικό να ασκείστε αυτο-φροντίδα σε όλα τα επίπεδα:

• Σίτιση: προσπαθήστε να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή με σταθερά χρονοδιαγράμματα. Είναι φυσιολογικό να παρουσιάζετε διακυμάνσεις στην όρεξή σας, να σέβεστε τα σήματα πείνας σας, σε ένα υγιές περιθώριο, αποφεύγοντας τη νηστεία και την υπερβολική παρέα. Εάν δείτε ότι η διατροφή σας χάνει την προσαρμογή της, μην διστάσετε να πάτε σε έναν επαγγελματία.
• Ονειρο: χρειάζεστε έναν ξεκούραστο ύπνο και το ιδανικό είναι να κοιμάστε μεταξύ 7 και 8 ωρών την ημέρα. Είναι φυσιολογικό να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε σε άγχος και / ή κατάθλιψη. Μπορείτε να τα εφαρμόσετε οδηγίες υγιεινής ύπνου και επίσης συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.
• Σωματική δραστηριότητα: Η άσκηση σωματικής άσκησης σε καθημερινή βάση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ενδορφίνες και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
• Συναισθηματική αυτο-φροντίδα: φροντίστε τη διάθεσή σας, επιτρέψτε σας να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, να φροντίσετε την εσωτερική σας γλώσσα, να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας φέρνουν ευημερία ...
• Αναψυχή και σχέσεις: Πρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να ασκήσετε χόμπι και να απολαύσετε κοινωνικές σχέσεις.
• Αποφύγετε τις αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές: για να ανακουφίσει τον πόνο, είναι εύκολο στη χρήση καπνού, αλκοόλ, ναρκωτικών, καταναγκαστικών αγορών, παθολογικού τζόγου, καταναγκαστικού σεξ, εργασίας... Πρέπει να γνωρίζετε ότι όλα αυτά είναι μπαλώματα που θα σας αποφύγουν στιγμιαία από τον πόνο, αλλά μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Η φύση είναι σοφή και το σώμα είναι έτοιμο να αντιμετωπίσει τις αλλαγές. Ο οργανισμός μας έχει δύο πολύ σαφείς λειτουργίες: να επιβιώσει και να διαιωνίσει το είδος. Η ερωτευμένη, βιολογικά, χρησιμεύει για την αναπαραγωγή, βασικό ζήτημα για την επιβίωση του είδους. Ως εκ τούτου, ο εγκέφαλός σας θα κάνει ό, τι μπορεί για να αποκαταστήσει την κανονικότητα και τι να προετοιμάσετε για να μπορέσετε να ερωτευτείτε ξανά.

Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να σκεφτείτε όλες τις περίπλοκες καταστάσεις που έχετε ξεπεράσει: τις δεξιότητες που χρειάζεστε και έχετε αναπτύξει για να αντιμετωπίζετε δυσμενείς καταστάσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να βασιστείτε στις δεξιότητες που έχετε ήδη αναπτύξει ή στην ανάπτυξη νέων. Εμπιστευτείτε την ικανότητά σας. Εμπιστευθείτε ότι θα έρθει η ανάκαμψη.

Μπορείτε να συμμετάσχετε σε όλη αυτή την κατάσταση για να το κατανοήσετε. Τα δυσάρεστα συμπτώματα του σπασίματος θα αναδείξουν ένα άλλο μέρος σας. Πάρτε την ευκαιρία να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας, να σας παρατηρήσουμε, να μάθετε να χειρίζεστε τον εαυτό σας σε οδυνηρές καταστάσεις και να μάθετε να χειρίζεστε δυσάρεστα συναισθήματα. Μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε τις αντιδράσεις των άλλων στον πόνο σας για να μάθετε περισσότερα γι 'αυτούς. Οι κακές στιγμές είναι σπουδαίοι δάσκαλοι. Εκμεταλλεύομαι να αφήσει μεταμορφωμένο και ενισχυμένο της κατάστασης. Αυτό είναι το γνωστό ελαστικότητα.

Τέλος, εάν έχετε τη δυνατότητα, μην διστάσετε να πάτε σε ψυχολόγο. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι νιώθετε και θα σας συνοδεύσει σε αυτήν τη διαδικασία με περισσότερα εργαλεία.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεπεράσετε μια καρδιά, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.

• Aragon, R. S., & Cruz, R. Μ. (2014). Αιτίες και χαρακτηρισμός των σταδίων της ρομαντικής θλίψης. Πράξη ψυχολογικής έρευνας, 4(1), 1329-1343.
• Κονγκότ, Σ. (2013). Πότε να αγαπάς πάρα πολύ είναι να εξαρτάσαι. Ονίρο.
• Isaac, G. ΣΟΛ. (1986). Ψυχολογία κινήτρων. Σύνταξη σύνταξης, Μαδρίτη.
• Villanueva, Λ. (2001). Μερικές εκτιμήσεις για τη θεραπεία ζευγαριών βάσει τεκμηρίων. Για οικογένειες και θεραπείες, 9(14), 7-30.
• Walker, W. R., Skowronski, J., Gibbons, J., Vogl, R., & Thompson, C. (2003). Σχετικά με τα συναισθήματα που συνοδεύουν τις αυτοβιογραφικές αναμνήσεις: Η Δυσφορία διαταράσσει την εξασθένιση του εξασθενημένου επηρεασμού. (5), 703-723.