Το να ξεπεράσετε έναν χωρισμό είναι μια πρόκληση που θα αντιμετωπίσει η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αν και συχνά επώδυνη, αυτή η εμπειρία δεν χρειάζεται να καθορίζει ή να επιδεινώνει μόνιμα την ψυχολογική μας κατάσταση. Το κλειδί για την πλοήγηση αυτής της δύσκολης περιόδου βρίσκεται στο να μάθουμε να αποσπάμε την προσοχή και να ηρεμούμε το μυαλό, διοχετεύοντας τις ενέργειές μας προς εποικοδομητικές δραστηριότητες και την ανάπτυξή μας.
Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, θα παρουσιάσουμε δέκα αποτελεσματικές τεχνικές για να αποσπά την προσοχή σας μετά από ένα χωρισμό.
Δείκτης
- Ενσυνειδητότητα
- Αθλητική πρακτική
- Γράψε ένα ημερολόγιο
- Κάντε δημιουργικές δραστηριότητες
- Εκμεταλλευτείτε την κοινωνική σας ζωή
- Ανακαλύψτε νέες δραστηριότητες
- Θέστε βραχυπρόθεσμους στόχους
- Ζητήστε ψυχολογική υποστήριξη
- Προσωπική φροντίδα
- Ασκήστε την ευγνωμοσύνη
Ενσυνειδητότητα.
Πρακτική ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για
Εστιάζοντας στην αναπνοή ή τις αισθήσεις του σώματός σας, εκπαιδεύετε το μυαλό σας να παρατηρεί τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να τα κρίνετε. Αυτό μπορεί να αυξήσει την επίγνωση των εσωτερικών σας αναγκών και να προωθήσει μια αίσθηση ειρήνης και αποδοχής.
Αθλητική πρακτική.
Η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τη σωματική σας υγεία, αλλά έχει και θετικά αποτελέσματα στη διάθεσή σας. Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η γιόγκα ή ακόμα και το περπάτημα μπορούν απελευθερώνουν ενδορφίνες, γνωστές ως οι ορμόνες της ευτυχίας. Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να διοχετεύει την αρνητική ενέργεια και μειώνει το άγχος, βοηθώντας σας να διατηρήσετε ένα πιο καθαρό μυαλό και μια πιο θετική προσέγγιση στη ζωή.
Καθιερώστε α τακτική ρουτίνα άσκησης Όχι μόνο σας βοηθά να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι, αλλά παρέχει επίσης δομή στην καθημερινή σας ζωή, η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε περιόδους συναισθηματικής αλλαγής.
Γράψε ένα ημερολόγιο.
Η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι ένας θεραπευτικός τρόπος επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας μετά από έναν χωρισμό. Αυτή η πρακτική σάς επιτρέπει να εκφράσετε ελεύθερα τις απογοητεύσεις, τους φόβους και τις ελπίδες σας, κάτι που μπορεί να είναι απαραίτητο για την κατανόηση και την αποδοχή των συναισθημάτων σας.
Επιπλέον, η ανασκόπηση του προηγούμενου γραπτού σας μπορεί να προσφέρει πληροφορίες για την ανάπτυξή σας και τις αλλαγές με την πάροδο του χρόνου. Γραφή επιτρέπει τον προσωπικό προβληματισμό και μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για τη συναισθηματική θεραπεία, βοηθώντας σας να εκτονώσετε και να βρείτε σαφήνεια και κατανόηση στις εμπειρίες σας. Στο παρακάτω άρθρο εξηγούμε Πώς να φτιάξετε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων.
Κάντε δημιουργικές δραστηριότητες.
Ασχοληθείτε με δημιουργικές δραστηριότητες όπως π.χ ζωγραφική, γραφή, μαγειρική ή οποιοδήποτε χόμπι που απολαμβάνετε μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας και να βρείτε χαρά και ικανοποίηση σε κάτι έξω από τη ζωή της σχέσης σας. Αυτές οι δραστηριότητες όχι μόνο απασχολούν το μυαλό σας, αλλά σας επιτρέπουν επίσης να εκφραστείτε με μοναδικούς τρόπους και να ανακαλύψετε νέες πτυχές του εαυτού σας.
Η δημιουργικότητα μπορεί να είναι μια οδός διαφυγής που σας επιτρέπει να εξερευνήσετε και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας με έναν τρόπο εποικοδομητικό, καθώς βυθίζεστε σε μια διαδικασία που ενισχύει την αίσθηση της ταυτότητας και της αυτο-αποτελεσματικότητάς σας.
Εκμεταλλευτείτε την κοινωνική σας ζωή.
Η διατήρηση ενεργών κοινωνικών σχέσεων και ο χρόνος με τους φίλους και την οικογένεια είναι απαραίτητος κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποκατάστασης μετά από έναν χωρισμό. Αυτές οι συνδέσεις προσφέρουν κρίσιμη συναισθηματική υποστήριξη, σας βοηθούν να αισθάνεστε ότι σας εκτιμούν και παρέχουν υγιείς περισπασμούς. ο συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες Μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό αντίδοτο στη μοναξιά και την απομόνωση, συναισθήματα που συχνά εντείνονται μετά από έναν χωρισμό.
Δεν είναι απαραίτητο να μιλήσετε για το χωρισμό εάν δεν νιώθετε έτοιμοι, αλλά το να είστε παρέα με ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν μπορεί να είναι παρηγορητικό και ενθαρρυντικό.
Ανακαλύψτε νέες δραστηριότητες.
Εξερευνήστε νέα ενδιαφέροντα ή ανακαλύψτε ξανά ξεχασμένα χόμπι Μπορεί να σας προσφέρει μια ανανεωμένη αίσθηση σκοπού και χαράς στη ζωή σας. Η ενασχόληση με δημιουργικές δραστηριότητες όπως η ζωγραφική, η μουσική ή η μαγειρική επιτρέπει την έκφραση των συναισθημάτων με νέους και εμπλουτικούς τρόπους.
Αυτές οι δραστηριότητες όχι μόνο απασχολούν το χρόνο και το μυαλό σας, αλλά και ενθαρρύνουν την αυτοέκφραση και την προσωπική ανακάλυψη. Η ενασχόληση με ένα νέο χόμπι ή δεξιότητα εκτρέπει την προσοχή και την ενέργειά σας από τη λύπη σε κάτι θετικό, συμβάλλοντας στην προσωπική και συναισθηματική σας ανάπτυξη.
Θέστε βραχυπρόθεσμους στόχους.
Ο καθορισμός βραχυπρόθεσμων στόχων παρέχει εστίαση και κατεύθυνση μετά από έναν χωρισμό. Αυτοί οι στόχοι μπορεί να είναι απλοί, όπως η αναδιοργάνωση του σπιτιού σας, η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας ή ο προγραμματισμός μιας σύντομης απόδρασης. Η επίτευξη αυτών των στόχων θα σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας.
Αφ 'ετέρου, θέτουν και επιτυγχάνουν μικρούς στόχους Μπορεί επίσης να σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου και προόδου σε μια περίοδο που άλλα μέρη της ζωής σας μπορεί να αισθάνονται αβέβαια ή συντριπτικά.
Ζητήστε ψυχολογική υποστήριξη.
Η αναζήτηση υποστήριξης από έναν θεραπευτή μετά από έναν χωρισμό μπορεί να είναι μια τεράστια βοήθεια. Οι θεραπευτές σας προσφέρουν στρατηγικές για να διαχειριστείτε την κατάσταση, σας βοηθούν επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και σας παρέχει μια αντικειμενική προοπτική. Η θεραπεία είναι ένας ασφαλής χώρος όπου μπορείτε να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας, καθώς και να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα ζητήματα που μπορεί να έχουν συμβάλει στη δυσκολία του χωρισμού.
Η θεραπευτική υποστήριξη μπορεί να είναι το κλειδί για να μάθετε να διαχειρίζεστε τον πόνο, να αποκτήσετε κατανόηση και να ενισχύσετε τη συναισθηματική σας ανθεκτικότητα.
Προσωπική φροντίδα.
Η προτεραιότητα της αυτοφροντίδας είναι κρίσιμη μετά από έναν χωρισμό, η οποία περιλαμβάνει φροντίστε τη σωματική σας υγεία μέσω καλής διατροφής, αρκετής ξεκούρασης και τακτικής άσκησης και επίσης φροντίστε τη συναισθηματική σας ευεξία. Δραστηριότητες όπως το να κάνετε χαλαρωτικά μπάνια, να διαβάζετε ένα καλό βιβλίο ή απλά να περνάτε χρόνο με τον εαυτό σας μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη συναισθηματική ισορροπία.
Η αυτοφροντίδα είναι ένας τρόπος να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου ότι η ευημερία σου είναι σημαντική και ότι αξίζεις χρόνο και προσοχή, ειδικά σε περιόδους συναισθηματικού στρες.
Ασκήστε την ευγνωμοσύνη.
Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να μετατοπίσει τη νοητική σας εστίαση από αυτό που έχετε χάσει σε αυτό που εξακολουθείτε να κατέχετε. Διατήρηση α ημερολόγιο ευγνωμοσύνης στο οποίο καταγράφετε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα μπορεί να αλλάξει σημαντικά την προοπτική σας και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Αυτή η πρακτική σε βοηθάει αναγνωρίστε τις θετικές πτυχές της ζωής σας, ακόμα και σε δύσκολες στιγμές.
Τελικά, η ευγνωμοσύνη σας αγκυροβολεί στο παρόν και μπορεί να μετριάσει τα συναισθήματα της λύπης ή της απώλειας, βοηθώντας σας να εκτιμήσετε ό, τι απομένει αντί να θρηνήσετε για αυτό που έχει φύγει.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αποσπάσετε την προσοχή σας μετά από έναν χωρισμό, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.
Βιβλιογραφία
- Fariña, F., Seijo, D., and Vázquez, M. J. (2003). Στρατηγικές εκπαίδευσης για την αντιμετώπιση της ψευδαίσθησης της συμφιλίωσης με ανηλίκους σε διαδικασίες συζυγικού χωρισμού.
- http://www.scielo.org.bo/scielo.php? pid=S2077-21612013000200003
- ΙΣΕΠ. (2023). Συναισθηματική θλίψη: ψυχολογική παρέμβαση σε τραυματικό χωρισμό - Εύα Τζούνη [Βίντεο]. Youtube. https://www.youtube.com/watch? v=lkcDXyOliyk
- Marquez, M. W. B., και del Castillo, C. ντο. (2017). Διάλυση του ζευγαριού στους νέους: παράγοντες που σχετίζονται με τον αντίκτυπό του. Διδασκαλία και Έρευνα στην Ψυχολογία, 22(3), 342-352.
- https://www.redalyc.org/pdf/292/29255775008.pdf
