Πώς να ελέγξω τον θυμό και τον θυμό με τον σύντροφό μου

Το να ζεις με κάποιον ή απλά να έχεις σχέση με άλλο άτομο και να δημιουργείς δεσμό είναι ανοιχτό σε συζήτηση, ειδικά αν λάβουμε υπόψη ατομικές διαφορές του καθενός στον τρόπο σχέσης, δράσης και διαχείρισης ή έκφρασης συναισθημάτων, ή ακόμα και το απλό γεγονός ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να συζητήσετε, γιατί οι συζητήσεις σε ζευγάρια είναι υγιείς, στο βαθμό που ο καθένας μπορεί να εκφράσει τη γνώμη του και αυτό μπορεί να δημιουργήσει αποκλίσεις.

Το πρόβλημα έρχεται όταν αυτές οι συζητήσεις αρχίζουν να κλιμακώνονται και να προκαλούν εκρήξεις θυμού ή θυμό που δεν μπορούμε να ελέγξουμε και που αργότερα δεν νιώθουμε ούτε εμείς ούτε ο σύντροφός μας υπερήφανος. Γι' αυτό σε αυτό το άρθρο Psychology-Online εξηγούμε μερικές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε αν αναρωτηθείτε "Πώς να ελέγξω τον θυμό και τον θυμό με τον σύντροφό μου?". Αν λοιπόν σας ενδιαφέρει, μη διστάσετε, συνεχίστε να διαβάζετε!

Δείκτης

1. Μείνε ήρεμος
2. Εκτελέστε τεχνικές χαλάρωσης
3. χρησιμοποιήστε ενσυναίσθηση
4. να είσαι πιο διεκδικητικός
5. Μοιραστείτε συχνά πώς νιώθετε
6. κάντε σωματική άσκηση
7. Αλλάξτε την εστίαση της προσοχής
8. Αλλάξτε τις σκέψεις και τα λόγια σας
9. χρησιμοποιήστε χιούμορ
10. Βελτιώστε την προσωπική σας κατάσταση
11. Να είστε ευέλικτοι και να αναζητάτε εναλλακτικές

Πώς να ενεργήσετε αν είστε θυμωμένοι με τον σύντροφό σας; Το πρώτο πράγμα είναι να προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια ουδέτερη κατάσταση και μια συναισθηματική ισορροπία ενώ συζητάτε θα σας κάνει να σκεφτείτε καθαρά και δείτε τα πράγματα από μια άλλη οπτική γωνία, κάνοντάς το επίσης έτσι ώστε, αν ο σύντροφός σας είναι αυτός που είναι πιο ενθουσιασμένος, μπορεί να ελέγξει τον θυμό σας βλέποντας ότι παραμένετε ήρεμοι.

Τελικά, και οι δύο φωνάζοντας, προσβάλλοντας και υποτιμώντας τον άλλον θα επιδεινώσει την κατάσταση και αυτό είναι που θέλουμε να αποφύγουμε, γι' αυτό καλό είναι να προσφέρουμε χώρο τη στιγμή της συζήτηση.

Αν αναρωτηθείτε «Πώς να ηρεμήσω τον θυμό μου με τον σύντροφό μου;», θα πρέπει να το ξέρετε, για να παραμείνετε ήρεμοι, όπως αναφέραμε στο πρώτο ενότητα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε κάποιες τεχνικές χαλάρωσης που μας βοηθούν να είμαστε σε αυτή την ήρεμη και ισορροπημένη κατάσταση Συναισθηματική.

Μερικές ασκήσεις για τον έλεγχο του θυμού, αν και απαιτούν προηγούμενη εκπαίδευση για την ενσωμάτωσή τους, είναι:

• ο διαφραγματική αναπνοή βαθύς.
• ο μάντρα που μας βοηθούν να είμαστε χαλαροί.
• Οπτικοποιήσεις: φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα μέρος που σας προσφέρει ηρεμία.
• Χαλαρωτικές δραστηριότητες: αυτές μπορεί να είναι η Γιόγκα είτε ενσυνειδητότητα, που βοηθούν να είσαι σε πιο χαλαρή κατάσταση.

Προτού παραπονεθείτε για κάτι ή ξεκινήσετε μια διαμάχη χωρίς να ελέγξετε το θυμό και τον θυμό σας με τον σύντροφό σας, κάντε την εξής ερώτηση: Τι θα φέρει το παράπονό μου; Πώς θα σας κάνει να νιώσετε; Θα μπορέσετε να κάνετε κάτι για να το αλλάξετε αυτή τη στιγμή;

Αυτός είναι ένας τρόπος βάλε τον εαυτό σου στη θέση του άλλου και να δούμε αν είναι καιρός να πούμε τι θα πούμε, αν είναι οι μορφές και γιατί θα το πούμε. Μερικές φορές αυτός ο μικρός προβληματισμός μπορεί να μας σώσει από πολλά περιττά προβλήματα και συζητήσεις που δεν οδηγούν πουθενά.

ο διεκδικητικότητα είναι ένα από τα 3 στυλ επικοινωνίας (διεκδικητικό, παθητικό και επιθετικό) και εστιάζει στην έκφραση, με ενσυναίσθηση και με ήρεμο τρόπο, τι μπορεί να μας ενοχλήσει στον άλλον, να εστιάσουμε σε εμάς και να μην χρησιμοποιήσουμε «τα μηνύματά σας» που κάνουν το άτομο να αισθάνεται επιτέθηκε.

Για δημιουργήστε ένα διεκδικητικό μήνυμα πρέπει να λάβουμε υπόψη:

1. Περιγράψτε συνοπτικά την κατάσταση ή τη συμπεριφορά που μας ενοχλεί, χωρίς να κρίνετε.
2. Περιγράψτε τις συνέπειες ή τις επιπτώσεις αυτής της συμπεριφοράς.
3. Εκφράστε τα συναισθήματα που σας προκαλεί.
4. Εκφράστε την εναλλακτική που θα θέλατε να κάνω.
5. Ευχαριστώ.

Είναι σημαντικό αφού επικοινωνήσετε δυναμικά και εσείς να είναι ανοιχτός στο διάλογο με τον σύντροφό σας.

Μερικές φορές με θέματα που μπορούν να δημιουργήσουν σύγκρουση, είναι εύκολο να επιλέξουμε να παραμείνουμε σιωπηλοί, να αποφύγουμε τις συγκρούσεις και να μην εκφράσουμε τη γνώμη μας ή τα συναισθήματά μας. Αυτή η πεποίθηση δεν είναι αληθινή αφού, αν δεν την εκφράσουμε, δεν σημαίνει ότι δεν μας επηρεάζει ούτε εξαφανίζεται από το κεφάλι μας. Είναι ακόμα εκεί και έρχεται μια μέρα που δεν αντέχεις άλλο και τα παρατάς όλα. Η περίφημη «σταγόνα που έσπασε την πλάτη της καμήλας» δεν θα έφτανε αν την αδειάζαμε σιγά σιγά.

Η σωματική άσκηση, εκτός του ότι είναι υγιής για τη σωματική μας υγεία, είναι σημαντική για την απελευθέρωση ορμονών που βοηθούν συναισθηματική ρύθμιση και ευεξία, έτσι θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα αν το εξασκήσετε και ότι είναι ένα ασφαλές μέρος όπου μπορώ απαλλάξτε ενεργειακά τον συγκρατημένο θυμό.

Πολλές φορές βρισκόμαστε βυθισμένοι σε έναν βρόχο στον οποίο όλα είναι αρνητικά και μπορούμε να δούμε μόνο τα αρνητικά του άλλου. Αν βρισκόμαστε σε αυτό το σημείο, είναι σημαντικό να πατήσουμε φρένο και να κάνουμε κάποιες ασκήσεις για να ελέγξουμε τον θυμό για να αλλάξουμε την εστίαση σε ό, τι είναι θετικό στη ζωή μας και στην άλλη.

Είναι σημαντικό να ευχαριστήσουμε κάθε μέρα αυτό που έχουμε ήδη και, στο τέλος της ημέρας, σκεφτόμαστε τα θετικά πράγματα που έχουμε έχουν περάσει, θα σας βοηθήσει να εστιάσετε περισσότερο σε αυτά που σας κάνουν χαρούμενους και όχι τόσο σε αυτά που σας κάνουν ευτυχισμένους. ενόχληση.

Ένα άλλο πράγμα που είναι υγιές στα ζευγάρια είναι πείτε θετικά πράγματα τι έχει ο άλλος ή τι μας κάνει να νιώθουμε, όπως σκεφτόμαστε να παραπονιόμαστε όταν κάτι δεν μας αρέσει, σε όλους μας αρέσει να μας επαινούν για όσα θετικά έχουμε.

Ο τρόπος που σκεφτόμαστε μας καθορίζει στον τρόπο που βλέπουμε τη ζωή και στο πώς επικοινωνούμε με τους υπόλοιπους. Επομένως, γνωστική αναδιάρθρωση πρέπει να γίνει από τη βάση, στην προκειμένη περίπτωση, τις σκέψεις.

Τη στιγμή του θυμού υπάρχει η τάση οι άνθρωποι να βρίζουν, να προσβάλλουν και να μιλούν με απόλυτους και άσχημους όρους που αντανακλούν εσωτερικές σκέψεις. Για το λόγο αυτό, θα είναι σημαντικό να ασκεί κανείς τη διεκδίκηση και εσωτερικά με τον εαυτό του και αλλαγή εστίασης.

Το λεγόμενο «ανόητο χιούμορ» μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει η ατμόσφαιρα και να ηρεμήσει τον θυμό από μια πιο ισορροπημένη οπτική γωνία. Δεν μιλάμε για σατιρικό ή αυθόρμητο χιούμορ αυτή τη στιγμή, καθώς ούτε αυτό θα ήταν υγιές.

Μία από τις ασκήσεις για τον έλεγχο του θυμού σε αυτόν τον τομέα θα μπορούσε να είναι κυριολεκτικά απεικονίστε τη λέξη στο άτομο που θέλετε να προσβάλετε. Για παράδειγμα, αν θέλουμε να πούμε σε κάποιον ότι είναι κλόουν, μπορούμε να τον φανταστούμε ντυμένο κλόουν ή ακόμα και να τον σχεδιάσουμε ως τρόπο ελέγχου του θυμού και του θυμού με τον σύντροφό του.

Σε περίπτωση που αναρωτηθείτε «Γιατί θυμώνω τόσο με τον σύντροφό μου;», θα πρέπει να ξέρετε ότι, μερικές φορές, αυτό που έχουμε είναι μια τάση για θυμό και ο θυμός εναντίον του συντρόφου μας μπορεί να είναι αιτία της έλλειψης εκτίμηση Υ εμπιστοσύνη στον εαυτό μας, ότι πρέπει να δουλέψουμε για να είμαστε καλύτερα με τον εαυτό μας και με τον σύντροφό μας.

Υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες μπορούμε να αποφύγουμε τη σύγκρουση χωρίς να πέσουμε σε συμπεριφορές αποφυγής. Για παράδειγμα, αν ξέρετε ότι το να πηγαίνετε για ψώνια με τον σύντροφό σας σας θυμώνει και καταλήγετε πάντα να μαλώνετε αλλά είναι ενθουσιασμένος που θα τον/την συνοδεύσετε, ίσως βρείτε μια εναλλακτική λύση που δεν δημιουργεί σύγκρουση.

Ίσως μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για να εκτελέσετε άλλες δουλειές ενώ αυτός/αυτή ψωνίζει και έτσι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας. Είναι θέμα να είσαι ανοιχτός και βρείτε το καλύτερο και για τα δύο.

Τώρα που λύσαμε την ερώτησή σας "Πώς να ελέγξω τον θυμό και τον θυμό με τον σύντροφό μου", σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε τις αναρτήσεις μας Πώς να ελέγξετε τον θυμό και την επιθετικότητα Υ Πώς να ξεπεράσετε μια κρίση σχέσεων να συνεχίσει να μαθαίνει.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ελέγξω τον θυμό και τον θυμό με τον σύντροφό μου, συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Θεραπεία ζεύγους.

• Άγγελος, (2010). Στρατηγικές για να ελέγξετε το θυμό σας. APA. Ανάρρωσα από: https://www.apa.org/topics/anger/estrategias
• del Cojo, M., (σ.φ.). Κρίσεις θυμού στο ζευγάρι Πώς να τις διαχειριστείτε; Ινστιτούτο Κλαρίτας. Ανάρρωσα από: https://institutoclaritas.com/ataques-de-ira-en-la-pareja-como-gestionarlos/